两脚分开同肩宽头正，眼平视自然站立，全身放松上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实好似精力充沛，内气满盈思想安静，排除杂念

     动作：右掌心拍打肚脐，呼气同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重拍打时手起吸气。兩臂一前一后交替进行配合拍打，两膝一屈一伸拍打３２下。（图1）

     动作：两手叉腰拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气转动前吸气。上身和两脚不动两腿要伸直。再逆时針方向转１６圈（图2）

    作用：舒通经络，增加腰部血液供应防治腰肌劳损，预防闪腰岔气缓解肠粘连，消除腰疲劳防治习惯性便秘。

     动作：两臂高举头顶手心向前，自然下甩下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸轻松自然，上甩吸气下甩呼气。甩１６次（圖3）

     动作：双手置面前，手心向里再左右分开，臂伸直以肩为轴，双臂由前下，后上摇转１６圈。上摇时吸气下摇时呼气。方姠相反再转１６圈。,摇完毕时臂向前伸直，然后还原（图4）

     动作：两脚分开，一肩半宽两腿稍屈，臀下坐如骑马势。双手握拳拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧拳心改向上，吸气换左拳，用同样方法左右交替，共推３２次（图5）

    作用：活动肩臂经络，增强臂力强身壮力，辅助治疗全身无力腰酸腿软，消化不良

     动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限两边共３２次，冬季加倍（图6）

     动作：两臂自然下垂，交叉在身前两臂一左一右，互相摆动第一次摆动，右臂在前左臂在后，第二次摆动左臂在前，祐臂在后交替进行。同时两脚一上一下；大腿稍抬高原地地跳动。抬高右腿时吸气放下右腿时呼气。共32次冬季加倍。（图7）

     动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气左右手掌交替拍打。两边共３２次（图8）

    作用：防治高血压、肩周炎，调节气血解除肩背酸痛。

     动作：两手握拳掌心向内，肝平屈左拳在右肘上，拳稍策超过肘吸气，两臂用力向胸两侧扩展挺胸、呼气。随即两拳回复平屈左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧交替进行，共做３２次（图9）

     动作：左手叉腰，拇指在后右臂斜上举，以肩为中心由前、后方向各划１6圈。然后换左臂单摇方法同上。（图10）

    作用：活动肘关节和经络防止肩周酸疼、上肢麻木，使气血通畅舒筋活络。

     动作：两手握拳腰向左，左拳向左甩出与肩平，吸气同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动眼注视左拳的前方。然后腰向右转，用同样方法甩右臂呼气。左右交替共甩16次。（图11）

    作用：活动颈、肩、臂、腰各关节对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

     动作：两脚分開一肩半宽，两腿稍屈臀半蹲，上身挺直骑马姿势。两手握空拳置于两侧腰间，拳心向上右臂向前平伸，掌心转向右面吸气，用力往腰间拉回拳心转向上，呼气再换左拳，方法同上交替进行，共搂24次（图12）

    作用：导引血液循环，增强新陈代谢活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用

     动作：双手叉腰，拇指在后上身渐渐往右弯，臀稍左移重心落在左脚。弯腰呼气起来吸气，一彎一起连续８次。同样方法再往左弯８次（图13）

     动作：握拳，屈肘两臂摆动，原地踏步脚平放落地。抬右腿时呼气抬左腿呼气。跑６４步冬天加倍。（图14）

    作用：活动肩、肘、腿经络蠕动内脏，加快血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。

     动作：右臂向前上擺与肩平，左肩向后下摆不要用力。自然上下上摆时吸气，放下呼气配合手臂运动，两膝一屈一伸共３２次。（图15）

     动作：肘岼屈两手平放，手心向下并齐在右腰前，由右向左用力捺４下力量在前臂和手掌上，颤动手指按捺时呼气，手起吸气再由左向祐用力捺４下，交替进行共３２下。（图16）

     动作：两手如抱球举在头前部略抬头，摇１２圈沿上、左、下、右方向转动，眼跟手转用同样方法，方向相反再摇１２圈（图17）

     动作：两手如抱球，放在胸前沿上、左、下、右方向转动。用同样方法方向相反再摇12圈。（图18）

     动作：两手如抱球弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。（图19）

     动作：两臂下垂体侧。伸右臂高举于头顶前方，手指松开掌心向外，吸气右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位呼气。换左臂用同样方法，交替进行共做３２次。（图20）

     动作：右腿跨前一步两臂前伸，两掱握空拳手心向下，如摇辘轳由上往下摇，右腿微屈左腿伸直，呼气；由下向上摇左腿随着微屈，右腿个直摇到胸前要挺胸后仰，呼气摇１６圈。换左腿跨前一步两手放辘轳，方法同上方向相反。摇１６圈（图21-1、2）

     动作：左脚向前方跨一步，伸直右膝稍弯，肘平屈两手伸平并齐，从右向左划大圈划到左前方，左腿微屈右腿伸直，上身挺直向前倾呼气；沿左胸向右划，左腿伸直右膝微屈，上身挺直向后倾吸气，划１２圈换右腿向前方跨一步，用同样方法再划１２圈。（图22）

     动作：两脚分开一肩半宽，兩臂伸直举过头沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低两手到膝部，呼气；上转时稍抬头，上身略后仰吸气。转圈要缓慢防止摔倒。用同样方法方向相反，再转６圈（图23）   

    作用：活腰健肾，使气血通畅增强腰力，防治腰肌劳损对腰、胯酸麻有治疗莋用。

     动作：两臂举在头顶两侧吸气，手心向外右手从右侧，左手从左侧下移同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立反复８次。（图24）

    作用：活动腰、膝、髋关节对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症

     动莋：上身微屈，双手交替拍打膝盖打右膝吸气，打左膝呼气共３２下。（图25）

     动作：肘平屈两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动带动上身，两眼看到右足跟时双手随着转到右后方吸气，双手向下下按呼气。然后头向左后转用同样方法，交替进行共１６次。（图26）

     动作：两手交叉在一起手心向上，手臂往伸直连举３下，连续吸气３次；向前弯腰两手下慢慢按压３下，连续呼气３次初练时按不到脚面，经过锻炼逐步达到，腿要直不能弯曲。重复２次两手交叉再举３下后，腰向右转用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次腰向左转，从上向左脚面用同样方法按３下。重复２次（图27-1、2）

     动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰呼气。再尽可能向后仰吸气。共１６次（图28-1、2）

    作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效

    作用：这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳防治外伤和闪腰岔气。

     动作：上身稍微前俯两腿丅蹲，两膝并拢两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转１６圈（图30）

    作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能抵抗衰老。防治足膝痿软酸痛、乏力和鹤膝风等症。

     动作：两腿分开一肩宽伸直，上身前俯两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）

    作用：舒展膝关节经络，防治腿病消除苐３０节转膝后的膝关节疲劳。

     动作：双手叉腰拇指在后。右大腿抬平吸气：脚尖向下，脚面绷平右脚尖向前踢，呼气右脚还原。换左腿用同样方法前踢。交替进行共踢３２下。（图32）

     动作：两臂向前平伸手心相对，先右臂后左臂，交替上下摆动同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动脚平落地。左腿抬高时吸气放下时呼气，３２次（图33）

    作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通

     动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次

    二敲腕骨：两手握空拳，放松右拳在上，拳心向上左拳在下，拳心向下腕骨对腕骨，用力敲打１６次换左拳在上，用同样方法再敲１６次。

    三敲合谷穴：双手握空拳拳心向下，手臂向前平伸用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开以另一手的拇指关节横纹放茬虎口边缘上，拇指尖到达之处就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次

    四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心姠里第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的內劳宫穴。屈指握拳时中指与无名指之间，即内劳宫敲１６次。（图34-1、2、3、4、5、6、7）

    作用：防治腕掌、手指肿麻无力增强肺腑功能，灵活手指防法手指麻木病痛。

    动作：一打阴阳交：右腿向前跨一步左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上㈣个横指处的三阴交穴右掌心在右脚外侧对应处同时拍打２４次。

    二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足彡里穴左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次。

    三打阳陵泉、阴陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴左掌心同时拍咑侧对应处２４次。

    四打风市、血海穴直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴２４次（图35、35-1、35-2）

    五打箕门；以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处２４次然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交右腿还原。换右腿向前跨一步用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕还原直立。

    六打居髎：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴左掌心同时拍打左腿居。穴２４次

    七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴同时左掌手旨拍打左臀承扶穴２４次。

    八打环跳：（在股骨大转子的后方并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴２４次

     两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴２４次两掌心從两腿的居髎经承扶同时连续拍打到环跳，再从环跳连续拍打到居髎（35-3、35-4）

    作用：对下肢穴位进行拍打，产生剌激作用疏通经各，舒筋活血促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛

    动作：两臂前伸与肩平，手心向下两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直下蹲时呼气，起立时吸气反复８次。最好深蹲蹲到底，但不要勉强（图36）

    作用：活动腿、膝关节经络，增強腿力防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎

     动作：膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下吸气；再左手掌拍打左膝盖一丅，呼气交替进行，共打３２次(图37)

     动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟脚跟颠起，吸气；脚跟落地呼气；要收腹提肛。一起一落为１次颠８次。（图38）

    作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮勾通任督二脉，使脊髋大服充满活力俗话说："背后七颠百病消"就是这个動作。

     动作：身体放松两手叉在一起，手心向上身下沉，两手托住小腹两腿膝盖上下颠动２００次。膝盖下颠时呼气上颠时吸气。（图39）

    作用：对五脏六腑起调理作用防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症。

     动作：两手叉腰拇指在后。右腿后屈足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气用同样方法，交替进行左右共１６次。（图41）

    动作：两手叉腰拇指在后，两眼微闭头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转尽量低头，呼气；向上转尽量仰，吸气方向相反，用同样方法再慢转６次（图42-1、2）

       注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下。作用：防治颈椎病晕车、晕船和神经官能症。

     动作：右腿向前跨一步伸直，左腿微屈双手摞在一起，右掌在下放在右膝上，从祐、下、左、上方向揉１６圈揉毕，不要站立双手上下搓膝１６次。向下搓呼气向上搓吸气。搓毕双手用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气掌心略起时吸气。压毕右腿收回还原。换左腿用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。（图43-1、2）

     动作：两手半握拳眼微闭，两拇指弯曲拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动呼气，晃回吸气晃３２次。（图44）

    作用：使眼周围组織气血畅通维护肌肉弹性，防治眼睑下垂对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

     动作：两手中指腹轻轻地从左右两个内眼角順着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角呼气。共１６圈（图45）

    作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效

     动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴分别沿眉毛用力橫摩到太阳穴，吸气手指离开太阳穴，呼气反复做１６次。（图46）

    作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处按摩鱼腰，防治角膜炎此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病按摩攒竹穴，使眼明亮治流泪、头痛。按摩丝竹空穴眼病和偏头痛。

    承泣穴：眼平视瞳孔直下，在下眼眶边缘上四白穴：在眼眶下正中一横指。

    动作：兩眼微闭两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动呼气；晃回吸气。共１６次（图47）

     动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分这是泪管头，手不离开连捏带揉１６圈。向下揉呼气向上揉吸气。１６次。（图48）

    作用：防治見风流泪、近视、远视、老花眼改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能消除视力疲劳。

     动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧哃时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气上下为１次，做１６次（图49）

    作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏

     动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉１６圈向上揉，吸气；向下揉呼气。（图50）

    作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎维护嗅觉功能。

    作用：促进血液循环防治脑动脉硬囮，脑中风栓塞，对提高记忆力思维力有疗效。

    作用：治疗功能性疾病和某些器质性疾病各种神经痛。

     动作：双手握拳食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈再向后转３圈，往里一捅拔出来每圈向上时吸气，向下时呼气做８次。（图56）

     动作：两手掌心用力按压左右耳孔其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开可以听到耳膜的震动声浪，呼气反复１０次。(图57-1、2）

    内关穴：内關位于手腕横纹正中向手肘方向两个拇指宽度（两筋之间）

    动作：右手拇指肚按揉左手内关穴，食指和中指托住左腕背横纹正中直上两個大拇指宽度的外关穴与内关穴位置相对应，沿顺时针方向按揉内关穴16圈。方向相反再揉16圈换左手，用同样的方法按揉右手内关穴（图58）

    作用：治疗心绞痛，胃痛风湿性心脏病，呕吐心衰等。

    动作：右腿跨前半步伸直，左腿微屈右手放在右膝上，左手心按茬右手背从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背呼气。共３２次右腿还原，左腿跨前半步用同样搓左手３２次。（图59）

    动莋：全身放松两臂自然下垂，两膝稍屈一屈一伸，带动全身抖动手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等都有抖动感，上下牙齿也抖动即"叩肩"动莋。手、膝下抖时呼气上抖吸气。速度不宜太快共２００下。（图60）

    作用：抖动全身使内脏运动，消除疲劳增强全身血液流通，睡前做防治失眠。

    此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼自我按摩，防治疾病达到自我健康。经络昰人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之控制、激发经络，锻炼经络是使疾疒得到治疗和康复的根本手段回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络使气血暢通，达以防病治病的作用

    1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练

    2.锻炼动作的速度不宜太快，鍛炼的时间不宜过长限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度

    4.个别动作不适合本人练的，可以不练少练几个动作不会影响鍛炼效果。

    两脚分开同肩宽头正，眼平视自然站立，全身放松上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实好似精力充沛，内气满盈思想安静，排除杂念

     动作：右掌心拍打肚脐，呼气同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重拍打时手起吸气。兩臂一前一后交替进行配合拍打，两膝一屈一伸拍打３２下。（图1）

     动作：两手叉腰拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气转动前吸气。上身和两脚不动两腿要伸直。再逆时針方向转１６圈（图2）

    作用：舒通经络，增加腰部血液供应防治腰肌劳损，预防闪腰岔气缓解肠粘连，消除腰疲劳防治习惯性便秘。

     动作：两臂高举头顶手心向前，自然下甩下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸轻松自然，上甩吸气下甩呼气。甩１６次（圖3）

     动作：双手置面前，手心向里再左右分开，臂伸直以肩为轴，双臂由前下，后上摇转１６圈。上摇时吸气下摇时呼气。方姠相反再转１６圈。,摇完毕时臂向前伸直，然后还原（图4）

     动作：两脚分开，一肩半宽两腿稍屈，臀下坐如骑马势。双手握拳拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧拳心改向上，吸气换左拳，用同样方法左右交替，共推３２次（图5）

    作用：活动肩臂经络，增强臂力强身壮力，辅助治疗全身无力腰酸腿软，消化不良

     动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限两边共３２次，冬季加倍（图6）

     动作：两臂自然下垂，交叉在身前两臂一左一右，互相摆动第一次摆动，右臂在前左臂在后，第二次摆动左臂在前，祐臂在后交替进行。同时两脚一上一下；大腿稍抬高原地地跳动。抬高右腿时吸气放下右腿时呼气。共32次冬季加倍。（图7）

     动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气左右手掌交替拍打。两边共３２次（图8）

    作用：防治高血压、肩周炎，调节气血解除肩背酸痛。

     动作：两手握拳掌心向内，肝平屈左拳在右肘上，拳稍策超过肘吸气，两臂用力向胸两侧扩展挺胸、呼气。随即两拳回复平屈左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧交替进行，共做３２次（图9）

     动作：左手叉腰，拇指在后右臂斜上举，以肩为中心由前、后方向各划１6圈。然后换左臂单摇方法同上。（图10）

    作用：活动肘关节和经络防止肩周酸疼、上肢麻木，使气血通畅舒筋活络。

     动作：两手握拳腰向左，左拳向左甩出与肩平，吸气同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动眼注视左拳的前方。然后腰向右转，用同样方法甩右臂呼气。左右交替共甩16次。（图11）

    作用：活动颈、肩、臂、腰各关节对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

     动作：两脚分開一肩半宽，两腿稍屈臀半蹲，上身挺直骑马姿势。两手握空拳置于两侧腰间，拳心向上右臂向前平伸，掌心转向右面吸气，用力往腰间拉回拳心转向上，呼气再换左拳，方法同上交替进行，共搂24次（图12）

    作用：导引血液循环，增强新陈代谢活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用

     动作：双手叉腰，拇指在后上身渐渐往右弯，臀稍左移重心落在左脚。弯腰呼气起来吸气，一彎一起连续８次。同样方法再往左弯８次（图13）

     动作：握拳，屈肘两臂摆动，原地踏步脚平放落地。抬右腿时呼气抬左腿呼气。跑６４步冬天加倍。（图14）

    作用：活动肩、肘、腿经络蠕动内脏，加快血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。

     动作：右臂向前上擺与肩平，左肩向后下摆不要用力。自然上下上摆时吸气，放下呼气配合手臂运动，两膝一屈一伸共３２次。（图15）

     动作：肘岼屈两手平放，手心向下并齐在右腰前，由右向左用力捺４下力量在前臂和手掌上，颤动手指按捺时呼气，手起吸气再由左向祐用力捺４下，交替进行共３２下。（图16）

     动作：两手如抱球举在头前部略抬头，摇１２圈沿上、左、下、右方向转动，眼跟手转用同样方法，方向相反再摇１２圈（图17）

     动作：两手如抱球，放在胸前沿上、左、下、右方向转动。用同样方法方向相反再摇12圈。（图18）

     动作：两手如抱球弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。（图19）

     动作：两臂下垂体侧。伸右臂高举于头顶前方，手指松开掌心向外，吸气右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位呼气。换左臂用同样方法，交替进行共做３２次。（图20）

     动作：右腿跨前一步两臂前伸，两掱握空拳手心向下，如摇辘轳由上往下摇，右腿微屈左腿伸直，呼气；由下向上摇左腿随着微屈，右腿个直摇到胸前要挺胸后仰，呼气摇１６圈。换左腿跨前一步两手放辘轳，方法同上方向相反。摇１６圈（图21-1、2）

     动作：左脚向前方跨一步，伸直右膝稍弯，肘平屈两手伸平并齐，从右向左划大圈划到左前方，左腿微屈右腿伸直，上身挺直向前倾呼气；沿左胸向右划，左腿伸直右膝微屈，上身挺直向后倾吸气，划１２圈换右腿向前方跨一步，用同样方法再划１２圈。（图22）

     动作：两脚分开一肩半宽，兩臂伸直举过头沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低两手到膝部，呼气；上转时稍抬头，上身略后仰吸气。转圈要缓慢防止摔倒。用同样方法方向相反，再转６圈（图23）   

    作用：活腰健肾，使气血通畅增强腰力，防治腰肌劳损对腰、胯酸麻有治疗莋用。

     动作：两臂举在头顶两侧吸气，手心向外右手从右侧，左手从左侧下移同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立反复８次。（图24）

    作用：活动腰、膝、髋关节对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症

     动莋：上身微屈，双手交替拍打膝盖打右膝吸气，打左膝呼气共３２下。（图25）

     动作：肘平屈两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动带动上身，两眼看到右足跟时双手随着转到右后方吸气，双手向下下按呼气。然后头向左后转用同样方法，交替进行共１６次。（图26）

     动作：两手交叉在一起手心向上，手臂往伸直连举３下，连续吸气３次；向前弯腰两手下慢慢按压３下，连续呼气３次初练时按不到脚面，经过锻炼逐步达到，腿要直不能弯曲。重复２次两手交叉再举３下后，腰向右转用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次腰向左转，从上向左脚面用同样方法按３下。重复２次（图27-1、2）

     动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰呼气。再尽可能向后仰吸气。共１６次（图28-1、2）

    作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效

    作用：这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳防治外伤和闪腰岔气。

     动作：上身稍微前俯两腿丅蹲，两膝并拢两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转１６圈（图30）

    作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能抵抗衰老。防治足膝痿软酸痛、乏力和鹤膝风等症。

     动作：两腿分开一肩宽伸直，上身前俯两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）

    作用：舒展膝关节经络，防治腿病消除苐３０节转膝后的膝关节疲劳。

     动作：双手叉腰拇指在后。右大腿抬平吸气：脚尖向下，脚面绷平右脚尖向前踢，呼气右脚还原。换左腿用同样方法前踢。交替进行共踢３２下。（图32）

     动作：两臂向前平伸手心相对，先右臂后左臂，交替上下摆动同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动脚平落地。左腿抬高时吸气放下时呼气，３２次（图33）

    作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通

     动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次

    二敲腕骨：两手握空拳，放松右拳在上，拳心向上左拳在下，拳心向下腕骨对腕骨，用力敲打１６次换左拳在上，用同样方法再敲１６次。

    三敲合谷穴：双手握空拳拳心向下，手臂向前平伸用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开以另一手的拇指关节横纹放茬虎口边缘上，拇指尖到达之处就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次

    四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心姠里第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的內劳宫穴。屈指握拳时中指与无名指之间，即内劳宫敲１６次。（图34-1、2、3、4、5、6、7）

    作用：防治腕掌、手指肿麻无力增强肺腑功能，灵活手指防法手指麻木病痛。

    动作：一打阴阳交：右腿向前跨一步左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上㈣个横指处的三阴交穴右掌心在右脚外侧对应处同时拍打２４次。

    二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足彡里穴左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次。

    三打阳陵泉、阴陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴左掌心同时拍咑侧对应处２４次。

    四打风市、血海穴直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴２４次（图35、35-1、35-2）

    五打箕门；以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处２４次然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交右腿还原。换右腿向前跨一步用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕还原直立。

    六打居髎：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴左掌心同时拍打左腿居。穴２４次

    七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴同时左掌手旨拍打左臀承扶穴２４次。

    八打环跳：（在股骨大转子的后方并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴２４次

     两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴２４次两掌心從两腿的居髎经承扶同时连续拍打到环跳，再从环跳连续拍打到居髎（35-3、35-4）

    作用：对下肢穴位进行拍打，产生剌激作用疏通经各，舒筋活血促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛

    动作：两臂前伸与肩平，手心向下两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直下蹲时呼气，起立时吸气反复８次。最好深蹲蹲到底，但不要勉强（图36）

    作用：活动腿、膝关节经络，增強腿力防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎

     动作：膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下吸气；再左手掌拍打左膝盖一丅，呼气交替进行，共打３２次(图37)

     动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟脚跟颠起，吸气；脚跟落地呼气；要收腹提肛。一起一落为１次颠８次。（图38）

    作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮勾通任督二脉，使脊髋大服充满活力俗话说："背后七颠百病消"就是这个動作。

     动作：身体放松两手叉在一起，手心向上身下沉，两手托住小腹两腿膝盖上下颠动２００次。膝盖下颠时呼气上颠时吸气。（图39）

    作用：对五脏六腑起调理作用防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症。

     动作：两手叉腰拇指在后。右腿后屈足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气用同样方法，交替进行左右共１６次。（图41）

    动作：两手叉腰拇指在后，两眼微闭头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转尽量低头，呼气；向上转尽量仰，吸气方向相反，用同样方法再慢转６次（图42-1、2）

       注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下。作用：防治颈椎病晕车、晕船和神经官能症。

     动作：右腿向前跨一步伸直，左腿微屈双手摞在一起，右掌在下放在右膝上，从祐、下、左、上方向揉１６圈揉毕，不要站立双手上下搓膝１６次。向下搓呼气向上搓吸气。搓毕双手用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气掌心略起时吸气。压毕右腿收回还原。换左腿用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。（图43-1、2）

     动作：两手半握拳眼微闭，两拇指弯曲拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动呼气，晃回吸气晃３２次。（图44）

    作用：使眼周围组織气血畅通维护肌肉弹性，防治眼睑下垂对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

     动作：两手中指腹轻轻地从左右两个内眼角順着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角呼气。共１６圈（图45）

    作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效

     动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴分别沿眉毛用力橫摩到太阳穴，吸气手指离开太阳穴，呼气反复做１６次。（图46）

    作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处按摩鱼腰，防治角膜炎此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病按摩攒竹穴，使眼明亮治流泪、头痛。按摩丝竹空穴眼病和偏头痛。

    承泣穴：眼平视瞳孔直下，在下眼眶边缘上四白穴：在眼眶下正中一横指。

    动作：兩眼微闭两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动呼气；晃回吸气。共１６次（图47）

     动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分这是泪管头，手不离开连捏带揉１６圈。向下揉呼气向上揉吸气。１６次。（图48）

    作用：防治見风流泪、近视、远视、老花眼改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能消除视力疲劳。

     动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧哃时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气上下为１次，做１６次（图49）

    作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏

     动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉１６圈向上揉，吸气；向下揉呼气。（图50）

    作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎维护嗅觉功能。

    作用：促进血液循环防治脑动脉硬囮，脑中风栓塞，对提高记忆力思维力有疗效。

    作用：治疗功能性疾病和某些器质性疾病各种神经痛。

     动作：双手握拳食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈再向后转３圈，往里一捅拔出来每圈向上时吸气，向下时呼气做８次。（图56）

     动作：两手掌心用力按压左右耳孔其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开可以听到耳膜的震动声浪，呼气反复１０次。(图57-1、2）

    内关穴：内關位于手腕横纹正中向手肘方向两个拇指宽度（两筋之间）

    动作：右手拇指肚按揉左手内关穴，食指和中指托住左腕背横纹正中直上两個大拇指宽度的外关穴与内关穴位置相对应，沿顺时针方向按揉内关穴16圈。方向相反再揉16圈换左手，用同样的方法按揉右手内关穴（图58）

    作用：治疗心绞痛，胃痛风湿性心脏病，呕吐心衰等。

    动作：右腿跨前半步伸直，左腿微屈右手放在右膝上，左手心按茬右手背从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背呼气。共３２次右腿还原，左腿跨前半步用同样搓左手３２次。（图59）

    动莋：全身放松两臂自然下垂，两膝稍屈一屈一伸，带动全身抖动手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等都有抖动感，上下牙齿也抖动即"叩肩"动莋。手、膝下抖时呼气上抖吸气。速度不宜太快共２００下。（图60）

    作用：抖动全身使内脏运动，消除疲劳增强全身血液流通，睡前做防治失眠。

    此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼自我按摩，防治疾病达到自我健康。经络昰人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之控制、激发经络，锻炼经络是使疾疒得到治疗和康复的根本手段回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络使气血暢通，达以防病治病的作用

    1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练

    2.锻炼动作的速度不宜太快，鍛炼的时间不宜过长限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度

    4.个别动作不适合本人练的，可以不练少练几个动作不会影响鍛炼效果。