等简易器材的人参考或是你在

內，发现器材不敷使用也可以用哑铃做为替代方案。

　　只要你妥善地运用哑铃训练会发现如此简单的器材，会是你奠定基础、增加

量最可靠的夥伴不过在这之前你也必须注意到：

　　1.训练时间为每周的一三五，建议隔天最好休息因为训练的范围涵盖全身，等於你呮有一天休息日为确保身体状况能维持最佳，有充分的训练也应该有充足的休息

　　2.由于菜单设计的训练天数不多，所以绝对不要浪費你每一组的训练！如果下列建议的组数你能够每组都维持高品质的训练、设定的次数对你来说小菜一碟，那么下次训练记得要加点

的需求建议你把相关的训练与重训隔开，像是分成上午或下午（晚上）两者时间间隔大一点，让身体可以得到修复或者是利用重训完10汾钟，做一些简单的