想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法 - 远离肥胖的日志,人人网,远离肥胖的公共主页
减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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人人移动客户端下载从来没去过健身房，进健身房都应该练什么？-脂肪故事的回答-悟空问答
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因为胖一直想要健身，可是工作关系一周也最多去一两次，平常偶尔打打篮球，强度也挺大，可是瘦不下去，看到一个朋友请私教两个月瘦30斤有点心动，可是没有那么多钱，可是看到那么多模式的器械确实无从下手，总不能每次去都跑步吧。而且没去过，有点不好意思，希望哪位大神介绍下，大概我心里有数，有底，先谢谢了。
从来没去过健身房，进健身房都应该练什么？
健身真是的一门科学。一些细微的动作和要点，没有人讲透的话，很容易练偏。甚至会受伤。刚进健身房，建议找个教练沟通，自己要练什么，塑形还是减脂，教练一般会给你做个测试，根据你的身体条件，健身目标和要求，给你制定相应的训练计划。然后再根据训练计划来确定训练内容、强度等等，这才是考虑器械的时候。
暂时没看到能够帮助新手零基础入门健身的答案，所以我根据5年减肥与健身经验总结了一套新手看得懂的入门教学，跟着我做好下面这4步，不请私教一样能玩转健身房：第一步：健身计划制定第二步：训练前的准备第三步：认识健身器械第四步：训练完后的恢复由于时间关系，暂时只对【胸部训练】进行介绍，如果大家支持，后续会积极更新。提示：应该练什么在第三部分，如果心急可以直接跳过去看，但建议从头开始阅读。第一步：健身计划制定
健身房一般分为有氧区、器械区和综合区三部分。有氧区：进行有氧训练，目的是减脂、增强心肺等。器械有跑步机、登山机、椭圆机、划船机、动感单车等；器械区：进行无氧训练，目的是增肌、锻炼力量、矫正体态等。器械的种类分为固定器械和自由器械，具体后面会讲到；综合区：进行一些综合训练，例如瑜伽，健身操等等。综合区主要的群体是女性，x没有尝试过，不多做评论。无论你想增肌还是减脂，都以器械区为主，有氧区为辅。原因有三个：1.单纯的有氧运动很难坚持；2.单纯的有氧运动容易被身体适应，降低减脂效率；3.仅仅靠有氧运动减肥，身体缺乏美感（参考误解太深！健身塑形前必须搞懂的3件事——入门健身塑形）。所以针对器械区，我做了一个适应大部分新手的训练计划，如果你对训练很有研究可以跳过，但如果你是个没啥头绪的新手，跟着做不会错。训练计划一周训练4次，每次1小时；第一次：训练胸部，3个动作，每个动作做4组，每组8-12次，组间休息1分钟；第二次：训练背部，同上；第三次：训练肩部，同上；第四次：训练腿部，同上；如此循环......如需减脂，则在每次的训练后加上15-20分钟的有氧运动即可。切记！挑选自己hold住的的重量，不要盲目与他人攀比！如果一周无法完成4次训练，至少保证完成3次。如果3次都完不成，那只能把胸+肩放一起、背+腿放一起，压缩在2天完成。此外，有些女性觉得自己肩已经太宽了，可以适当的弱化肩部训练，但原则上还是建议全身都参与。第二步：训练前的准备定好了训练计划，并不是说就可以直接去健身房了，你先要准备好运动装备，大概有以下5种：1.运动服健身的着装必须要便于肢体伸展，最好兼具排汗功能。有些人会穿着牛仔裤或者衬衫去健身房训练，这样不仅影响训练效果，有时候还容易得皮肤病。2.运动鞋鞋子非常的重要！你是不是很奇怪，上图不是平板鞋吗？没错，传统意义上的运动鞋不太适合力量训练。特别是深蹲、硬拉等一些需要用到下肢的训练，必须要求鞋底平整且坚硬。如果你穿一双带气垫的运动鞋，由于鞋底柔软高低不平，很容易造成脚踝受伤！你可以选择专业的深蹲鞋，但是这类深蹲鞋只能用来训练不能走路。所以推荐匡威这种经济实惠的平板鞋，效果差不多。3.手部护具上图这种手套是为了增加手掌摩擦力，便于你握住器械。还可以一定程度的保养你的手部，减少训练造成的老茧。当你训练有了一定的重量，可以把手套换成上图这种护腕。它的作用是固定住手腕，避免过重的压力造成手腕的曲折，导致关节炎等慢性疾病。4.水壶健身过程中需要时刻的补充水分。上图这种水壶是比较常见，有精确的刻度，大概500ml，一次训练一般喝1-2壶就足够了。图3和图4都是可替换的杯底，用来存放一些运动补剂（如蛋白粉），方便训练完直接搅拌饮用。5.运动包最后，你需要一个装下这些运动装备的包，方便自己携带和替换衣物。这些装备不会很贵，但几乎缺一不可。准备好这一切，接下来就走进健身房吧~第三步：认识健身器械
（胸部器械）为什么网上的健身教学，新手看了总是学不会？我觉得可能大多教程都是站在老手的视角来教学，虽然很专业，但是新手看了却云里雾里。所以我不讲动作要领，只把健身房的器械做个全面的介绍。这样你看完就知道每个器械干嘛用，不会再满脸的问号。健身房器械分为固定器械和自由器械：固定器械：固定运动轨迹，帮助你孤立肌肉进行训练。自由器械：需要身体自己控制运动轨迹，更能刺激全局的肌肉，但很容易导致动作变形。固定器械介绍1.坐姿胸推机【推】坐姿胸推机有许多种，每个健身房的造型也略有不同，但你只要记住，它的特点是坐在位子上，用双手把器械【推】出去。只要符合【推】这一特点，一般就是胸推机。胸推机分为平推、上斜方推以及下斜方推，训练的分别是整个胸部、上胸以及下胸。还有一种是向正上方推的，那是肩推机，以后再说。2.坐姿夹胸机【夹】坐姿夹胸机同样有很多种，它的特点是双臂从水平向胸内侧【夹】紧。只要符合【夹】这一特点，一般就是夹胸机。直臂夹胸机蝴蝶机夹胸机训练的是胸部内侧，你懂得......胸部固定器械介绍完了。你没有看错，就是这么简单，只要搞懂了【推】和【夹】，就搞懂了所有的胸部器械。下面再来简单说下自由器械。自由器械介绍所谓的自由器械，其实就是哑铃、杠铃、铁片、铁球等。因为自由器械完全靠我们的身体来掌握运动轨迹，所以新手非常容易动作变形。我们来看一下胸部的自由器械训练有哪些。1.杠铃/哑铃卧推【推】胸部的训练主要靠【推】和【夹】，自由器械也绕不开这两个动作。上图为平板的杠铃卧推，训练整个胸部。同样的，通过调整平板椅的倾斜程度，还可以变成上斜的卧推和下斜的卧推，与固定器械的套路完全一致。上图为哑铃卧推，把杠铃换成哑铃，仍然绕不开一个【推】字。哑铃同样分为平板卧推、上斜卧推以及下斜卧推。哑铃卧推的目的是更自由的训练胸部，另外如果左右力量不平衡的话，也建议使用哑铃。2.哑铃飞鸟/绳索夹胸【夹】哑铃飞鸟，为什么叫这个名字，我觉的是因为做的时候很像是一只飞不起来的鸟......感受一下：上图做的是上斜的飞鸟，你也可以把椅子平放或者下斜，训练的都是胸部内侧，只是侧重点稍稍有点不同。【夹】的另一个动作是利用十字拉力器的绳索夹胸。拉力器区域是新手特别不愿意去的地方，感觉那里好像全是大神。其实也并没这么复杂，我们一起来看下。发现了吗，其实这就是一个模仿夹胸机的动作，只是动作自由度更高，所以受到许多老手的青睐。上图是用拉力器模仿哑铃飞鸟的动作。拉力器还有许多的玩法，可以用来练上胸、下胸等等，这里就不一一介绍了。3.双杠臂屈伸【推】严格来说这是一个自重训练的动作，训练的是三头肌和下胸，比较的进阶，我就用一张动图来带过。以上基本就是所有的胸部自由器械了。是不是也觉得不过如此？没错，只要搞懂了【推】和【夹】，胸部训练就是如此简单。最后，胸部训练的三个动作可以这样分配：2个【推】的动作+1个【夹】的动作。但是需要注意，固定器械的平推或自由器械的平板卧推必须二选一做一个，因为这是力量训练的核心动作，可以锻炼到整个胸部。第四步：训练完后的恢复
1.拉伸肌肉每一次的训练结束后，首先要做的是肌肉的拉伸。因为系统的训练后，肌肉纤维会变得紧张，适时的拉伸可以帮助我们更好的恢复肌肉。此外，拉伸对肌肉的塑形也非常关键，所以一定要做好训练后的拉伸。针对胸部训练的拉伸，简单介绍2个动作：上图红衣男子的这个动作，是我几乎唯一做的胸部拉伸动作。图片很渣，但动作很标准。身体向支撑手的反方向转动，拉伸到肌肉最紧张的位置，保持10秒以上，左右两边各做3次。如果有朋友一起健身的，也可以互相帮助的拉伸，如上图所示。同样保持10秒2.补充营养训练完之后必须适当的补充蛋白质和碳水，这样不仅能补充身体消耗的能量，促进肌肉的生长，也能保证第二天肌肉的恢复。你可以吃一些面包、水果、鸡蛋，如果嫌麻烦可以喝蛋白粉或者蛋白棒。最后说一句，健身房中歧视新人的情况很少很少，绝大多数的老手也好、大神也好，都非常的尊重刻苦练习的新人，迈开脚步去健身吧！如果觉得我的回答还不错，可以看一下我的微信gzh：【X身体进化】，里有更详细的训练计划，之后还会更新背、肩、腿包括手臂的器械教学，大家感兴趣可以关注一下。后台回复：【断食】，还能获取一个减肥小秘籍哦~
对于初学者来说，第一次进去健身房一定会对各种器械看的眼花缭乱，尤其是对于男人来说，各种兴奋随之而来，都想体验一遍，却都不知道如何运用。对于初学者，个人建议可以考虑请一个私人教练，不为别的只为让教练带你入门，清楚了解给的器械的运动原理和训练方法，这个很重要，只有了解这些，才可以开始以后的锻炼生涯以及如何在训练中避免受伤情况的发生。当然，你也可以选择后者。即，看锻炼已经出成果的老鸟如何锻炼，不要不好意思，有不明白的地方可以大胆上去请教，我相信大多健美老手都会愿意帮助新人回答疑问，你可以请教一些器械的运动方式和饮食安排，明白什么器械锻炼什么肌肉，该用哪一块肌肉发力，如何避免其他肌群接力等等。当然，请教过程也应该尊重别人的训练，不要再人家锻炼过程中提问，一来那样很不尊重别人，二来人在力量训练中尤其是大重量训练，意念都是完全集中，全身肌肉紧张应对，如果分神容易造成危险情况。小编就遇见这样的情况，一次在训练大重量卧推中，由于重量较大需要身体全神贯注应对，有人在旁边惊叹于重量进行询问，小编实在无暇顾及回答对方问题。这个并不是说不想回答别人的疑问，而是重量到一定台阶必须要求训练者全神贯注应付。还有就是你要首先弄清楚自己到健身房的目的是什么，要知道，增肌减脂都有一套不同的训练方法和饮食结构。你是想增肌要大块头，还是要自己变成型男型男女，这些训练方法都不一样。不过对于初学者，小编建议跟当年小编入门时候一样，选择全身性锻炼，一周锻炼四五次，分别用对抗肌群为单位构成组合。所谓对抗肌群，就是两块运动轨迹相反的前后肌肉群，比如胸大肌和背阔肌，肱二头肌和肱三头肌，股四头肌和股二头肌等。我们稍作改变，用一个大肌群基本一个小肌群，为的就是避免过度训练完成体力不支。且看如下计划。第一天，胸大肌和肱三头肌胸大肌可以选择平板卧推，哑铃推胸和哑铃夹胸等常规动作。三头肌训练可以选择窄距卧推，它可以过度胸大肌到三头肌。俯立臂屈伸和双杠臂屈伸。前期可以用奥杆空杠训练，不求中间只要学习运动方法。每个动作3到4组，每组8到12个，每组间歇1到2分钟。ps，以下锻炼都是这个组数和休息时间小编就不一一说了。第二天，背阔肌和肱二头肌背阔肌用引体向上，俯身划船和单臂划船。引体向上初学者如果难度较大，健身房都有带托盘的那种辅助进行，等托盘重量随着锻炼时间成长减少到0就可以用自重训练了。肱二头肌选择哑铃弯举，w杠铃弯举和哑铃竖举。第三天，肩部三角肌和大腿肌群三角肌用哑铃飞鸟，哑铃推肩为首选。大腿用杠铃深蹲，坐姿外展，和箭步蹲。杠铃深蹲初学者难度较大，用史密斯机代替，等熟练以后再用自由深蹲架训练核心力量。第四天，腹肌和小腿肌肉腹肌首选卷腹，普拉提腹肌训练，绳索卷腹。小腿肌肉选择站姿提踵和座椅提踵。留下一天进行有氧锻炼，游泳，慢跑，波比跳都可以，或者加上腹肌和小腿训练这两块耐受肌群。最后两天休息，产物，回复体力应对下一个循环?。这里可能有人问小编了，硬拉是不是忘记了？没有，小编再三考虑，不联系初学者锻炼硬拉。一方面这个动作一旦上重量不便于旁人保护，二来自己不对容易受伤。初学者可以在掌握其他训练以后逐步加入硬拉锻炼更好。逐字逐句都是小编精心打字输入，绝无抄袭，如果对大家有帮助请关注小编，小编也希望自己的文章能够帮助大家解决实际问题，谢谢。
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一个从未进去健身房的人想要健身，那么该如何开始呢？这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来，这是关键的一点。
我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式，而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动，那么去健身房也是一样的，首先需要我们走进健身房，在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。
在我们系统健身之前，我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩，，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练计划什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。
做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备，只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉，这个是非常有意义的一件事。
当我们有了一定的体能储备之后，需要的就是基础动作的学习，在健身房有一段时间了，也看了很多人训练，我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面，上肢推，下肢推和下肢拉，这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。
在我们基础动作的学习一定的成果时，我们这时需要考虑一个问题，是那就是训练方向的问题，尽管举铁的动作做的都差不多，但是不同的训练组数，训练技巧对应不同的训练需求，一般举铁的两个大方向，力量举式和健美式。
这两者有着训练的共同之处也有着一定的差异，但是训练的主体都离不来三大项。
当然训练方向的考虑也可以不用着急，也可以继续打磨这三个动作，在我们接下来可能一辈子的训练中都离不开这三个经典动作，所以有必要努力练习好。当有了一定的肌肉量时，不知道该如何练的时候，最简单的办法需要的是根据自身的弱点进行差缺补漏。
每个人都是不同的个体，都有着不同的差异性，具体的训练计划训练方向都会有所差异，所以在这里提供的是一个进入健身房该如何去做的思路，而不是列一个训练计划，毕竟每个都有着自己的想法，健身这方便的需求是因人而异的，而不是千篇一律。
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