怎样判断自己是不是膝超伸？是什么导致膝超伸？ - 知乎463被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,908分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/984320
收下今天的膝超伸纠正指南，试试看~福利时间：关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得超值大礼包一份！
除了FitTime免费会员 ，更有7天低脂食谱 ！另外，点击这里
】，输入【 TC30031APP 】即可获得7天减脂启动计划的7天使用权，让你体验轻松减脂的快乐！先到先得哦！想看更多健身视频，可以去优酷视频的【凌云健身】频道收看~106添加评论分享收藏感谢收起81 条评论分享收藏感谢收起瑜伽时，膝盖超伸怎么办_百度知道
瑜伽时，膝盖超伸怎么办
我有更好的答案
控制不要超伸，或者臀部向后点，还有一个就是贴墙锻炼，山式锻炼也不容易超伸
为健身行业培训出最优秀的教练
主营：健身教练培训，瑜伽教练培训，康复教练培训，团体操课程
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
练瑜伽老是超伸腿该怎么办呢？练瑜伽时，腿总是站不直，还超伸，怎么样可以避免情况
全部答案（共1个回答）
有的人严重些，而且如果没有注意到这个问题，在运动时会加剧超伸的情况，挤压膝盖，最后导致膝盖疼痛。所以是一定要去专业的瑜伽馆，在专业的老师指导下练习。
自己在家练瑜伽是不是容易受伤？
详细内容：据说练瑜珈要很专业的指导参考答案：看你性格参考答案： 工作忙碌，时间紧张，于是许多想练瑜伽的人，买来瑜伽的光盘，在家里...
我觉得 这个应该和 月经没有什么关系的
可能是饮食或是没有休息好
或是思想负担过重 引起的
我就经常 后推的 有时候要15天 到20天呢
也没什么不正常呀
游泳可以健身
肌肉锻炼可以使肌肉变硬，从而显得更壮
有的人基因受限，需要大量的运动才能长壮，所以只要还可以就好了，不用太担心了。人岁数大了多半会发福
其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。　　清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完...
1.跪在地上，双臂与肩膀同宽绷直，与地面呈直角，手指指尖向前，背部与地面保持平行，小腿与脚背紧贴在地上，脚底朝天。2.吸气，眼望前方，同时腰部用力，慢慢将盆骨翘...
答: 所有健身房的健身卡销售后是不能退的，只能转让，但是转让时还必须给健身房再掏钱。但是不叫手续费，而是叫转让费，这就是所有健身房的霸王条款。
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区【膝盖超伸矫正六个动作】_娇正动作_如何做-大众养生网
当前位置： >>
膝盖超伸矫正六个动作
很多年轻人会有膝盖超伸的情况，他们为此也很苦恼，因为膝盖超伸的问题会让他们看起来有些不精神，这也会在一定程度上，影响一个人的外在形象。那么怎么去解决此类的苦恼，怎样把超伸的膝盖矫正过来呢?具体可以尝试做一下以下六个动作，并且长期坚持。
一：山式站姿调整大腿和小腿的位置垂直
1：山式站姿练习，把小腿肌肉从后向内向前转动，同时微曲双膝，使小腿和大腿调整到直线中。
2：若练习者是因为骨盆倾斜，比如前倾引起了膝关节超伸，要调整骨盆的位置回复在正位的角度中。
二：改善足底承重方式
正常情况下，脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。如果膝关节超伸，会把身心传递到脚底外侧沿和脚跟下，足跟会支撑不足。如果用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方。所以调整脚底的承重性，是很有必要的练习。
三：拉伸小腿后侧肌肉韧带，增加伸展性和力量性。
建议战士一式练习-----做到战士一式的姿势后，后侧脚尖转向前方，脚跟向后蹬，如果腿后侧紧张，可调整双脚之间的距离，或在后侧脚跟下放一块瑜伽砖。前侧腿弯曲，小腿垂直地面。每次吸气后，髋部向前推，脊柱向上延展;每次呼气，髋部重心下沉，后侧脚跟向后蹬，伸展小腿肚子肌肉，同时均衡双腿之间的重心力量。
四：拉伸大腿后侧韧带
建议双腿背部伸展式练习-----注意双膝和脚踝关节正位保持，收束脚踝，大腿肌肉收紧。若腿后侧紧张，可借助伸展带辅助进行深柔呼吸练习。
五：提高臀部肌肉力量
可进行改版桥式练习：做到桥式后，
六：整体综合观察，解决其他部位的体态问题
比如骨盆前倾引起的腹肌无力;或者因为膝关节超伸而引起足弓塌陷等问题。
4867阅读3882阅读3904阅读3740阅读3277阅读3518阅读4318阅读
4083阅读4231阅读3242阅读4771阅读3906阅读4034阅读4325阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫【图片】从瑜伽三角伸展式，看膝盖超伸的细节问题！_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：407,636贴子：
从瑜伽三角伸展式，看膝盖超伸的细节问题！收藏
在瑜伽课上，我们有时要求“环抱大腿骨”。这是一个“共同激活”的例子。你可以用一系列的提示，分离骨头周围的肌肉来实现这种效果。这种技巧应用于矫正膝盖的过度伸展。首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。从这张图片你可以看到，这种激动剂/拮抗剂肌肉组，腘绳肌和股四头肌，包围股骨和膝关节。这些肌肉共同激活创建了“环抱”，这个词我们有时会在需要防止过伸膝盖超伸的体式中听到。超伸的情况：共同激活的肌肉，通过外翻和内旋，重量均匀地扩散到整个脚底。激活腓肠肌、腓骨肌把脚弓压在垫子上。然后通过胫骨肌用力，把脚承受的力从脚的底部分散到外边缘。还可以使用大脚趾屈肌——拇长屈肌和腓骨肌——矫正三角伸展式中膝盖超伸。首先，遵循上述提示激活股四头肌和腘绳肌调整大腿骨和胫骨。然后大脚趾趾腹部分压到垫子上。这里用上了大脚趾屈肌。因为地面阻止脚趾完全弯曲，这力量转化为拉膝盖向前的力，来防止超伸。实际上，它加强把前脚回收的趋势。其他体式也类似，要注意膝盖的保护，防止超伸。
哪里练瑜伽当然首选,全国连锁品牌,In Yoga隐瑜伽,年度特惠活动热线哪里练瑜伽毫无疑问,瑜伽练习者的朝圣之地,瑜伽时尚潮流的引领者,In Yoga
登录百度帐号}