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第1个回答:
您好这位朋友。健身气功锻炼的三要素是指练功中对姿势、呼吸、意念的要求，即传统气功中所说的调身、调息、调心。祝福朋友幸福！
第2个回答:
匿名网友楼上正解！有这三法做什么都可以
第3个回答:
匿名网友调息”是习练健身气功的三要素之，是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次、深度等，并使之符合练功的要求和目的养生也称摄生，即治未病，是运用各方法，达到增强体质、防治疾病、延长生命的目的。　　调息与养生的关系在我国的一些古文献中有明确阐述。如《庄子·刻意》中说，吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所好也。战国时期的《行气玉佩》，通过玉佩铭文介绍了古人希望通过行气达到养生的方法。　　《黄帝内经·灵枢》中也有春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之的记载。通过调息达到养生的目的，可见于不同的称谓，如：吐纳养生，服气养生等。健身气功的调息突出一“调”字，通过其所特有的呼吸和肢体配合的方法达到养生的目的。　　动息结合，以形导气，调畅气血　　过历代养生家的努力，创造出调气、补气、行气、屏息、气诀法等众的练气方法。现代运动训练学对动作与呼吸的配合总结出了一些科学规律。如，伸展肢体的动作，便于吸气;弯曲肢体的动作，便于呼气。健身气功呼吸特点同样遵循其动作规律。呼吸与动作相结合，通过外在的肢体运动来引导气血的运行是健身气功调息过程中的显著特点之一。　　四种健身气功在呼吸与运动的配合上有一些基本规律。做上升、**或蓄劲动作时配合吸气;做下降、闭合或发劲动作时配合呼气;在保持抻拉或平衡的动作上采用屏息。　　配合动作多采用调气、屏息、气诀法等基本方法。如：健身气功·易筋经中“九鬼拔马”势，展臂转体时吸气，松肩收臂时呼气，展肩扩胸时吸气，含胸合臂时呼气。　　“三盘落地势”中，屈膝下蹲时，配合口吐“嗨◆，从而使体内真气在胸腹间相应地升、降，达到心肾相交、水火相济。由于每个人的动作幅度、呼吸频率、呼吸深度不尽相同，调息要因人而异，如习练健身气功·八段锦中“两手托天理三焦』势时。　　从双手腹交叉到上托之际，应以吸气主，双手在头上保持抻拉的时候采用屏息，由于一动作持续时间较长，过度吸气、憋气会让人**生头晕、胸闷等不舒服感觉，这一过程可以用两吸一呼完成，抻拉时正好是第二次吸 气结束，稍做屏息。　　双手下落时，以呼气为主。健身气功调息的主观感觉应以舒适为度，整个呼与吸的过程与动作连贯一致，不因动作而憋气，也不因呼吸而停顿，二者配合无明显的痕迹，一气呵成。　　动息结合，以形导气，调畅气血。从我国传统医学角度来看，气血的运行，保持着相互对立、相互依存的关系，气为阳，是动力;血为阴，是物质基础。《本草纲目》卷五十二：“故日气者血之帅也。　　气升则升，气降则降;气热则行，气寒则凝”。营血在经脉中之所以能不停地运行周流全身，有赖于“气”作为它的动力。气行血亦行，气滞血亦滞，所以有“气为血帅”，“血为气母”的说法。血液营养组织器官而**生机能活动，而机能的正常活动又推动了血液的运行。　　气血的运行也体现了“阴阳互根”的道理。从现代医学角度看，呼吸与动作的相互配合，增加了呼吸肌和心肌的收缩力量，加上健身气功旋转屈伸、动其梢节的运动特点，促进了静脉血和淋巴的回流，长期习练对循环系统功能将**生良好的影响，进而达到调畅气血的作用。　　细匀深长，吐故纳新，强壮脏腑　　细匀深长的逆腹式呼吸与柔和缓慢的肢体动作相配合，是健身气功的特色之一。《胎息》说的“吐唯细细，纳唯绵绵”，便是这种呼吸的描述。细匀深长不是生硬的深呼吸，使气则浆屏气则伤。要掌握呼吸的劲、量和时机。　　“深”是指吸气感觉直达小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸气感觉只到胸部;“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始到呼气结束，气流在体内的入与出的整个过程中，都要尽量做到均匀一致。　　以健身气功·六字诀为例，在六个字诀的呼吸吐纳中，采用鼻息口呼，鼻吸气时腹肌收缩，腹壁回缩胸腔慢慢扩张，而**克嬷⑽⒛谑眨诤羝保**课⑽⑺沙冢ü谛陀牒怼⑸唷⒊荨⒀馈⒋降奶囟ū浠鸬降骼碓喔δ艿淖饔谩！　≌龊粑淌峭挛嗝啵晌嗝啵幸馕抟猓嗝嗳舸妫辈灰锰羝辈灰舻锰。粲杏嗟兀悦庠斐杀锲窒螅荒芄室庥昧κ垢**抗恼突蚴账酢！　〗∩砥Φ暮粑簿克称 自然，这里不是指听其自然或任其自然，而是指道法自然，即顺应功法特点和自身特点，需要在习练过程中仔细体会，逐步把握。　　细匀深长，吐故纳新，强壮脏腑。逆腹式呼吸，生理学上称之为变容呼吸，在一定程度上提高了呼吸肌的力量，降低了呼吸道解剖无效腔的相对比例，提高了肺活量，增强了肺泡与肺泡周围毛细血管之间的气体交换。能使人体有效地吸入自然清气，呼出体内浊气，达到吐故纳新，改善全身气血运行，调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能。　　另一方面，细匀深长的逆腹式呼吸使膈肌的收缩和放松的范围增大，有助于对肝、胃、肠的按摩，促进消化液的分泌，提高消化“动”是指动作，“息”是指呼吸。古人从龟息中得到启发，经系统的功能，促进血液循环，增进脏器间韧带和脏器平滑肌力量。　　呼吸频率和呼吸深度的改变亦能影响植物性神经，植物性神经主要是控制与协调内脏、血管、腺体等器官、组织的功能，细匀深长的逆腹式呼吸进而能够间接调节脏腑功能。提肛调裆，撮合谷道，改善机能　　“谷道”即肛门，古人将肛门称为“五谷残渣之泄道”。撮，就是有规律收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮”。提肛调裆、撮合谷道是指撮合肛门与逆腹式呼吸相结合，吸气时收腹、肛门上提，如忍大便状;呼气时松腹、松肛。　　提肛呼吸与肢体动作相配合是四种健身气功又一调总特点。如健身气功·五禽戏的“猿提”中，伴随着两手上提至胸前，两肩上耸，脚跟提起的同时，收腹提肛深吸气：两肩下沉，两掌下落的同时，松腹松肛深呼气。提肛呼吸时，虽意在肛门的收缩，锻炼的是整个会阴部和盆底肌群。　　健身气功·八段锦中“背后七颧百病消』势中，两脚跟提起时，两腿并拢，在腿部肌群与盆底肌群的**同作用下，收腹提肛，脚跟下落时，轻震地面，伴随着细匀深长的逆腹式呼吸，同时松腹松肛。　　再如，健身气功·易筋经中“倒拽九牛尾”～势，在重心后移，腰身扭转，团扁曲臂的同时，会很自然地微提肛门，随着重心前移，腰身转正，肛门放松。健身气功中的很多动作是多次重复的，在反复的提、松中起到了撮合谷道的作用。　　提肛调裆，撮合谷道，改善机能。人体任、督二脉同始于两阴之间的会阴穴，任脉总督人体一身之阴脉，称为阴脉之海，具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉，称为阳脉之海，具有调节全身阳经经气的作用;　　提肛调裆，撮合谷道，起到刺激二脉起点一一会阴穴，增进任督二脉气血的运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。　　提肛调裆、撮合谷道与细匀深长的逆腹式呼吸相结合，提高了膈肌、腹肌、盆底、会阴等肌群的功能，并在这些肌群的相互作用下，有效地改善呼吸、消化、泌尿、生殖等系统机能。上一篇：气功修炼之八触是什么 八触体会下一篇：补元疗虚虎步功
第4个回答:
匿名网友兴趣、毅力、方法
希望我的回答，能够帮助到你。
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猜你感兴趣从起势到收功，浅谈健身气功对人体的好处
来源：新陕网
作者：小羽
编辑：韩璐琛
去年春季，我有幸与健身气功结缘，在专业老师的指点下，开始习练健身气功四套功法（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦），同时学习《健身气功》杂志和媒体网络上有关健身气功的理论知识，一年以来，受益匪浅。深深体会到健身气功功法独特，内涵丰富，科技含量高，健身效果明显。坚持习练健身气功可使人肌体健康，也使人心理健康。
我国是一个具有悠久历史文化的文明古国。为了强身健体，我们的前辈历经四千年的实践，从不同角度总结了无数套身心调节锻炼的方法和理论。“五禽戏”可追溯到我国远古时代，在《吕氏春秋·古乐篇》，西晋陈寿的《三国志·华佗传》和南北朝名医陶弘景所著的《养性延命录》里均有史载；“八段锦”，其名出自北宋·洪迈《夷坚志》，是我国古老导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种；“六字诀”也是我国古代流传下来的一种养生之法—吐纳法，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；“易筋经”，传说为天竺和尚达摩所创，历代均有论述，继承和发展。
近代人又从现代医学，人体生理学和心理学的高度刷新了气功历史，精辟地集各门各派的精华于一体，理法功效并重，总结了一整套强体健身的方法—健身气功。国家体育总局于2001年，成立了健身气功管理中心。2003年，将健身气功确立为第97个体育运动项目。健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。
有句成语，“心想事成”。想，就是意念。意念本身就是一种力量，在健身气功上叫做意念力。健身气功在意念力的导引下，通过肌体运动，伸筋拔骨，推拉按摩，吐纳运气和心理调节来改善和提高人体的脏腑功能，细胞免疫功能和肌体抗衰老能力；改善和提高呼吸系统、血液循环系统、经络系统、消化系统和内分泌系统的功能；同时对促进习练者生理和心理的健康，促进人际关系和谐发展都有积极而深远地影响。
健身气功与其他体育锻炼相比，具有“一松，二静，三自然”的基本特点，“柔、和、绵，缓”是其显著特征。具体表现在肢体外形和动作演练上，讲究柔和缓慢，不拘不僵，轻松自如，舒展大方，轻飘徐缓；在呼吸调控上，做到深、细、匀、长；在意念运用上，要求精神放松，意识平静，用意要轻，似有似无。至始至终追求松静自然，心平气和。指导老师说：“习练健身气功，可使人心态越来越平和，并对周围的事物越来越喜爱。”
练前“热身”。热身是每一项运动的必要环节，关乎锻炼效果的好坏。在习练时，我是这样做的，首先选择练功的场所，宽敞舒适，空气新鲜，有翠绿茂盛的植被最好，面向太阳静站片刻，调整呼吸；可放一些舒缓的清音雅乐，让身心放松，愉悦；可做几分钟“站桩”，增强腰腿功夫，增加力量，提高肢体的稳固性，它不仅是练功者走向健身气功圣殿的云梯，也是提高健身效果的关键环节；也可做 “三个黄金姿势”，即是“直冲云霄，双手交叉，拇指、食指相对，脚跟提起，手指云霄；“风摆柳”，手势如上，双脚并立，左右摇摆，身躯摆动；“叠被子”，手按腰肾，前后弯曲躯体”各做几下，舒展即可。练前“热身”因人而异，但总而言之就是调整心神，放松肌体，好开始锻炼。
预备式，起势。每一套功法都有对应的起势调息，它就是让人安神入静，升清降浊，调理气息，通过动作引领，可尽快地进入气功态。
习练阶段。健身气功具有动作简单、易学好练、场地条件要求不高、健身效果比较明显的突出特点。但要达到功法纯熟、动作规范、练养相兼、形神合一的要求，却是一个由易到难，循序渐进，艰辛而漫长的过程。指导老师说，要树立“三年练形，三年练心，三年练神”的目标，切不可急于求成，不可三天打鱼两天晒网，要持之以恒的习练，长此以往，一个人的精、气，神将会大为改观。
“练形”。就是跟随指导老师，先“照猫画虎”，熟悉功法动作的基本套路、运行路线、来龙去脉和姿势变化，建立起功法动作的初步概念，再规范动作，掌握技巧，达到熟练。
“练心”。这个过程也要很长时间，要达到身法协调、连贯，起承转合，要有意识地调整呼吸，不断掌握体会，运用与自己身体状况相适应的呼吸方法。
“练神”。练功的极高层次。领会功法的意境与神韵。注重意念与动作的结合，体会“形神兼备，内外合一”的功法意境和神韵。
一代名师王芗斋，在论述功夫层次时曾说：“用功觉得周身气血川流，身体有物，养性敛神，全体无滞，是初步功夫。若听全体嘶嘶有声，无论行坐，一触即能跌人丈外，是中乘功夫。身外生气，光芒四射，如用目视人，其人如失知觉，然后渐入神化之境矣”。
修炼气功是扩大人体能场的有效方法，它使真气充盈，体内之气和合，自然与体外相通。这个高能量的人体能场内外和合，是气功修炼的效果反映，如何将体内之能量收储入丹田，这就是“引气归元”，即收功，收功，是练功的根本目的。
练功与收功，好比是种麦和收麦。只练不收，就是“只种不收等于白丢”，白丢了宝贵的时间和精力。具体要领是：两臂侧起，与身体平行，手心向上，托至头顶上方，掌心相对，与肩同宽，两臂伸直，然后屈肘，手心向下，徐徐下按至腹前。整个过程目光平视，但意念两掌，身体保持正直，并且遵循“提吸落呼”的呼吸规律。收功，是为了帮助练功者顺利地完成机体和系统由气功状态向日常生活状态的过渡。收功做的好，就会感到练后非常轻松舒服，并能巩固练功时所获得的功效。
在近期学习摸索中，我深刻认识到，习练健身气功，要勤学苦练，要持之以恒，更要有专业老师的指导，从起势到收功，从练形、练心到练神三个阶段，循序渐进，久而久之，就会从入静达化境，收到习练人身心健康的练功效果。
　　注：图片来源网络
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省天天低价，畅选无忧健身气功易经筋的主要作用
时间： 07:43:55编辑：热小编
健身气功易经筋主要是强身健骨，通筋活络，改善脏腑内的功能，抻筋拔骨。动作舒展，柔和均匀，协调美观。整套动作注重脊柱的旋转屈伸，抻筋拔骨为特色，坚持练习能达到非常好的强身健体预备式调整呼吸一般为腹式呼吸，逆腹式呼吸两种韦驮献杵第一势主要作用是敛气定神呼吸顺畅韦驮献杵第二势主要作用是疏通筋络，改善气血运行韦驮献杵第三势主要作用是促进全身血液循环，摘星换斗式是通过掌心的翻转，意念在腰间来达到收敛真气。锻炼颈肩腰部关节，有壮腰健肾的功效。到拽九牛尾式通过腰的扭动带动肩胛骨的运转，可锻炼背部改善软组织的血液循环，提高身体的协调能力。出爪亮翅式改善呼吸功能，改善全身气血运行。九鬼拔马刀式主要改善关节的活动功能。三盘落地式主要通过口吐嗨音可气沉丹田，增强腰部和下肢的力量，有强腰壮骨的作用。青龙探爪式通过转身左右探爪，可使两肋交叉松紧开合，可改善腰部及下身肌肉的活动功能。卧虎捕食式通过前扑，后仰，以及胸部的拓展，可活动关节调和全身气血，从而起到强健腰腿的功效打躬式通过脊椎的节节伸展，拔伸来拉伸颈椎，胸椎，脊椎，腰椎。要求整个过程要保持体松心静。掉尾式通过调和全身气脉，强化背部肌肉的力量，改善脊柱各关节，通过对两肾的拉伸和挤压提高两肾的功能。收势将动作所焕发起的真气疏导归位，排出体内滞气，令身体恢复常态。通过上肢的上抱下引，引真气回归于丹田，调节全身肌肉疏导关节的放松，呼吸自然，最后一次意念回归丹田，全身复原
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文章均来源于网络，如有侵权违法请联系删除！易筋经是什么？有什么作用？ - 知乎315被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,756分享邀请回答zhihu.com/question/23580494/answer/）易筋经形成期的发展时间线：1、易筋经出现：明代天启年间，紫凝道人整理发布了易筋经，主要内容为一些自我按摩拍打操作。2、十二势出现：清代道光年间，来章氏加入了韦陀十二势，十二个抻筋拔骨的动作。此十二势后来经王祖源《内功图说》、潘霨《卫生要术》广为传播至今。现在讲易筋经，一般指的是十二势。3、增演十二图：清末光绪年间，周述官在韦陀十二势基础上，按照身体部位分解，将易筋经增演为十二图共二二四势。易筋经十二势的练法推荐（介绍四家）：1、来章氏十二势，1820年代：看图看口诀，原汁原味，但要理解消化并不容易。2、周述官十二图，1890年代：易筋洗髓，体系庞大，动作繁多，可参考网上视频进行学习，搜索“崔琳 易筋经 视频”。3、周潜川十二势，1950年代：周潜川是一代医武名家，有自己独到的演练体会，动作讲解得比较详细。4、国体十二势，武汉体育学院石爱桥主编，2000年代：网上视频很多，还有公开课视频，动作讲解得比较详细 手机上网时代的人们，颈椎肩背问题很普遍，身体也容易僵硬，易筋经对此有非常好的疗愈作用。305 条评论分享收藏感谢收起1322 条评论分享收藏感谢收起}