怎么做瑜伽教练，八个瑜伽体式告别身体僵硬！
小伙伴们，坐久了，身体又没有开始变的僵硬疼痛呀？双腿由于久坐变的水肿，迈步都觉得像双腿灌满了铅？
这是由于冬天气温下降，而身体又长期坐姿，导致的僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现！
所以小伙伴们想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，每天都来尝试练习这8个体式，会大大改善身体僵硬状况哦！
建议小伙伴们在开始练习前先做5遍拜日式充分热身！
一、下犬式
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。
二、单腿下犬式
单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。
三、侧三角伸展式
双脚开立两肩宽度，右脚尖指向右侧，左脚尖稍内扣，屈右膝呈九十度角，右手掌落于右脚外侧，手指撑地。
左手举起向身体右上方伸展，面部左转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
四、反战士式
从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。
保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
五、舞王式
从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。
吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。
六、单腿鸽王式
把双手放在前方的地面上，弯曲右膝，向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时，左臂举过头顶，用左手抓住右脚。
呼气，右手抓住右脚，把头抵在右脚上，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。
抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。
八、骆驼式
跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋，四指在前，拇指在后。
吸气，推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，右手臂朝后方延展，尽量的下压右肩，头沉向地面，这里保持均匀的呼吸，保持5个呼吸。
*可以的伽人再将右手放于右脚跟上，胸腔打开。
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【课程简介】
婴儿式，因酷似母体内的婴儿得名,属于修复性、放松式的瑜伽体式，能舒缓身体，静养身心。双膝着地，记得我刚开始习练瑜伽时，次听见老师说:跪在地板上/垫子上的口令时， 当时一愣，跪下！?跪着?个人更喜欢跪立口令该为:“双膝着地”更温暖一些大脚趾相触，坐骨坐在脚跟上，双膝分开约与髋同宽、大脚趾背部，是我们肝经的起点大敦穴所在之处，大脚趾相触，更有利于调理肝肾，疏肝行气，我们在很多的瑜伽体式中都有用手指勾住大脚趾的习练方法，感叹人类的文明与智慧是不分区域与时空的，瑜伽与璀璨的中医经络理论巧妙的结合，瑜伽博大精深，修习之路任重而道远。呼气：将身体放在两腿之间，展开骶骨舒展于骨盆后侧，有的同学可能会疑惑，看不见自己的骶骨展开而如何做到舒展于骨盘后侧?无论是看得见还是看不见的，都要有意识，将觉知带到我们需要练习的地方，两侧髋部向内收带向肚脐，让身体舒适的依偎在大腿的内侧，若髋部比较宽的习练者，可以有意识的在此感受一髋部变窄，内收的感觉，延展尾骨使它远离骨盆的后端，同时将头部后侧上提并远离脖颈后侧。罗曼国际瑜伽培训学院注重培养和挖掘学生的自学能力、探索能力和本有的创造能力。因材施教的教学技巧和方法，让每一位学子学以致用。学院每一位的个人需求以及日后的发展都会受到关注。整个课程的目的不仅是提供一个良好的基础与瑜伽教学的能力，更是一段身合的成长之旅！ 您将在一个被无限关注、支持和鼓励的中进行传递并有规律的瑜伽。
【学校介绍】
&国际化专业化规范化罗曼国际瑜伽远远超越一所普通的院校广州罗曼国际瑜伽教练培训基地，是一家致力于培养高端瑜伽导师人才的培训机构。其他人还在模仿追赶罗曼国际瑜伽的教育规律，罗曼国际已在教学模式上创新改革，其独特的教育体系比以往更专业、更规范、更加无可&2008-至今多年年来，每天都在创新中国古印度瑜伽教练培训先行者中国经过ISO9001认证的学校中国瑜伽教练培训实践教学体系的创建者行业职业资格认证考核标准制定者中国大型专业瑜伽教练培训基地将职业培训和学历教育结合国家职业资格认证考核标准制订者80+位专业名师为你导航罗曼国际80+位专业名师为你梦想导航罗曼国际拥有80+位专业名师 为你的梦想导航，老师是一个学校的灵魂，罗曼国际老师均为国家高级讲师，在瑜伽培训行业有过丰富的从业经验，在各类大型赛事中屡获殊荣。注重建设高层次、多元化的国际名师团队罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！打造瑜伽教练行业旗舰品牌，刚毕业学员平均工资在元！瑜伽教练学员实操练习 打造瑜伽教练行业旗舰品牌& & & & & &率先引入国际认证&&让中国瑜伽获得世界认可丰富的校园生活潜能开拓、户外写生、登山、下海、参观剧组、观看大型博览会......罗曼国际瑜伽学校是一方净土，也是一方乐园，罗曼国际瑜伽校园生活不仅仅是丰富多彩的课堂生活，寓教于乐的教学模式，也让罗曼学校的课外生活变得精彩纷呈。潜能开拓、户外写生、登山、下海、参观剧组、观看大型博览会…在罗曼国际的每天一天都是充实愉快的在罗曼国际学习就像在时尚圈工作一样无法相信罗曼国际学员技术如此令人惊艳小班制授课一对一辅导广州开始已小班制授课一对一辅导的学校罗曼国际始建于2008年，从印度引进新型授课方式，采用小班制教学，老师一对一真人辅导教学模式进行授课，每个班的学员控制在8-10人，在全国范围内开了教育先河，后来这种教学模式被国内其他学校引用至今。实践为主，理论为辅的教学体系罗曼国际70%教学时间为实操练习，30%时间为理论教学罗曼国际从2008年建立初期不断的进行专业教育规律的探索和教学改革实践，摸索出一套特色鲜明的教学方法，罗曼国际以实践为主，理论为辅的教学模式，至今罗曼国际的这种教学模式已被全国大多数学校引用。&学员来自世界各地美国、英国、法国、新加坡、加拿大等罗曼国际的学员遍布世界各地时尚之都，时尚广州！就像这个行业的性格一样，在广州罗曼国际学习，就像在时尚一线圈工作，站在国际前沿！
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大多数宝宝生活节奏如此快，每天对着电脑一坐就是一整天，身体久坐僵硬，严重缺乏锻炼！殊不知长此以往，不仅出现亚健康状态，甚至加速人体衰老！！大师兄精心整理5个体式，让你一分钟告别僵硬体态，活力每一天还不快来练起来？？？束角式 强烈清除骨盆垃圾死角 何时何地都可以任性的练习猫伸展式 灵活脊柱有效的瑜伽体式海豹式瑜伽 打开胸腔 接受更多的信息下犬式 到哪里都离不开的瑜伽体式倒立体式 换个角度观察世界 你的心也会不一样寄语：瑜伽适合每个人来练习，选择适合你的瑜伽体式，把瑜伽真正融入到生活当中，你会爱上瑜伽！
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周一至周日
08:00-21:30对于经常坐在办公室里工作的上班族和OL们来说，长时间保持一个坐姿，不仅会让身体感觉僵硬，而且时间长了还会对颈椎和脊椎造成伤害。除了改变坐姿以外，练习瑜伽也是纠正颈椎和脊椎不错的选择。
今天小编给大家分享4组拉伸的瑜伽动作，对于久坐办公室的上班族来说，经常做拉伸瑜伽，能够缓解腰酸背痛，还能纠正脊椎和颈椎，特别是想要形体好看的OL们可别错过了！
STEP 1：首先盘腿坐在瑜伽垫上，双手往上抬起手肘弯曲，使手往后收，右手拉着左手肘往下压，感到背部有拉伸感后换边重复动作，动作保持30秒即可。
STEP 2：同样是双腿盘腿的动作，右手保持伸直状态，左手绕过右手帮忙拉伸，身体往左边扭转，让身体感到有拉伸感后换边再重复动作，动作保持30秒即可。
STEP 3：双腿盘腿坐在地面上，脚掌贴着脚掌，双手放在两边膝盖往压，上半身保持抬头挺胸收腹深呼吸，动作保持30秒即可。
STEP 4：双脚保持伸直并拢状态，双手往上高举，身体自然往前伸，尽量用手指尖触碰到脚尖，保持深呼吸，动作保持30秒即可。
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http://dingyue.nosdn.127.net/rFdrxatnmeOIn=EY=LMl4jsaerZqfQVQQ556hKAxIHfAp7compressflag.png现在由于人们经常久坐，导致大腿前侧的肌肉既僵紧又无力，严重的情况还会导致骨盆的前屈，腰疼的出现，那有什么好的瑜伽方法可以缓解这种症状呢？
在瑜伽的世界里，大师兄还是建议大家既要加强大腿的力量，还要注意大腿前侧的伸展拉伸，下面我们分别来看下先来看几个能加强大腿力量的瑜伽体式吧
幻椅式扭转
战士二式上面的这几个瑜伽体式大家可以多练习下，对于加强我们大腿的力量很重要。我们继续看有几个伸展放松大腿前侧的方法
看完本文有什么想说的吗？欢迎大家留言讨论哦~特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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