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太全了!健身瑜伽108式体位标准图,先收了!
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你可能喜欢让人脸红心跳的10个瑜伽体式，第几个让你受不了了？
自从开始练习瑜伽后，瑜伽君生活习惯简直好得不得了，每天晚上10点睡，早上6点起，妈妈再也不担心我作息不健康了。
叫醒我的是闹钟吗？不！是自然醒吗？不！那到底是什么？
是姿势！ /(/ /o/ω/o/ /)/
练过的人都知道，瑜伽有108式，108个体式千变万化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已，今天就给大家盘点一波小密心目中「 最让人脸红心跳的11个瑜伽体式 」，你们看完不脸红，我就直播生吞瑜伽书！
安全须知：
以下这些体式没有瑜伽基础的或是初学者看看就好，如果心动不已非练不可，请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛；同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。
猫式进入，扶住墙壁，慢慢将双腿的膝盖向两侧打开，到自己能承受后的宽度；让脚踝与膝盖保持垂直，注意脚趾要朝外；专注于当前的呼吸，坚持10-15s为宜。
注意事项：膝盖或髋部有伤，请勿练习。
定海神针式
先做下犬式，将左腿向前放置于脸部左侧；右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试去够到右脚脚尖，一开始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撑，熟练后再尝试把动作做满；专注于当前的呼吸，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项：腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤，请勿练习。
做俯卧撑，双手交叠握紧，俯卧在地面上，双手紧握，手臂的前半部分紧贴地面，上臂尽量与地面保持垂直；收紧腹部，身体缓缓向上抬起，直至脚尖触碰到地面，呈现出三角形状；保持均匀的呼吸，慢慢把右脚放在左腿大腿上，保持身体稳定，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项：手腕、肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
仰卧，两腿伸直，并拢平放在地面上，双手臂贴近身体两侧伸直；下巴靠近锁骨，慢慢将后脑勺抬离地面，抬起下巴去寻找天空；上半身呈反弓形，挺起胸部，双腿自然交叠，保持10-15s。
注意事项：高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤者，请勿练习。
女神式扭转
做新月式，双脚打开朝外，大腿与膝盖呈90°，注意膝盖跟脚尖保持在同一方向；保持呼吸 5次，双手放在膝盖附近，先扭转向左，看向左后方，保持10-15s，换边重复。
头倒立蝎子式变体
双手抱头，双膝跪立，身体缓慢抬高；调匀气息后，双腿伸直，保持5s，双腿交叉；退出体式时，呼气把双脚慢慢放下回到婴儿式，进行放松。
注意事项：
有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肘部、肩颈部发炎等者，请勿练习；女性经期请勿尝试，初学者请一定在老师指导下进行，以免受伤。
女神式前屈
双腿张开，呈90度，与小腿垂直，脚尖和膝盖同方向；缓慢踮起脚尖，这时候将双臂放于胸前，尽量去触摸地板；整个过程中保持均匀的呼吸。
注意事项：膝盖受伤者请不要练习；身体其他部位有伤者，请询问医生的意见后再决定练习与否。
瑜伽只有女孩子能练习？其实男孩子练起来也帅到炸裂，荷尔蒙喷发好嘛，一起感受下~
单腿绕头脚支撑式
静坐于地面，双腿伸直，手掌置于臀部两侧，手指朝向正前方，背部保持挺直；右膝弯曲，将左大腿向上向后拉伸，身体这时可以稍稍向前弯曲，左小腿外侧刚好放于后颈，保持拉伸，此时可以尝试抬起右脚，初学者不用抬脚；双手掌心相对在胸前相合，保持平稳呼吸，换边重复。
注意事项：初学者请在老师的指导下练习；肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
毗奢蜜多罗式变体
瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展，右腿往左侧伸展，做全角一字马式；身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿；呼气，头部枕在右手上，坚持30秒，回到瑜伽手杖式休息。
注意事项：这个动作较难，没有开髋、开胯的初学者不建议练习，欣赏一下就好。
手支撑孔雀式
上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上；单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。
注意事项：初学者请在老师的指导下练习；肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
以上就是瑜伽君心目中「最让人脸红心跳的11个瑜伽体式」啦~再次提醒，以上动作请在瑜伽老师的指导下进行，避免对身体造成损伤。
那么，有没有哪个体式击中你呢？如果你有不一样的看法，欢迎在下方和大家分享交流~
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今日搜狐热点让人脸红心跳的10个瑜伽体式，第几个让你受不了了？
自从开始练习瑜伽后，瑜伽君生活习惯简直好得不得了，每天晚上10点睡，早上6点起，妈妈再也不担心我作息不健康了。
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是姿势！ /(/ /o/ω/o/ /)/
练过的人都知道，瑜伽有108式，108个体式千变万化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已，今天就给大家盘点一波小密心目中「 最让人脸红心跳的11个瑜伽体式 」，你们看完不脸红，我就直播生吞瑜伽书！
安全须知：
以下这些体式没有瑜伽基础的或是初学者看看就好，如果心动不已非练不可，请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛；同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。
猫式进入，扶住墙壁，慢慢将双腿的膝盖向两侧打开，到自己能承受后的宽度；让脚踝与膝盖保持垂直，注意脚趾要朝外；专注于当前的呼吸，坚持10-15s为宜。
注意事项：膝盖或髋部有伤，请勿练习。
定海神针式
先做下犬式，将左腿向前放置于脸部左侧；右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试去够到右脚脚尖，一开始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撑，熟练后再尝试把动作做满；专注于当前的呼吸，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项：腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤，请勿练习。
做俯卧撑，双手交叠握紧，俯卧在地面上，双手紧握，手臂的前半部分紧贴地面，上臂尽量与地面保持垂直；收紧腹部，身体缓缓向上抬起，直至脚尖触碰到地面，呈现出三角形状；保持均匀的呼吸，慢慢把右脚放在左腿大腿上，保持身体稳定，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项：手腕、肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
仰卧，两腿伸直，并拢平放在地面上，双手臂贴近身体两侧伸直；下巴靠近锁骨，慢慢将后脑勺抬离地面，抬起下巴去寻找天空；上半身呈反弓形，挺起胸部，双腿自然交叠，保持10-15s。
注意事项：高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤者，请勿练习。
女神式扭转
做新月式，双脚打开朝外，大腿与膝盖呈90°，注意膝盖跟脚尖保持在同一方向；保持呼吸 5次，双手放在膝盖附近，先扭转向左，看向左后方，保持10-15s，换边重复。
头倒立蝎子式变体
双手抱头，双膝跪立，身体缓慢抬高；调匀气息后，双腿伸直，保持5s，双腿交叉；退出体式时，呼气把双脚慢慢放下回到婴儿式，进行放松。
注意事项：
有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肘部、肩颈部发炎等者，请勿练习；女性经期请勿尝试，初学者请一定在老师指导下进行，以免受伤。
女神式前屈
双腿张开，呈90度，与小腿垂直，脚尖和膝盖同方向；缓慢踮起脚尖，这时候将双臂放于胸前，尽量去触摸地板；整个过程中保持均匀的呼吸。
注意事项：膝盖受伤者请不要练习；身体其他部位有伤者，请询问医生的意见后再决定练习与否。
瑜伽只有女孩子能练习？其实男孩子练起来也帅到炸裂，荷尔蒙喷发好嘛，一起感受下~
单腿绕头脚支撑式
静坐于地面，双腿伸直，手掌置于臀部两侧，手指朝向正前方，背部保持挺直；右膝弯曲，将左大腿向上向后拉伸，身体这时可以稍稍向前弯曲，左小腿外侧刚好放于后颈，保持拉伸，此时可以尝试抬起右脚，初学者不用抬脚；双手掌心相对在胸前相合，保持平稳呼吸，换边重复。
注意事项：初学者请在老师的指导下练习；肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
毗奢蜜多罗式变体
瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展，右腿往左侧伸展，做全角一字马式；身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿；呼气，头部枕在右手上，坚持30秒，回到瑜伽手杖式休息。
注意事项：这个动作较难，没有开髋、开胯的初学者不建议练习，欣赏一下就好。
手支撑孔雀式
上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上；单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。
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关注瑜伽百科，成就魅力女人
练瑜伽，致力与瑜伽传播与推广
今日搜狐热点瑜伽108式体位标准，你的体式标不标准，进来就知道！
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瑜伽108式体位标准，你的体式标不标准，进来就知道！
健康与养生
2016年，由国家体育总局社会体育指导中心、全国瑜伽运动推广委员会审定的2016《健身瑜伽108式体位标准》正式推广，伽人们可以以此参照对比自己的体式是否标准。体式标准如下：全国健身瑜伽108式体位标准图：更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）
排毒最强的18种食物！ 养生大全
饭后的这“黄金半小时”，做对了则多活几年，做错了则是慢性自杀独门拉筋法：身上筋结散，体内百病去！
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喜欢该文的人也喜欢哪一个姿势是你最满意的？哪一个动作最让你自豪？哪一个姿势是你最满意的？哪一个动作最让你自豪？练瑜伽百家号一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。小密语录：哪一个姿势是你最满意的？哪一个动作最让你自豪？ 生活中我们每个人似乎有忙不完的事，但当我们静下来之后，再想想又不知道一天都忙了些什么，怎样可以变得让自己变得更好，也许就是我们每一个人忙碌的目标，但是许多人可能还是想不明白，以为拥有好多的钱，拥有好大的权，受到好多人的追捧，就是我们变得更好了，我想告诉大家不是的，更好的自己是自身的改变，变得更健康，变得更快乐，变得能积极的面对我们生活的每一天，这才是我们正真的变成了更好的自己，而瑜伽是让我们变成更好自己的一个途径，下面就由小密给大家介绍一下瑜伽吧！1.清晨我们沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，再来一套瑜伽，那是多么美的享受啊，看图中美女姐姐，面对着清澈的湖水，伸展着腰支，那柔软的细腰，平坦的小腹，还有那丰满的胸，丰硕的臀部，让人看了真是欲罢不能，小伙伴们有没有眼前一亮。2.上图给大家看了，小姐姐的瑜伽坐姿，下面给大家上一个，小姐姐的瑜伽躺姿，真是优美的令人窒息，这一刻仿佛时间静止了，像天鹅戏水又好似贵妃醉酒，气质满满，这就是瑜伽的魅力，让你从身体到精神上都焕然一新，塑造一个更好的自己。3．小伙伴们有没有发现，这个侧脸特别像章子怡，但不同的是这位欧洲美女，显得更加的超凡脱俗，更加的妖艳，小伙伴们想不想像拥有，小姐姐一样的身材，那就来跟着小密一起练瑜伽吧！下面小密简单的给大家说一下，瑜伽的好处，首先练瑜伽可以锻炼我们的身体和增强我们的免疫力，其次他还有减缓我们日常工作中的压力，陶冶我们的情操，最重要的是他有减缓衰老，让我们保持年轻体态的作用，小伙伴们是不是心动了。4．上面小密给大家说了好多瑜伽的好处，下面就让小密给大家，教套瑜伽动作吧，上面小姐姐的动作，有一定的难度，适合有一定瑜伽基础的人，如果是初学的小伙伴，不会做也没关系，一步一来，相信大家都会能做到的。5.小密的半脊柱扭转式瑜伽动作解析（1）挺直身体坐于地面，然后大家先把右腿伸直，再弯曲左腿放在有右大腿根部上方；（2）左手抓住右脚尖，右手扶左侧腰部；（3）然后大家缓缓呼气，将身体转向右侧，眼睛向后方看；（4）大家保持这个动作姿势，数秒，一般四到六秒即可；（5）呼气，将身体转向正前方，放松两手两腿；右侧同左侧，再来一遍；6.看小姐姐的微笑美不美，简直就把心给融化了，小姐姐这个正向劈叉，多么的标准，从中可以看出，小姐姐的瑜伽功底不一般，身体的柔韧性超好，真是让人羡慕嫉妒恨啊，瑜伽的魅力被小姐姐展现的淋漓尽致，瑜伽人就是这样的有魅力是不是，哈哈哈。7.小姐姐的臂力不是一般的强悍，双手撑地支撑起整个身体，瑜伽造就了小姐姐这一身铁骨和力量，使力与美完全的结合在了一起，让小姐姐展现出不一样的迷人气质，大家看了那么多小姐姐练瑜伽的照片，听了那么多小密的介绍，是不是心动啦，那就赶快关注小密吧！让小密带你走进瑜伽世界。8.最后小密再给大家上一张小姐姐，练瑜伽的美图，这样的瑜伽高难度动作，只要小伙伴们每天坚持练习，不久你也能做到的，瑜伽是一个修心的过程，在这个过程中我们将不断的进步，成为更好的自己。看到这里，小伙伴们应该大致就感受到瑜伽对我们有好多好处，那还等什么赶快关注小蜜吧！每天都会有新的分享，干货多多，每天跟着小蜜练瑜伽，保证你身材会变得好好，心情更加开心，哈哈哈哈哈。小蜜祝大家每天幸福满满，有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章}