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怎么练弹跳，这些方法你都知道吗？
研究发现练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等，需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
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& 练弹跳能锻炼什么
练弹跳能锻炼什么
问：请问一下`我现在这样在练弹跳`就一直保持像跑步一样跑向前然后就全力跳上去双手举起摸墙.然后再跑回原地再跑再跳``这样每天下午两点左右就跳三十次``五点多的时候做俯卧撑跟仰......
答：可以促进你长高.主要锻炼腿部的肌肉. &&......
问：请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高？请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高？&&......
答：病情分析：你好，这种情况考虑还是不影响的，指导意见：目前这个问题我建议多锻炼试试，很常用的啊。 提问人的追问
19:18:06不会吗！？，感谢医生的回答 提问人的追问
19:19:16那这样会有住与长高......
问：想练弹跳力，在不知不觉的打篮球抢蓝板中练到能摸到框，然后去年到现在都没长高，是不是练弹跳力的缘故，希望能告知我真相&&......
答：病情分析：人体的身高主要取决于遗传基因，后天因素占一小部分，还有先长后长的区别指导意见：打篮球可以增加身高的，平时要增加营养，不知你父母的身高多少，他们的身高决定了你的身高。&&......
问：以前没有过，，就是脚趾有点小肿，，脚趾弯往下弯不了，看到明显关节有点往上凸&&......
答：病情分析：您好，是需要警惕是存在骨质骨折导致的指导意见：这期间是需要做平片检查，避免剧烈的运动，同时应用活血壮骨颗粒治疗的&&......
问：14岁，刚开始发育，平时在篮球场练蛙跳和提踵，有时候早上起来大腿会酸痛，这样连弹跳会影响身高发育吗&&......
答：病情分析：你好，根据你说的情况了解，你运动是不会影响发育的指导意见：我建议你不要担心，你平时补充钙剂就可以缓解你目前的症状了哦&&......
问：我今年15岁身高180体重133左右。我喜欢打篮球可是弹跳不好，想问怎么练弹跳？怎么练弹跳才不会伤身&&......
答：病情分析：最好的办法是不跳这是最好的训练弹跳保护膝盖的办法那就是练习爆发力短跑的爆发力也是可以练出高水平的弹跳的指导意见：你可以找5跳后皮绳绑在身上另一头绑在树上练习冲刺爆发力神经发射速度越快爆发力就越好&&......
问：患者年龄:13&&&&患者性别:男&&&&病情描述:我13岁&&1.6......
答：病情分析：联系弹跳能力一般是不影响正常身高，除非是有类似运动员的强度。指导意见：所以这种普通的联系弹跳能力的运动是不影响的，也不用特别担心。&&......
问：病情描述:15岁，男，想练弹跳，又不想伤膝盖和身体，有什么好的方法吗？:&&需要医生帮助提供远程诊断:&&请医生给予意见&nbsp......
答：病情分析：不要抱有太大的思想负担，&&指导意见：&&有时候，一个人明明没事却老想着自己有事，结果就真的有病了。变得性格开朗一些，不要太压抑，充实自己的生活，便不会胡思乱想了。&&......
问：病情描述:晚上9点睡觉，早上5点30起床。开始练弹跳力，就是在台阶上，双脚向上抬到最高，1到2秒钟，在落下来，要练到不能载练了，为止，是先吃饭，再练，还是吃完后，再练，还......
答：病情分析：一般是不建议饭后运动的，因为有可能会导致阑尾炎或者是其他的消化道疾病高发指导意见：建议可以饭前运动，或者是饭后间隔2小时之后在考虑运动&&......
问：病情描述:13岁练弹跳力打篮球会长不高吗?负重才五斤&&练习时间15-30分钟曾经治疗情况和效果:&&否想得到怎样的帮助:&nbs......
答：病情分析：少年男性，询问身高问题。指导意见：回答：根据你叙述，是不会影响身高的，而且还会促进发育。医生询问：注意营养均衡。&&......
问：病情描述:17岁练肌肉影响身高么我想用练弹跳的器材来练弹跳怕影响身高曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&问问影不影响身......
答：病情分析：放心好了，弹跳不仅不会影响身高还会促进身高指导意见：对骨关节骨骺的反复刺激能使其发育加快，所以弹跳或者篮球可以是身高更高&&......
问：我15岁负重练弹跳力会影响长高吗我15岁负重练弹跳力会影响长高吗&&......
答：病情分析：少年男性，询问身高问题。指导意见：回答：你正在生长发育期，训练负荷不要太大，不要过度手淫，损伤体质，影响发育，限制身高，降低智商，形象猥琐；营养均衡，多户外活动。医生询问：既往有什么疾病？&&......
问：病情描述:我没病，我很想练弹跳，但又怕练习后，腿会变粗变硬。曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&我想知道练弹跳后腿变......
答：病情分析：你好，锻炼是联系的小腿部肌肉的力量的，这个会让小腿看上去比较发达的，指导意见：你说的变粗变硬也是会出现的，但是不会有浮肿的感觉的 提问人的追问
08:10:47变硬变粗的程度如何，有点，有些，中等，程度比较大？ 回复......
问：练弹跳力在早上练还是在下午练对身体好呢？练弹跳力在早上练还是在下午练对身体好呢？&&......
答：病情分析：这个锻炼一般是全天都要练的，如果只是抽时间来练的话早晚都可以，这个抽时间练的一般不如全天有空就练的效果好指导意见：所以你只要在有空的时间就多运动跳一跳这些就可以达到很好的锻炼效果的这个早晚会好一些。&&......
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号NBA最著名的弹跳训练计划
来源：网络
NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后，预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周。
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
3.当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次 接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖支撑抬到最高点。
３．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1.找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚， 膝盖尽量不弯曲...
3.落地时，再迅速起跳，完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1.将脚跟抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚跟，大腿需保持90度．
3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4.着地，完成一下．
5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
单周训练课程表
双周训练课程表
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今日搜狐热点建议大家不要练弹跳。。【篮球吧】_百度贴吧
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建议大家不要练弹跳。。
小年轻都觉得扣篮牛逼。但多打几年你就会发现技术意识身体才是最重要的。实战中没机会扣篮而且浪费体力，遇到身体好的卡位篮板也抢不到。。最重要的是练弹跳会伤害你的膝盖。另外如果你真想练就做吧，锻炼大腿肌肉，让自身更强壮，也能增加弹跳。。记住了，站着才有输出，健康才能打球。
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打球八年的老人给的建议。
多少岁了，大爷
可是高中毕业之前我想扣篮，，，我也是发型练弹跳对膝盖有影响，所以就没练了，不过我的弹跳一直在随着我的年龄在长
谢谢射经验！
楼主说出了我心中的真理
楼主好意，心领了，我22岁，高中时期练过AA4，弹跳的确涨了很多，但由于关节磨损原因不敢跳了，现在跳不了以前那么高了，感觉再工作几年之后就不适合剧烈运动了，
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很好很强大……
只求提高弹跳
我才不是来水经验的呢！！呸呸呸！
真理 我也觉得扣篮很帅 但是也明白这也是华而不实的东西 真正牛逼的还是灵活的地板流
记住了，我就是学校篮球队的，一米八五，小前锋，就是感觉自己的弹跳不好，扣篮有时可以有时不可以，现在我知道了。
弹跳70路过。我觉得自己的膝盖都隐隐作痛。
能扣篮就是牛比，即便是在美国街头，即便是在NBA比赛。技术和扣篮不矛盾，弹跳好只会对技术有正面影响。弹跳力是NBA和NFL体能测试的主要项目。
我连篮板都碰不到，我觉得最牛逼的还是空位投篮，投篮稳一点最好。——来自 诺基亚 Lumia 920
至少有个梦想
我没练过弹跳，但我能扣篮我182哈哈
好像很厉害的样子帮楼主顶一下 也许楼主一高兴就把我粉了
傻圈。身体素质一样是能力的重要组成
实话说，我发现光靠签到升级太慢了。对于这种刚发的帖子，我总是毫不犹豫的回了。如果火了就是个前排，可以混个脸熟，说不定谁好心就给粉了……，稳赚不赔；如果沉了就感觉是我弄沉的，很有成就感，还能捞经验。　　
弹跳不是光练腿，我想扣篮，既然可以为什么不努力达成呢？我半月只做两次深蹲、一次蛙跳，其他时间都提踵，摸高，冲刺。事后休息充足，吃得好。傻练才对膝盖影响大！别说什么扣篮都高中生什么的，太主观了。要说影响，健身练一堆肌肉不好好休息及时放松肌肉，也会练得一身死肌肉，力量是有了，协调性却很差。所以不管怎么锻炼，都要有充足的休息、营养、按摩。扣篮确实浪费体力也只能拿到两分，但也能为队伍给予士气，让现场气氛澎湃起来。别以为人人扣篮都是为了装B，就算是装b那也得有资本装！
都太年轻，等着天天膝盖疼了就知道了。
之前练了5周多，膝盖就开始痛，果断停了，发现弹跳高了一点点
从来不练习弹跳，只练中投，
只是不要过度，不要练是不是太假了
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