客户端下载
发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
举报举报原因:广告营销地域攻击色情低俗人身攻击诈骗骚扰谣言反动其他取消 提交
&&&&&正文你健身之后，到底是酸？还是爽？！ 10:44
前段时间小伙伴邀请我去看电影，我说昨天训练比较狠，肌肉酸痛很明显，就不去了。（主要不是我喜欢的类型，嘘）。他回答说，那么难受还健身干嘛？不行就别练，身体要紧。当时我竟无言以对。其实健身后的肌肉酸痛并不是问题，反而是一种很爽的感觉。这虽然听上去好像心理变态，但你换一种说法就是“痛并快乐着”。健身中有很多的酸爽和酸痛，分辨正面的爽和负面的痛苦，对于健身的提高和自我身体检查都有极大的帮助。千万要防止，明明是痛得受不了，还觉得是训练必然会经历的痛苦。有些痛苦不是忍忍就能过去的，有些痛苦我们得学会享受。常见健身的酸爽肌肉延迟性酸痛这是健身中最常见的痛，这在新手的训练当中更加明显一些（或者长期停练后的恢复训练）。例如，练完二头肌后几天，肌肉收缩，手臂伸不直，又酸又痛。
来源：时尚圈小麻雀
来源：AE型男阵营
来源：爱丽时尚网
来源：尚美美容化妆
来源：文文新杂
来源：北青网
来源：穿搭茉
来源：潮流街拍Style
来源：最佳服饰搭配
来源：乔乔每日说
来源：桃花时尚
来源：itMode
来源：Dora香识女人
来源：爱丽时尚网
来源：私人定制师
来源：街拍美妞
来源：好物安利菌
来源：纸包不住火
来源：微裙子
来源：漫小姐时尚说
来源：WoW姐说
来源：爱秀美搭配
来源：新新球鞋网
来源：化妆护肤女王企业
来源：十点种草健身｜最强减脂动作，这种酸爽只有做过才知道，来挑战30天波比跳计划吧
许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习波比跳这一动作，其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳
1、什么是波比跳？
波比跳（Burpee），即成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。
向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！也可加入一个俯卧撑动作。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。
2、波比跳有哪些作用
01.加速燃脂
波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。
另外，波比跳还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。
02.提高心肺功能
波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。
03.提高运动能力
波比跳能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。
04.预防关节病
经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
3、标准的波比跳动作
整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。
波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练，该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。
4、30天立卧撑训练计划
下面是一份30天波比跳的训练计划，感兴趣的朋友试试吧！（红颜色标志的是休息）
Ps：波比跳是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。
最后附上教学视频
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点12 条评论分享收藏感谢收起如何确定健身完的酸爽是良性的还是拉伤？
​如何区别训练后乳酸堆积形成的酸痛和肌肉拉伤？
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&－
来自匿名Trainwith用户的提问
关于这个问题非常多的小伙伴都有疑问。感谢这位小伙伴把他提了出来，也感谢达人Han的精彩回复～现在由小编来给大家详细的解刨一下这个问题。
凡事经常训练的人都知道，在健身完那种酸爽是会上瘾的，我也一样。那种身体传递出的酸爽信号好像在和你说：“我在进步！我在进步！”痛并快乐着。
有很多人甚至直接把酸胀感作为衡量健身效果的直接标准，练完第二第三天感觉不酸，就开始反省是不是没有练到位。作为很多初学者，刚接触训练后，可能某一天虐自己或者被虐的比较狠，第二天酸到爆炸，行动困难。可能会担心这到底是正常的还是受伤了？所以今天我们主要谈两个问题：1.
如何区分正常的酸痛和受伤？2. 酸痛是衡量健身效果的标准吗？
1. 酸痛的种类
首先，让我们区分一下酸痛的种类。肌肉的酸痛分为两种：急性和延时性的。顾名思义，我们完全可以根据酸痛出现的时间来区分这两种酸痛，练完马上酸的就是急性，练完等上1-3天才酸的就是延时性的。
急性酸痛的出现，和我们做无氧训练时的身体供能机制有关，也可能和伤病有关。因为是无氧运动嘛，身体血液中的氧气含量会很低，这个时候人体便没有办法进行有氧环境下的供能，就只能通过乳酸能系统来进行供能。导致我们酸胀的乳酸，就是这个供能系统的代谢产物。
同时，因为乳酸本身其实是一种强酸，当他的积累超过了肌肉能够承受的范围，人体就会发出自我保护的信号：“朋友，你再练下去我就要化了...”所以我们就会出现力竭的现象，肌肉无法在完成延展、收缩的动作，训练被迫暂停片刻。
这里和大家说一个小八卦，菲尔普斯各位都认识吧，美国游泳之神。为什么称他为神呢，因为他真的天赋异禀。菲尔普斯同学的乳酸分泌水平在经过测试后，明显的低于其他运动员的正常水平。“我不是游得快而已，我TM是真不觉得酸！你打我呀！”这纯属小编歪歪的对话，如果我是菲尔普斯，我就把这段话纹在背上。
接着再让我们来看看延时性酸痛（DOMS）。说实话，在科学界对于延时性酸痛究竟是为什么出现的大家都还不知道！所以，任何一个拍着胸脯和你解释为啥会有延时性酸痛的人，都说错了。可能的原因有：肌纤维损伤、肌肉炎症、肌肉降解等等很多都有可能。但我们明确知道，只有在肌纤维损伤后，得到蛋白质的修复才能够完成增长和进步。所以一般的，我们还是认为延时性酸痛是因为纤维损伤而造成的，我个人也倾向于这个解释。
2. 如何区分受伤和正常酸痛？
那既然乳酸堆积而出现的酸痛和肌肉拉伤出现的酸痛都是急性的，我们该如何分别呢？乳酸的堆积其实会在训练完1-2个小时后就会自行消散。所以在没有受伤的情况下，一个人训练完的反应应该是：（刚练完）好酸啊！；（1小时后）诶好像不酸了呢...；（一天后）当我没说！
然而，如果是肌肉拉伤的那种酸痛，出现后就很难自行消失，而且需要通过一定的治疗才能缓解。所以说，如果你在训练过程中，出现了酸痛感，这个部位一直到训练结束2小时后都还是酸的，没有缓解的迹象，那就是受伤了。
3. 酸痛能作为衡量标准吗？
那我们来看一下第二个问题，延时性酸痛应该是衡量训练效果的标准吗？答案是：否！衡量训练效果的标准应该是你完成训练的质量，以及完成后的身体感受
有没有发胀、发热的感觉？最后是否力竭？是不是还有力气？（睾酮素和糖原是否榨干？榨干后应该有微微发晕的感觉，记住不是练到晕倒！）
一次有效的训练后没有出现酸痛的原因有很多：
1. 如果你哪天的训练目的是力量，技巧、心肺、爆发力而不是肌肥大，那不酸很正常。
你可能通过一段时间的训练身体逐渐习惯了那个强度，所以感觉不酸。但是并不意味着肌肉纤维没有被破坏，其实进步依然是有的。
有可能你训练后的放松拉伸做的异常的到位，肌肉的静力牵张能有效的缓解肌纤维的损伤。（虐完腿不拉伸，第二天就不用去上了呵呵）
当然出现过度强烈的延时性酸痛也可能是因为你过度训练了。Overtraining并不是不可以，但是需要相当有经验的训练者，配合合理的饮食，休息等等才能有效果，普通初学者非常不建议采用这样的方式训练。
Alright～以上就是Trainwith关于肌肉酸痛这一问题的分享。再次感谢这位小伙伴的提问，以及Han的精彩回答～希望我们的拓展知识对大家有用！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。101 条评论分享收藏感谢收起}