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深蹲起立的好处 瘦腿同时还能提高臀线
来源：七丽女性网
深蹲起立的好处是什么？深蹲起，一个很少让人们考虑到的运动方式，其益处远超想象，多练对我们的身体好处多多。深蹲起主要塑造腿臀部的曲线，臀部肌肉的紧实度决定了臀型的美感，深蹲就是少数能练倒臀部肌肉的方法之一。快来看看介绍“深蹲起有什么的好处”文章，了解深蹲起立的好处~
深蹲起立的好处 提高臀线刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。奉上维密天使高清大图，认真练好深蹲，说不定就能成这样哦~深蹲起立的好处 紧实大腿紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。深蹲起立的好处 消耗热量可以刺激全身肌肉生长(女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)，肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量。深蹲起立的好处 提高代谢可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。深蹲起立的好处 防腰背疼正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。深蹲起立的好处 更有效率的运动能力&更有效率&的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。求大神讨论女生深蹲能否翘臀？【健美吧】_百度贴吧
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求大神讨论女生深蹲能否翘臀？
女生深蹲翘臀是否跟女生丰胸一个道理？一个练肌肉，臀更大了，一个练胸部肌肉，胸更大了。
还有就是就算练臀那么轻重量，真的可以把臀肌肉练出来？网上一堆史密斯一边5公斤，10公斤的，真的那么轻够？
丰胸翘臀基本天生
靠的是脂肪
只能让你胸不会下垂
不是很懂你们基佬
但是我硬拉完
第二天屁股很痛
深蹲屁股没感觉
我觉得吧，还是天赋和硅胶占多数，要么本来就翘，练了锦上添花更翘了，要么就是硅胶。女生深蹲重量少于60kg还想蹭蹭涨肌肉的，根本不可能。你看看男的，睾酮是女的8倍，做组重量两倍也没见怎么翘啊，一个女的如果真的从扁平练到翘，那绝壁需要很高的训练水平+常年的锻炼，不是空杆秀两下就能涨的
求大神讨论女生深蹲能否翘臀？
可以的 深蹲也是能练到臀部的如果健身上有什么不懂的可以加我的QID就是
可以 臀腿相辅相成
算了吧，散散步出出汗不是挺好的吗
女生练不用变大。主要是练练硬拉深蹲可以提高臀腿肌张力，说的通俗点就是“收紧”肌肉，就会有视觉效果。
你知道女人的奶子由什么组成的么
练臀有很多很多动作，深蹲只是其中之一，想要臀部变大，一样要上重量，只是没男性重量那么夸张，发力的感觉第一，卧推也很少看有女生冲重量，主要是塑形，让胸部挺拔
可以练大的 在健身房没见过练的好的女的吗？ 有点吊
水平高了肯定可以。
只是随便游玩那种肯定不行。要实实在在臀大肌练大。女的估计深蹲至少也要六十做组
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亚洲女性的臀部天生要比白种人和黑人扁平一些，今天就来教大家一些有效刺激臀部肌肉的动作，帮助大家更好的训练臀部肌肉。臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。
原标题：性感翘臀的秘密 教你正确深蹲塑造完美翘臀每位女性都想自己能有一副&S&型的好身材，可是上班一族成天到晚在办公室里坐着不动，让你的臀部是越坐越扁平，怎么才能让自己拥有翘臀呢？亚洲女性的臀部天生要比白种人和黑人扁平一些，今天就来教大家一些有效刺激臀部肌肉的动作，帮助大家更好的训练臀部肌肉。臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。我们需要加强臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的训练，增加这部分肌肉体积使臀上部更加饱满。深蹲好处多多大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位，想要消除可恶的赘肉，除了有氧运动之外，也可以利用深蹲等肌力训练加强雕塑。深蹲可以一次锻炼狠多肌群，特别是大腿与臀部的肌肉，可上提臀部的曲线，让大腿更紧实，最重要的是深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行。只要把腰臀曲线练好，就不用再费尽心思研究显瘦穿搭，只要套上紧身的牛仔裤，你就会是众人望尘莫及的背杀尤物！1、深蹲前热身深蹲怎么做才翘臀？在深蹲训练前，要先热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的囧境。2、深蹲前可练屈腿硬拉此方案针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的臀部很有效。正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀深蹲的标准动作（徒手深蹲）1、直立，双脚分开，与肩同宽或略宽（取决于个人偏好）。2、双脚略微向外转，双臂随意摆放，只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。3、当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最低点。暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。4、起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转。
[责任编辑：刘媛媛]
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可不要以为只要深蹲就可以有翘臀哦！必须得是姿势作对了才能有翘臀！今天就来告诉你如何掌握正确的深蹲姿势向蜜桃臀靠拢！比起大胸，长腿最有诱惑力的应该是蜜桃臀圆润饱满的臀部让你的诱惑力无人能挡“不深蹲，无翘臀”这是健身界公认的道理想要拥有人人羡慕的蜜桃臀深蹲是最基本的然而深蹲并不是蹲下去再站起来那么简单错误的深蹲方式不仅对臀部起不到作用还有可能伤害膝盖等其他身体部位No.1 什么是深蹲？深蹲是一种全能运动在力量练习中它可以训练到大腿臀部、大腿后肌同时可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱还能增强心肺功能塑造腿部曲线所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度以及发展核心力量必不可少的练习No.2 正确深蹲姿势1.站立，抬头挺胸2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4.大腿向前用力站起来，直到站直。5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。掌握正确的深蹲姿势之后再开始锻炼才能达到理想的效果接下来就让我们一起来一组臀部改造计划争取动作要标准，缓慢匀速进行把注意力集中在臀部的肌肉上下蹲吐气，站立吸气，保持呼吸平稳每个动作10次，每天一组坚持一个月半蹲相扑深蹲深蹲腿外展后箭步蹲桥式踢腿深蹲后抬腿交叉箭步蹲俯身后踢腿深蹲高抬腿不要追求速度和次数要保证动作标准到位配合呼吸，坚持一个月提臀效果一定看得到翘臀在等你哦光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗
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性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET
18:08爱美网
编辑：周丽丽
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不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲，深蹲确实是一个不错的方法。不过，深蹲也有不同的姿势，练习的时候不加注意，容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动作，为了性感翘臀，挑一个适合自己的去练习吧！
深蹲练就性感翘臀
深蹲运动不仅能锻炼全身的肌肉，而且对腿部和臀部的肌肉塑形非常有效。想要拥有美丽线条，练习深蹲是一种不错的选择。深蹲运动有几种姿势，下面就看看该如何做深蹲运动吧 ！
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