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肩周炎自我锻炼图解 肩周炎锻炼方法
　　肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，今天和大家分享一下肩周炎自我锻炼图解，一起来看看吧。
　　肩周炎自我锻炼图解
　　肩周炎治疗办法
　　目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
　　自我按摩的步骤及方法为：
　　1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
　　2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
　　3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
　　4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
　　5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
　　自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
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肩周炎按其形成原因分为原发性和继发性两种，肩关节是人体全身活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性大多靠关节周围的肌肉，肌腱和韧带的力量来维持，因此治疗肩周炎就需要患者自我锻炼，了解治疗肩周炎运动图解方法.通过整理可以有下面几个方法：一、端肩法端肩锻炼法是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解的良好效果。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上二、爬墙法正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛三、划圈法每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。治疗肩周炎需要忍受一定的皮肉之苦，因为要把肩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。肩周炎患者需要多多运动。
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北京市西城区南礼士路56号肩周炎的锻炼方法 治疗肩周炎的5个妙招
核心提示：肩周炎的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
　　的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
　　肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩　　患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。　　肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲　　患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。　　肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　肩周炎的锻炼方法4、耸肩　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
　　肩周炎的锻炼方法5、摸颈　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。　　治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
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肩周炎是一种常见的肩部的疾病，这种疾病会反复发作，让人烦恼不堪，肩周炎发作了很多人会服用止疼药，但是止疼药只能是治标不治本，患上了肩周炎如果经常采用一些有利于肩周炎的锻炼方法会收到不错的效果，下面小编就介绍一下肩周炎锻炼方法有哪些。　根治肩周炎的6种锻炼方法，坚持下去，必有成效！
大家晚上好啊，第一次晚上写文章，你问我白天干嘛去了？白天我也在写文章，是的，小编没有假期！小编为了大家的健康，不惜牺牲自己假期，好了，今天给大家上一堂关于肩周炎预防治疗的课程，快拿出小本来，写重点！觉新健康咨询（微信：jiayou)
首先，大家要知道肩周炎是什么炎症！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
说起肩周炎，就不得不提起小编的母亲，哎，我记得写颈椎病的时候提到过小编父亲，没办法，父母年纪大了，这些病都找来了！我的母亲肩周炎的时候贴了很多膏药，做了很多推拿和理疗，我记得有一次推拿之后不但没减轻，反而病情加重了，胳膊根本抬不起来！还好母亲每天都去跳广播操，锻炼身体，现在已经康复了！那么除了条广播操以外，还有什么方法可以治疗肩周炎呢？下面小编给大家整理了以下肩周炎的治疗方法！注意记笔记！觉新健康咨询（微信：jiayou)
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳点，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，知道疼痛不能向上。
臂从背后下侧摸背，往往两臂都很难摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正面40次，反面40次，两臂各画一次，每天一次！
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，知道患侧可以做伸展运动。
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，曲肘，以肘作为支点，进行外旋活动。
身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉（图是两人合作）
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小变大，反复数遍。
这6个锻炼方法学会了没？学会了快去锻炼吧！肩周炎患者必须每天坚持锻炼才能痊愈，可能刚开始的时候会有点痛，但是坚持下来就会好转，不可半途而废噢！喜欢本文的请继续关注我，支持一下啦~
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