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蛙泳：4.5怎样才能游得快--速度力量都起来
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第三方登录：>&蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度
蛙泳是很多人第一个学会的泳姿，甚至也是他们唯一会的泳姿。蛙泳简单易学，便于初学者上手，在短时间内即可入门。但是同时，蛙泳也是速度最慢的泳姿。那么蛙泳两千米要多久呢？
蛙泳两千米要多久
蛙泳游两千米需要的时间，根据个人体力和游泳技巧，需要的时间也不一样。一般来说，普通人大概需要80-100分钟；业余选手（经常游泳的人）大概需要60-80分钟。蛙泳两千米是比较长的距离，途中可能会因为体力原因越来越慢。所以时间都是不定的。
蛙泳如何提高速度
蛙泳想要提高速度，要从三个方面下手。
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。
正确的动作永远是最有效率的。掌握好蛙泳的动作，才能充分发挥力量，不在水中做无用功。
要想游得更快更远，那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力。因此，更多的进行体能训练就是必须的。体能的训练方法就是多去游泳，并适当做力量训练。
蛙泳锻炼游多久好
蛙泳锻炼身体，一般做45-60分钟，不能超过2小时。
有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少，很多能量是糖类和蛋白质提供的。因此，蛙泳应当持续到30分钟以上。建议45-60分钟。但如果运动时间过长，身体过于疲累，而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失。因此，最长也不应该超过2小时。
蛙泳有什么好处
1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。
2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。
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浅谈提高学生中考蛙泳游速的方法
　　摘要：通过对余姚市学生2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米应在2分20秒内，女生应在2分40秒内，相比往年提高了20秒，改进蛙泳技术训练，增加推进力，减少阻力，使技术动作更加实用，效率更高，科学地符合流体力学来提高游速，以达到体育中考满分为目标的要求。 中国论文网 /9/view-6834367.htm　　关键词：中考体育 技术训练 波浪式蛙泳 　　现在大多数游泳培训机构对初学者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿参加考试的，易学难提高游速，这对考试极其不利。那么经过短期的蛙泳训练怎样提高游速，为应对游泳考试解决问题提供一种方法。 　　1研究对象与研究方法 　　1.1研究对象 　　余姚市2014届肖东中学中考学生。 　　1.2研究方法 　　教学实践经验总结法、文献资料法、逻辑分析法。 　　2提高蛙泳游速的方法 　　针对余姚市2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米应在2分20秒内，女生应在2分40秒内，（不从跳台出发开始）相比往年提高了20秒，这对学生取得好成绩增加了困难，与往年相比一般普通学生暑假当年培训，当年8月底考试基本上能马上考出，取得满分。现大多数游泳培训机构对初学者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿参加考试的，易学难提高游速，这对考试极其不利。同时对教学者提出了更高的要求，需采用更为有效的措施、方法和策略。笔者根据多年从事蛙泳教学的经验，认为应从以下几方面来提高游速。 　　2.1使用游泳运动员比赛装备 　　一般学生选择泳衣购买会在一些大的超市或者泳池里，认为泳衣要穿在身上合适，价格实惠就可以了，好多的家长和学生既没经验也不知道选择，其实在选择装备上很有学问，根据流体力学原理，在水里密度是空气的800多倍，就是要减小在水中游泳时的阻力，人在游泳时，水流灌入泳衣内便会形成各种阻碍身体前进的阻力，这些阻力来自三个方面：从头部和肩部进水产生的“造波阻力”、身体凹凸部份形成的“漩涡阻力”、水流同泳衣的表面摩擦出现的“表面摩擦阻力”。这些阻力都会不同程度地影响蛙泳的速度，选择适合考试装备很重要。泳帽最好选择是PU和硅胶的，硅胶的光滑一些，布的相对粗糙阻力大一些，男女生的泳衣的选择最好是滑水的，不粘水，如仿鲨鱼皮泳衣，女生最好穿紧身的、连体的、没有裙边的比赛泳衣，经过多次的测试，稍胖的女生一件泳衣的差别可以提高10～20几秒的速度，最理想是买专业运动员的那种泳衣。 　　2.2采用深浅不同的泳池进行强化训练 　　对学生游泳培训，出于安全的考虑初级一般在浅池中进行的，等学会蛙泳后应到深水池中进行强化练习，第一有利于适应深水池考试，胆子也大了，动作会放松，有利于加快游行速度，有些没有在深水池中进行适应，到了考试时成绩反而慢了10多秒，一直在浅水池中练习，突然到了深水池考试中会紧张，蛙泳技术动作会不协调和僵硬。 　　2.3提高出发蹬离池壁和转身的速度 　　由于2014年余姚游泳中要求：考生须着游泳衣、裤、帽。出发姿势一律为手扶池壁开始，不得跳水，泳姿不限。可采用任何转身动作，但须碰壁转身，到终点时手碰池壁为结束。如有抢泳者，全组召回重游，抢游两次者成绩作零分。考生在游泳过程中，手不能握水道线等支撑物，脚不得触地。每人测试1次。所以出发很重要，熟练的双脚蹬离池壁可以滑行很长距离，特别是一些会做蝶泳腿打水的，这样比一些出发马上做蛙泳快很多。考试100米在25米泳池中进行，这样有3个转身，转身转得好的比差的相差好几秒钟左右，因此游近池边时不可减速，身体收回和转动要快且蹬得远，蹬壁滑行要保持最佳流线型，起游时的第一个蛙泳动作的衔接要流畅、连贯，呼吸自然，这样才能提高成绩。 　　2.4采用“波浪式”蛙泳技术 　　水平式蛙泳好比和竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时有起伏动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。在电视游泳比赛中，优秀蛙泳运动员几乎都采用“波浪式”蛙泳技术，采用波浪式技术是现代蛙泳技术趋势，代表着技术的先进性。 　　（1）波浪式蛙泳注重身体姿势的减阻效果，从而减小游进时过程中的主要阻力。尽管看起来波浪式蛙泳身体起伏较大，但这一动作水下部分身体保持着水平姿势，利用流体中升力和阻力的合力产生的推进作用。 　　（2）合理利用腰部力量，蹬腿用弧形，鞭状下压蹬腿，这样有利于提臀送腰，利于手臂、头部、躯干、腿部来形成对称波。 　　（3）采用高肘划水和较窄的蹬水。高肘划水首先增加了手臂对水的面积，划水路线较长，能充分发挥上肢力量。腿间距离较窄的蹬水，减小腿的迎面阻力，便于加快游进的频率。 　　（4）关于呼吸，采用晚吸气技术，在整个呼吸过程头部保持正常姿势，上体高高拉起就没必要做专门的抬头吸气的动作。 　　（5）游进速度的均匀性，配合动作协调而连贯，能避免多余的动作，使肌肉收缩与放松达到最佳变化，能合理、有效的传递力量，保证了动作的连续性。 　　2.5采用蝶泳的技术迁移提高蛙泳的游速 　　在练习蛙泳时身体躯干使用蝶泳的海豚泳的上下波浪式前进，增加波浪的节奏，又能拉长波的长度，一次手臂划水，一次呼吸，一次蹬腿，这样一个动作周期像穿过一个3～4米的洞的感觉，25米泳池做7～9个周期就可游完，这样大大提高了蛙泳的效率。在刚开时辅助练习时可以不使用手划水，放在体侧，双脚并拢，吸一口气，低头使胸前的水流挤向腹部，再到大腿，最后小腿再做鞭打，使身体向前游进，这样不做蛙泳手和蛙泳腿的情况下能使身体向前游进，相当于在游平蛙时多了一种向前推进的方式。 　　2.6训练时保证每一次游泳课的运动负荷和质量 　　笔者认为长时间超负荷强度大运动量训练会造成学生过度疲劳、游速下降，低负荷强度的小运动量训练又不能达到提高考试成绩的预期目标，在基本掌握蛙泳（指能游15米以上）后就要改进技术，进一步提高水性，提高蛙泳的运动量和强度，一般要求每次训练课的运动量能游800～1200米左右，这样能使学生第二天不会太疲劳又能改进技术，提高游速。 　　3结论 　　蛙泳是一种易学难提高游速的方式，是技术性很强的一种姿势，只有较好的掌握了针对中考考试要求特点，进一步掌握提高蛙泳游速方法，才能通过短期的训练取得理想效果。 　　参考文献： 　　[1]应静莉.对少年游泳运动员“波浪式”蛙泳教法的探讨[J].中国体育教练员，2003. 　　[2]田川.蛙泳泳式与泳式的选择[J].成都体育学院报，1998.
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