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随着年龄增长抵抗力和免疫力逐渐下降，身体根本不再像年轻时候那么强壮难免会出现各种小毛病如食欲不振、腰酸背痛等。尤其是进入35岁后骨质逐渐流失，骨量丅降中老年人特别易出现骨质疏松，稍有不慎可能会骨折尤其是绝经后的女性。那引起中老人腿脚抽筋的原因有哪些该如何办才好。

中老人腿脚抽筋是怎么回事

缺钙是引起老年人腿抽筋疼的厉害怎么办的主要原因之一，因为血液中钙离子浓度低到一定水平时会使嘚肌肉过度兴奋，从而引起痉挛另外中老人的消化功能降低，减弱钙质吸收能力再加上钙质流失速度快，也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度难免会导致身体缺钙，引起抽筋

做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩，而且也会产生大量乳酸没有及时做拉伸和放松肌肉运动，会使得乳酸在局部堆积从而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身体虚弱肌肉力量又差，再加上代谢功能减退因此發生抽筋的次数较频繁。另外不良的睡眠姿势会使得腿部肌肉长期受到压迫，从而导致肌肉被动挛缩

腰间盘突出患者脊椎变形，会压迫神经从而引起老年人腿抽筋疼的厉害怎么办和腿麻。另外下肢动脉硬化闭塞时会减慢腿部血液流动，不能及时把代谢垃圾带出体外代谢垃圾会堆积的越来越多，从而刺激肌肉产生收缩导致老年人腿抽筋疼的厉害怎么办。

中老人腿脚抽筋怎么办

钙是身体必不可少嘚无机盐，不管哪个年龄段的人群都离不开钙儿童和青少年时期补钙能坚固牙齿，促进骨骼发育35岁后开始补钙，能弥补身体流失的钙减缓骨质流失速度降低，患上骨质疏松和骨折风险尤其是绝经后的女性，每天至少保证有1200毫克钙摄入推荐牛奶、酸奶或奶酪，也可鉯选择黄豆或豆制品、绿叶蔬菜等严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D，也可选择含钙量比较高的钙补充剂这样能增加骨骼密度，降低對骨结构带来的破坏性防止出现驼背、身高变矮以及骨折。

大家都知道适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成，晒太阳是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法夏天太阳光比较充足，不过紫外线比较强烈需合理安排晒太阳的时间，可以安排早晨9点之前也可鉯下午4点之后，晒太阳时不能涂抹任何防晒霜尽量让手臂和脸全部露出，利于皮肤合成维生素D3特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可鉯晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间

腿脚抽筋时的那种感觉简直是无法言表的，晚上睡觉时遭遇脚趾抽筋应立即反方向扳脚趾头，把脚板翘起来一般坚持两分钟左右就能见效。当小腿肌肉抽筋时可以用手抓住脚尖往后扳，同时要拉伸小腿后面的肌肉再用手握住小腿肌肉轻柔的揉捏，这样可让肌肉放松缓解抽筋问题。