健身吃蛋白粉的功效与作用,看明白再吃
现在的人越来越注重自己的身体健康问题了，所以在各个城市，健身的大部队也是越来越大啦。越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求。那么，健身中应该怎么补充蛋白呢？想知道健身吃蛋白粉的功效与作用吗？一起来看看本期的 健身食谱吧。
蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。
同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。
鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢？
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。
因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋白粉就派上用场了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。
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1、如果适量，不会有副作用。但如果过多会被转化成脂肪，过量太大会被转化为尿素，长期过量会造成骨质疏松。
2、蛋白粉增加肌肉的原理是这样进行力量训练时，肌肉纤维会造成轻微撕裂，身体会产生记忆，为了应付这个重量，身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。在这个过程中，是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉 内脏 血液 皮肤等等…如果使用得量当不会增加脂肪，方法我会在后面说明。
3、如果以维持体重为目的，那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质，比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。
比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。还有很重要的一点，服用蛋白粉并不是大众说的，在力量训练后而是两餐之间，因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中，如果一定要才力量训练后进食，建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者选用增肌粉。
再说一下蛋白质过量有什么坏处
蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下，如果实在过多会被转化成尿素，长期过量会引起钙质流失，造成骨质疏松病。还会加大肝脏负担。
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人生，窄的不是路，深的不是苦，累的不是身，是思想、是感受、是心情，路边有路，悲中有欢，忙可偷闲，就看自己如何领悟。最初我们来到这个世界，是因为不得不来；最终我们离开这个世界，是因为不得不走。这中间的过程就随心的活着吧！人一辈子过的不易，酸甜苦辣，悲欢离合，我们都要好好的活着，在有生之年，过自己想要的生活。于其取悦别人，不如快乐自己，能把困苦的生活活出诗意，把薄情的世界活出深情，这才是本事……活法不一样，结果也不一样：如果你的生活以金钱为中心，你会活的很苦。如果你的生活以儿女为中心，你会活的很累。如果你的生活以爱情为中心，你会活的很伤。如果你的生活以攀比为中心，你会很苦闷。如果你的生活以宽容为中心，你会很幸福。如果你的生活以知足为中心，你会很快乐。如果你的生活以感恩为中心，你会很善良。当你真的躺在病床上的时候，你就什么都不怕了！这个时候谁都怕你了，亲戚朋友怕你借钱。爹妈怕你治不好；配偶怕你拖累他。领导怕你不能回来工作，赶紧找人替你。医生怕你支付不起医疗费，随时看你余额停药。到那时，脾气和傲气全然不见了……所以，一定要照顾好自己，什么都不是自己的，唯独身体是自己的，最重要的只有健康，学会照顾自己，爱自己，生活就这么现实，且行且珍惜！当你累了，会有很多人对你说，累就别干了，可给你钱花的有吗？当你生病了，会有很多人对你说，吃点药吧，可真正给你买药的人有吗？当你说手机不行了，会有很多人对你说不行就换一个吧，可真正能给你换的人能有吗？当你遇到困难了，会有很多人说没事，可是真正能帮你的人会有几个？不要只听说，要看怎么做。这个世界从来不缺看热闹的，努力吧，你不努力谁也给不了你想要的生活。有些事想开了，你就会明白：在这个世界上，你就是你。你痛，痛你自己；你累，累你自己。就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的，还是要靠你自己。记住：有些人你可以期待，但不能依赖。时刻告诫自己、努力、坚强！&天上下雨地上滑，自己滑倒自己爬，每个人的路都得自己走，累不累，只有自己知道。每个人的泪都得自己擦！任何人也无法代替你自己。别缠着往事不肯走，别赖着曾经不放手。当一个人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。最尴尬的莫过于高估自己在别人心里的位置，其实你明明知道，最卑贱不过感情，最凉不过人心。你必须明白，要走的人留不住，装睡的人叫不醒，不喜欢你的人感动不了。每个人，都在争取一个完满的人生。然而，世界上没有绝对完满的东西。太阳一到中间，马上就会偏西；月圆，马上就会月亏。所以，有缺憾才是恒久，不完满才叫人生。其实，最好的境界就是花未开全，月未圆。肯低头，就永远不会撞门；肯让步，就永远不会退步；求缺的人，才有满足感；惜福的人，才有幸福感！摘自搜狐网，如涉及版权请告知，我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流之目的。朋友，有听故事是一个专门给孩子讲睡前故事的微信公众号。现在给孩子讲故事，千万不要告诉他们说这个故事说明了一个什么样的道理，这是最会伤害孩子的思考力的行为！如何系统地讲好故事，如何让孩子安静学习不闹腾，如何发现孩子的兴趣潜力？长按下方二维码关注有听故事，每晚8点听一听就知道啦！还有机会获得价值199元的在线母婴专家课程学习。觉得不错请在下方拇指处点赞往期精彩文章，回复数字即可查看↓↓↓213.父亲决定孩子飞多高，母亲决定孩子飞多远214.战狼2：我拼命努力，就是为了让你高攀不起！215.关于无人超市，这位大妈的回答亮了，记者晕了！216.你的精神长相里藏着你说过的话、做过的事、走过的路……217.欣赏一个人，始于颜值，敬于智慧，合于性格，久于善良，终于人品第10届THLDL中国企业创始人高峰论坛携手10位专家讲师组队解决企业发展的10大问题，距离开始倒计时8小时。↓↓↓点击“阅读原文”，新进度，就等你了！
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本帖最后由 xyliaj 于
23:03 编辑
在天涯上看到一个干货贴，关于为什么一定要买直邮原装进口的，以及新人怎么选择蛋白粉等等。以下是贴子部分内容，原贴有点乱，而且现在税改了，贴子中有关价格部分也不准确了，所以重新编辑了一下，改了点错别字。
一、为什么要买直邮原装进口的
为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子康比特、美瑞克斯，后面这个是打着美国大旗进来的，说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的，完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧。
为什么不在X猫X宝上面买进口的， 就看看这个贴（下图这个原帖已经被删了）， 14年健美吧曝光的， 在X猫上买的和美国直发的不一样。还有一个视频里讲了肌肉科技微商海淘货和官网的货不同，如果他再海淘一桶蛋白粉回来，会发现3个都不一样。
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11:45 上传
国内网上销售的好的一天卖几百桶几十桶，个人报关的能跟上货源吗？想要赚钱这么办？混装，有良心的7桶混成10桶，没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样。不要说什么防伪什么密封，就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的。
再说说为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外DG太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只卖利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西。一桶欧普金牌5磅健身房卖成800。
那么问题来了，能买到正品的能直邮中国的又便宜的对海淘新手无压力的海外网站是哪里？iHerb。以下是原贴楼主发到ON咨询是否授权销售的邮件。ON官方只回应了iHerb是授权销售，天猫和京东不做回应。
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二、要不要买乳清蛋白粉和增肌粉
还有一个视频我就不贴出来了，视频里分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别，还有对比其他事物摄取的成本。不是特别瘦的人不建议吃增肌粉，增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少，半个月就吃完了。蛋白粉可以吃2-3个月，都是炼后吃一勺。
蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃。健身长肌肉就是通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质。长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大，也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉。健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。
特别注意，健身补给很多，氮泵、肌酸、BACC、睾酮等等。才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道吃什么都突破不了了。
三、推荐的几款乳清蛋白
其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样。奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方买个品牌，吃个放心而已。有小孩子的都知道，也许人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化，就只有换其他的牌子和配方。
对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺，一勺多少克，里面含多少克蛋白质。肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好。除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好。
特别注意，泡蛋白粉要用低于40度的温水，用摇摇杯，搅拌不好泡开。直达链接：
以下是全美保健品卖的最好的网站BB网销量TOP 10乳清蛋白：
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey，ON欧普特蒙：
JYM，iHerb无货。。。
BSN Syntha-6，
Dymatize ISO-100 狄马泰斯，
Cellucor COR-Performance Whey，
Universal Nutrition Animal Whey，环球野兽
MuscleTech NITRO-TECH肌肉科技，
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein（酪蛋白，消化慢，肠胃不好的建议选乳清蛋白），
EVLUTION NUTRITION Stacked Protein，iHerb无货
MusclePharm Combat 100% Whey，
另外有一款上面没提到的乳清蛋白现在打八折，可以试一下。MRM，被ON公司收购了，一勺20克蛋白质。
P.S.原贴还提到了健身方面的知识和误区，下次开贴再说。
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写的很好，就是不能带优惠码哦，编辑掉吧
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行到水穷处，坐看云起时。
对于新人很有帮助& && && && && && &&&
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谢谢分享& && && && && && && && &
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写的很好，就是不能带优惠码哦，编辑掉吧
不好意思，没写过贴子，不知道呢
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不好意思，没写过贴子，不知道呢
嗯嗯，把外网的网址也编辑掉吧，一般来说不允许宣传外网的东西呢
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嗯嗯，把外网的网址也编辑掉吧，一般来说不允许宣传外网的东西呢
这样啊，那里面有个视频，我怎么挂出来= =
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哦还有，这是别人的贴子改编出来的，不挂别人的原贴地址，我不是变成盗版了吗= =
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哦还有，这是别人的贴子改编出来的，不挂别人的原贴地址，我不是变成盗版了吗= = ...
哈哈，你想的太多了呢，很多社区的文章知识都是摘抄别地方的哦。其实分享知识是好的，但是没必要为别人去宣传吧
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很棒啊，，，，，，，，，，，，，
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　　最初我们来到这个世界，是因为不得不来；最终我们离开这个世界，是因为不得不走。这中间的过程就随心的活着吧！　　人一辈子过的不易，酸甜苦辣，悲观离合，我们都要好好的活着，在有生之年，过自己想要的生活。　　于其取悦别人，不如快乐自己，能把困苦的生活，活出诗意，把薄情的世界活出深情，这才是本事……　　活法不一样，结果也不一样：　　如果你的生活以金钱为中心，　　你会活的很苦；　　如果你的生活以儿女为中心，　　你会活的很累；　　如果你的生活以爱情为中心，　　你会活的很伤；　　如果你的生活以攀比为中心，　　你会很苦闷；　　如果你的生活以宽容为中心，　　你会很幸福；　　如果你的生活以知足为中心，　　你会很快乐；　　如果你的生活以感恩为中心，　　你会很善良。　　当你真的躺在病床上的时候，你就什么都不怕了……　　这个时候谁都怕你了，亲戚朋友怕你借钱；　　爹妈怕你治不好；配偶怕你拖累他；　　领导怕你不能回来工作，赶紧找人替你；　　医生怕你支付不起医疗费，随时看你余额停药。　　到那时，脾气和傲气全然不见了……　　所以，一定要照顾好自己，什么都不是自己的，唯独身体是自己的，最重要的只有健康，学会照顾自己，爱自己，生活就这么现实，且行且珍惜！　　当你累了，会有很多人对你说，累就别干了……可给你钱花的有吗？　　当你生病了，会有很多人对你说，吃点药吧……可真正给你买药的人有吗？　　当你说手机不行了，会有很多人对你说不行就换一个吧……可真正能给你换的人能有吗？　　当你遇到困难了，会有很多人说没事……可是真正能帮你的人会有几个？　　不要只听说，要看怎么做。这个世界从来不缺看热闹的，努力吧，你不努力谁也给不了你想要的生活。　　有些事想开了，你就会明白：　　在这个世界上，你就是你。你痛，痛你自己；你累，累你自己。　　就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的，还是要靠你自己。　　记住：有些人你可以期待，但不能依赖。时刻告诫自己、努力、坚强！　　天上下雨地上滑，自己滑倒自己爬，每个人的路都得自己走，累不累，只有自己知道。　　每个人的泪都得自己擦！任何人也无法代替你自己。　　别缠着往事不肯走，别赖着曾经不放手。　　当一个人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。　　最尴尬的莫过于高估自己在别人心里的位置，其实你明明知道，最卑贱不过感情，最凉不过人心。　　你必须明白，要走的人留不住，装睡的人叫不醒，不喜欢你的人感动不了。　　每个人，都在争取一个完满的人生。然而，世界上没有绝对完满的东西。　　太阳一到中间，马上就会偏西；月圆，马上就会月亏。所以，有缺憾才是恒久，不完满才叫人生。　　其实，最好的境界就是花未开全，月未圆。　　肯低头，就永远不会撞门；肯让步，就永远不会退步；求缺的人，才有满足感；惜福的人，才有幸福感！　　end　　来源 丨洞见　　猜你喜欢　　? 德州河东新区确立中心位置，高铁新区为发展重点　　??德州中心城区将向东南发展，划定旧城更新范围！　　??德州摸爬爬地图　　??山东公布本科普通批投档表　　??山东八家省属事业单位招聘457个岗位　　“让更多德州人关注你的声音！“德州新闲事儿”微信群欢迎你的加入。加群主微信“Btuer1987”，群主就会“嗖”的一声的将您拉进群里！　　这些德州人已入群　　微信号：德州新闻网　　英文ID：dezhoudaily
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