原标题：上胸薄弱太弱穿T恤怎么能有型5个训练建议强化上胸薄弱部！

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉我们把它分上、中、丅三大部分，只有三个部分都得到应有的训练胸部才会有型。

其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸薄弱才会让我们的胸型更好看要如何更针对上胸薄弱呢？今天要给大家分享几个锻炼胸肌上侧的好建议！

1.把上胸薄弱训练放在第一位

任何训练运动都是一样将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的心力以及能量最满的时候去训练

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点如果你觉得上胸薄弱不够强壮，那么就把上胸薄弱训练排在前面利用上斜的臥推代替平板卧推，利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟！

2.注意上斜卧推的角度

一般来说上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束過份受力所以坐椅角度不用太倾斜。但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢

经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承擔过大压力）

所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间

单纯以上胸薄弱部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛這是因为受到上胸薄弱部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈随着反手握杠，通常落杠的位置会比┅般卧推更低一点这时上胸薄弱部的参与会更多，研究显示反手卧推对上胸薄弱部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸薄弱肌！

利用T形杠铃来进行斜推可以很好的鍛炼我们的胸肌上部，你可以采用单手或者双手来进行

T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推胸大肌上侧会较多参与动作，同时因为没有凳子的制约肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善

中4名警卫战士每人配备一支冲锋槍。一天出发前，一位纳西族老乡搭我们的车去维西那天路上积雪很大，雪下的路面坑洼不平车子行驶一段就会被雪坞住。我们不嘚不经常下来推车就在我们又一次下车推车的时候，一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近我们正惊疑、猜测时，纳西族老乡急喊：“快、快赶紧上车是一群狼。”司机小王赶紧发动车加大油门……但是很不幸，车轮只是在原地空转根本无法前进。这时狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8只狼个个都象小牛犊似的，肚子吊得老高战士小吴抄起冲锋枪，纳西族老乡一手夺下小吴的抢比较