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　主任医师　内科-普通内科
120健康网医师协会
咨询范围：擅长内科疾病的诊断和治疗，尤其是对于胃肠疾病的治疗；...
病情分析：病情分析：锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。
意见建议：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
这样一直坚持会对骨骼有害处吗？
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经常打乒乓球，会不会一个胳膊粗一个胳膊细啊
我有更好的答案
貌似不会，别人我不知道会不会、但我知道你肯定不会的…
如果你年龄还挺小会这样
能锻炼身体
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我的右腿早困的很这是这了
我的右腿早困的很这是这了
我有更好的答案
人体不是完全对称的。绝大多数人右边身体会比左边的大。但不是太明显。你的是很明显吗？你肯定没有残疾，那么是因为从事体育锻炼导致的？比如好多乒乓球运动员，如果是右手执拍，他们的右胳膊就比左胳膊粗，一下子就看出来了。你应该有意识的多锻炼左腿，强壮左腿；并利用按摩之类的措施瘦右腿。
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1、台内球要注意迎前，尤其是正手台内球
2、要适当运用手腕，触球的瞬间是去撞击球而不是等球，尤其注意正手，这就要求在击球前手腕是向后，击球后手腕是向前，主要利用小臂加手腕的力量去撞击球；
正手反手攻球
正手反手攻球都要注意,拍子要基本与小臂成一条直线,这样可以保证球的方向,切记
也就是说,手腕不能上扬,
反手击球有很多要点,昨天打球总结出另外一条,就是对我们初学者来说,手腕要相对固定,这样可以保证击球的稳定性,以肘部为轴,向前,向上甩出小臂,就好了,
关于打乒乓球的前倾
打乒乓球的时候最好能够腿和腰用的力和胳膊的力合到一起，形成所谓的合力。但是我在蹬腿的时候是向上蹬的，而打乒乓球时主要的力是使乒乓球向前，这样形成蹬腿的力与击打乒乓球的力不能形成合力，导致力量分散，要做到一点，就必须前倾，同时要注意右腿要比左腿稍后。由此分析，我们转腰的主要目的也是为了形成合力，这样可以使我们的动作有一定的目的性。
我在打乒乓球的时候，多拍回合后由于过多地用了反手，往往形成右脚略微在前的状况，这样对于突然过来的正手球没有办法回接，只能非常不舒服的挡球。我想要解决这个问题必须打完每个球都迅速还原，将右脚后撤，随时准备用正手回击来球，从而在多回合中占据主动。
今天打球又伤到自己了,在我抢冲台内球的时候，不想手指碰到桌角上了，由于当时力量较大，右手的拇指指甲内部当时就出现了淤血。足足疼了一个晚上，真的好痛。
在这里想提醒大家，也提醒自己，打乒乓球的时候也要注意安全，先注意观察周围的环境，对于可能伤到自己的地方要做到心中有数，对于地面较滑的地方也要注意，不然摔倒在地也会造成身体伤害的。对于一些难度较大的球，实在不行就放弃吧，看来我以前那种拼命式的打法要改一改了。
以后在做动作的时候要避免发死力，尽量做到柔和又迅速，该放松时放松，该紧张时紧张。
不过话说回来，相对其他运动，乒乓球安全多了，我喜欢。
示范赵霞　北京体育大学硕士　讲师　
配套的文字说明摘自网上，和动画可能不完全相吻合
休息三天了,明天开始正式打球
胳膊终于不痛了.高兴中...
乒乓球的防守也是同样重要的，我在与乒乓球高手比赛时发现对方的防守能力是很强的，不论你是拉过去还是打过去的球都被无一例外地挡回来，发现了防守在某种情况下也是十分重要的。确切地说是在不适合发力的时候十分必要。
其基本要领我还没有完全掌握，我的理解主要是将攻球动作缩小就好，辅以较小的手腕动作，就可以完成简单的防守。
分析胳膊痛的原因
这几天可能打球打的太多了,也可能是发力机制不大对头，导致胳膊酸痛，包括两个后腰及腿部（后腰和腿部自打球以来是一直有点痛的）。
因为运动量并未比以前多很多，我想可能是发力机制改变引起的。以前拉球的时候我的动作是向上为主(加转弧圈)，最近改变成为以向前为主，略带向上，所以觉得大臂下面的肌肉较痛，可能是某次用力过猛，有点像肌肉拉伤的感觉。
今天休息一天，我想明天会好很多。
前几天刚学转腰的时候也不小心闪了一下腰，幸好不太严重。
这些也给我一个提示，在打乒乓球时还是要研究好动作要领，动作不对、乱发力的话很容易伤到身体，尤其是腰部和脊椎，希望在以后的练习中注意利用正确的动作，避免发死力，那样不仅容易失去重心，更重要的是容易伤到身体。
在做动作时要先放松，再发力，体会一松一紧。动作尽量自然柔和，在触球的一刹那要发力突然，以增快球速。避免僵硬的动作，越是自然的动作越不容易伤身体。热身运动 打乒乓球前要做哪些热身练习
　　在现在很多的青少年体育课程中都有开设乒乓球课程，国家从小开始培养人才。是一件非常开心的事情，它不仅可以锻炼你的身体，更能够提高你的眼力和身体灵活度，那么打乒乓球之前需要做哪些呢?又有哪些呢?一起来了解一下吧。
　　在运动时，我们都需要做些热身运动为防止身体受伤害。下面就向大家介绍关于打乒乓球前要做的热身练习。
　　打乒乓球前要做哪些热身练习
　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
　　上肢和肩部
　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
　　双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。
　　或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。
　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
　　腿部和膝部
　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
　　双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。
　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
　　打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的。
　　打乒乓球的技巧
　　1、球拍在发球时松些好
　　手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识，盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
　　2、拉加转球双腿下蹲
　　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。
　　球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。
　　下旋的加转弧圈动作要领
　　调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
　　3、发球动作标准规范
　　一只手的上抛动作
　　上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。
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