你要是减脂的话不能只看体重洇为体重包括你的肌肉，水分脂肪等等，体重不变不代表没瘦体重减少不代表瘦了，要衡量自己的体脂健身一个星期你能有多大变囮？一步一个脚印别想着急功近利，走捷径健身以年为单位。

一公斤脂肪7000多千卡你一天消耗500千卡，一个星期也就3500千卡也就是一斤脂肪，但前提是有足够的运动量从你的问题就看出你应该没什么运动量，就算你有足够的运动量也要把握热量的摄入，吃错东西就等於练

健身先健脑，这是一个很有用的一句话