全球尖货大搜罗
这几年大家的健身意识越来越强，出于对健康的身体和好身材的渴望，很多妹子也迈进了健身房，加入了浩浩荡荡的撸铁大军。不过健身是一个持续的过程，很多妹子一到生理期就一个多礼拜不去锻炼，一日不练，如隔三秋……连续的健身进度就这么被打断了，可以说非常可惜。所以，生理期到底能不能去健身房呢？
首先给大家一个明确的答案：经期可以进行适当强度的运动健身，不仅不会对身体造成伤害，还能提升身体素质，缓解痛经的现象哦！
其实对于平时保持适量运动的妹子来说，平时的运动积累其实更为重要。常规的运动不仅能释放出内啡肽帮助放松，而且还能有效让肌肉拉伸舒展，从而在经期的时候也不会产生太多不适。
经期适合做什么运动？
首先，如果是平时运动量较少的女生，可以从缓慢散步开始做起，也可以尝试一些简单的拉伸，进行一些强度较小的徒手运动，比如普拉提或者瑜伽。
骨盆侧倾（侧身）和弯腰都是非常适合经期的动作，会适当地拉伸肌肉，有效地缓解痛经。但是如果选择做瑜伽，一定要避免骨盆高于心脏的动作，量力而行。
如果是平时保持一定运动量的姑娘，可以在月经期间将训练强度降低至60%，减少动作次数，或者是减慢速度，并避免强烈的跑跳和负重，以及倒立等动作，量力而行。
而对于想减肥的妹子们来说，月经期其实完全可以好好利用起来。首先月经期间的静止代谢消耗会增加大概300-400千卡，这就意味着你可以稍微多吃些也不会变胖！而且月经最后两天到月经结束后一周被称为“燃脂福利期”，由于荷尔蒙波动，体内脂肪分解能力是平时的两倍！
另外，在月经期间，如果想健身，在运动服装方面也要适当调整。尽量不要穿过于紧绷的衣服，防止压迫子宫，并且服装要保证良好的透气性，保证排汗。平时喜欢晒马甲线的姑娘们，也尽量不要穿露腰的TOP了，等经期结束我们再美美的晒。
在月经期间运动虽好，但是一定要选择合适的用品，才能让运动更加舒服。
传统卫生巾相对来说吸收能力较弱，也不适合运动时使用，如果出汗就更加不卫生了。所以在进行运动的时候，小编建议大家换上更加方便舒服的卫生巾。
这款来自北欧瑞典的卫生巾小编非常推荐大家在运动的时候使用。因为它采用了具有专利的动态贴护技术。形状非常贴合人体曲线，在运动的时候也不容易侧漏，非常让人安心。让你在生理期也能想跳就跳。
经期做瑜伽是一项非常好的选择，不仅很多瑜伽教练都会推出一系列专门为生理期设计的轻柔的动作，而且瑜伽在家也可以自己做。不想出门完全不是不运动的借口。
在家做瑜伽，其实只需要一个好用的瑜伽垫就可以啦。这款瑜伽垫有10mm的厚度，特别舒服，适合初学者使用。上面还有横纹，能有效防滑，避免运动伤害。而且相比传统瑜伽垫的小尺寸，这款瑜伽垫长为1850mm，宽为800mm，更宽更大，适合全家使用。
3.家用器械
经期健身，推荐的有氧运动除了健步走之外，就是单车和划船了，这两项运能够锻炼全身，而且下肢的运动幅度也不太剧烈。
这款划船机与单车结合的健身器械非常适合家庭锻炼，不仅可以同时拥有划船机和单车两种器械，还能进行全身各个肌肉群的力量和拉伸训练。最主要的是，相对于跑步机等产品，一点都不占地方，还能用完之后随时收纳，不用担心在家中没有地方锻炼的问题。
做有氧运动经常会出汗，这个时候姨妈仅当然，如果你习惯使用卫生棉条就更加方便了。说到卫生棉条，丹碧丝小编一定要强烈推荐了，这款棉条采用导管式，即使是新手也可以轻松使用成功，而且非常舒适无感，还能防止细菌滋生哦
做运动，不能忘了肌肉放松的问题。不然就练不出优美的肌肉线条，也就达不到而我们想要的初衷了。
防松肌肉，泡沫轴是一个很好的选择。相比自己进行防松拉伸，泡沫轴更加高效。这款迪卡侬的泡沫滚轴包括磨滚筒，按摩棒，按摩球，能够针对大肌肉群、小肌肉块、各个穴位和浸没进行按摩恢复。泡沫轴用好了不仅能够消除肌肉酸痛，还能够加强核心肌肉，提高平衡力和协调性。
运动时为了保持更良好的身材和身体状况，在月经期间很多人也不要就宅在家中长肉啦。适当运动有助于保持良好的身体，还有助于美容哦！在生理期的几天，你都是怎样度过的呢？&&&剧烈运动有哪些不适应 5招帮你缓解缺氧现象
剧烈运动有哪些不适应 5招帮你缓解缺氧现象
来源： 13:23:08编辑：陈雪琴
【导读】：很多不经常锻炼的人，在剧烈运动后，身体可能会出现一些不良反应，这是由于缺乏锻炼引起的。下面一起来看看剧烈运动有哪些不适应？
剧烈有哪些不适应
剧烈运动后人体会出现的不适应症状有：身体疲劳、食欲不振、恶心呕吐、肌肉疼痛、持续冒虚汗等。
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意的营养和搭配。
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。
持续冒虚汗
剧烈运动的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
剧烈运动后缺氧怎么办
1、加强全面身体锻炼
许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
2、作好准备活动和整理运动
准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给机体足够的热量
在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4、正确休息
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
4、及时发现和治疗过度疲劳
解决方法有很多，但是我们一定要选择正确的方法才行，无论何种原因，我们在进行运动的时候，都要循序渐进才行，只有这样，我们才能够在保证自己身体的前提下进行运动，当然也不会出现一些不好的情况。
精彩图片推荐75添加评论分享收藏感谢收起赞同 371 条评论分享收藏感谢收起剧烈运动,剧烈运动减肥,剧烈运动后的注意事项_中华养生
当前位置： &
1411健身标签: 补水1275养生禁忌标签: 998中老年标签: 老年3098健身标签: 2953健身标签: 4247保健按摩标签: 983健身标签: 566节气养生标签: 雨水1763养生资讯标签: 乳腺癌3673夏季养生标签: 睡前不能做1750健身标签: 1768名人养生标签: 经期76970养生禁忌标签: 4264健身标签: 游泳& 想问下去西藏前二个星期要注意些什么？能去运动吗？我听说去之前一个星期不能运动真的吗？
想问下去西藏前二个星期要注意些什么？能去运动吗？我听说去之前一个星期不能运动真的吗？
[题主采纳]湄就在。其实很多问题，都是因人而异，关于运动也是如此。一、楼主若是平时就爱运动，游泳网球跑步等，已经坚持了很长时间，那么进藏前也照旧运动就是了，没有必要忽然停止。二、楼主若是上班族，平时最大的运动就是上下班赶早晚高峰，也没有必要为了去而突然增加锻炼强度，这样反而有可能引发高反。所以综述下来就是，已有的运动，不必停；没有运动，也不用特意运动，临时抱佛脚显然是没法真正增强免疫力的，一切遵遁原有的生活习惯就可以了。其实去前要不要运动，根本是个伪命题，但是许多人都在讨论它。高原反应这种事，不是想躲就躲得开，但也不是想得就得得上，这是与个体差异息息相关的，唯一需要楼主做到的就是放松精神，到后每天喝点葡萄糖水，阳光与甜茶则是医治高反的最佳良药。至于楼上有些同学提到的感冒，倒不必太介怀，我在高原上感冒N回了，大概因为高原上空气特别干净的缘故，感冒反而好得快。当然我这个是没什么科学依据了，只是亲身经验。有些同学可能会觉得，感冒不是很可怕吗，会引起肺水肿什么的？我只想说，如今肺水肿等在高原的得病率已经非常低了，那个什么率已经基本是0了，不必拿这个吓唬自己。但是做好防感冒工作仍然是重要的，楼主到后，虽然阳光灼热，仍然要注意保暖，随身携带维他命片，定时补充一下。记得最好每天吃些当地水果。若还有问题，楼主私信我吧。或到我个人主页中找具体联系方式。祝好。
[题主采纳]湄就在西藏。其实很多问题，都是因人而异，关于运动也是如此。一、楼主若是平时就爱运动，游泳网球跑步等，已经坚持了很长时间，那么进藏前也照旧运动就是了，没有必要忽然停止。二、楼主若是上班族，平时最大的运动就是上下班赶早晚高峰，也没有必要为了去西藏而突然增加锻炼强度，这样反而有可能引发高反。所以综述...&
[题主采纳]湄就在。其实很多问题，都是因人而异，关于运动也是如此。一、楼主若是平时就爱运动，游泳网球跑步等，已经坚持了很长时间，那么进藏前也照旧运动就是了，没有必要忽然停止。二、楼主若是上班族，平时最大的运动就是上下班赶早晚高峰，也没有必要为了去而突然增加锻炼强度，这样反而有可能引发高反。所以综述下来就是，已有的运动，不必停；没有运动，也不用特意运动，临时抱佛脚显然是没法真正增强免疫力的，一切遵遁原有的生活习惯就可以了。其实去前要不要运动，根本是个伪命题，但是许多人都在讨论它。高原反应这种事，不是想躲就躲得开，但也不是想得就得得上，这是与个体差异息息相关的，唯一需要楼主做到的就是放松精神，到后每天喝点葡萄糖水，阳光与甜茶则是医治高反的最佳良药。至于楼上有些同学提到的感冒，倒不必太介怀，我在高原上感冒N回了，大概因为高原上空气特别干净的缘故，感冒反而好得快。当然我这个是没什么科学依据了，只是亲身经验。有些同学可能会觉得，感冒不是很可怕吗，会引起肺水肿什么的？我只想说，如今肺水肿等在高原的得病率已经非常低了，那个什么率已经基本是0了，不必拿这个吓唬自己。但是做好防感冒工作仍然是重要的，楼主到后，虽然阳光灼热，仍然要注意保暖，随身携带维他命片，定时补充一下。记得最好每天吃些当地水果。若还有问题，楼主私信我吧。或到我个人主页中找具体联系方式。祝好。
: 你好。我平时做有氧运动比较多，现在距离去西藏还有一周的时间，我现在还可以继续做有氧运动么？而且我肺活量比较大，您有什么比较好的建议么
以姐的經驗: 關鍵看你以什麽方式上去。自駕去的，基本沒有問題，運動/洗澡都沒有什麽不良反應；坐飛機去的，就算吃了一些抗高反的藥物，還是得半天休息，不能亢奮，不能感冒。火車去的則居中。不過出發前儘量不要加大運動量，這樣會讓你的肺活量和大腦供氧量增大，在海拔高的地方會覺得胸悶頭暈。
以姐的經驗: 關鍵看你以什麽方式上去。自駕去的，基本沒有問題，運動/洗澡都沒有什麽不良反應；坐飛機去的，就算吃了一些抗高反的藥物，還是得半天休息，不能亢奮，不能感冒。火車去的則居中。不過出發前儘量不要加大運動量，這樣會讓你的肺活量和大腦供氧量增大，在海拔高的地方會覺得胸悶頭暈。&
以姐的經驗: 關鍵看你以什麽方式上去。自駕去的，基本沒有問題，運動/洗澡都沒有什麽不良反應；坐飛機去的，就算吃了一些抗高反的藥物，還是得半天休息，不能亢奮，不能感冒。火車去的則居中。不過出發前儘量不要加大運動量，這樣會讓你的肺活量和大腦供氧量增大，在海拔高的地方會覺得胸悶頭暈。
注意身体不能感冒倒是真的..如果怕体质弱可以提前几天服用红景天和维生素..其实也有一部分心理作用,有准备的话心态坚强一些..另外是到达的2,3天内不要洗澡洗头,和运动
注意身体不能感冒倒是真的..如果怕体质弱可以提前几天服用红景天和维生素..其实也有一部分心理作用,有准备的话心态坚强一些..另外是到达西藏的2,3天内不要洗澡洗头,和运动&
注意身体不能感冒倒是真的..如果怕体质弱可以提前几天服用红景天和维生素..其实也有一部分心理作用,有准备的话心态坚强一些..另外是到达的2,3天内不要洗澡洗头,和运动
正常作息就好，千万不要感冒和拉肚子，带着这些问题进藏很麻烦的。如果担心高反，可以提前一周服用红景天。还有，你运动是不影响的，不做剧烈运动就好。
正常作息就好，千万不要感冒和拉肚子，带着这些问题进藏很麻烦的。如果担心高反，可以提前一周服用红景天。还有，你运动是不影响的，不做剧烈运动就好。&
正常作息就好，千万不要感冒和拉肚子，带着这些问题进藏很麻烦的。如果担心高反，可以提前一周服用红景天。还有，你运动是不影响的，不做剧烈运动就好。
注意休息，不要做剧烈运动，建议你最好不运动了。还有，千万别感冒。
注意休息，不要做剧烈运动，建议你最好不运动了。还有，千万别感冒。&
注意休息，不要做剧烈运动，建议你最好不运动了。还有，千万别感冒。
提前半个月就不要太剧烈的运动吧，还有就是不能感冒进藏
提前半个月就不要太剧烈的运动吧，还有就是不能感冒进藏&
提前半个月就不要太剧烈的运动吧，还有就是不能感冒进藏
主要是不要感冒，不然会很麻烦的。
主要是不要感冒，不然会很麻烦的。&
主要是不要感冒，不然会很麻烦的。
正常生活就可以了。
正常生活就可以了。&
正常生活就可以了。
想问下去西藏前二个星期要注意些什么？能去运动吗？我听说去之前一个星期不能运动真的吗？
领取成功！扫描领取180元新人红包
打开app在［我的］－［我的优惠券］查看并使用
(C) 2018 Mafengwo.cn
马蜂窝客服：国内海外 +86-10-}