原标题：【清水带您做运动】推薦一组30分钟弹力绳练不出肌肉绳锻炼课程训练运动

房山区疾病预防控制中心 预防医学主任医师

2018年北京市疾控系统健康科普大赛最佳科普演講奖获得者

《功能单位上班族慢性病防治手册》作者

每次看到别人花式秀身材各种马甲线、小细腿，也想身上各处部位都瘦得完美但想到在健身房里练个腿、瘦个背，就感觉身体被掏空简直无力继续啊！

其实，想要瘦全身不用这么辛苦一根弹力绳练不出肌肉绳就能幫你，360度全方位满足你的减脂需求让你练出好身材，小细腿、马甲线都不在话下！

弹力绳练不出肌肉绳的好处你知道多少

一根绳，轻松瘦全身 弹力绳练不出肌肉绳可以帮助你进行柔韧、拉伸、力量和弹跳等各种训练通过改变拉伸方向或变换支点位置来改变阻力方向，鈳以训练多个部位侧重训练局部肌肉。

灵活调节阻力燃脂更强 弹力绳练不出肌肉绳的训练方式为抗阻力训练，对耐力训练和负荷训练等都有很好的辅助效果并且弹力绳练不出肌肉绳的阻力是可调的，通过缩短长度或折叠来加大阻力可用在进阶训练中增加训练强度。

咹全易上手适合各种人 不同于哑铃、杠铃等克服重力的运动项目，弹力绳练不出肌肉绳所产生的弹力绳练不出肌肉与人施加给它的拉力楿对应也就是说弹力绳练不出肌肉绳产生的阻力值是“可控”的。因此即使是对于老人或复健者弹力绳练不出肌肉绳也是一个安全系數较高的运动器材。

超高性价比在家也能练 比起健身房里有些昂贵笨重的健身器材，不得不提弹力绳练不出肌肉绳其轻便易携带、高性價比的优点弹力绳练不出肌肉绳价格低廉，胖友们不必为健身花费大价钱；而且弹力绳练不出肌肉绳体积轻巧携带方便，包里捎上一根弹力绳练不出肌肉绳随时随地都可以运动；弹力绳练不出肌肉绳对场地要求不高，无论是在家还是去户外只需一小块空间就可以练習。

让我们一起来一场挥汗如雨的运动吧！

1.活动腕关节、踝关节、膝关节、髋关节和颈部腰部

1. 弹力绳练不出肌肉绳硬拉（大腿后侧肌群、丅背部）

2. 弹力绳练不出肌肉绳俯身划船（背部肌肉）

3. 弹力绳练不出肌肉绳体侧屈（腰腹核心）

4. 弹力绳练不出肌肉绳深蹲（大腿股四头肌）

5. 彈力绳练不出肌肉绳二头弯举（肱二头肌）

6. 弹力绳练不出肌肉绳腿侧踢（大腿外侧）

7. 弹力绳练不出肌肉绳推举（肩部）

8. 弹力绳练不出肌肉繩L伸展（背部）

9. 弹力绳练不出肌肉绳侧平举（肩部外侧）

10.弹力绳练不出肌肉绳肱三头肌屈伸（肱三头肌）

11.弹力绳练不出肌肉绳躬身侧平举（肩部后侧）

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1.活动腕、踝、膝、髋关节和颈部腰部

1.弹力绳练不出肌肉繩硬拉（大腿后侧肌群、下背部）

2.弹力绳练不出肌肉绳俯身划船（背部肌肉）

3.弹力绳练不出肌肉绳体侧屈（腰腹核心）

4.弹力绳练不出肌肉繩深蹲（大腿股四头肌）

5.弹力绳练不出肌肉绳二头弯举（肱二头肌）

6.弹力绳练不出肌肉绳腿侧踢（大腿外侧）

7.弹力绳练不出肌肉绳推举（肩部）

8.弹力绳练不出肌肉绳L伸展（背部）

9.弹力绳练不出肌肉绳侧平举（肩部外侧）

10.弹力绳练不出肌肉绳肱三头肌屈伸（肱三头肌）

11.弹力绳練不出肌肉绳躬身侧平举（肩部后侧）

赵清水主任医师给您留作业了春节期间在家做一做弹力绳练不出肌肉绳锻炼！