为什么有些人吃得很多也不会胖
分享到：为什么有些人吃得很多也不会胖------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , 为什么有些人吃得很多也不会胖有些瘦子明明吃很多也不会胖，有些胖子已经饿得半死却瘦不下来，世界上为什么会有这么不公平的事？！当中的关鍵秘密就藏在基础代谢率里。什么是基础代谢率？相信绝大部分正与肥胖抗战的女性们，应该多少都有点概念了。基础代谢率是指人体在清醒而极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。这个数值并非固定不变，每个人也都不一样。一般来说，上班族女性的基础代谢普遍都在1200卡以上，假设你每天摄取1500卡的热量，基础代谢就已经帮你消耗掉高达八成的热量！所以，如果你的基础代谢率越高，代表你可以吃得比别人多一点却不会胖，或是减重的速度可以比别人更迅速。很不幸，30岁之后，我们的基础代谢率会随着年纪增长而降低，每10年约降低2%?5%，这也是为什么很多女性会面临中年发福的危机：基础代谢率下降了，摄取的热量却没有跟着减少（或是没有提高热量的消耗）。标题：网址：
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分享到：什么是骨盆前倾？怎么判断自己有骨盆前倾？解决方法在里面------，0人学习 ， 更多内容在 : 什么是骨盆前倾？怎么判断自己有骨盆前倾？解决方法在里面前挺后撅，骨盆前倾的典型近日，接诊了一位膝关节扭伤的患者，起初认为她是典型的鹅足腱炎，而在询问查体的过程中，告知周身不适，下地走路有些x型腿，高低肩，还伴有颈腰部的疼痛，靠墙站立发现是明显的骨盆前倾。其实真正的问题在骨盆，这里的问题不解决，只是治标不治本。什么是骨盆前倾？其实是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。怎么判断自己有骨盆前倾？可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的可以结合自己的脊柱位置来看。不良的姿势会导致很多问题的产生上下交叉综合征比如骨盆前倾、骨盆后倾、脊柱侧弯、颈后大包、圆肩驼背、走路外八字、O型腿、X型腿、膝过伸、扁平足等等。体态不正肌肉筋膜的序列杂乱无章，做某个动作该发力的肌肉没有激活，不该发力的肌肉代偿紧张，就会影响局部的组织，进而影响整体。呼吸模式也是要重点关注到的！不好的体态不仅影响整个人的气质和美观，慢性的疾病也会找上门。骨盆前倾也会有下背部疼痛，腘绳肌拉伤，膝关节扭伤等风险。什么是正确的姿态良好的体态可以确保肌肉的最佳序列，这样才能够减少关节的压力减少受伤机会，脊柱整体和下肢受到的压力也最小。人体的最佳理想体态如果从侧面看：悬挂一条垂直线的话，这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。解决方法也不难就是放松紧张肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性或灵活性。让该发力的肌肉重新找到应有的感觉，经过一段系统的训练来巩固力量，慢慢就会形成习惯，疾病不攻自破。提示保健骨盆前倾先关注下拉长无力的肌肉，有腹部肌群、股后肌群、臀部肌群以及胫骨前肌和腓骨长短肌。需要拉伸放松缩短的肌肉，有竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌和小腿三头肌。三个动作解决骨盆前倾臀桥双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20~30s/个，3~4个/组。此动作可以加强臀部及股后肌群力量。死虫式身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直。腹部收紧保证其他部位不动，相对侧的手脚往后伸直呈水平。左右交替配合呼吸，然后反复进行练习，10-15个/组，3-4组/天。可以很好锻炼到腹部核心区力量。仰卧勾球仰卧位双脚并拢脚后跟发力，踩于瑜伽球上并抬起臀部，双手放于身体两侧。下面脚后跟压住球，大腿后面肌肉发力，腹部臀部收紧，将瑜伽球向后勾，整个过程发力均匀，勾到最大，再缓慢蹬直，臀部始终抬离地面。循环往复10-15次，10个/组，3-4组/天。此动作可以很好锻炼到股后肌群。此外，可以用泡沫轴或网球来放松紧张的肌群，相信通过一段时间的系统练习，整体的体态和症状都会有很大程度的改善。良好的体态纠正需要专业的人员来进行整体静态动态评估，结合关节活动度肌肉力量，然后做出现有体态的运动处方，需要不断评估改善，不要盲目尝试。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 14:56:03 （图是网上扒的，啦啦啦）
除去身体对于水的需求，对于我们健身来说碳水化合物的重要性、摄入量应该是最高的。
不谈碳水化合物作为能量...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 14:52:32今天介绍一些价值不大、你可能不需要的补剂，并不是说“这些补剂”没用，而是说“这些补剂带来的作用可能没你想象中大”。
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<span id="wppvp_tv_阅读， - 14:49:43&
我们每天都摄入大量的碳水化合物，但是，你对它们的了解有多少呢?
下文将为你一一道来。
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<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:41:49“据说喝酒对健身不好，是真的吗？”
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<span id="wppvp_tv_阅读， - 8:59:30一、饮茶是很不错的习惯
我们在之前的文章中曾经提及：茶中的茶氨酸可以帮助神经放松，有利于我们在健身前后的恢复，避免训练过度。
<span id="wppvp_tv_阅读， - 8:29:51“健身周报”是我们新开的板块，由索队主笔负责整理。
旨在用简讯的形式，将一些最新、有趣、有用的健身知识传递给大家。
如果你觉得这个...
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