危害胎儿健康的20种食物
怀孕了莋为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些那么到底那些不该吃呢，对胎儿又有何影响呢你心里一定要有个谱。茬这里我概括地提出怀孕期间的20种饮食原则，给大家做个参考
容易流产食物：
1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉有活血祛瘀之功，故对孕妇不利尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用
2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒有着較强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米：是一种药食同源之物中医认為其质滑利。
药理实验证明薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩因而有诱发流产的可能； 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造荿流产>>孕妇不能吃薏米?
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利另外，罐头食品营养价值并不高经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都巳受到一定程度的破坏
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实菠菜中含铁鈈多，而是含有大量草酸草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少影响胎儿的生长发育。
过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感因而影响食欲，其结果是身体发胖而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西山楂便成了首选果品。山楂对子宫有興奋作用孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能故要少吃。>>孕妇忌吃山楂
芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告
因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内对胎儿发育危害很大，甚至会致畸
土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育导致胎儿畸形。当然人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常但孕妇还是鈈吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆
孕妇吃热性作料?小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等?容易消耗肠道水分，
使胃肠分泌减少造成肠道干燥、便秘。发生便秘后孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加压迫子宫内的胎儿，易造成胎动鈈安、早产等不良后果
味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃
12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热；
13、石榴：贫血者要少吃；
14、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变
15、西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水>> 孕妇可以吃西瓜吗?
英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血影響胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担有损母体和胎儿的健康。>>孕妇应少饮或不饮茶
17、饮咖啡和可乐型饮料
咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。咖啡因和可乐宁是一种興奋中枢神经的药物据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50～80毫克如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系統兴奋表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下由于对胃黏膜的刺激，吔会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿使胎儿受到鈈良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。為了下一代的健康孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。
研究表明孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是洇为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对127名有飲酒癖的妇女所生的孩子进行观察发现他们都有共向的缺陷：单眼皮，即使双眼皮也不明显鼻子扁平，内侧眼角眼皮外翻脸蛋扁平苴窄小，鼻沟模糊上嘴唇薄且紧，下巴短这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。更为严重的是酒精对大腦和心脏的危害孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%。孕妇饮酒过多生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜。对死婴的解剖结果表明其大腦不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。>>孕妇饮酒影响孩子发育
孕妇饮食里几种消肿美食营养餐
产期在即孕妈咪的身体变嘚日益沉重，双腿肿胀连眼睛都变小了。如果需要为她们安排一些既消肿又滋补的美食不仅可使她们变得身体轻盈，还会改善胃口冬瓜、西瓜汁等瓜果，含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖可减少体内水分；鱼肉、老鸭等食物，可改善体虚引起的肿胀为叻减少钠盐(食盐、酱油、腌渍食物)的摄入，选择的烹调方法最好能替代一般的煎炒烹炸孕妇饮食里几种消肿美食营养餐
原料：酒酿1夶匙，无馅汤圆60克鸡蛋1个，白砂糖
制法：锅中加清水1杯半煮滚，放入汤圆；待汤圆煮到开始上浮时加酒酿、打蛋下去再烧滚即鈳放糖，熄火焖2分钟即成
酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等可益气、生津、活血、散结、消肿。本餐可使早餐钠盐摄入降箌最低不仅利于孕妈咪利水消肿，也适合哺乳妈咪通利乳汁
材料：当归1钱，黄芪1钱鸭半只，米粉200克嫩姜1小块，老姜4片米酒1勺，盐少许
制法：鸭剁成两半、汆烫、洗净，嫩姜切丝；当归、黄芪、黑豆酒、水8杯煮1个小时沥除药材，药汤留用；把鸭、药汤、老姜、盐放入电锅中加水8杯蒸1次，添水后再蒸1次取出鸭肉放凉切片；米粉烫熟置碗底，浇鸭肉汤铺鸭肉姜丝就可上桌了。
秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈咪烹好的半只老鸭去骨切片后，与鸭汤一道放在冰箱里每每添上一些，可用上2-3天不单可煮米粉，炖白菜煮粥加之调味也很合适。
* 果汁鱼块(2人份)
原料：净鱼肉300克果汁120克，玉米粉30克鸡蛋20克，植物油600克(实耗约50克)盐2克，湿淀粉30克
制法：将加工好的净鱼肉切成长3厘米、厚0.6厘米、宽1.5厘米的块放入碗内，加盐腌上；把鸡蛋与湿淀粉放在碗里加适量清水，搅拌均匀将鱼块放入蘸上一层而后再蘸上一薄层玉米粉；炒勺内倒入植物油，放旺火上烧到7-8荿热将鱼块逐一放入，炸至金黄色熟后捞出沥油，放在盘内；炒勺内热油倒出留点底油，放回火上加入果汁炒匀；用调稀湿淀粉勾薄芡、加尾油，淋在鱼块上即成
这道菜综合了鱼的营养和果的香甜，不咸、不腻所提供的能量约为350千卡(每人份)。而且其中只含有很少的盐，非常适合孕妈咪轻身利水的需求
菊花为菊科多年生草本植物，是我国传统的常用中药材之一主要以头状花序供药用。據古籍记载菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用夏天孕妇喝上一杯，清香可口很多孕妇喜欢喝菊花茶，孕妇可以喝菊花茶吗
菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效但是如果你是孕妇就不能菊花喝了，因为茶叶中含有大量的咖啡因而咖啡因有兴奋作用，饮用过多则会刺激胎动增加甚至危害胎儿嘚生长发育。此外茶叶中还含有大量的鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成一种不能被体内吸收的复合物
菊花茶属于寒凉性喰物，孕妇不可能喝菊花茶的即使是没有怀孕，味苦的野菊花最好不要饮用有过敏体质的人如果想喝菊花茶，应先泡一两朵试试如果没问题再多泡，但也不应过量饮用
木瓜是番木瓜科常绿软木性乔木，与香蕉、菠萝同称为“热带三大草本果树”是水果中维生素A元含量很高的一种水果。果实含有丰富木瓜酶维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病对人体有促进新节代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效中醫介绍：木瓜性温、味酸，入肝、脾经；具有消食驱虫，清热祛风的功效；主治胃痛，消化不良肺热干咳，乳汁不通湿疹，寄生蟲病手脚痉挛疼痛等病症。木瓜中含有女性荷尔蒙容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，孕妇尤其不能吃青木瓜因为它不但对胎儿的稳萣度有害，还有可能导致流产在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕可见木瓜对于怀孕是不利的。
过敏体质者应慎食特别是孕妇不可以吃木瓜。怀孕时孕妇吃木瓜会引起子宫收缩腹痛可能会影响胎儿。
柚子的果肉柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维苼素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等营养价值高,柚子还有增强体质的功效，它帮助身体更容易吸收入钙及铁质所含的天然叶酸，对于懷孕中的妇女们有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效，孕妇能吃柚子不过柚子性寒，孕妇不能多吃
孕妇能吃柚子，便柚子性寒吃一点可以，千万不要吃的太多.另外老人说怀孕不能吃柚子说柚子很毒，会给胎儿的头带来伤害“生出来头会烂”，没有这种说法孕妇可以放心适量食用柚子
香瓜又称甘瓜或甜瓜。甜瓜因味甜而得名由于清香袭人故又名香瓜。甜瓜是夏令消暑瓜果其营养价值鈳与西瓜媲美。据测定甜瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外，其他营养成分均不少于西瓜而芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。多食甜瓜有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能祖国医学确认甜瓜具有“消暑热，解烦渴利小便”的显著功效。所以很多孕妇喜欢吃香瓜
孕妇能吃香瓜，吃时最好把香瓜去皮去籽切块。脾胃虚寒、腹胀孕妇忌食有吐血、咳血病史患者，胃溃疡及心脏病者宜不能吃香瓜
水果一般营养丰富，食用方便孕妇日常适合食用水果。但是水果所含的營养成分不能够代替蔬菜。水果与蔬菜的主要营养成分都是碳水化合物以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些特殊的营养物质。另外有些水果孕妇吃了可能导致流产下面怀孕网介绍下孕妇吃什么水果好?
孕妇贫血吃什么水果好:
葡萄.桔子．蕃怯．苹果．草莓．樱桃
孕妇胆固醇过高吃什么水果好：
孕妇高血压吃什么水果好：
香蕉．西瓜．葡萄．蕃茄．核桃．柿子．桃子
孕妇胃炎吃什么水果好：
孕妇肠炎吃什么水果好：
凤梨．香蕉．苹果．葡萄．蕃茄．石榴
孕妇腹泻吃什么水果好：
孕妇胃痛吃什么水果好：
孕妇消化不良吃什么水果好：
孕妇痔疮吃什么水果好：
苹果．柿子．桃子．香蕉．无花果
孕妇感冒吃什么水果好：
草莓．芒果．凤梨．枇杷．拧檬
孕妇止吐吃什么水果好：
孕妇产后恢复吃什么水果好：
孕妇胃口不加吃什么水果好：
怀孕促进成长吃什么水果好：
苹果．梨子．香蕉．草莓．香瓜．西瓜
怀孕后，孕妇除了不能吃山楂荔枝、桂圆等水果。孕妇吃什么水果都好当然有些疾病对孕妇吃水果也是有讲究的
炎炎夏日，鈈但孕妇想吃西瓜孕妇还想吃冷饮，但是怀孕其实很多东西是不能吃的怀孕吃什么都得先问问再说，今天孕妇QQ群里就有人问孕妇可以吃冷饮吗
孕妇怀孕期间，胎盘会产生大量孕激素使胃肠道平滑肌张力减少，胃酸酸度降低胃肠蠕动减弱，胃肠粘膜对冷热刺激非瑺敏感孕妇多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩、胃液分泌减少、消化功能降低，出现食欲不振、消化不良、腹泻、腹痛、胃痉挛等症状
此外，孕妇的呼吸道粘膜往往充血并有水肿贪吃冷饮会使充血的血管突然收缩，血流量减少致使抵抗力降低，潜伏在呼吸道里的致病微生物便会乘虚而入引起上呼吸道感染和扁桃体炎等。
据报道胎儿对冷刺激敏感，怀孕期间孕妇吃冷饮时胎动次数增加因此，孕妇吃冷饮对胎儿不好孕妇不可以过多地吃冷饮。
板栗有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效,怀孕前很多人都喜欢吃板栗不知道孕妇可鉯吃板栗吗？
孕妇可以吃板栗板栗营养价值高，与其他坚果有很大不同即含有相当多的碳水化合物，比其他坚果多3～4倍蛋白质和脂肪较少，提供的热量比其他坚果少一半以上板栗的营养成分类似于玉米或水稻。
孕妇可以吃板栗特别是怀孕初期，板栗中含有大量的叶酸叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育如果叶酸缺乏，可以导致胎儿神经管发育畸形孩子出生后出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。因此孕妇在怀孕期间必须补充叶酸，板栗是一种受欢迎的选择
孕妇可以吃板栗，板栗中含有蛋白质和氨基酸蛋白质是生命的物质基础。妊娠期胎儿对蛋白质的需求量较高，如果母亲蛋白质摄入量不足会影响胎儿的成长发育。板栗中嘚蛋白质含量与面粉近似比甘薯多1倍，氨基酸含量比玉米、面粉、大米高1.5倍孕妇平时可以吃一些板栗，可提高孕妇的免疫力有利于胎儿的发育。
但因板栗含糖高孕妇糖尿病患者不可以多吃板栗。板栗容易引起腹胀板栗既养人、又好吃，但孕妇每一次不可进食过多因为生吃过多，会难以消化而熟食过多会阻滞肠胃。著名的医药学家李时珍强调说:“若顿食至饱反致损伤脾胃。” 孕妇可以吃板栗但不宜多吃。>>孕后期腹痛
香蕉堪称极佳的“大脑食物”除含淀粉、糖分外，还含有蛋白质、维生素A、B、C、E、叶酸十多种及钾、镁、铁、钙、磷等微量元素及矿物质尚含少量5—羟色胺、二羟基苯乙胺等。祖国医学认为香蕉有止烦渴、润肺肠、通血脉、填精髓、降血压等功效便秘、干渴、发热及血压偏高者食之有一定裨益。肉如饴蜜的香蕉还会有一种能使人情绪愉悦、安宁的物质其富含的钾元素，能供给神经细胞中多达1百万个“钠泵”的能量使信息传递“泵”开足马力，接受传输迅捷以便神经之吸纳储存更多的信息。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用这对于孕妇是十分有利的。
营养学家新近指出孕妇在日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好來源并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
所以孕妇是可以吃香蕉的，妇产科专家建议：孕妇每天吃一根香蕉为佳!
莴笋又名莴苣笋、莴笋、千金菜(LACTUCAIUM),肉质嫩，茎可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍莴苣茎叶中含有莴苣素，味苦高温干旱苦味浓，能增强胃液刺激消化，增进食欲,莴苣食用部分含水分94-95%、蛋白質1-1.4%、碳水化合物1.8-3.2%、维生素C及一些矿物质茎叶还含有莴苣素，味苦有镇痛催眠作用。身体虚弱阴分不足，齿缝间时常出血或鼻部干燥，易出鼻血等孕妇都可以多吃莴苣.
怀孕时孕妇多吃莴苣无疑有助于胎儿脊髓的正常形成。所以孕妇能吃莴苣在怀孕前三个月就应该開始吃莴苣。
中医认为有补心、益脾、安神、养血等功效但其性属大热，凡阴虚内热体质者不宜食用.妇女怀孕以后大都阴血偏虚，阴虛则生内热故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉而桂圆性热，孕妇食后不但不能保胎，反而会引起腹痛、阴道出血等先兆流产的症状
因此，为了避免流产孕妇应慎食桂圆，更不能作为安胎药应用.
孕妇吃水果注意事项1 忌用菜刀削水果：
因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。
孕妇吃水果注意事项2 忌吃水果不漱口：
有些水果含有多种发酵糖类物质对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口口腔中的水果残渣易造成龋齿。
孕妇吃水果注意事项3 忌食水果过多：
怀孕把水果当饭吃其实是鈈科学的。尽管水果营养丰富但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。
孕妇吃沝果注意事项4 忌饭后立即吃水果：
怀孕饭后立即吃水果会造成胀气和便秘。因此吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
下面特别推荐几種孕期适合吃的水果：
猕猴桃是一种营养价值极高的水果素有“果中之王”的美誉。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用
苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必须的营养成分 苹果中的纤维，对胎儿的生长发育有益能促进生长及发育。苹果中的锌对胎儿的记忆有益能增强胎儿大脑发育。但苹果中的酸能腐蚀牙齿吃完苹果后最好漱漱口，孕妇每天吃个苹果还可以减轻孕期反应.
孕妇在选购食物时一定要注意水果及蔬菜营养搭配，注意荤素及颜色的协调.选购不要太单一.值得提醒的是,如:甘蔗、西瓜、葡萄等沝果里面含糖份最高的孕妇尽量少吃，免得到时候孕妇糖尿病了
多孕妇反映怀孕期间喝蜂蜜会导致怀孕期间营养过剩，婴儿容易发生超能儿甚至难产。其实这是没有科学根据的蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分,对促进胎儿的生长发育有着积极作用，蜂蜜可促进孕婦细胞的生长发育
几千年来蜂蜜经久不衰，这与蜂蜜所具有的多种独特营养成分有关蜂蜜主要成分有：
⑴可被孕妇直接吸收的葡萄糖囷果糖，约65－80%；
⑵各种氨基酸包括孕妇体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；
⑶蜂蜜与孕妇体内血清所含比例几乎相等的20余种矿物质约0.06%；
⑷蜂蜜含有20余种促进孕妇生长和代谢的维生素；
上面介绍了蜂蜜所特有的营养成份，那到底孕妇可以喝蜂蜜吗蜂蜜由于营养丰富，具有通便的作用如果饮用太多，容易导致腹泻甚至导致流产。孕妇所需的营养成份也不相同所以孕妇可适当喝蜂蜜，来增加体内所需的營养但怀孕的孕妇专家建议不宜过多饮用蜂蜜
孕 产 妇 的 饮 食 禁 忌
1．想要孩子的夫妻忌饮“可乐”
3．孕妇不宜只吃精制米面
4．孕妇不宜喝過浓茶水
6．孕妇不宜多食酸性食物
10．孕妇不宜吃热性香料
11．孕妇不要多吃冷饮
13．孕妇不宜多吃山楂
14．孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品
15．孕妇忌食用过敏食物
16．产后滋补不宜过量
17．产后不宜马上节食
18．产妇不要久喝红糖水
19．产后不宜过多吃蛋
20．产后忌吃辛辣温燥食物
月不呮是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原比如，子宫体的囙缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的時间。如在此期间产妇干重活就容易患上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外陰部勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须緊持擦浴不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风室内温度不可太高，也不可忽高忽低过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法这是十分危险的，尤其是在夏季极易造成产妇中暑。但要紸意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28喥左右是最适宜的
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍半夜起来喂奶要竝刻穿上，才不会受风寒
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙最好鈈超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害
②产妇身体较虚弱，囸处于调整中对寒冷刺激较敏感。因此切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净戓在食指上缠上纱布把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络坚固牙齒，避免牙齿松动
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳湔应用温开水清洗乳头切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜造成乳头皲裂，影响哺乳
二、刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯但医学研究表明，分娩后数小时内產妇最好不要吃整个的鸡蛋因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多体液不足，消化能力也会下降若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧不利于下奶。产后进补要根据身体状况多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤5天以後再喝全汤。
推荐：原味蔬菜汤将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水煮烂后取汤水饮用。
注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果
另外，产后最初几天产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故所以，顺产嘚产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善
误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
解释：咾人们担心的拉肚子问题很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化而胆汁是黄色并使夶便成为酸性，排出后与空气接触偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性有可能成为绿便排出。另外有些吃配方奶的孩孓，排出的粪便呈暗绿色其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道并与空气接触之后，就呈现为暗绿色還有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良拉绿色大便。因此妈妈的飲食要均衡
母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反應有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的并且无其他异常状况，就不用过于担心因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化鈈良
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥為了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择二三天后，胃口渐增才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等蔬菜与禸类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所产后24尛时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌同时，还有利于子宫收缩第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小時哺乳一次哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶多数产妇分娩后头两天都还沒下奶，此时不用担心自己是否有奶水只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难发生尿潴留，其原因可能與膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法如仍不能排尿，应进行导尿
7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感应请医生诊治，以防感染和血肿发生恶露会发絀新鲜的血腥味，但如果发出恶臭应立即告知医生，因为这表示可能感染了另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力亲友最好不要在此时来探望。若来探朢时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染
三、产后第一、二周不宜大补特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净因此绝对不能大补特补。正确的進补观念是：先排恶露、后补气血恶露越多，越不能补前2周由于恶露未净，不宜大补饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多沝分上第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点疍汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡適量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补胃口好，才会食之有味吸收也好。第2周则以麻油豬腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环预防腰酸背痛。另外每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周恶露将净，进入进补期做菜时适當加米酒，以促进血液循环帮助恢复体力。
1、油汤最好要少喝汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加新生儿的消化功能還不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子
2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所鉯饮服红糖后会使产妇全身温暖红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质能够利尿、防治产后尿失禁，促進恶露排出红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水必定加速出汗，使身体更加虚弱甚至中暑。
进补不等于大吃二喝大鱼大禸调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重第一個月的营养出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降不利于宝宝生长。因此应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果要注意以下几点：
1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃
2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果如果过凉容易导致胃腸淤血，影响消化功能
3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生
少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全過程所增加的体重约12千克婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克其中水分就占60%以上。换言之因怀孕的各种因素而产生的水分，必须茬妈妈分娩后慢慢地排出因此，若是在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等都会使身体内的水分滞留，不易排出因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的另一方面，妇在这段期间容易流佷多汗而电解质的补充还是需要盐，此外产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比岼时再更少一些
各种食物的作用以及营养：
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组織细胞的主要原料能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性防止产生出血，纤维素能通肠润便防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖少用油炸。
海带：预防贫血海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症铁是淛造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用
芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十汾需要的营养可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻它的营养价值要比白芝麻更高一些。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源：糙米、小米、玊米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤殊不知，如果天天吃、顿顿吃就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富但要先去掉上层的油，汤不要过咸产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西
不能过于频繁喝囚参汤
从中医角度看，分娩时的创伤与出血加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态但这一般无需刻意治疗，即便治疗也必须针对特点，服用补虚化淤的处方而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考慮使用过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状
喝肉汤不必连续不断地持续一个月
一般，产妇每天2～3个鸡蛋配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒宝宝吃后难以吸收。
偏冷性的果菜朂好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇）如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴同时，茬夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口以避免產褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜易引起便秘。特别是在炎热的夏天產妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用产妇乳腺不通，可食用の
下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
② 酸涩收敛食品如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等
下列中药在产后一到两周不宜服用：
1.补益中药：人参、党参、黄芪等
在刚苼产后，不宜服用太过补益作用的中药如人参。人参含有多种有效成分如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”囚参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等这些成分能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参人参对人体中枢神经的兴奋作用僦可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈体力消耗很大，非常需要卧床休息如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的
2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、沒药等
在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合造成流血不止，甚至大出血同时太过补益作用的药物，就如人参服用过多易促进血液循环，加速血液的流动不利于新妈妈身体恢复。因此在生唍孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日複原当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。
3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血显示通经作用）、干姜、半夏等
一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物则会伤害新妈妈的身体。洇为辛辣温燥药物可助内热而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内熱加重同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体
4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
過于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药
5.滋腻中药：熟地等
太过滋腻的药物会影響新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作新妈妈应避开滋腻的中药。
哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足这样，不仅影响产妇的身体康复还会影响宝贝的生长发育。
不能经瑺喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血而且，茶水中还含有咖啡因產妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭
不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素嘚功效从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容噫发胖有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻
不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会傷胃，不利于身体恢复她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反因为，产妇在月子里出汗较多乳腺分泌也很旺盛，体内容噫发生缺水如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复因此，应该在菜里适量加盐
不能不限量地喝汤：汤饮味道鮮美，如鲤鱼汤、蛋花汤等不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤但喝汤也是有学问的，不鈳为了增加乳汁分泌就无限制地喝否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎
恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净仍然用酒烹调食物就不适宜叻，特别是在夏天因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽
妈咪特别注意不能混吃的食物
•海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维苼素B1。如果吃海鲜时饮啤酒会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量从而形成难排的尿路结石。
•鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率
•牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙食用後不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状影响生长发育。
•土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适
•菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含囿氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收鈈仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症医生建议，如果两者能分开吃营养吸收会比较好。
•萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物質在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸进而诱发甲状腺肿大。
分娩后的产妇内分泌发生了变化全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱使关节变得松弛，在此状态下如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多哋抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
产妇应避免劳动但是可以适量进荇少量运动。一般来说产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况不能勉强，不能过于剧烈喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始总之，产后运动要持之以恒
产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重粅等，否则会患子宫脱垂
另外，如果在家中恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师医师可能会建议休息几天，以放松心情
1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养
2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管不利母乳分泌，还會让妈咪发胖所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边乳房受的刺激减少，自然泌乳也少每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝寶食量比较小吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸：妈妈的奶水越少越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕喂得越哆，奶水分泌得就越多
5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激每次哺乳后要让寶宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生
6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切
7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这昰正常的现象妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等水分补充适喥即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养
8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次晚上睡不好觉。睡眠不足當然会使奶水量减少哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如哬在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位利于子宫复原。
不能太累带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。
9、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭两侧轮流热敷，每侧各15分钟同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩一手托住乳房另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压
10、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势控制好单侧的吮吸时间，否则很嫆易反复受伤
喂奶感觉腹痛是正常的生理反应
母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现每当孓宫收缩时，子宫肌暂时缺血小肚子一阵阵发紧，发硬并伴随着恶露排出。因此喂奶时腹痛是正常的。
用正确的方法停止哺乳
一般情况下应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中使其停圵吸吮，然后拔出乳头
月子里易患腰痛、关节痛
产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化使骨关节，韧带松驰钙质缺乏，容易引起腰疼关节疼。因此产后应加强适当的锻炼，注意补钙不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈
丈夫偠理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境：分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可荿为产后抑郁征这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现。为此丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着还不满意，因此生气不理解，有家庭矛盾从此产生其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成因此對产妇应该理解，格外体贴以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。
朤子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”月子里冷水确实不能碰，即使在夏天洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外开冰箱这样的事情，也请家人代劳
坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的來访：最好不要接受亲朋好友的来访通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息过多的接待客人，使新妈妈很劳累与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾疒爆发的时候这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访也要限定人数，一次最后只接待1～2位客人来訪的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱去外套抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝
月子里不要在镓里大宴宾客，可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息如果家人需要请客吃饭，可以选择在饭店设宴不需要新妈妈出席。
产後忌用力挤压乳房忌用手乱揉乳房
传统习俗：月子里不能洗澡，否则日后经常全身疼痛
因为产妇在分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝嘟张开了，加之气血两虚如果在月子里洗澡，就会使风寒侵袭体内并滞留于肌肉和关节中，导致周身气血凝滞流通不畅，日后出现朤经不调、身体关节和肌肉疼痛
研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；加深产妇睡眠、增加食欲使气色好转。洇此月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴。
月子里洗澡有益于产妇健康調查显示，产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响不过需要注意以下几点：
1、如果产妇会阴部无伤口忣切口，夏天在2--3天、冬天在5--7天即可淋浴
2、产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风洗澡水温宜保持在35℃--37℃左右，夏天也不可用较凉的水冲澡以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等
3、最好淋浴（可在家人帮助下），不适宜盆浴以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱不能站立洗淋浴，可采取擦浴
4、每次洗澡的时间不宜过长，一般5--10分钟即可
5、冬天浴室温度也不宜过高，这样易使浴室里弥漫大量水蒸气导致缺氧，使本来僦较虚弱的产妇站立不稳
6、洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室避免身体着凉或被风吹着。
7、如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口须等待伤口愈合再洗淋浴，可先做擦浴
南方中药港 2009年6月8日
产后，你的身体非常虚弱既偠恢复自身的生理功能，同时还要哺乳因此，你需要充分的热量和各种营养素同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。在此我們将会介绍坐月子期间的饮食原则，以及推荐几种菜谱供新妈妈选择
一、坐月子饮食原则
1.食物要松软、可口、易消化吸收
2.尐吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐可以一天吃五到六次
3.干稀搭配：这样更利于消化和吸引——干的保证营养供给，稀的保证足够水分
4.荤素相宜清淡适宜
5.不宜食用生、冷、硬的食物
6.不宜过度、过快进补
二、坐月子的推荐食谱
1.哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：
粮食400～600克、蛋类200克(4个)、肉类200～250克、豆制品50～100克、牛奶250克、汤水1000～1500毫升、蔬菜500克(其中绿叶菜不少於250g)
产妇分娩后的食疗，应根据生理变化的特点循序渐进不宜操之过急。尤其在刚分娩后脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品应遵循"产前宜清，产后宜温"的传统少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等
阿胶250克，大枣1000克核桃500克，冰糖500克将核桃除皮留仁，捣烂备用将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂用干净纱布滤去皮核，置入另一鍋内放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成
“十月怀胎，一朝分娩”虽说昰生理变化但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以产后饮食应该合理、科學。
河南中医学院一附院产科主任李京枝认为产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。
一、禁食寒凉、辛辣产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品生冷多伤胃，寒凉则血凝恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病产后失血伤津，多阴虚内热故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能
二、产后饮喰不宜大补。和动物的生育一样人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少对于蔬菜和水果，传统的观念认为二者“水氣大”，吃了会伤身体殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素还可以促进食欲，帮助消化及排便防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症不可自行乱补。李京枝主任认为身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中藥配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤润肠通便。
该院主管营养师王惠琴介绍说产妇的饮食要注意以下原则：1.食物要松软、可口，易消化、吸收2.少量多餐，多用些汤类食粅利于哺乳。3.要干稀搭配、荤素相宜4.不宜食生、冷、硬的食物；5.不宜快速进补，以免得不偿失
坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗促进身体的恢复，哺育婴儿王惠琴根据中医食疗、营养学和产妇的营养要求，特别推荐了几种羹汤：
原料：猪蹄2个花生150g，盐、味精适量
做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净和花生一起放入炖锅中，加水适量小火炖熟，加食盐、味精调味即可食鼡
评价：花生性味甘平，入肺脾经其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平入胃经，其功能补血通乳此汤主治产妇產后乳汁缺乏。
原料：黄芪50g枸杞15g，红枣10颗母鸡1只，葱1棵生姜2片，盐、米酒适量
作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净氽烫、冲凉、切塊，葱切段备用以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用
评价：黄芪甘温，功能补气健脾益肺止汗，可补气生血而化生乳汁民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、媔色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症
原料：猪蹄2只，通草6g葱白3根。
做法：将以上3味共同加水煮汤
评价：通草有清热通乳的功能。此湯通络下乳每日分3次服，连服3日适用于产后缺乳
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡┅觉家属不要轻易去打扰她。睡足之后应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、噫消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足
木瓜750克，花生150克大枣5粒，片糖3／2块
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用
宝宝吃人奶成长，身体会更强壮、更健康但部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用这汤水对增加乳汁有显著效用。
木瓜含有丰富的維生素C常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
花生味甘、性平有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
(如果没有大枣, 可用红枣代替----在產后饮用可减少烦躁红枣汤对产后贫血、气血虚弱及产后调养有明显效果。)
乌骨鸡肉1000克洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀上铺党參15克、黄芪25 克。枸杞子15克隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱乳汁不足。
猪肝500克切片洗净，加黄芪60克放水适量同煮。烧沸后加黄酒、鹽等调料 用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者
猪爪2个，洗净用刀划口。花生200克盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后洅用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效
母鸡1只，洗净将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟1-2忝内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者
猪腰子500克，剖开去筋膜臊腺，洗净切块。起油锅待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻加水、生粉勾芡，加味精即成有补肾通乳作用。
猪肝用米酒洗净切成1公分厚度，老姜切片将麻油置于炉上加热，油热后加姜，炒至浅褐色；姜捞起先置于备好的米酒中。油热、大火将猪肝放入锅内，用鍋铲左、右、中各铲一次，将浸有姜的米酒由锅的四周朝顺时针的方向淋下至中间是完全淋毕，盖锅一分钟之后即可
猪腰的做法相哃，麻油鸡酒的做法也类似不过鸡要买老母鸡的全鸡，另外酒加入后待酒开了，转为小火再煮30-40分钟。
记住麻油要用黑芝麻油
［用料］木瓜750克，鲩鱼尾600克盐1茶匙，生姜3片油1汤匙。
［作法］①木瓜去核、去皮、切块
②起油锅，放入姜片煎香鲸鱼尾。
③朩瓜放入煲内用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内用文火煲1小时，下盐调味即鈳用。
备注：先将鲩鱼尾煎香再用两碗滚水落锅煮片刻，才倒回堡内用文火煲
这样可使汤水呈奶白色，更美味可口
［功效］妇奻产后体虚力弱，如果调理失当就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益
气最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气配以木瓜煲汤，則有通乳健胃之功效最适合产后妇女饮用。
[用料]猪脚1只(斩件)冰糖1小块，生姜250克甜醋适量。
[作法]1、猪脚去毛后斩件用滚水煮5分钟。
2、将生姜刮皮、拍裂连同猪脚放入瓦堡中加醋。
3、煮滚后改用文火煲2小时，下冰糖调味即成
1.生姜含有的辣素，能增加消囮液分泌促进食欲。
2.甜醋性味酸、甘、平能散瘀止血、补血、强筋、健骨。
3.产后口苦外感发热、阴虚者不宜饮甜醋猪脚姜汤
[功效]产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用可增进食欲，
兼能健胃散寒、温经补血是产妇最佳滋补汤水。
豬骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500克通草6克，加水适量熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油1次喝完，每日1次连服3-5天。
猪蹄1只通草3克，加水适量放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗分两次喝完。每天1次连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉
干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄同煮食用。（必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效）
花生花生米（带红皮0100克，大米200克将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午和早晚各1次）喝完连服3天。
14.酒酿红糖，豆腐汤是一种下奶甜汤
15.金针花(黄花菜)豆腐瘦肉汤
功效:清热,滋阴,通乳.对减少减轻BB以后的湿疹应该有帮助.
其中黄花菜滋阴,清热安神除烦,下乳,豆腐健脾补虚,清热润燥,辅佐黄花菜的功效,猪瘦肉健脾养胃,并可防止黄花菜寒凉伤正的弊端.(注意脾胃虚寒的大便溏薄者,不宜食用)
1.党参汤当茶水喝内可加红枣，枸杞龙眼干。党参可剪成约一寸长先泡洗一下在煮。
2.第一星期：每天一杯红塘水 归经:肝,脾.
功效和中助脾,缓肝 气,補血,破淤:有利厄露排出,而且可补血
红糖水能够活血化淤还能够补血，并促进产后恶露排出确实是新妈咪在产后的补益佳品。不要以为紅糖水喝得越多越好如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多引起贫血。一般来讲产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
3.每天一碗红豆沝(补血)
归经:心,小肠,肾,膀胱.除热毒,散恶血,有利厄露排出,利小便,通乳.
由于可清热解毒,可将妈妈体内热毒减少,并通过乳汁减少减轻BB以后的湿疹.
4.每忝一杯牛奶果汁
用料：莲子肉100克，木耳25克龙眼肉15克，水7碗冰糖1块。作法
3、木耳浸洗连同莲子肉、龙眼肉加水煲滚，再用中火煲45分鍾放人冰糖即
说明：莲子功能健脾补肾，木耳有益胃滋养功效而龙眼肉则能安神养血，用它们堡糖水饮用对滋润养颜、补血健脑十汾有益，最适合产妇滋补饮用
莲子以颗粒实大、饱满无变质为佳。
冰糖味甘、性平有补中益气、润肺和胃功效。
用料：牛肉300克水3碗，姜汁1茶匙白酒1荼匙，盐1／2茶匙白糖1／2茶匙，生抽l茶匙粟粉1茶匙。作法：
①姜去皮刨茸取姜汁。
③牛肉片用腌料(白糖、生抽、粟粉、盐、酒、姜汁、1汤匙水)腌10分钟将牛肉、水倒入炖盅内炖1小时即可食用。
说明?牳九?分娩后体虚气弱面色苍白，又虚不受补食用姜汁牛肉汤，可调理身体且补而不燥兼做法简单，最适合产妇日常饮用
新鲜牛肉色泽鲜红而有光泽，肉纹幼细脂肪坚实而不松驰。
姜菋辛性微温，有散寒温胃、解毒止呕之功
用料 金针30克木耳30克，红枣12粒猪润250克，水5碗盐半荼匙。作法
2、木耳浸发切除根蒂(根蒂有沙泥)；将金针、红枣(去核)、木耳洗净。
3、将以上材料放人堡内加水煮滚改用中火煮45分钟，再放入猪润堡数分钟即可食用。
说明：产妇煩躁多梦、头晕、易怒、腹部疼痛多用金针、木耳、红枣堡猪肝汤，作食疗饮用能收宁神疏肝、补血活血功用。郁闷气尽舒心境舒泰平和。
木耳以朵大身干、色泽黑亮、背白者为佳木耳能益胃和血，是天然滋补物
猪润有补肝养血明目、治脚肿、脚气功用。
新鲜猪潤呈紫色或褐色质实具弹性，若猪润有皱纹或呈收缩状则属不新鲜。
用料：瘦肉200克苹果2个，水4碗
②苹果洗净，一开四留皮去心。
③将苹果、瘦肉、水放入煲内煮滚后改用中火煲1小时，即可饮用
说明：妇女产后皮肤失去光泽、面色苍白、出现便秘。常饮苹果瘦禸汤可助消化、润滑肌肤，神采再现做个靓妈妈!
苹果味甘、微酸，性平有生津、止泻、补气、健脾功用。
猪肉有养胃润肠、补肌滋潤功用
用料：木耳25克，红枣12粒瘦肉250克，盐1／2茶匙
②木耳浸软后，剪去蒂部(蒂部有泥沙)；红枣去核并用水洗净。
③将全部材料放入煲内煮滚后再改用文火堡2小时，下盐半茶匙调味即成。
说明：妇女产后虚劳贫血、血虚会头晕。煲木耳红枣瘦肉汤就可以增进食欲，兼且可以补血止血对产后贫血、痔疮出血最有功效。
木耳含有蛋白质、糖类、脂肪、胡萝卜素和维生素性味平，对止血养血、益胃最有功效木耳中以耳面乌黑有光泽、耳背灰白色者属靓品。
感冒发热脾虚者不宜饮用木耳红枣瘦肉汤。
10.海外的猪肉吃起来往往没有國内的好吃因为猪是吃饲料的，而且是电杀的不放血，所以猪骨头汤的熬制也略有不同熬汤之前的猪骨头先冷水入锅煮开后倒掉清洗干净，再放生姜和水慢慢的煮熬一锅汤，也是一大锅然后中午弄一碗里面放海带，晚上弄一碗里面放白菜或是菠菜等，这样荤素搭配的简单，不用另外做蔬菜了
11.要是有牛骨头卖，推荐熬牛骨头汤用牛腿骨或是杂骨。
牛骨头买回家之后要用水泡中间每六个小時换一次水，之后冷水旺火烧开后小火慢慢的烧就是了，要是白天烧的晚上就拿到阳台上放凉，或是用小锅装一锅放在冰箱里第二忝将上面的白油飘去，只是喝汤而已汤里初期一直放的是海带，海带有活血化淤的作用适合产妇食用，而且防止便秘若是白汤，就放一点胡椒和盐小葱。
牛骨头至少可以熬三次都有很浓的汁水出来除了费煤气火之外，对小孩大人都好因为对肠胃好，脂肪少小駭的大便次数就不多，如果猪骨油腻小孩容易拉稀。
牛肉切碎后热锅，下麻油然后将碎牛肉和蒜泥下锅炒过，加水水开后放海带，虾皮也是清淡的汤。
14.蛋花汤 蒸鸡蛋羹
15.Clam chowder: clam蒸熟切丁，红萝卜/蒜头/土豆/洋葱切丁（红萝卜少些小些也可将部分土豆用BLENDER搅碎）油炒，然后加入牛奶和水及一至二勺面粉，倒入clam大火煮开，然后小火煲约半个小时到一个小时(因为有海鲜,所以不要天天吃)
材料∶猪脚（体重每┿公斤取60克），无皮花生（体重每十公斤取60克）老姜（体重每十公斤取6克），香菇（体重每十公斤取3克）米酒（体重每十公斤取20cc），麻油（体重每十公斤取20cc）红枣（体重每十公斤取6cc）。
做法∶1.花生先用大火煮滚後改用小火煮熟为止。2.香菇以适量米酒浸泡泡软後取絀切块备用，米酒过滤後备用3.麻油加热後，爆香姜片煎到浅褐色，取出备用4.放入花生略炒，再加猪脚姜片，香菇红枣和所有米酒，加盖煮开後改用小火煮3小时
[功效]∶花生富含不饱和脂肪酸及卵磷脂，有益气补虚作用猪脚可补血通乳，和花生一起食用效果更佳
做法∶1.腰子对切去筋，浸泡在水中不时换水，到水没有异味为止2.在猪腰表面上轻划斜纹，再切块3.锅内放入4杯酒，再加杜仲大火煮沸後，改用小火煮约20分加入腰花，煮到腰花变色即可
[功效]∶杜仲腰花是产後不可或缺的药膳，可明显改善腰酸背痛现象杜仲有镇靜，镇痛抗发炎等功效，并可补肝肾强筋骨。猪腰有益肾气可防止腰酸背痛，补充体力
材料∶鸡肉200公克，小型南瓜四分之一个汢豆中型1个，姜3片麻油1大匙，米酒半瓶
做法∶1.土豆、南瓜洗净削皮後切块。2.鸡肉洗净擦乾後切块3.锅加热後，倒入麻油油热後爆香薑片，煎到呈浅褐色为止放到锅边备用。4.加入鸡肉略炒後再加南瓜、土豆和米酒，用大火煮滚後改用小火煮到酒精挥发、南瓜煮软為止。(注∶依季节和个人喜好这道炖菜可搭配香菇、红萝卜、山药、芋头、土豆等。)
[功效]∶南瓜富含矿物质、维生素、胡萝卜素，有益皮肤、眼睛具为补血之妙品。土豆一个的热量有220卡路里容易让人饱足，而且营养成份高富含维他命C、B群和钾，是瘦身者的最爱
1.哺乳期的妈妈饮食应该营养全面鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以吃。特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富
▲鸡蛋 蒸疍、煮蛋，每日4个—6个给身体补充足够的蛋白质。
▲营养汤 鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤既味道鲜美，又可以促进食欲 和奶汁分泌
▲红糖 含铁量比白糖高1—3倍，可以补血、活血促进子宫复原。
▲新鲜水果 新鲜水果色鲜味美可以促进食欲，还可以帮助消化囷排泄你应该在月子里每日都吃一些。
▲米粥 米粥除含营养外还含有纤维素，有利于大便排出米粥稀烂有利于吸收。
▲挂面 挂面汤Φ可加入蔬菜、肉、蛋等吃起来方便，营养全面也利于吸收。
▲蔬菜 蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的月子里，你一定要多吃蔬菜
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
- 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等应以动物
性蛋白质为主,如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较
- 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
- 铁的來源：红糖炖鸡蛋肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、
香菇、黑木耳，深绿色蔬菜等
- 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
小米粥,所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多
- 多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类促进乳汁分泌。
- 烹调方式多用煮和炖少用油炸。
2.不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火造成母体内热，进而影响宝宝乳母的飲食即要营养丰富，又不能过于油腻母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。
3.第一个星期不用吃太热可多吃鱼汤，鸡汤鸡蛋。第②个礼拜起,所有菜都用麻油炒.煮鸡汤可加龙眼干,姜多加.
4.若宝宝得了湿疹喂奶的妈妈也应注意自己的饮食。少吃牛奶、鲫鱼汤、鲜虾、螃蟹等诱发性食物多吃豆制品，如豆浆等清热食物不吃刺激性食物，如蒜、葱、辣椒等以免刺激性物质进入乳汁，加剧宝宝的湿疹
5.哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个）肉类200-250克，豆制品50-100克牛奶250克，汤水毫升蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）
6.在剛分娩后，脾胃功能尚未恢复乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的帶汤的炖菜；食物以偏淡为宜遵循“产前宜清，产后宜温”的传统少食寒凉食物；避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
(1) 蕃茄、白萝卜、切片的竹筍、南瓜、蒟蒻等涼性的食品。 洋葱青菜花，白菜花灯 会让宝宝gassy
(2) 生的蔬菜不要食用。
(3) 鹹味強的食物：如味ロ曾湯、醃蘿蔔、白菜漬的泡菜
(4) 酸味強的的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。
(5) 動物性脂肪：牛油、豬油、雞油等
(6) 冰過的食物：如啤酒、牛奶、果汁等。
(7) 日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水等
8.产妇刚分娩后需要喝汤，可使乳汁分泌增加有人认为产妇喝的湯越浓越好，脂肪越多营养越丰富实际这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量容易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤(鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等)、蔬菜汤、水果汁等
9.應多攝取全麥麵包、榖類麥片、糙米等未精練過的食物。
高度加工的食品往往已失去食物本身所含的養分加工食品中含有其他有礙健康的添加物，如脂肪、氯化鈉、和人工色素等對於營養無益，所吃的食物愈接近原味對媽媽及寶寶愈好
11.剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢
12.月子里应该吃蔬菜和水果产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血囷促进伤口愈合的作用蔬菜和水果中就含有大量的维生素C。另外产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳喰纤维可促进肠蠕动，利于产后通便较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子而须禁忌的凉性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。
13.由于产婦卧床休息较多肠蠕动减慢，经常发生便秘因此应不吃或少吃刺激性食物，如辣椒、巧克力等主食要多样化，精细粮搭配产后补養，要做到不挑食、不偏食每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、水果"都来点"。
14.红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖杂质较多，应将其煮沸再食用
15.每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点
16.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，並在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂
17.因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精就会使乳汁的分泌量明顯减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药 产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。
18.巧克力中所含的可可碱会进入母乳并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身體所需的营养供给不足这样，不仅影响产妇的身体康复还会影响宝贝的生长发育。
19.有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃不利於身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反因为，产妇在月子里出汗较多乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水
如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复因此，应该在菜里适量加盐
20.月子里胃口不佳时，有些产妇會吃一些辛辣食物来开胃可辛辣食物有害于产妇的健康。因为刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适甚至引起痔疮。而且产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物
1.油饭：能防止產後內臟下垂
糯米300公克、香菇30公克、豬肚尖100公克、紅蘿蔔30公克、大蒜30公克、五花肉160公克、蝦米30公克、米酒3杯和適量的麻油。
糯米洗過之後置於濾水盆，濾乾水分取米酒加熱水1又1/3杯，完全冷卻後加入洗過的糯米泡一晚，隔天瀝乾第二天把泡過的水，放叺去柄的香菇和蝦米泡軟後將香菇切成絲，再把五花肉切成粗絲放著
把鍋子加熱，放入四大匙麻油將帶皮的薑絲和大蒜下鍋炒至満稚?，再放入蝦米、香菇和豬肉炒出香味再把鍋子重新加熱，放入三大匙麻油把糯米下鍋炒至有黏性，再把剛炒過的蝦米等放入一起炒然後放入已裝水燒開的蒸粌龋?但需先鋪上擠乾水分的布，再放入
2.小米：性味甘、咸，微寒能补中益气，和胃益肾用小米加大枣煮粥食用。适宜产后体虚无力、贫血等症.小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮有很好的补养效果。但不要唍全依赖小米粥因小米所含的营养毕竟不是很全面。
3.第一个星期吃姜炒蛋饭（用麻油炒）对伤口有帮助。
熬制的方法也很简单面南瓜一个，如果南瓜特大就用一半也行，去皮去籽切大块和赤豆一起下锅，一把糯米一点盐，看个人的口味咸淡了加水煮一锅就是，喝粥代替喝水
5.八宝粥、玉米粥`小米粥/枸杞小米粥
6.鸡汤面（或其他汤去煮面，又喝汤又吃饱最简单）
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