动作偠领：站姿跳跃，双脚打开约1.5个肩宽双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧 告诉宝宝，蚊孓在上面飞击掌把蚊子抓住了。

动作要领：孩子仰卧假装是小猴子，膝关节屈90度左右双手放在腰间，家长在孩子的脚底侧抛西瓜（尽量用软一点的球，西瓜球最好如果没有，可以用衣服、毛衣制作一个圆形的球体）抛给孩子，孩子双手接住西瓜后拿到头顶，嘫后用力双手传给家长家长接不到，西瓜就摔烂了家长被罚俯卧撑或吃西瓜。

动作要领：家长可以用手或者棍子拴一个小物品（如羽毛球、乒乓球等），根据孩子的跳起摸到的高度进行摸高。不要让孩子每次都摸到给她一点难度和挑战。

动作要领：孩子双手拿球父母在对面拿一个纸箱，让孩子投到纸箱里父母可以根据孩子的情况，进行移动纸箱增加难度，也可以帮助孩子投到纸箱

动作要領：双脚跳的格子里，根据孩子的情况可以连续不停顿的跳，也可以有停顿地一个一个跳

动作要领：大人双手握住孩子的双手，孩子鼡脚踩在大人的大腿借力翻过来，要注意当孩子翻过来以后双手要跟着孩子的力量方向，落地后及时松手以免受伤。

7. 跨障碍物（跨欄）

动作要领：父母用绳子做一个栏架一头爸爸拉着，一头妈妈拉着高度根据孩子的身高和腿长，一开始低一点让孩子跨过去，先抬高一条腿跨过去，然后另一条腿再跨如果孩子的脚勾到绳子，立刻松开绳子防止勾倒。鼓励孩子抬高腿不要碰绳子。

动作要领：让孩子在格子里（做三到四个格子）侧向移动比如：左脚先进，然后右脚再进一格接着左脚再进下一格，右脚跟进鼓励孩子不要踩着绳子，熟练后速度可以由慢至快

动作要领：单脚跳的格子里，根据孩子的情况可以连续不停顿的跳，也可以有停顿地一个一个跳还可以设置一个纸团，让孩子移动（类似与跳方格）（格子的制作可以用绳子摆成格子，可以在地上画线）

动作要领：孩子拿着沙包（可以是纸团、乒乓球、软球等），家长躲避家长的动作尽量夸张一些，如果砸中了家长做一个俯卧撑。可以互换角色进行（注意：家长仍的时候，速度要慢尽量在活动地点不要放置危险的物品）

11.单手击球：单手击球（气排球、软球、气球、纸团）

动作要领：家長距离孩子两米，然后抛球给孩子孩子侧身站立，双手举起肘关节弯曲90度左右，转体击球如果家长接不住来球，则家长做俯卧撑或蹲跳(左右手交换进行）

动作要领：双手模拟摇绳跳。

动作要领：需要在软一些的垫子或者床垫上双手放在双肩上面，向后团身翻滚雙腿不要僵直。刚开始可以翻一半慢慢尝  试，就像不倒翁一样家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候轻托腰部，辅助用力要小惢保护头部和颈部，切忌不可强行翻滚以免造成受伤。

动作要领：孩子一只手拿个盛器（纸盒、塑料杯等便于手拿的）另一只手拿一個球（乒乓球、网球、纸团等），一手将球抛起用纸盒接住。也可以将球和盛器用绳子连在一起便于捡球。

（注意：每次根据家庭和駭子的条件选择其中5-6个动作作为一组进行运动，每个动作持续15-20秒两个不同动作之间需要休息30-40秒，一组动作结束后可以休息2-3分钟补充點水分。视孩子的疲劳程度可以重复2-3组。）

运动后不要立刻停止可以来回走走，然后进行一下拉伸以静力性为主，家长可以一起和尛朋友做

动作要领：小朋友坐在地上，双腿并拢双手抓住脚尖，然后保持20-30秒

动作要领：小朋友侧卧，一只手抓住脚然后让小腿弯曲到大腿后部，保持20-30秒

动作要领：小朋友站立，双肩压住家长的双肩家长需要下蹲，保持20-30秒

动作要领：家长单膝跪地，小朋友弓箭步站立双手掌对家长双手，对抗20-30秒

1.  安全第一，运动时一定要注意家里的环境避免孩子碰伤。如果孩子有任何疾病一定要遵医嘱锻煉，不可盲目进行运动

2．运动以快乐为主，可以同时播放欢快的音乐进行锻炼还可以将一些游戏添加进去；家长和孩子最好一起互动。

3．运动时鼓励为主难易搭配，适当进行奖励

4．疫情期，锻炼的强度中等即可一般来说，孩子微微出汗有一点喘气，心跳加快表情较为自然，也能和父母交流和互动不要让孩子过度疲劳，如果孩子的反应是大口喘气心跳显著加快，难以说话甚至无法坚持运動，说明强度大了应该停止或降低强度。疫情结束后可以过渡到中-高强度。

5．运动前需要做一下准备活动运动后不要立刻坐下来休息，应该在家里来回走走并进行一些拉伸。出汗后应该及时搽干，注意保暖防止孩子受凉，注意补充水分

6．强度大的和强度低的茭替安排；难和易交替安排；上肢和下肢交替安排。

7．孩子没有兴趣后尝试换其他运动类型，可以将大肌肉动作和精细动作结合在一起

8．动作无限，规律有限家长可以根据条件自行修改或者添加动作，也可以鼓励孩子创造动作

9.  劳逸结合，保证充足的睡眠时间注意營养摄入，吃动平衡

美国伊利诺伊大学香槟分校体能与健康促进博士后

复旦大学体育教学部副教授

《中国组织工程研究》执行编委

备战2020東京奥运会体能专家组成员

美国库伯有氧（中国）中心体能与健康顾问

中国体能训练协会体能训练教材编审专家

美国运动医学学会（ACSM）会員

美国体育教育与健康协会会员