为何你不能练出好看的肌肉线条？那是你不知道这3点锻炼技巧为何你不能练出好看的肌肉线条？那是你不知道这3点锻炼技巧肌肉打卡百家号现在越来越多的人开始喜欢健身，对健身的效果也越来越看重，很多人都在十分辛勤的去健身房进行锻炼，然而最后发现，自己锻炼出来的肌肉效果并不如别人好看，肌肉的线条也不是非常完美，那这是什么原因呢？其实导致肌肉线条不好的原因有两种，第一点就是身上的脂肪过多，当你的脂肪含量过高是，你的肌肉就会被覆盖住，线条就自然而然的消失了，或者让人看起来并不是非常的明显。所以，要想让线条变得明显，肯定要改变的就是身体的脂肪含量。第二点就是肌肉量太少，从而导致线条的不明显。有些健身者会有疑问，自己的身体脂肪已经很少了，为什么线条还是不明显？这就是要看你的肌肉量了，如果你肌肉量很少，你的肌肉线条自然看起来不是很明显，甚至不好看。那么，我们该如何去改变，才能让我们的肌肉线条练得更加明显有效呢？下面，给大家介绍3点锻炼技巧，它们可以让你得到不错的肌肉线条效果。第一点、 减少身体的脂肪含量首先要讲的就是减脂了，减脂是非常重要的，要想有肌肉线条，减脂的重要性就不言而喻了。为什么很多的健身者在锻炼过程中都会有一个减脂期，这段时间他们会疯狂的刷脂。让自己身体的脂肪控制到10%左右。这样做就是了让自己的肌肉线条能更加明显，让自己的身材看起来更加的有型。所以，要想增加肌肉线条，减脂是非常重要的，不可轻易忽视。第二点、 加大健身中的锻炼量第二点要做的就是加大自己的锻炼量，要想增加自己的肌肉量，锻炼量的增加是一个必须要做的选择。很多人在健身中总是让自己停留在一个舒适的锻炼量中，这样是很让自己增加肌肉量的，只有不断的让自己的锻炼重量增加，提高锻炼的难度，让自己不断的挑战更艰难的重量。这样你才会不断的增加自己的肌肉量，从而让肌肉的线条变得更加明显。第三点、 增加饮食的摄入，合理分配营养素在你的锻炼量增加后，饮食的摄入是非常重要的，当你的锻炼进入一个高层次后，饮食如果不能跟上，你的肌肉也是没法增加的，要知道肌肉的增长要需要足够的营养素，才能得到好的增长效果。所以，要想增加肌肉的线条，对于饮食的摄入要提升，让自己的摄入变得更足够。并且对于营养素的摄入也要足够。对于水果蔬菜的补充要到位，别单纯的补充蛋白质，而忘记了别的营养成分，保持合理的摄入才是最重要的。这三点增加肌肉线条的锻炼技巧只要够掌握到位，在锻炼中能有效的运用，你就会发现自己的肌肉线条会越来越明显，身体的肌肉增长效果会越来越好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉打卡百家号最近更新：简介:致力并专注于健身知识分享作者最新文章相关文章正在加载...小号标准大号特大号关闭免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻、腾讯网的观点和立场。胸肌作为上身的第一把牌面，发达的胸肌可以彰显男子气概，可是有的人练成了厚实的胸肌，观感却不对劲了。那是因为胸肌块状界限不明显，导致厚实的胸肌凝聚成一块。可见又深又窄的胸肌中缝能起锦上添花的作用，让你的胸肌似雕刻般刚硬结实。
何为胸肌中缝？胸肌中缝即胸肌内侧，这块肌肉往往是最为薄弱的，也是胸肌最为难练的部位。只有让胸肌内侧得到充分的挤压收缩，才能让这块肌肉得到更好的刺激。
想要训练出又深又窄的胸肌中缝，负重练习是不可或缺的，最为主观的动作就是"夹胸"，上面我们提过，只有让胸肌得到充分挤压，才能极大限度地训练到胸肌内侧，让你的胸肌泵感十足。
重点来了！下面我们为大家推荐4个练习胸肌中缝的动作，让胸肌中缝窄如一条线！
第一个动作：龙门架夹胸
1.将龙门架调整到与肩等高位置，这样可以更好的训练胸肌内侧，双手分别抓住两侧手臂，手臂伸直与地面平行，腰背挺直，双脚分开站立，这是预备位置。
2.双手向身体前方拉神靠拢，直至双手贴近，充分挤压胸肌内侧。
3.静止1秒后，复原到预备位置。
第二个动作：蝴蝶机夹胸
1.将机器把手调整到与肩等高位置，背对机器而坐，两脚分开踩地，腰背保持挺直状态，两手分别抓住机器把手，手臂微微弯曲与地面平行，这是预备位置。
2.胸大肌法力，摆动把手，直至两手几乎靠近，充分挤压胸肌中缝。
3.静止1-3秒后，缓慢回到预备位置。
第三个动作：平卧哑铃飞鸟
1.平躺在长凳上，背部紧贴凳面，双脚分开落地，双手各握住哑铃，手臂伸直将哑铃举在胸部上方，这是预备位置。
2.吸气，将器械沿外下方（抛物线）降下，直至上臂低于肩部水平线。
3.呼气，静止1秒后，手臂伸直将器械沿同一运动轨迹复原到预备位置，充分挤压胸肌中缝。
第四个动作：窄握杠铃卧推
1. 平躺在长凳上，背部紧贴凳面，双脚分开落地，双手握住杠铃，距离比肩窄，手臂伸直将哑铃举在胸部上方位置，这是预备动作。
2.吸气，缓慢下降器械抵达胸部位置。
3.停顿1-2秒后，手臂伸直，缓慢上升器械复原到预备动作。
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锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。
有杠铃的话可以握窄距，没杠铃建议用俯卧撑窄距代替这个动作，越窄对中部刺激越大，第一次做的话可能肱三头有点疼，如果楼主已经健身有一段时间了的话可以做哑铃飞鸟，只是这个动作一般人都是靠外侧发力的，对于初学者有点难度，可以去感受下用中部发力，还有就是丄斜推举，这个动作要做的久，坚持一段时间后会离不开的，很有感觉，
可以平躺,用哑铃直举!或者告诉你个办法,不用哑铃做俯卧撑.手肘紧贴腰部,每天3组,1组15个。这样效果非常好。我就是用这方法练胸肌中缝.特明显。加油吧朋友.
哑铃做卧推，哑铃的重量得足够。至于要能看到中缝，你得控制体内的脂肪含量。不然哪怕你的肌肉比阿诺还大被脂肪掩盖住依然看不到中缝。
胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。1、窄握杠铃平卧推举窄握杠铃平卧推举，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练。2、窄距俯卧撑窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重，达不到卧推的大重量练习，但是每组窄距俯卧撑做最多次数的力竭训练同样是刺激胸部内侧肌肉非常好的方法。3、哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟，都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作，避免臂部和肩部肌肉过度借力，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”。同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，采取大重量对胸大肌的刺激更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来刺激胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次/组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，又容易造成三角肌过度借力，达不到刺激胸肌中缝的效果。
做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。
内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。
坐窄距俯卧撑和哑铃飞鸟吧！飞鸟的动作看图片
做窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝，上斜俯卧撑锻炼下胸肌。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。窄距俯卧撑就是在做俯卧撑时两手间距窄，两手掌距离靠近。窄距俯卧撑：上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
哑铃飞鸟上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。上胸，还可以俯卧撑垫高双脚
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