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瘦身瑜伽要天天做才有效果吗？
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瑜伽最好早上起床练20分钟左右瑜伽，然后做5分钟的仰卧放松功结束瑜伽接下来，进行调息练习（可以进行&完全瑜伽呼吸，时间不超过10分钟）。中午午饭之前如果有时间可以练习完全瑜伽术时间不超过10分钟。傍晚洗澡之后，晚饭之前，如果有时间重复早晨的姿势可加婴儿式。摇滚式。最后5分钟仰卧放松式。晚饭过后3小时除重复练习上面提到的姿势外还可以增加眼睛蛇式。猫伸展式。坚持还要时间充裕二。心绪平静。|||许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。|||当然，不坚持什么事情都没有结果的。|||当然这个是好运动来着贵在坚持|||我以前是瑜伽教练哦。我来告诉你，不要指望练习瑜伽来减肥，首先你得心态想法就不对，练习瑜伽注重在修身养性，身心合一，在于一种意境，练好瑜伽可以让你的身体更协调和健康，它的塑体效果远比减肥效果好的多，在饮食上要注意清淡为主。|||瑜伽我也是天天练的，不过我练得时间不长，大概只有十分钟，至于多少时间瘦下来，这个不好说，要以情况而论，就我而言，我练了两个礼拜瘦了6斤（当然我还用了食疗）瑜伽是要空腹练的，练的前后一个小时（好像是半个小时吧，忘了）是不能吃东西的，如果练完实在饿的厉害就吃个香蕉我经常是练的前后一个小时不吃东西的
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瑜伽放松功有什么好处
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瑜伽放松功有什么好处1.1、保持青春的瑜伽姿势瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。1.2、提神醒脑的调息法瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。1.3、洁净身心的瑜伽法身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
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这些动作要怎么呼吸？才能有更好的效果
这些动作要怎么呼吸？才能有更好的效果
小密语录：瑜伽练习，体式第一，呼吸第二很多新人在练习瑜伽的时候，都犯了一个大错误，那就是过分强调体式的难度和准确度，却忽略了这个过程中一个非常重要的因素——呼吸。瑜伽和呼吸是分不开的，因为呼吸影响我们身体的供能以及身体的律动，一呼一吸关系着全局，所以在瑜伽过程中控制好呼吸尤为重要，甚至能够达到事半功倍的效果。双人瑜伽两个人的默契十分重要，呼吸的频率同样需要配合，保持相同的呼吸频率更有利于两个人保持动作的稳定性。男士在下托举需要消耗更多的能量，所以呼吸频率可能较女性较快，女性在上保持平衡则需要保持呼吸的平稳，过于急促的呼吸容易让自己分神，不利于身体的平衡。今天小密要为大家带来的这个干货是单腿脊柱前屈伸展，这个体式的练习有利于全身血液循环，起到排毒养颜的作用，小密今天要结合呼吸要领与动作要领来为大家讲解这个体式，敲黑板划重点的时间到咯！单腿脊柱前屈伸展详解：1.首先以站姿为起始，此时保持平稳呼吸。2.双手上举过头顶，吸气，然后上半身向下弯曲，缓慢呼气。同时右腿向后上举。3.双手置于地面，同时右腿保持直立，直至与地面垂直状态，等身体平衡后开始调整呼吸频率。4.呼吸频率平稳以后再保持数十秒，然后换另一边进行练习。莲花孔雀式是108式中难度较大的体式，练习这种高难度体式的时候又该如何调整呼吸呢？小密有一个窍门要该诉大家，就是尽量保持深呼吸。较深的呼吸能够供给更多的能量，同时不会对身体造成太大的波动，更有利于保持身体的平衡，比较适合高难度体式。类似于这种对韧带拉伸较为强劲的体式，会消耗更多的能量，同时也会对呼吸造成一定的影响，上举的右腿会对膈肌进行一定的压迫，所以呼吸也会变得更加吃力，这种情况下千万不要着急，可以微张开嘴巴进行辅助的吸气，呼气的时候一定要缓慢。这样也有利于体式的维持。平躺在地面的体式，双腿上举的时候会压迫腰腹，腰部发力的时候往往需要耗费更多的能量，都要依靠呼吸的供给，所以这时建议采取的呼吸方式是嘴和鼻腔共同呼吸，但是在呼吸的过程中要注意保持频率的统一，嘴巴不能张得过大，以免灰尘进入咽喉哦！最后小密要告诉大家的就是倒立体式的呼吸方法，倒立在瑜伽中非常常见，在刚开始接触倒立的时候许多人都会不适应，方向上和重力上以及呼吸上，充血的感觉会使我们变得迟钝，这时就需要通过调整呼吸来使这种充血的反应得到缓解，千万不能因为怕倒下来就憋住不呼吸哦！正确的打开方式是用口缓慢呼吸，深呼加上深吸，更有利于身体的平衡。以上各种体式所对应的呼吸方式，大家都学会了吗？可不要因为沉迷瑜伽而忘了呼吸哦！但是无论针对哪一种体式，有一个原则是通用的，那就是平稳呼吸，保持一定的频率非常重要，无论是深呼吸还是浅呼吸，用鼻呼吸还是用嘴呼吸，都要跟着“节奏”来才是最关键的。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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你可能喜欢瑜伽放松功的好处详细讲解
瑜伽放松功的好处详细讲解
　　瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，很多人经常练习瑜伽。经常练习瑜伽对我们身体有很多好处，那么你知道瑜伽放松功有什么好处吗?有兴趣的朋友可以围观一下。以下是小编为你整理的瑜伽放松功的好处介绍，希望能帮到你。
　　瑜伽放松功的好处
　　1、瑜伽放松功有什么好处
　　1.1、保持青春的瑜伽姿势
　　瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。
　　1.2、提神醒脑的调息法
　　瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。
　　1.3、洁净身心的瑜伽法
　　身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以&仰卧式&来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
　　2、瑜伽放松功的具体方法
　　2.1、自然呼吸。
　　姿势:卧位、坐位、站位皆可。
　　意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
　　2.2、放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
　　头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。
　　2.3、为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念&松&字,也可同时播放轻音乐。
　　3、 瑜伽放松功对子宫的好处
　　3.1、瑜伽放松功保持子宫年轻
　　瑜伽放松功主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。
　　3.2、改善宫寒
　　学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。
　　3.3、子宫收缩
　　瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。
　　3.4、恢复子宫
　　一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。本文地址：http://www.xspic.com/tiyu/qitayundong/2379486.htm
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