跆拳道训练方法之脚靶篇
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跆拳道训练方法之脚靶篇
跆拳道训练方法之脚靶篇
　在跆拳道对抗中攻击时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌（脚跟底部），对攻击目标的蹬、踩、踏、劈。跆拳道练习者根据实际情况，利用这些部位配合身体旋转跳跃可进行站立踢、跳动踢、腾空踢、转身踢和连续飞踢等踢法。练习者踢击完成后要回到准备姿势，进入下一次的进攻和防守，以防被对手乘机攻击。要达到“快打快收”的攻防速度，必须经过一定手段和方法的训练。现今的跆拳道腿法技术主要有前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢和双飞连踢等主要技法。这些技术的有效训练方法之一就是通过脚靶的训练，跆拳道中的脚靶也称为鸡翅靶，如图（因其形状似鸡的翅膀而得名鸡翅靶）, 其靶身前后打击面一般均采用真皮材质，结实耐用。鸡翅靶在跆拳道训练中至为重要，是每个跆拳道练习者的必备用具，它对提高跆拳道练习者训练腿法的攻击速度与力度、连续攻击能力等方面有着明显的效果，是一名跆拳道练习者不可缺少的训练器材。日常训练中，沙袋可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但通过脚靶却更可用来培养实战的攻击感觉与距离感，可以使练习者逐步熟练动作之间的连接并对踢击的准确度有良好的锻炼作用。然而如果练习者不了解其正确的训练方法，就不会起多大的作用，所以只有正确训练并科学实施，才能起到事半功倍的效果。　　在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。从纯技术角度而言，我们可将跆拳道技术分为拳、腿两类攻击技术，一是腿的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈；二是拳的技术，指握紧的拳头使用直拳击打。以下就跆拳道的各种拳腿技术的脚靶拿法与训练方法进行分析：　　　　一、 持靶方法　　　　1. 前踢持靶方法　　持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音（如图1）。　　　　2. 横踢持靶方法　　持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方；整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音（如图2、图3）。　　3. 下劈持靶方法　　下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响（如图4、图5）。　　4. 后踢持靶方法　　后踢靶时有三种持靶方法，一种是单手靶，持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另二种方法是双手靶，一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。另一种是将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方（如图6、图7）。　　5. 双飞持靶方法　　持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状（如图8、图9）。　　6. 推踢持靶方法　　推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。　　7. 旋风踢持靶方法　　持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出"劈啪"的清脆声音（如图10）。　　8. 后旋踢持靶方法　　后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向.两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音（如图11、图12）。　　　　9. 直拳持靶方法　　直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用拳击打靶心位置，将产生清脆"劈啪"的声音，力度渗透靶面（如图6、图13）。　　　　二、 脚靶训练方法　　　　脚靶的训练方法决定练习者技术训练效果。所以训练中采用什么样脚靶训练方法至为重要。跆拳道教练员可根据练习者的实际技术水平，量力而行，进行活动靶、难度靶和攻防靶位练习。脚靶练习应训练明确，要求严格，内容有针对性，手段和方法多样，这样才能充分激发练习者的训练欲望，忘我的投入到训练中去，同时通过跆拳道的脚靶训练，不断提高运动员技战水平。 训练中可采用预设性的、先知性、反应性的攻防靶训练，这样有序、合理的练习，可以最大限度的防止受伤，为促成战术意识的形成打下良好的基础。　　1. 固定靶　　固定靶是常用的训练方法之一，是指两人一组，持靶者固定不变一个持靶方式，练习者在规定的时间内，用单一技术腿法不断踢击。一般2分种一组，组间休息一分钟。初学者可多进行此方法训练，来提高单个技术水平。　　2. 多人靶　　多人靶是多人站一排或交错站立，持靶者根据训练内容，让每个人依次持不同的靶式，如按：前踢、横踢、下劈、后踢、后旋等靶法顺序排列。可分为直线排列（如图14）与交叉排列（如图15），练习者从排头开始配合步法逐一踢击，踢完靶后，又重新返回到起始位置，进行踢击。练习者踢完5-8个轮回，然后相互交换。　　　　3. 反应靶　　反应靶的训练对象主要是已熟练掌握跆拳道技术的练习者。两人一组，持靶者两手各手持一靶，先放下脚靶于身体两侧，教练员突然发出“鸣哨”信号，持靶者面对练习者果断亮出脚靶，练习者依持靶者所持靶位快速反应，进行踢击。2分钟一组，4-6组为宜。此训练方法对于提高练习者的反应速度具有明显的效果，技术熟练的练习者可多采用此训练方法（如图16、图17）。　　4. 攻防靶　　攻防靶是一种假设性实战的攻击演练，能提高跆练习者的技战术意识。两人一组，甲方手持双靶自然放于身体两侧，乙方实战姿势站立，目视持靶者；甲方持靶者突然起腿攻击乙方，乙方快速撤步闪躲甲方的腿法攻击，甲方在攻击腿落地后，不停，迅速亮出脚靶，乙方根据甲方的持靶方位与角度，果断判断选择腿法技术攻击。如此反复进行，2分钟一组，4-6组为宜（如图18、图19、图20）。　　跆拳道练习者在进行以上踢脚靶的训练时，应该注意踢击鸡翅靶的中心位詈，以腰带腿，起腿果断快速，整体力量要劲透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松，应该注意攻击腿的方向和角度，随时变化靶的高度，以避免踢“空腿”导致受伤，影响日常训练。
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cbulogin.center.et2Server is OK永不言退，我们一直在冲锋的路上！带您认识海淀跆拳道队
“宁可输，不能退
死也要死在冲锋的路上”
------卢涛
如此振奋人心的口号
来自一支坚韧不拔
顽强拼搏的队伍
他们动作矫健
雄赳赳 气昂昂
在无数赛场上留下了
属于自己的印记
这就是我们
今天要出场的嘉宾
海淀区重竞技体校跆拳道队！
在刚刚结束的2017年北京市体育传统项目学校跆拳道比赛中，这支队伍经过奋力拼搏，取得了6金5银8铜
比赛精彩瞬间
赛场上全力以赴
恐怖的下劈震慑对手
赛前合影 相当自信
好的成绩背后
离不开教练的支持
来认识一下我们的
海淀区重竞技体校跆拳道教练 卢涛
海淀区重竞技体校跆拳道教练 张继英
我为什么学习跆拳道？
我是北京市跆拳道
小女39公斤级冠军
在海淀体校学习跆拳道已经6年
在跆拳道里学到的精神是
礼仪、忍耐、克己、廉耻、百折不屈
我以后的梦想是
当世界跆拳道冠军
----张钦彤
我是北京市跆拳道
小男45公斤级冠军
我在海淀体校
练跆拳道已经5年了
我在练习跆拳道的过程中
学习到了许多知识
例如拼搏的精神
也交到了许多好朋友
我长大以后的理想是
能打进奥运会
得到奥运会金牌
----何宇航
精彩比赛视频（一）
热心家长倾情制作现场比赛视频
精彩比赛视频（二）
比赛场面火爆
看了这些比赛的精彩瞬间
有没有被征服呢？
反正小编很是佩服他们呢！
在这里也祝愿小队员们
今后取得更好的成绩！
刻苦训练 精彩瞬间
好的成绩背后
当然离不开
队员们的坚持和
刻苦的训练
小编带您来一睹
小家伙们的风采吧！
训练前热身运动
小队员们的柔韧性棒棒哒
教练认真给队员们指导
力大势沉！踢到脚靶上 声音响彻训练馆
对练一丝不苟
看队员们训练时认真的样子
是不是棒棒哒！
以往辉煌战绩
这支卓越的队伍
以往也取得了许多
傲人的成绩
为北京市和国家跆拳道项目
输送了很多优秀人才
海淀跆拳道队输送北京队共计30人，其中乔森，赵梦迪，刘冬冬、高硕阳等进入国家队。
乔森入选参加2016里约奥运会、获得2012世界杯跆拳道第三名、2013第十二届全国运动会跆拳道项目80kg第一名、2014仁川亚运会80kg第三名
海淀跆拳道队共计夺得5个少年跆拳道锦标赛季军、4个全国青年锦标赛冠军、3个季军、7个全国锦标赛冠军、3个亚军、1个季军
连续两届获得北京市运会团体冠军，上届市运会更是力压东道主获得团体金牌双冠军
北京市运动会比赛精彩回顾
知识介绍，带您了解跆拳道
跆拳道，是由中国武术流传演化而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。它由品势（套路）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。
学跆拳道对孩子们的帮助
好处一健体：
跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。
好处二启智：
跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。
好处三育心：
跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。
好处四知礼：
跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。
这样一个团结有爱的集体
一起走过了无数个日日夜夜
经历了许多起起浮浮
他们在背后付出了很多常人
想象不到的辛苦
今天光鲜亮丽的站在我们面前
带给我们力量
鼓舞每一个人奋斗前行！
小编在这里希望会有更多的人
参与到这个项目中来
感受它的魅力
也祝愿跆拳道队的小朋友们
在今后的比赛中
取得更优异的成绩！
欢迎广大跆拳道爱好者
前来交流学习！
卢涛教练电话：
道馆地址：海淀区颐和园路12号跆拳道馆
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