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是不是按照下边的步骤联系？大家一开始就能轻松做到第三步？1。2. 前脚小腿要不要放平，还是如图弯的？下图， 但是我觉得左腿要往左一点，而且要放平，不能往下折。做这个的时候后面的膝盖后侧和大腿内测拉伸的好酸。3.后脚跟点起，身体往上，手撑地，然后胸口合十。 目前觉得这个最难，身体根本提不上来，都压在前面的手臂上。
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还要后面脚弯上来拉住腰后弯
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第1楼伊卡露
还要后面脚弯上来拉住腰后弯
那个是更难了吧，不过这样前面的脚可以往后弯，不是平行的。对后腿的拉伸会好些。
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这个还好，我觉得倒立的动作比较难，又要平衡又要力量的~~~
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第3 楼 hazelzzl
这个还好，我觉得倒立的动作比较难，又要平衡又要力量的~~~
手倒立平衡难，头倒立简单，海豚式还可以
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鸽子式还好
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第3楼hazelzzl
这个还好，我觉得倒立的动作比较难，又要平衡又要力量的~~~
平衡又要力量的
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第4楼伊卡露
手倒立平衡难，头倒立简单，海豚式还可以
是的，我只能做简单的头倒立三角式
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第7楼hazelzzl
是的，我只能做简单的头倒立三角式
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前三毫无压力都可以，后面两个都做不到
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可以放平，也可以不放平，根据自己的能力，关键是拉伸到臀部和大腿外侧就行了，还有就是臀部在一个平面上，不要一高一低
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做不来哦。。。我现在都在练习基础的
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第二步标准应该是放平的，有些人放平压下去会很疼的，那就斜着慢慢来。这个动作是以前上阴瑜伽时的经典体位，至少要压个5分钟以上的，对尾骨也有好处，所以老师叫我多压压的
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第12楼走走看看2015
我觉得联系瑜伽，最重要的是一个动作每天都必须练，不要怕酸胀，慢慢韧带都会被拉开的。我原来就是连弯腰都是问题的人，韧带非常紧，就是每天练习不怕酸胀动作做到位，坚持每天练习，韧带就这样被拉开，拉开之后，每个动作就可以做得很标准。这是我的练习瑜伽的心得。
我觉得做很多事情都需要坚持。当然了，坚持一辈子也做不成的，那只能说是命了。
不叫你心跳的男人，恐怕是最佳终身伴侣，一个人的心房不规则跳动，并非好现象。人们与之相爱的是一些人，与之结婚的则是另外一些人。你若真爱一个人，心内酸涩，反而会说不出话来，甜言蜜语，多数说给不相干的人听。
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第2楼sarht2
那个是更难了吧，不过这样前面的脚可以往后弯，不是平行的。对后腿的拉伸会好些。
这个我左腿很轻松啊。。。。右腿就紧。。。。
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YOGA应该是按个人能力自由控制的，拉不到但就拉不到，硬拉反而很伤的。放松心情，多拉了会软的，不可以猛拉的。
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第4楼伊卡露
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这个还好，我觉得倒立的动作比较难，又要平衡又要力量的~~~
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一辈子都拉不到这个程度。。。。
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第12楼走走看看2015
我觉得联系瑜伽，最重要的是一个动作每天都必须练，不要怕酸胀，慢慢韧带都会被拉开的。我原来就是连弯腰都是问题的人，韧带非常紧，就是每天练习不怕酸胀动作做到位，坚持每天练习，韧带就这样被拉开，拉开之后，每个动作就可以做得很标准。这是我的练习瑜伽的心得。
正解我有时候一周不去上课 身体又硬了
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要死了，我大腿肉多这几个动作肯定做不出
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2楼的那个我腰太硬而且也不好根本就弯不起来
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播视网推荐瑜伽体式-鸽子式图文精解瑜伽体式-鸽子式图文精解大圆圈百家号不适宜人群 ：膝部和髋部受伤者，背部或肩部受伤者。生理功效： 灵活髋部，舒展屈肌，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部，按摩内脏器官；缓解生理期和更年期不适；辅助治疗低血压、不孕不育及头痛；促进甲状腺功能和肾上腺功能。做法1：1、从斜板式准备；2、将右脚向前一步跪在双手之间（骨盆摆正，小腿平行身体），后脚放于地面，脚背贴地；双手放于身体适当位置，手指触地；3、吸气，伸展脊柱向上（打开双肩），保持自然呼吸3-5次。4、呼气，放松，并用手推地，右脚后退，到婴儿式休息，并换侧练习。做法2 ：1、在做法1的基础上；2、呼气，双手放于身体前侧伸直，病将身体前屈俯卧在右脚上，侧腰随手臂伸展；保持呼吸3-5次；（注意臀部不能一高一低，可以在右臀部下方垫毛毯）3、吸气，手推地面起身，退右脚向后，到婴儿式休息，并换侧练习。做法3：2、呼气，弯曲左脚抬高，双手依次去握住左脚脚踝或小腿；保持呼吸3-5次。3、呼气，放松双手，手掌放于身体前侧推地，退右脚向后，回到婴儿式休息，并换侧练习。呼吸 ：打开胸腔，可用自然的深呼吸帮助上半身更好的伸展。此三个体式分别是鸽子式的变体，练习者根据自身的身体条件选择性练习。初学者可以从最简单的做法开始练习，循序渐进加强体式难度。有经验的练习者可以一并把三个体式连着逐一练习。鸽子式可以采用阴和阳的方式练习阳的方式练习：可以像练习其他体式一样，动态的进行，每个动作可以停留3-5个呼吸，并且可以多次重复练习。配合其他的体式，串联练习。阴的方式练习 ：阴瑜伽的体式中鸽子式通常会采用比较不费力，比较被动的方式练习。所以做法2在阴瑜伽当中练习比较多。通常一边动作需要保持3-5分钟，有经验的练习者甚至可以保持10分钟或更多，根据自身情况适当保持。注意事项 ：练习时借助辅具调整身体，避免身体关节不顺位。做法群1中，借助毛毯放于臀部下方，保证髋部中正；做法2中，俯卧时借助抱枕放于身体下方，抱枕胸腔打开，脊柱伸展；做法3中，可以借助瑜伽带，套在脚上双手抓住带子，避免手不能握住后脚。练习时需要充分打开胸腔，内收肩胛，帮助胸腔向前打开，才能更好伸展腰椎，避免造成挤压。臀部和腿部外侧肌肉泰国僵硬，可将小腿内收靠近会阴，减小伸展腿部和髋部的幅度。瑜伽箴言 ：坚持是为了挑战自我，坚持是为了成就自我！描述有出入或错误的地方，欢迎瑜伽爱好者提出。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大圆圈百家号最近更新：简介:商机与农业人组成的大农圈作者最新文章相关文章瑜伽视频教程之鸽子式瑜伽动作要领-运动健身视频-搜狐视频
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