有人说练出6块 有人说练出8块腹肌 到底几块
一般所说的腹肌是指人腹部的两块腹直肌，左右各一块，但是由于每块腹直肌上有三条横向的腱划，从外观上看是总共有8块。不过最上面得两块很难练出来，能练出6块就很好了。
其他答案（共5个回答）
腹肌本来就有8块，只是因为脂肪覆盖，肌肉大小等原因才未完全显现出来。因此8块腹肌全练出来可谓在健身方面下足了工夫，甚至达到相对专业水准了。
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
亲:如果您已经练成六块的话，是不可能在变八块了，其实六块和八块的真正区别不是怎么练，而是一些人的腰部比较细长，就容易长成八块的，谢谢记得好评喔
锻炼腹肌要组合锻炼，动作要做到位 一般一两个月就会看到 明显的效果，但是要锻炼出 完美腹肌不是短期内可以做到的 就要持之以恒了，一下是锻炼腹肌 比较好的动作
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答: 你好，不要在月经期间做检查，在检查的前一天也就是24小时内不要有性生活，检查当天的早上不要进食，要空腹检查，在检查的前几天也不要冲洗阴道，也不要使用一些阴道内的...
答: 不要吃辛辣的刺激性食物。。。。。。。。。。。。。。
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
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这个不是我熟悉的地区腹肌一周练几回最好教你轻松快速练出八块腹肌
八块腹肌要练多久？怎么能快速锤炼腹肌并且最无效？腹肌就像铠甲，没偶然也不认为什么，当你一旦拥有，你就会认为自己比之前更强盛。想练出一副好身体...
美国航空和宇航局的科学架们证实：中断锤炼的肌肉，退化进度之快，令人惊讶。一小我假如三天不锤炼．他的肌肉的最鼎力量将会消逝1/3；已经锤炼的肌肉，必须在48-72小时再次锤炼，方能使其确立吻合所需求的物理后果。等于说，促使人体代谢的优越影响，最多只能维持2-3天，如超越，人体性能就会大大下降。由此可见，每周锤炼3-4次，每次锤炼30-60分钟就能达到手段。为何来由？事理很简朴，由于人体不克不及储存某种维生素，必须每天接续从食品中摄取或用别的体例来弥补以满意机体所必须。同样，人体也不克不及储存某种状态的锤炼后果，必须保持经常性，方能提高身段性能，达到发达肌肉和增强体质的手段。
腹肌能让躯干弯曲及旋转，不单如斯，还能避免骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的举止和不变性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的举止。软弱无力的腹肌能够导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，并且作为汉子来说没有八块腹肌是不完满的，那么八块腹肌怎么练呢？
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假如您不知道八块腹肌怎么练的话，那么小编教您仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝枢纽关头微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不克不及离地，放弃2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。值得注意的是要放弃下颏向胸前微收。以下推举3种快速拥有腹肌的设施：空中登车：可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，迟缓停止登自行车的举措。呼气，抬起上体，用右肘枢纽关头触碰左膝，放弃姿势2秒钟，然后还原。再用左肘枢纽关头触碰右膝，同样放弃2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。
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传统卷腹：操演时可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不克不及离地，放弃2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，放弃2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。为了放弃均衡，两脚可以多分隔隔离分散些。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。杭州一男子3个月练出8块腹肌 成减肥励志哥
大浙时尚整合
[摘要]俗话说，世界上没有丑女人，只有懒女人，这句话同样也适用于男人。90天前，他自嘲是“土肥圆”；90天后，他拥有8块腹肌魔鬼身材。他是陈寒，微信上自述减肥经历不到1个月累计阅读量突破2000万。90天练出了8块腹肌陈寒今年33岁，身高170厘米，之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃，拒绝宵夜，一周一定胖5斤。事实上常年来，他全靠一天两顿来维持体重，如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来，但完全瘦不了。“我不懒，还比较喜欢运动，因为是自由职业，运动时间也能自己安排。但现实很残酷，我就是瘦不下来。不过，我一直蛮自信的，赤膊、露臂什么的都敢。直到今年右手做了纹身，才发现，圆咕隆咚的花臂一点都不好看。”陈寒打开手机，翻出了3个多月前的照片说，“你看看，我肚子、脖子那一层层的都是肉。”很多朋友都好奇，一个自信的小胖子为什么突然要减肥塑身？陈寒大笑了几声，说：“我已经33岁了，真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候，看看自己最好的状态究竟是什么样子。”在没有任何健身教练的指导下，陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是，肉不是想减就能减啊？更何况不是常说的一年两年，以年为单位的蜕变，而是要在短短的90天内，连同减脂同步完成的。但就是这么不可思议，从日开始到6月25日，陈寒仅因为腰部受伤停练10天，有效锻炼天数刚好是90天。他的体重142降到128，体质率从27%降到14%，完成了减脂，练出了8块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。朋友评价，他的腹部力量和线条，几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。减脂最重要是做好吃和睡你一定和我一样好奇，陈寒是怎么做到的？他却“云淡风轻”地说，所有人都可以做到，只要你做好吃、睡和运动，而且吃和睡的重要性远大于运动。“一定不要节食！我曾经也为了减肥试过节食，每顿吃得很少。结果身体垮掉了，而且还反弹。现在看来，这些方法并不科学。”陈寒回忆。他接着解释，不节食是因为不能让身体有饥饿感，但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感，那么吃接下来的一顿饭时，身体会记住这种感觉，把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱，同时戒糖少油，少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右，吃一个番茄或一根香蕉。来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片，加玉米或紫薯；中餐是正常吃菜，配半碗米饭或紫薯玉米，但拒绝高糖高油有脂肪的菜；晚餐和中餐差不多，但不吃主食。除开这些，陈寒唯一吃进嘴里的，只有水。“我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后，咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去，汗是流了，3公里白跑；另一种是用水果去代替正餐，但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。”陈寒强调，学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹。吃是最复杂也是最关键的，陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉，至少保证7个小时的睡眠。“很多人不知道，绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧，而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜，健康减肥的成功率也几乎为零。”每天1小时持续有氧运动吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。如果是要在90天内完成塑身，陈寒提出一点：每天必须坚持1个小时的持续有氧运动。“比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。”陈寒特别指出，“我最推荐的项目是跑步，每天1小时跑步距离在7.5千米到10千米之间。不要诧异，对自己狠一点，没有伤病的人都能跑到这个距离。”陈寒制定的计划，分成减脂阶段和塑形两个阶段。通过1个多月的努力，他的体重从142斤降到128斤，接着开始了塑形。针对腹肌的训练，他又把塑形阶段分为腹肌适应期、腹肌进阶期、腹肌塑形期和腹肌雕刻期，每一个时期都有相应的训练方法。“训练方法网上都能找到视频，我推荐《八分钟腹肌训练》。要注意的是，训练的时候不要觉得做得难度越大越好，做得越标准或者超越标准才是最牛的。如果没有办法把动作完全做标准，那就是在浪费时间。”陈寒说。在90天的减脂塑身过程中，前30天，他着重于锻炼腰腹核心力量，初步勾勒腹部线条。在积累了一定的腹部力量后，注意肌肉分离度的锻炼；接下来的45天，他在前期已打好力量的基础上全力训练，6到8块腹肌和清晰的人鱼线完全爆出；最后15天，进行腹部周围小肌肉群的突击训练，8块腹肌便被精致地雕刻出来。就这样经过90天的不懈努力，他终于找到了33年以来最满意的自己。追踪“雅痞百日瘦身兴趣小组”190斤的胖子1个月狂甩40斤减脂塑身的90天里，陈寒每天都会发照片到朋友圈，记录下自己每天的成果。初显成效，他的朋友圈里就炸开了！每天都会收到不下50条的微信，询问他的减脂塑身秘诀。“刚开始是周围的朋友来问，慢慢发展为朋友的朋友也来问，后来问的人越来越多，索性建立了一个平台来分享我的方法。”正因如此，陈寒和几个一起瘦身成功的朋友，在微信和搜狐的平台上，成立了“雅痞百日瘦身兴趣小组”，他们每天都会和数万粉丝分享健康快乐的生活心得，并通过手机每天在进行互动交流和督促，渐渐地，他们的自媒体形成了越来越大的影响力，追随他们一起健身的网友已经突破了1万人，这些人也突破了杭州的城市限制，遍及海内外，“这还没算更多的心动还未行动的围观粉丝”。大家也可以通过微信公众账号(微信号：nb6768)来向他咨询。虽然每个人的情况不同，但科学的瘦身过程都有大致的规律。陈寒要求每个小组成员每天上报他们的运动量，并将每天所吃的食物拍照上传，相互监督。一周抽出一两天将全体成员集合，针对每个人的情况进行单独的辅导，并对上周布置的任务进行检查。长期下来，组员之间既相互鼓励，又隐约有竞争比较的氛围，这种氛围让每一个成员都更有积极性。现在第一期“雅痞百日瘦身兴趣小组”已开展了40天。陈寒说，小组成员一个月减掉20斤是普遍情况，减掉40斤的也有好几个。小王身高1米8，刚刚进入雅痞百日瘦身兴趣小组时，他的体重有190多斤。40天过去后，如今小王的体重已经减到153斤。女生怕练出“肌肉”是误区陈寒说，女生常常害怕自己练出“肌肉”而不敢进行有强度的锻炼，这是一个误区。在他的瘦身小组中也不乏女生。有一个女生学员Celine给陈寒留下了很深刻的印象。Celine不算胖子，但面临办公室女性普遍存在的问题：腰腹脂肪堆积。陈寒给她的训练方法是适当的有氧跑步加上腰腹部的肌肉训练。她仅仅用了1个月的时间，从一个典型的办公室女性练出了漂亮的马甲线。“我对我的学员只有三个要求。首先，他们要有减肥成功的决心。第二，他们要有服从性，要信任我。最后，他们自身要保证作息规律、饮食规律，每天要有1个小时的运动时间。”陈寒说，这些话在每个成员进组时他都会说一遍。做不到的，将被退出瘦身小组。如今第二期“雅痞百日瘦身小组”正在报名阶段，报名咨询早早已突破万人。陈寒和他的朋友们由衷地希望能够帮助更多渴望瘦身塑形的人，用科学的方法减脂塑身。小编认为，同大多数人采用的节食，或是不科学运动的减肥方式比，陈寒的瘦身方式值得每个人参考和学习。真正的瘦身，不在于你减掉多少斤，而是健康，并且快乐。愿每个减肥路上的你，都能拥有健康、快乐的好身材。
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孩子是坠入凡间的天使
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved揭秘那些分离度吓死人的腹肌是怎么练出来的
男生最性感的身材拥有6块腹肌那是最基本的！
大概是这样的
完美身材，没有腹肌根本不耐看
要知道，想秀出巧克力腹肌
降低体脂率才是最关键的
为什么天天练腹肌还是看不到？
看完这篇文章你就明白了，
体脂到底和身材是什么关系！
体脂在40%以上，
你只有一坨大肥肉，
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来!
体脂在35%左右，
你还是一坨肥肉，只是少一点。
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身!
体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈!
比上面两个好多了!
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
你还是没有腹肌!
穿衣服会显得你比较壮，
脱衣服你还是个胖子!
体脂在20%左右，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线!
体脂在10-12%，
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显!
体脂在6-7%，
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%，
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到!
女生体脂多少见马甲线？
体脂在50%，你的腹部是酱紫的。
腰围通常是101厘米以上!
别想马甲线，从减掉你的腰围开始!
体脂在45%，
你的腹部依然是有个大游泳圈，
马甲线深藏不露呢!
体脂在40%，
你的腹部依然赘肉泛滥!
继续努力吧!
体脂在35%，
你还是个胖子，
但比上面几位要好多了!
体脂在30%的时候，
穿了衣服身材还是可以的，
但脱了衣服腹部赘肉也只能呵呵了!
体脂在25%的时候，
你的腹部基本脂肪不太多了，
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
体脂在20-22%的时候，
马甲线基本成形，
也不会太瘦，
身材已经相当理想了。
体脂在15-17%，
可以达到健身房女教练的体脂水平，
马甲线和腹肌明显，
很多女生都会问你怎么瘦的。
体脂在10-12%，
这个对于女生来说脂肪比例略低，
极少数女健美运动员达到的竞技状态，
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
只要经过较长时间的针对性训练
其实腹部肌肉已经获得长足进步
但只要被厚厚的脂肪所包裹
腹肌线条就不会明细
而那些如高山和峡谷般分离的腹肌
据说只有体脂率低于10%的人才能拥有
皮肤和腹肌块高度分离
这画风简直就是健身界的一股洪流
拉皮儿一样的腹肌
大概就是用手轻轻一拽
那层肉就能和肌肉分开
外面皮肤跟紧身衣一样
包裹着里面的六块腹肌
用手一撸就跟弹琴一样
凹凸感能明显地感觉到
不管你怎么拽那层肉
下面腹肌仍岿然不动
一动一静对比很清晰
完美诠释什么叫淡定
当你把体脂率降到10%以下之后
腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样
薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上
别人来体验这样逆天的腹肌
唯一的感觉就是跟触电一样
就连男人摸了都会爱不释手
拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌
据说只有不到 5% 的人才能拥有
他们所付出的汗水常人无法想象
当其他同龄人都已经出现啤酒肚时
你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈
那种付出后的成就感堪比精神高潮
我们除了要通过减脂运动把体脂率降下去之外，一些针对腹部的动作也必不可少。下面就为大家推荐一套简单实用的虐腹动作，上腹、下腹、侧腹，全方位刺激你的腹肌。每个动作20下，动作间休息10秒，连着做完为一组，每次做三组。
大屌哥虐腹集锦
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「深度分析」为什么有的人一辈子都练不出8块腹肌
爱健身的人都喜欢炫耀自己的腹肌，8块腹肌可以说是最最值得炫耀的资本了，可是有的人不管怎么练，不管用什么方法练，可就是练不出8块腹肌，这是为什么呢？其实，腹肌谁都有，显形隐形否引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。图中红色为腹直肌腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。不完美的“8块腹肌”细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。另外，腱划数量也并非固定不变，通常为每侧3－4个。2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。那为什么林丹没练出8块腹肌呢？练不出的8块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。来看看腱划跟体表标志的位置关系：可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？所以腹肌的多少跟腱划数量、腱划位置有着密不可分的联系，腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。你可以把肌肉练得很结实，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。你的腹肌有几块？快看看吧是四块？六块？还是八块？有可能还是一块？增肌|减脂|瘦腰|提臀|腹肌|马甲线
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