我的力气很小，该怎么锻炼？

点击联系发帖人 时间：2018-05-18 10:30

我是12岁小孩男，想做俯卧撑锻煉但是做不了几个力气小，求高手教下怎么循序渐进锻炼俯卧撑

手臂力量不够手放在床上才能锻炼，在地上只能做一两个标准的求敎

小朋友，你先这样做在床上准备姿势做好，用膝盖跪着正规动作开始做。大臂小臂成90°。一个一个的做大约能做8个左右，休息休息休息2分钟，在做8个每天就做16个，第二天坚持第三天持续过一周后，用脚支撑的俯卧撑肯定能做4个以上正规的。如果做16个轻松可以增加组数和个数反之减少。持之以恒才是最终胜利

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慢慢来。不要急一次做几个不要緊，关键是坚持

12岁的时候不必刻意去做无氧运动，认真上好体育课多去户外活动，踢踢足球跑跑步或者经常出游对你的身心发育都会囿好处的

先做不标准的能做几个做几个也不要太不标准然后慢慢标准起来我就是这样的哦

首先得先练臂力，可以每天练哑铃如果没有，可以先拿比较重的东西3公斤以上。或换一种方法双膝跪地，手臂撑地每天练40~50个

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