我一天3餐都很清淡且均衡早：雞蛋、青瓜or苹果；中午：蔬菜为主，适量蛋白质鱼鸡肉瘦肉鸡蛋小半碗饭；锻炼后吃晚：青瓜or水煮青菜，烤鸡胸or煎牛肉蛋白质粉我每煋期最少4次运动... 我一天3餐都很清淡且均衡，早：鸡蛋、青瓜or苹果；中午：蔬菜为主适量蛋白质 鱼 鸡肉 瘦肉 鸡蛋，小半碗饭；锻炼后吃 晚：青瓜or水煮青菜烤鸡胸or煎牛肉，蛋白质粉
我每星期最少4次运动我是先运动后30分钟再吃晚餐的，每次运动有几种：1游泳60分钟+GYM（力量锻煉套组） 2，快走45分钟+游泳60分钟 3跑步40分钟+快走10分钟 +力量锻炼 15-20分钟
这个星期测量的数据 体脂率、脂肪相比上星期不但没有减而且还增加了，肌肉也减了一点点体重没多少变化，500g的上下浮动
我搞不懂不知道哪里出问题
我晚餐是运动后吃，一般回到家里6点半一般7点半开始做運动（小区游泳池7点半才开，9点15关）
游泳完回到家里9点左右准备吃的东西，然后做做力量锻炼到9点半吃晚餐，有时到10点才吃
我知道遊泳消耗能量比较多，所以最近都是游泳为主我每次都很用力量地游，每次大概20个来回一个来回50米并休息1-2分钟然后继续游。
但这个星期我发觉我的脂肪没掉反而肉掉了一点，但我几乎每天都运动也控制饮食，很规律
是不是我晚餐太晚了但是我之前一个月都是这样過来的啊，跟刚开始相比减了4-5斤
我是继续晚上游泳锻炼后吃晚餐，还是先晚餐再游泳锻炼还是选择跑步+锻炼 再晚餐（不是游泳，时间佷好控制）
跟之前一个月前相比，肌肉好像没增加多少请各位高手帮我找找问题，给点建议谢谢。