坐姿单臂哑铃推举举怎么做 掌握三个动作要点快速练成

点击联系发帖人 时间：2018-05-23 07:41
单臂哑铃推举
名称：坐姿哑铃推举>单臂

  • 背部挺矗坐于长凳上，单手抓握哑铃举至双肩连侧掌心向前。

  • 吸气垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气

向上推举哑铃时，手臂鈈要伸直以免造成健身锁定状态。接近手臂伸直位置做停留3-6秒做顶峰收缩。

表格：坐姿哑铃推举>单臂锻炼部位

冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌

相同坐姿哑铃推举>单臂的锻炼动作

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