怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",606,456分享邀请回答7310 条评论分享收藏感谢收起829 条评论分享收藏感谢收起我已经坚持一个星期了一斤都没有减，我跳的比较慢，每天晚上都坚持挑30分钟一上，但是我没有控制饮食，都是大吃大喝，我喝减肥茶和泻药一起喝，每天都喝很多，晚上就泻，人经常晕，坐久了都会晕。精神到是没什么，我能坚持跳绳就是不能控制饮食，不知道这样会不会瘦，跳绳要坚持多久才有效果？要多
我已经坚持一个星期了一斤都没有减，我跳的比较慢，每天晚上都坚持挑30分钟一上，但是我没有控制饮食，都是大吃大喝，我喝减肥茶和泻药一起喝，每天都喝很多，晚上就泻，人经常晕，坐久了都会晕。精神到是没什么，我能坚持跳绳就是不能控制饮食，不知道这样会不会瘦，跳绳要坚持多久才有效果？要多少下？有没有成功的？我有个朋友减了40斤但是不知道怎么减的，我以前没运动光喝泻药就瘦了15斤，有没成功减肥20斤以上的？具体方法是什么？我不怕辛苦，而且我有决心。有没什么方法可以控制饮食？请帮我，高分送上
个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
其他答案（共8个回答）
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
减肥：经典10招瘦身不反弹
-1.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，这是瘦身法宝永恒的第一条。
　　-2.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
　　-3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
　　-4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
　　-5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
　　-6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
　　-7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
　　-8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许做一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更易达到效果。
　　-9.不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
　　-10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
　　其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
为了让您更加了解其中的细节,我为广大跳绳爱好者建了一个博客,里面有所以和跳绳方面有关的内容,如果您需要视频,可以在我博客上面留言,我为你发送简单的跳绳花样视频.
您还可以访问中国竞技跳绳网
百度竞技跳绳吧
您也可以加入我们竞技跳绳聊天群
有问题请留言,我们会为您在第一时间解答.
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
　　早餐：白粥半碗。
　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
　　晚餐：瘦肉粥一碗。
　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　 　　　
　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　
　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　
　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
降血脂的食物 　　
* *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　
* *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　
* *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
* *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。 　　
* *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 　　
* *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。　　
菜篮子里的减肥食物 　　
冬瓜：冬瓜不
跳绳对身体健康是很有好处的,还可以帮你保持苗条的身材,减去身上多余的赘肉.但是要注意几点:
1、不能一吃过晚饭就跳绳,要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半...
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹...
坚持跳绳会有瘦身的效果,但一天至少要跳400下，如果你能每天跳1000下的话，那效果绝对立杆见影。最初最好是循序渐进的跳，否则你身体肯定吃不消，哪怕一次跳不完，...
绝对是跳绳比慢跑要好,这个答案是前段时间我在中央一台科技博揽中看到的,原因就是第一位一切随缘说的很对.
答: 是不是白天睡觉了，要不就是这几天精神状态很好，不要想得太多了，没事的，没准今晚就会睡个好觉。
答: 生活小技巧
希望对你有帮助
饮水机加柠檬去污渍
家里的茶壶．饮水机用久了，里面有一层白白後後的渣，这时不彷到市场买一颗柠檬，去籽外，切半放进饮水机或茶壶内煮个...
答: 乙型肝炎与“两对半”
　　要知道有没有感染乙型肝炎病毒，人们都懂得须抽血验乙肝表面抗原（ＨＢｓＡｇ，旧称ＨＡＡ）才能明确。近年来有些医院又开展了多个检验...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415跳绳6600 用时45分钟，属于快速跳绳吗？？？能消耗多少热量？？？？_百度知道
跳绳6600 用时45分钟，属于快速跳绳吗？？？能消耗多少热量？？？？
我有更好的答案
你好，看个人对跳绳的熟练度吧，6600个大概消耗500大卡左右。你可以下载一个汇运动app，我之前用这个软件跳绳的；它能给你计数、计算消耗的热量、还能记录你绊绳的次数，另外还有每天的排行榜，记得有一个53分钟跳 10500个。
采纳率：95%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。什么运动最消耗热量推荐回答：田径运动最消耗热量。运动消耗热量：①田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。②游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。③篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。④跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。⑤自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。⑥乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。⑦慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。⑧排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。⑨散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。运动与热量消耗比例？推荐回答：各种运消耗热量表60钟所耗热量逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡车82卡 烫衣服120卡打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡郊游240卡 打扫228卡 跳氧运252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡买东西180卡 仰卧起坐432卡各类消耗热量选择运项目候应该注意些全身肌肉运例：快走、慢跑、打网球、游泳等同要持恒才能够达运健身功效喔提醒各种运所消耗热量与运间短密切关系想用运减肥每项运间应该超20钟才能够真达运减重效般消耗热量览表：项目卡每公斤每楼梯 10.0 ~ 18.0楼梯 7.1骑脚踏车 (8.8 公/) 3.0步行 (4 公/) 3.1快步走 (6.0 公/) 4.4划船 (4 公/) 4.4游泳 (0.4 公/) 4.4跳舞 (快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩 (35 公尺/) 7.0骑脚踏车 (20.9 公/) 9.7划船比赛 12.4跑步 (16 公/) 13.2体重68公斤运例计其体重依比例增减挑自喜欢运减肥持恒定获功爬楼梯1500级（计） 250卡快走（8公） 555卡快跑(12公） 700卡单车(9公) 245卡单车(21公) 655卡氧运(轻度) 275卡舞池跳舞 300卡健身操 300卡网球 425卡桌球 300卡慢走(4公) 255卡慢跑(9公) 655卡游泳(3公) 550卡单车(16公) 415卡氧运(度) 350卡体能训练 300卡走步机(6公) 345卡跳绳 660卡15项运热量消耗统计注意：体每减掉公斤脂肪需消耗七千七百卡热量(另种说七千二百卡)减肥同志(尤其轻同志)请自算算看游泳：每半消耗热量百七十五卡项全身协调作运增强肺功能锻炼灵性力量都处利于病恢复健康妇育恢复体形身体瘦弱都项运田径：每半消耗热量四百五十卡使体全身锻炼篮球：每半消耗热量二百五十卡增强灵性加强肺功能自行车：每半消耗热量三百三十卡肺、腿十利滑水：每半消耗热量二百四十卡整躯体、四肢肌肉平衡能力锻炼作用慢跑：每半消耗热量三百卡益于肺血液循环跑路程越消耗热量越散步：每半消耗热量七十五卡肺功能增强益能改善血液循环关节助于减肥滑旱冰：每半消耗热量百七十五卡增强全身灵性部力量跳绳：每半消耗热量四百卡项健美运改善姿态三十五岁跳绳于激烈网球：每半消耗热量二百二十卡项激烈运能够锻炼肺功能锻炼灵性乒乓球：每半消耗热量百八十卡属全身运益于肺锻炼重移协调性排球：每半消耗热量百七十五卡主要增强灵性、弹跳力体力益于肺消耗多少卡路里，能减掉1公斤脂肪？介绍些常见并有效的运动方式推荐回答：正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。跑步，健身房，都可以啊，还有打羽毛球每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢推荐回答：每公斤体重每日消耗30--35kcal12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。什么运动可以快速消耗热量？推荐回答：美国媒体介绍了在短时间内能够最大化地消耗卡路里的5种运动。跳绳=是随手就能做的运动。研究表明，体重73kg的人跳绳1小时的话，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分钟也会消耗100卡路里。尤其对消除肚子肉和加强腿部肌肉效果好。散打=散打是利用拳头、脚、手肘、膝盖等的变向拳击。研究表明，体重68kg的人只练习10分钟猛击或踢腿等散打基本动作也会消耗150卡路里。游泳=有利于心脏强化的运动。慢慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里，快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间，但只要10分钟就能消耗100卡路里了。椭圆机=集合了跑步机、自行车、走步机的椭圆机被选为效果性的运动器材。最近在家附近的公园里也能常常看到这个器材。体重68kg的人做30分钟的话可以消耗386卡路里。以10分钟计算的话约消耗128卡路里。壁球=体重68kg的人打1小时壁球会消耗680卡路里。但是要好好准备运动装备。尤其是保护眼睛的护目镜一定要用。什么运动消耗的热量最多推荐回答：①田径：每半消耗热量450卡使体全身锻炼②游泳：每半消耗热量175卡项全身协调作运增强肺功能锻炼灵性力量都处利于病恢复健康妇育恢复体形身体瘦弱都项运③篮球：每半消耗热量250卡增强灵性加强肺功能④跳绳：每半消耗热量400卡项健美运肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都相帮助⑤自行车：每半消耗热量330卡肺、腿十利⑥乒乓球：每半消耗热量180卡属全身运益于肺锻炼重移协调性⑦慢跑：每半消耗热量300卡益于肺血液循环跑路程越消耗热量越⑧排球：每半消耗热量175卡主要增强灵性、弹跳力体力益于肺⑨散步：每半消耗热量75卡肺功能增强益能改善血液循环关节助于减肥做运动能消耗多少卡路里？推荐回答：其实需要精确要每运并需要计算消耗少切都健康见能量消耗量类型能量消耗量(千卡/钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每5公负重) 3.7步行(每5公负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0度(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度(足球等) 7.5同消耗90千卡所需间项目间（钟）睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、楼 25电打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30跑、爬山、打篮球、踢足球 10运消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳氧运252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036kcal/kg/h静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削皮、立、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、声唱歌 1.8裁衣、汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗2.2玩低音提琴、洗衣服 2.3扫、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫毯 2.6走路（每4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每3.2Km） 8.9兢走（每8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17楼梯（15阶）0.012kcal/kg楼梯（15阶）0.036kcal/kgkj/min睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 44.3洗脸刷牙 4.5坐着说4.6写字 4.7站着说5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫11.4广播体操 11.6拖板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6种类热量68kg/1h(68kg每所消耗卡路)爬楼梯千五百级(计)250卡慢走(四公)255卡快走(八公)555卡慢跑(九公)655卡快跑(十二公)700卡游泳(三公)550卡桌球300卡单车(九公)245卡(十六公)415卡(二十公)655卡氧运(轻度)275卡(度)350卡舞池跳舞300卡健身操300卡走步机(六公)345卡轮式溜冰350卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡郊外滑雪(八公)600卡展开全部下一篇：生活是一门学问，如果你能学着“偷懒”，也许会变得更有乐趣。“生活保健小窍门”教你聪明生活。阳台不只是用来晾衣服的，看看小编为你带来的这些美图，你不曾见过的阳台装修，是不是让你茅塞顿开？家中藏书太多，该怎么收，才能既整齐又美观？如果买现成书柜，又担心尺寸与家中空间不match，或用久了会变形。一说到租房，我们当中很多人都是有这样的经历的，那就是在外面曾经有过一段时间的租房，或者现在也是在租房中。厨卫应该是整个家居里容易脏的地方，清洁就变得特别重要，干净整洁的厨房会让人更有食欲，而厨房清洁重要的便是橱柜的清洁了，那么你知道怎么清洁厨房很多时候其实有时候我们有的是时间，只是不知道如何打发这样的时间。做手工DIY吧。随着《我们相爱吧2》的热播，又一对备受关注cp横空出世--没错，就是wuli柏霖和智孝欧尼。冰箱是我们生活中使用的比较多的电器设备，已经可以算得上是我们的必需品。现在大多数家庭都会使用冰箱，冰箱是我们一年四季都离不开的设备。我们总是很忙，很忙，甚至有时候忙到都没有吃饭的时间，其实我们有的是时间，只是不知道如何打发这样的时间。【导读】时下净水器已经进入到了我们的生活中，净水器的优势我们也都非常的了解了。有了净水器，我们的健康就像是增加了一道防护的屏障一样。合作伙伴企业版售前咨询（08:30-17:30）业主服务号设计师服务号热门标签}