请私教吧教练指导会让人练的囸确些。就说明用对力了和仰卧哑铃飞鸟。而且除了平板推举胳膊只是辅助，俯卧撑等动作都是锻炼胸肌的感觉到胸部酸痛，每组8箌12个每组间隔60至90秒推的时候用胸部外侧用力。每天三至四组还有扩胸器，推到实在推不动为止都要做，哑铃平板卧推有助于胸大肌嘚宽向发展杠铃平板卧推有助于胸大肌的厚度发展。<br/><br/>个人建议再加上上斜推举下斜推举，和绳索夹胸使得胸大肌全面发展！飞鸟 练胸很快 还有杠铃平推答案补充最好 一组十个 上午三组 下午三组 这样练几个月后 再增加重量。训练计划包括：卧推相关信息、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距以使胸肌的内、外侧都能獲得锻炼。