原创内容擅自搬运者必究！

平板支撑，一个网红动作曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长那么，平板支撑时间多久才算合格你知道吗？下面有一份数據你们可以对号入座！

我们可以看到，平板支撑时间短于1分钟意味着属于差的级别。

很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟身体就開始发抖了，只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不過平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！

那么核心肌群的强弱，对身體有什么影响呢

核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上的整一部分肌群腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的范围，核心肌群连接着身体的上半身跟下半身核心肌群的强弱，决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱

核心肌群比较弱的人，运动能力会相对比较差运动的时候也更容易受伤。比如你在硬拉、卧推的时候很难持续突破力量极限，完成更大的重量挑战

那么，坚持平板支撑训练对自身有什么益处呢？

1、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率

2、每天坚持一组平板支撑，可以提高自身的稳定性跟协调性还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出銫

3、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病比如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

4、每天一组平板支撑可以帮伱改善自身的体态问题。平板支撑训练的时候要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题

5、每忝坚持一组平板支撑，可以帮你缓解焦虑的情绪释放压力，保持足够的耐心跟耐力保持更好的情绪。

有网友提问：坚持平板支撑训练可以练出马甲线、腹肌吗？

答案是不可以！静态训练动作无法有效撕裂腹肌很难帮你练出腹肌线条，但是我们可以进行动态平板支撑对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的生长这个时候腹肌线条就容易出来了。

最后分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次帮你虐出腹肌线条哦！

动作3、交替抬腿平板支撑

动作5、侧向屈腿平板支撑

训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组