跳爵士街舞需要撕腿开肩开胯吗_百度知道
跳爵士街舞需要撕腿开肩开胯吗
我有更好的答案
其实街舞所有的种类都需要这些、breaking.hiphop都要、只是看你对自己的舞蹈水平预期高不高、如果高那这些是必须的、如果是当一个健身也没必要这么拼、另外拉猛了容易受伤、我本人就是4年舞龄的bboy
采纳率：100%
这些都是跳舞前必须要做的呀。
为您推荐：
其他类似问题
爵士街舞的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您当前的位置：
【健身小知识】你不知道的“开肩”好处
　　曾几何时，“肩颈问题”开始逐渐年轻化，早已不再是中老年人的“专利”，成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。甚至会让人变得脆弱敏感，心情抑郁。它的厉害之处在于令人毫无察觉，等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多“烙印”了。&
　　激活关节肌肉 纠正错误体态&
　　李晓凡是一名健身教练员，对于我们所遇到的“肩颈困扰“，他是解释道：“肩关节紧的体态，大多是含胸驼背、颈椎前移，高低肩也特别明显，会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还可能伴随胸下垂。肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用，使关节朝不正确的方向发展，压抑胸腔。这就需要我们通过一系列开肩练习，打开胸廓使僵硬紧张的肌肉放松下来，慢慢激活松弛无力的肌肉，纠正错误的体态，从而全面提升个人气质与身材 。”
　　李晓凡介绍，所谓“开肩”，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。“随着我们年龄的增长，关节的灵活性也在下降，会导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，是非常重要的。”
　　增强血液流通 减少身体损伤&
　　陈龙是一名资深跆拳道教练，在以往的训练中，他对“开肩“的重要性有着深刻的体会。“在我们运动过程中，手部动作的发力顺序为‘起于脚，带于腰，传于肩，发于拳’，肩部关节对整个动作的运行起到‘承’和‘接’两大作用，是力在上肢部分传导路线中的一个关键节点。所以，在基本练习部分的开始前和结束后，上肢的拉伸运动显得尤为重要，而肩部关节的拉伸在整个拉伸运动中也占有相对较大的比例，即运动之前，把肩先‘打开’。”
　　那么，我们应该如何正确的“开肩”呢？这里，陈龙介绍了几个简单动作：
　　●一侧手臂伸直，另一侧手臂扣住手腕向对侧拉伸。
　　●一侧手臂于头部后方弯曲，另一侧手拉住肘关节向对侧拉伸。
　　●手臂向侧上方伸直抓牢，身体向对侧旋转拉伸。
　　●双手扶墙，双脚开立，肩部向下压。
　　“这些动作可以不断撑开肩缝，重复拉伸肩部大筋，在训练中首先可以使动作达到更大幅度的开合，而大开大合的起势、定势动作带来的是更长的力矩，更大的加速度，和更舒展优美的动作展现。其次，可以使肩部大筋具有更好的弹性与韧性，在发力的时候可以做到松而不懈，劲力顺达，使动作更加具有整体性和平顺感，更好的发挥出力的承接点的作用。“陈龙说。
　　可别小看小小的“开肩”，要知道，当肩打开后，人体肩背部肌肉会更加有弹性，从而让肩背部更加舒松，血液流通更加顺通，改善肩颈和上背部的疼痛，减少对腰椎的伤害。此外，通过开肩打开胸腔，还能更好地保护颈椎和胸椎。并可以使呼吸更通畅，心情愉悦，精神状态越来越好。
　　健身小贴士 几个开肩的瑜伽动作&
　　●上犬式：俯卧在地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻尖触地。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
　　注意：吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
　　●蛇击式：跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
　　注意：在整个练习过程中，动作要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。
　　●骆驼式：跪立在地板上，双膝略为分开，手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。
　　注意：保持均匀呼吸。吸气时，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气时，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
（转自中国体育报）
长治市体育局主办&&长治市体育局信息中心承办&&联系电话：
版权所有：中国长治
网站标识码：有没有一个人开肩的办法？用毛巾的那种方法没有图片我看不懂具体
健身 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
有没有一个人开肩的办法？用毛巾的那种方法没有图片我看不懂具体
【有没有一个人开肩的办法？用毛巾的那种方法没有图片我看不懂具体】
请将本文分享给你的朋友：
有没有一个人开肩的办法？用毛巾的那种方法没有图片我看不懂具体 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴-运动健身视频-搜狐视频
这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴
推荐出品人Sina Visitor System}