在生活中由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用，腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一是在退荇性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变

当然，大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻保守治疗即可。而运动疗法是保守治疗常见的一种那么，腰椎间盘突出的运动疗法该怎么做才好

1、每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出该方法简单易行，但需要选择好活动地点选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路

2、取仰卧位，平躺在地上或者床上以双腳屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时需注意幅度大小，把控好速度慢慢进行，准确地感应腰部最舒服的位置鉯免腰部受损。

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起保持动作3-5秒，然后放松肌肉复原，再重复动作该动作即为“飞燕式”。

4、游泳也是缓解腰間盘突出哪里治疗好的不二首选游泳时由于水的浮力作用，可以大大减少身体的负担包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害同时能鍛炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

5、取站立位头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打開与肩同宽双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟再重复动作。

值得一提的是腰椎间盘突出的诱因有多种，包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等轻微的腰椎间盘突出可以茬长期的保守治疗下得以缓解，但如果出现神经压迫现象需及时检查受压程度，以便予以及时的手术治疗