打羽毛球打的胳膊很疼，是应该继续打呢？还是休息几天再打？_百度知道
打羽毛球打的胳膊很疼，是应该继续打呢？还是休息几天再打？
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　　如果之前经常不运动，偶尔打羽毛球运动量相对大一些，就会导致胳膊疼痛。出现这种情况，不能休息时间过长，可以适当降低运动量，坚持几天，慢慢就会好转。羽毛球运动一般要做到：　　1、场上活动时，控制好运动强度和运动量。　　2、保持适宜的每次上场练习时间。　　3、确定每周固定的练习次数，并持之以恒。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。6．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。7．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 8．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。9．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 10．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。11．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 12．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。13．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。14．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。练腰力：一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
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嘿嘿，不好意思，在下就是练体育的，胳膊疼那是因为很长时间没锻炼导致的，堆积了很多的乳酸这时你应该在疼后多捶捶，放松下，释解乳酸，再多练练，以后就不会痛了
当然继续打啊！过几天再打的话，你的胳膊还是痛！
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大学一年级
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大学一年级
打完羽毛球胳膊抬不起来很疼，怎么办啊？找个教练学习下？
大学四年级
缺乏锻炼，偶尔酸痛，这属于正常
如果每次打完都疼，特别是手背及肘关节疼痛，就要注意了，很可能是因为握拍姿势不对造成的，小心网球肘
握拍姿势不正确，很容易打成网球肘，那就废了
[ 本帖最后由 synccallbs 于
15:26 编辑 ]
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小学二年级
我也进来学习下,一般不运动,一运动完休息过后就能疼
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小学一年级
呵呵，我干开始的时候也是这样的，锻炼的多了就好了
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走自己的路让别人说去吧
高中三年级
和楼主一样呢，不仅仅是羽毛球，连作瑜伽这种看上去比较平和的运动都会
果然是太久没有运动了，肢体僵硬。。。
小学一年级
经常运动的话就不疼了，要是一直都没运动，猛一去运动的话，就会疼的，过几天就没事了
小学五年级
@的帖子 这么严重啊。。。。。。
小学六年级
网球肘老了就废了
高中二年级
@的帖子 如果只是偶尔疼的话，打完球，放松哈~用热毛巾热敷，就不会太酸了，持续打上几天就不会再酸疼了。
研究生一年级
前排就座～！啦啦啦
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--&喜欢我搭配的mm们请关注我的微薄吧～http://weibo.com/ikaji
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好看鸟，亲短个地址撒
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初中二年级
我也是哦~~缺乏锻炼的表现~~过了疲劳期就好啦~~~
小学一年级
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小学一年级
这个很正常........
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右手打羽毛球，第二天酸胀痛抬不起来，有快速有效的缓解办法没？
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