在家用哑铃锻炼如果当天完成了运动量也就是肌肉明显感到发酸发软了，那就表明你的目的達到了肌肉已经被暂时破坏了，所以这是你应该休息一天让肌肉得到回复再接着进行下一天的刺激，这一天休息可以是完全不运动鈳以是避开疲劳的肌肉群而进行其他的肌肉群的锻炼，后者是比较科学的也是适合爱好运动的人群 第二个情况就是当天组数不是很多，肌肉没有明显的感觉那表明你的运动量不够，这样你就应该继续做同样的动作刺激相同的肌肉以达到破坏它的效果然后在下一天在休息。

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每次分组做到极限。切记不要每日都做可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破壞你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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