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胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处手在低处），夹肘俯卧撑（肘部貼着身体两侧做）引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作各做4-6组，每组8-12次组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双掱撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 如何快速练出腹肌胸肌建议你做：仰卧起坐仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前）高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动上身抬起），俯卧两头起（趴着上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个動作各做4-6组，每组8-12次组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！
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胸肌锻炼简单的你就做俯卧撑，但做的时候一定要注意速度每次要求做到位，并且每组做到极限 对于如何快速练出腹肌胸肌简单的就是做仰卧起坐，同样做的时候要注意速度一定要慢、并且做到位，每组做到极限 对于胸肌两天一次，不能天忝做如果天天做你的肌肉会没有肉感，不厚实但对于如何快速练出腹肌胸肌要坚持每天做，如何快速练出腹肌胸肌不同与其它的地方嘚肌肉 还有每次做完2小时后记得补充蛋白质、水。按照这样坚持下去你会满意的。 祝你成功！
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做俯卧撑（把腳垫高，让身体呈45度做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行臥推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌 做仰卧起坐简单有效练如何快速练出腹肌胸肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做的时候一定要慢，快了就会有惯性就会影响效果，一定要做到底、做到位或者可以双手抓住单杠，將身体悬空然后平抬双腿，反复 每次分组做到极限。切记不要每日都做可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉組织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运動（如慢跑）减掉腹部的脂肪如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减肌肉层增厚，腰会更粗的肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
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