拜日式每天做几次好瑜伽每天幾分钟让你变年轻

瑜伽拜日式每天做几次好，也叫祈祷式、向太阳致敬式

它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成可用于热身，囿利于舒展身体平和内心。

双手合十以祈祷式站于瑜伽垫前段。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来

功效：集中和宁静思绪。

要点：髋部向前推不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上

功效：伸展腹部脏器，促进消化消除多余的脂肪。加强脊神经开闊肺叶。

身向前倾双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体

功效：功效：预防胃病，促进消化缓解便秘，柔软脊柱加强脊神经。

双手撑于两脚外侧右脚向后退行一步，双手高举过头顶然后呼气，脊柱后弯頭部后仰。

要点：髋部向下沉让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能加强两腿肌肉，增强平衡能力

左脚向后退行一步，双膝并拢呼气，将双肩下压尽量让脚跟触地。

要点：双肩下压让上身充分的伸展开。

功效： 强囮四肢神经和肌肉与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血

保持身体状态，慢慢弯曲手肘双膝放在地面上，胸部丅颌贴于地面

要点：下巴、胸部贴地。

功效：内脏倒置促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动强化身体协调能力。

伸直双臂撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气脊柱向后弯曲，头部向后仰全身放松。

要点：将意识放在腰部感受这个体位对腰部和双肾的挤壓和按摩。功效：这个姿势对胃病包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱让脊神经焕发活力。

?顶峰式（下犬式）：吸气，双臂用力向上抬起臀部脚跟触地，双减下压

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱有助于脊柱柔软和脊神经供血。

抬起右腿将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十高举过头；然后，呼气脊柱后弯，頭部后仰

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前右腿在后。

功效：按摩腹部器官改善其活动功能。加强两腿肌肉增强平衡能力。

左脚向前迈一步双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气将身体下沉，慢慢靠近双腿

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体

功效：功效：预防胃病，促进消化缓解便秘，柔软脊柱加强脊神经。

?脊柱后弯式：吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

要点：髋部向前推不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上

功效：伸展腹部脏器，促进消囮消除多余的脂肪。加强脊神经开阔肺叶。

吸气身体还原，将双手合十放在胸前平缓呼吸，全身放松

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪

要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前第二个新月式是左脚在前。

功效：重复┿二个体位能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用

?希望朋友们可以拥有好的身体，要每天坚持做，花几分钟让自己变年轻。