一个人掉进无底洞副本攻略他做什么运动
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时间：2018-05-15 23:39
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假如从中国向地下挖洞直到挖通地球到阿根廷.成为一个无底洞人从一端跳下运动状态怎样?假如从中国向地下挖洞直到挖通地球到阿根廷.成为一个无底洞人从一端跳下人运动状态怎样?.不考虑岩浆.谢谢有学问的帮助以下.
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忽略空气阻力.就在中国与阿根廷的无底洞之间来回做类单摆运动.不过轨迹是直线而已.到地心只是合外力为0.速度最大.不是静止.是永远别想摆脱这个运动,是会一直去的.
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新手跑步一段时间，之前随便穿的运动鞋跑，然后脚趾头疼，最近入手NB这款，感觉很不错，比较轻便。买比平时穿的大一号或半号刚好。
如果你所在的城市有Asics专卖店，建议你去做一个测试然后买一双适合你的鞋。（或者去网上自测…）不同人由于脚型和跑步姿势不同，很难给你推荐合适的跑鞋。
如果你所在的城市有Asics专卖店，建议你去做一个测试然后买一双适合你的鞋。（或者去网上自测…）不同人由于脚型和跑步姿势不同，很难给你推荐合适的跑鞋。
题主一周跑八公里，题外话啊，这还真不算长跑 。好了，回到正题。题主想要跑步鞋推荐，而且是女生的跑步鞋，而且是学生党。那就要实用，多用和美观都要兼容。夏天也到了，压马路的就最好了。鉴于我并不知道题主的审美，所以只能大概给建议，希望对你有帮助。&br&（1）nike free 系列，对于跑步很好专业的跑鞋，轻盈舒适是最大的特点。但是对于美观和色彩的选择上，就看你个人的喜欢了。&br&（2）nike air max系列，女生可以选择的配色太多，都很靓丽。兼具压马路性能，外观时尚，鞋感舒适。可能不足的是跑步的时候可能没有free系列的好。&br&（3）nike roshe系列。价格合适。颜色也多，黑色百搭。看你的选择。我个人觉得这个相比上面两个细节上不足。&br&（4）亚瑟士 lyte3或者5。价格600-700，颜色亮丽，配色多。跑步可以，复古的，压马路功能一绝。&br&（5）阿迪达斯ZX Flux 系列。透气性因为不是网面设计会稍微逊色一点。但是配色多好看。舒适度可以。&br&（6）阿迪达斯Ultra boost，这款鞋是阿迪的跑鞋之王。价格贵了点。?1000左右。不过真的很不错。如果你愿意体验一把，也可以节约节约买一双然后吃土 。设计感很强。&br&因为不知道你的喜好和审美。具体款不好推荐。你自己去斟酌。以上鞋子购买去虎扑推荐的店铺购买。有保障而且货源多。有的比旗舰店货源齐。实体店我就不知道了。有需要可以联系我要虎扑店铺。希望帮到你。
题主一周跑八公里，题外话啊，这还真不算长跑 。好了，回到正题。题主想要跑步鞋推荐，而且是女生的跑步鞋，而且是学生党。那就要实用，多用和美观都要兼容。夏天也到了，压马路的就最好了。鉴于我并不知道题主的审美，所以只能大概给建议，希望对你有帮助…
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫&b&&u&体态大师，体态大师，体态大师&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&不好意思呀各位^ ^&br&&br&&br&&br&&br&&br&来更新了～&br&先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说的是如果仅仅是因为这样那我还喜欢他干嘛，长胖是分手后才长胖的，我以前也好瘦的T^T&br&好了，直接上图说明分手前我也不差吧:(
:(证明一下我男朋友的清白，&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我现在是短发，所以不用怀疑，这绝对是以前的照片哟^ ^&br&&br&再上一个以前的合照，先遮住他，之后有人要看他再给你们看好了～&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic2.zhimg.com/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&==========================================&br&&br&正经的来了，讲讲我的减肥小心得，如果你们觉得我有说得不对的地方一定要帮我提出来哟，但是别喷我好吗～毕竟我也只是学生一个，很多减肥健身上的事都是自己摸索的，拜托拜托～^ ^&br&&br&1.跑步&br&最开始跑步的时候我对跑步这个事其实有一些抵触，因为我觉得会粗腿，而且当时想着节食对身体不好，一下子我也不能做到节食，因为寒假把自己胃口养得太好了。那时一周跑四五次，每次拼了命也只能跑个3公里。后来跑了半个多月之后，我身体告诉我我能多跑，所以慢慢的我自己就能跑个5.6公里了，姨妈期我是停止跑步的，不能剧烈运动，我也没有做那些局部的瘦身动作，相当于每个月有那么几天放纵自己，哈哈哈哈哈哈。&br&从一开始跑步开始我就注意要给肌肉放松，所以上微博找了些放松肌肉的方法。其中我就关注了这个人的微博&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic2.zhimg.com/125ac8f9ad1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/125ac8f9ad1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这微博蛮厉害的，她里面有讲到瘦腿肉复习提升气质的很多方法，都超级有用，特别是瘦腿的那个，简直太神了，你做了之后真的会被惊艳到！坚持两三周就会有明显效果，可以自己量数据来证明变化。&br&本来有截图下来，但是感觉图太多了，我就不一一发出来了，而且我不太会弄链接，所以就麻烦各位自己去搜一搜了，对不起T^T（如果博主说我没经过同意就截图发你的微博主页，告诉我我一定会删的，也会真诚的道歉。但出发点是真的想让更多人受益，爱你博主^ ^）&br&&br&&br&平时跑完步我没有马上坐下，我都是会在一个小的台阶上，也可以说是跟马路伢子类似的地方（听一个重庆人描述一个事情真的太委屈你们了，但也只是我不会讲话不会描述，原谅我给重庆人抹黑了，哭哭T^T），然后脚后跟在下，脚尖在上，这样站一站，拉伸一下小腿肌肉，等腿不那么涨了就回去洗澡，然后坐下休息的时候，我是做的这些动作&figure&&img data-rawwidth=&1135& data-rawheight=&1166& src=&https://pic2.zhimg.com/eb7f6f02b44ebcd40351_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1135& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb7f6f02b44ebcd40351_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&感觉我跑步没有粗腿，反而因为跑步，我的跟腱细了，这样腿看起来更长更有线条了。&br&&br&&br&除了跑步，我每天基本都会跳有氧操，我开始是跳郑多燕，可是我觉得郑多燕太死板了，如果那些动作要我重复四十分钟我肯定会疯掉，而且那些动作要做得很标准的话第二天绝对会肌肉酸痛得起不来床！&br&&br&所以呀，我又去看了很多微博很多网页，后来敲定每天跳这个。
pump it up&figure&&img data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&689& src=&https://pic1.zhimg.com/cd65b9af6b06d38355cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd65b9af6b06d38355cc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我选的2004那年的版本，跳完你会好满足好开心，因为这个一点也不呆板，很有趣！里面的女生腿超长人也漂亮，你看了绝对会更加的努力。每天跳完大汗淋漓，上称就有收获哟！爱死这个了！?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&如果你们想看我胖的时候的照片想看有脸的照片，你们可千万要记得给我点赞给我评论哦，上千再发～&br&&br&&br&关于饮食，我明天再写好了T^T因为马上要出去和家人亲戚吃饭，饭后搓搓麻将～各位不要走开，你们的赞和评论是我的动力～亲亲^ ^&br&&br&&br&===============================================================&br&&br&&br&&br&知乎首答居然这么多人评好开心呀哈哈哈哈^ ^所以决定明天有空再更更我的减肥小方法和一些饮食上的心得～&br&等我哦( ^ω^ )&br&&br&&br&========================================&br&&br&&br&本人妹子大三学生，身高159，现在体重86斤。年初我失恋了，那段时间我白天在家人朋友面前总是很高兴，但到了晚上就特别难过，日复一日。我跟我身边的朋友说我不在乎，说失恋算个什么。因为失恋，也想证明失恋对我来说没什么，所以每天跟不同的朋友胡吃海喝（好想发那些时候吃过的美食），每天笑嘻嘻的。然而可怕的事情发生了。&br&&br&寒假一个月的时间我胖了整整10斤，那时体重100斤，开学时大家看我的眼神都不一样了，有些说话直的会毫不留情的说，哇塞，你回去把自己当猪在养吗……那时我就很懊恼，失恋了而且还胖了，明明心里是想让自己分手后越变越优秀的……&br&&br&&br&就是开学那天晚上，我决定我要跑步减肥，还在微博上关注了一些健身大神&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&发张自拍有没有人要看&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/fa71edef7354e8caa13cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa71edef7354e8caa13cf_r.jpg&&&/figure&&br&那个时候觉得每天晚上学校的操场是最美的，那个时候很有动力，很想变好&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&https://pic1.zhimg.com/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&减肥的这个过程真的超级辛苦，想要放弃的念头至少在我脑海里出现过一万次，庆幸我还是坚持下来了，最初是真的没有效果，但就是两个月后，感觉效果马上就出来了&figure&&img data-rawwidth=&2408& data-rawheight=&1701& src=&https://pic1.zhimg.com/59bdeb030d59b0edc6f19fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2408& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59bdeb030d59b0edc6f19fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&周末回家也要出去动一动&figure&&img data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&2935& src=&https://pic4.zhimg.com/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&我都是晚上跑，那个时候为了身材很拼的，回家会在瑜伽垫上做瘦腿的动作，还要做腹肌撕裂者&figure&&img data-rawwidth=&714& data-rawheight=&481& src=&https://pic4.zhimg.com/5fe60231bad5b39a4ec347_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fe60231bad5b39a4ec347_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&腹肌终究是没练出来，线条还是有一点。&br&&br&瘦了之后，感觉整个人自信了，在这段跑步的时光里，我也想了悟了我那段感情的好多事，觉得自己也有很多问题，也改了改脾气，再后来就和好了
&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/342b83fdf33c7525cbc873_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic4.zhimg.com/342b83fdf33c7525cbc873_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是男朋友拍的，我159高，他191高，（最萌身高差，哈哈哈哈）虽然现在我们还是会有矛盾，但是我相信都会迎刃而解，毕竟我坚持运动这件事都做下来了
&br&&br&我知道我写了也没人看啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，但的确那段日子我这辈子都不会忘
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫体态大师，体态大师，体态大师 不好意思呀各位^ ^ 来更新了～ 先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多…
我从前的身体素质很差，差劲到学校开运动会，后勤都没人想到我。&br&同家里打电话，balabala要分享运动会的喜悦，我爸回:“乖儿子，你比较适合拉拉队。”&br&&br&最初我是早上跑，俩圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张。&br&&b&奥维德说，忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处&/b&&br&早上血糖太低，决定换成夜跑，耳机塞好听书或听歌，前一段是每天坚持半小时，可以跑的很慢，但绝不允许自己停下来。&br&&br&半年后，单次便可以跑上六公里了，停下来也不会气喘吁吁，不过我一向跑的很慢，耗时小时左右吧。&br&跑完神采奕奕，要去边上做平板支撑，双杠上做仰卧起坐及拉伸&br&&br&&b&会长高&/b&&br&我是跑后加上拉伸动作，偶然发现自己高了三公分。&br&以前虽不是很胖，但总有些多余的肉，长期跑下来腿部能看见运动的线条，虽然小腿上长了肌肉，但不使力看不出来，马甲线隐约可见。&br&&br&&b&做事待物看着精神了很多&/b&&br&我妈总说我自小就是慢悠悠的，不管干什么都是，优哉游哉，同我爸急脾气待一起常常把他气的不行～&br&&br&&b&不怕孤独&/b&&br&跑步一年多，同他人一起的次数屈指可数，在校时一个人去运动场，寒暑假一个人去健身房，之前是习惯了，后来便是享受，因为做事效率很高。&br&&b&巴尔扎克说，在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独&/b&&br&有人把孤独分成几个等级，记得有独自去书店，独自逛街，独自出游，独自去看电影。&br&我都做过，但并不把这称之为孤独。&br&噢，重要的原因是单身嘛，真的是为了看书看电影买东西～&br&&br&&b&身体素质变化很大&/b&&br&力气大了很多不说，以前一桶水十米距离要歇两次。&br&虽然不大想承认，好吧，现在走起来跟风一样～&br&倒立一两分钟这些可以做到，之前把自己是撑不起来的。&br&&br&话说我痛经史很惨烈，大多情况要回家睡觉，每每严重时会觉得人生真的没有意义，会觉得活着，还不如死了&br&但长期跑步后，对三餐需求高，运动加上正常合理饮食，现在姨妈来了跟没事人一样&br&&br&&br&&br&&b&关于附加问题:&/b&&br&今天见有人问双杠上怎么仰卧起坐，实在是描述不清楚，就随便画了一下，应该能理解吧。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6bab85c6a2ff0c2c3ac42_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6bab85c6a2ff0c2c3ac42_r.jpg&&&/figure&&br&额外嘱咐:&br&第一次会怕，必须有人在后边托着你的背，下去起不来让他推你&br&脚一定要扣好，别松了，摔下去是脑袋脖子受伤&br&学校的双杠比较符合人体工程学，不是很高，仰卧起坐很合适&br&还有，腰不是很好的，一定无需勉强，这个不行，还有很多种练身材的&br&&br&说到这里，我非常庆幸当初做下了这个决定&br&&b&有时候真的不用有太多的想法，那样反而更令你无从下手&/b&&br&只需坚定果断地做出自己最本能的决定。&br&如果你将跑步坚持下去，这会成为你生命中的习惯&br&跑步会很兴奋精神，长时间不跑会焦灼难熬&br&&br&话说练倒立后手臂看起来粗壮不少&br&真的是悲伤辣么大～&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bab18d67ad20dd8_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bab18d67ad20dd8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1bb94d57d98e0a91042_b.jpg& data-rawwidth=&2016& data-rawheight=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1bb94d57d98e0a91042_r.jpg&&&/figure&
我从前的身体素质很差，差劲到学校开运动会，后勤都没人想到我。 同家里打电话，balabala要分享运动会的喜悦，我爸回:“乖儿子，你比较适合拉拉队。” 最初我是早上跑，俩圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张。 奥维德说，忍耐…
&p&我也来回答一下吧。&/p&&p&本人12年开始减肥，13年接触健身， &/p&&p&
既然是业余的，万一哪点说的不对，还请各位知友多多包涵，我也来聊聊我的经验。 &/p&&p&
先上对比图才有说服力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b31c4f37d7cb4b671cab99b571ace30f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b31c4f37d7cb4b671cab99b571ace30f_r.jpg&&&/figure&&p&
前面的是13年大概11月份，体重58kg左右，第二张是14年3月底最后一次去健身房，前一天晚上做了很多卷腹，第二天，人生中第一次见到了马甲线，虽然还是若隐若现，已经让我激动很久，那个时候54kg吧。58kg不是最胖，是反弹以后的体重。&/p&&p&上大学的时候57kg，并没有觉得胖，楼主大一寒假自己去了深圳，一个多月以后，回到学校，同学说“你看起来像猩猩”然后，四月份回到家，大概有4，5个月没见到老妈，老妈看见我第一句话“你怎么肿成这个样子了”，那个时候楼主才深深意识到该减肥了，体重68kg。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f7ac18a4a1b8d89d05a019e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7ac18a4a1b8d89d05a019e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/13fbd9d472eb1f429a57d_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/13fbd9d472eb1f429a57d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e4dbdde02c422648eee9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e4dbdde02c422648eee9_r.jpg&&&/figure&&p&
最胖的时候木有照片，因为胖就不喜欢拍照。这些是看起来还没那么胖的。&/p&&p&
楼主就开始了挨饿模式。一两天吃一个面包，喝一包奶；一天吃一包饼干，啃个香肠；一顿饭最多吃十口，正好也要考二建，自习室一呆一天，就这样到六月份。体重50.2kg，楼主觉得差不多了，就停了。&/p&&p&
后来就反弹啦，十月份到54kg，大概是从一个胖子变正常得到了太多以前不一样的待遇，楼主就急了，又开始减肥，到11月57kg，楼主就开始上网百度查资料，3337减肥法，七天时间瘦了十多斤，第八天，楼主暴食了，随后几个月就开始了特别灰暗的日子。无论如何也瘦不下来，吃了停不下来，吹气球一样膨胀起来。&/p&&p&
13年微博上知道了@周薇的勇敢世界，这个单车女王彻底激励了我，我开始疯狂的关注健身大V，搜集健身知识。当时的楼主腹部两个游泳圈。11月办了健身卡，每天连续两节单车课，然后大腿内拉，plank，负重深蹲，配合严格的饮食，在GYM每天折腾三个小时，无论刮风下雨，就这样一个半月以后，楼主体重没有丝毫变化。然后教练说，“我看你这一段时间屁股翘了啊，嗯！大腿也粗了”楼主欲哭无泪。 &/p&&p&
过年回家停了运动，又胖到60以上。当时楼主已经心灰意冷，心如死灰了。&/p&&p&
三月开学，楼主回到健身房，有一天发现以前穿不上的牛仔裤突然又穿上了，也第一次出现了马甲线。教练的解释是，冬天本身就容易发胖，锻炼提高了代谢，过了年天暖了，代谢也高，随便一动就瘦了。去年夏天体重维持在52kg，冬天57,到秋天冷一会点我就不跑了，懒得动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eca8dbf994effd0e6ce7_b.jpg& data-rawwidth=&1037& data-rawheight=&171& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eca8dbf994effd0e6ce7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&去年马甲线也就这样，不太稳定，充血的时候会有。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/373dc61deadbf19fd147573c_b.jpg& data-rawwidth=&1646& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/373dc61deadbf19fd147573c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&今年三四月现在，主要的运动就是跑步了，无氧主要是plank，卷腹，没事撸个腹肌八分钟，负重深蹲到后期楼主已经彻底放弃。从三月份的54kg到现在48kg。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ad1caf9f365acff695afd_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ad1caf9f365acff695afd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4f2b82c2a0dae2cb0ecefdfec34efdcc_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4f2b82c2a0dae2cb0ecefdfec34efdcc_r.jpg&&&/figure&&p&上图是54kg和50kg的对比，三月份到五月份&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ad122a806b8530405bcd_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ad122a806b8530405bcd_r.jpg&&&/figure&&p&不说减肥原理热量差各种高蛋白高GI低GI问题了，已经有很多大神系统的讲过了。楼主直接说中间怎么做的，以及中间遇到的一些问题。有一些练习动作还有组数时间之类的，欢迎大家自行百度，很多大神讲的更为专业。&/p&&p&【吃】&/p&&p&
1：楼主戒了零食，从最基础的不喝饮料做起，这是最重要的一步。出门矿泉水，在家白开水，茶。黑咖啡也是神器，去水肿，抑制食欲杠杠的。外面卖的喝的，除了矿泉水，其他的不要买了好么。好好吃饭！别吃零食！&/p&&p&2：爱上芹菜，胡萝卜，番茄，冬瓜等等蔬菜。以前最讨厌的就是芹菜这类。现在爱到不行。清炒啊，凉拌啊，水煮啊，反正油太大就少吃，外出就餐没办法了就用开水涮涮再吃。别觉得作，我觉得女生挑剔一点没问题，满口大鱼大肉油腻的东西也往嘴里不停塞，并不见得好。其实该吃什么不该吃什么，大家都知道，很多时候只是管不住嘴而已，别饿着肚子去超市，去逛街，买零时前看看热量，很多时候我都是拿了看看热量又放下了。&/p&&p&如果你想试图只吃水果减肥，不如只吃蔬菜。为撒捏，因为水果糖分是个问题，反正你都要减肥，糖分少点也好。蔬菜既能补充维生素，又几乎不含糖，多好。说起来这个，楼主生啃过苦瓜，现在想下当时也是很拼。如果你真的挨不了饿，那蔬菜随便吃，吃到饱，没问题。&/p&&p&
3：前期的时候肉几乎不吃了。尽量别吃红肉。鱼肉，鸡胸肉可以吃，记得要清淡，少油。&/p&&p&4：减脂餐。微博上看到的，五颜六色，异常丰富，秋葵金枪鱼牛排，撒上各种香料，看着好诱人，我也心动过，做过，如下图。但是太麻烦了，各种材料买了以后根本用不了那么多，有的也浪费了，啥都想吃一点，啥都想往里面加一点，反而容易吃多，到最后我的减脂餐就变成了后面的风格，两个胡萝卜随便一切，焯水，撒上胡椒粉，醋，盐，加个鸡蛋白，五分钟搞定，简单省事不纠结。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db380dbfbabc2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db380dbfbabc2_r.jpg&&&/figure&&p&
5：少吃多餐的问题。少食多餐可以提高代谢，所以很多达人推荐，但是我尝试了一段时间以后就放弃了，因为我没有很强的自制力，不小心就吃多了，然后吃的时候我的安慰自己这是加餐。所以后来就最多一日三餐，坚决不加餐，省的自己多吃。如果你自制力强，可以尝试。但是要记得加餐，是从正餐里分出来的，而不是吃了正餐以后又加的。晚饭尽量早点吃，六点半之前搞定，少吃点，少点碳水。&/p&&br&&p&6：食物量。我觉得用食物称和APP计算热量太麻烦了，其实也是懒。而且一旦发现自己热量超标，很容易破罐子破摔。计算了一段时间以后我也放弃了。不过唯一的好处是我知道了原来1200大卡的食物是那么那么少！！！！真的很少！！！怪不得有一段时间平台了很久！！！还是我吃太多！！！！如果要计算热量，女性进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4，可以算算。还有一个简单的办法，买个四宫格餐盘，定量，更直观清晰的让自己知道吃了多少东西。马云家搜一下一大堆，十几块钱。吃完离开餐桌，不要给自己机会再吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b08ec0c898dec_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b08ec0c898dec_r.jpg&&&/figure&&p&
7：没有吃过蛋白粉，个人觉得，女生只是减脂的话，没必要吃补剂。任何减肥产品都没吃过。但是根据身边人的经验，俩字：没用。&/p&&p&
8：安利几个微博 @范志红_原创营养信息，@顾中一，在吃的上面，跟着他们就可以。但是话说回来，减肥期间少吃啊，好么，女生减肥不挨饿是不可能的，个人并不是特别反对节食减肥，适度就行，楼主减肥以后晚饭几乎就不怎么从吃了，一个苹果或者两根胡萝卜就可以当晚餐，我知道不太健康，看个人吧。&/p&&p&【练】&/p&&p&
这个问题可能涉及各人审美问题，健身女有很多类型，对于金刚芭比类型的，楼主崇敬仰慕欣赏力量美，楼主也曾经对着二头发达，搂开衣服六块腹肌，宽肩倒三角，线条明显的大腿流过口水，包括现在也是，但是现在楼主不会让自己到那个程度的。减肥健身是为了让身材更好，简单粗暴来讲就是让我另一半有欲望而非看到我以后心里想着“挖槽，这么牛逼，卧槽，这腹肌撕裂的比我的都好，卧槽，二头比我的明显，卧槽，练得比我好”颜值不够？而且楼主到现在依然在减脂阶段，所以下面的，都是楼主按照自己的审美和经验来讲的，如果有方法不对的地方，欢迎指出。&/p&&p&
1：跑步为主，每次最少40分钟，不要每天都跑，隔天跑比较好。时间比速度更重要，实在跑不了就快走。如果真的大基数，跑不起来咱就走吧，走的稍微快一点，微微出汗就很好。这里说一下各位男士，请不要吃过饭就直接坐电脑前，更不要顺势躺沙发躺床！！看看啤酒肚看看啤酒肚，饭后最好的运动是洗碗，帮媳妇收拾一下碗筷，洗涮一下，锻炼了自己，温暖了媳妇，也能清净一下耳朵。我前期是夜跑比较多，减脂后期就空腹晨跑多了，这个要看个人，空腹刷脂确实更有效，但是不要勉强，如果感觉不舒服，跑之前补充一个香蕉是个不错的选择。&/p&&p&
这是减脂前期，前期个人不建议女生花费较多时间在力量锻炼上，收获甚微，还可能从胖变得又胖又壮。&/p&&p&
2：“无深蹲不翘臀”这句话我曾经视若神谕，每天哼哧哼哧的举铁，还说着：为了翘臀，腿粗我也认了。但是效果并不好。所以，各位妹子，在你没到增肌的程度就尽量不要深蹲好么？它只会让你粗肥大腿变得粗壮，因为在你脂肪还没有下去的时候，大腿肌肉又起来了，粗壮粗壮的，屁股翘有屁用啊。还有“梨形”身材的姑娘们，也尽量不要深蹲了，为了屁股翘一点，得不偿失。&/p&&p&
3：局部瘦和瘦大腿问题。首先，局部瘦是不可能的，减脂是全身性的，所以各位打消了这个念头吧。105斤的时候，家里人看到我说现在瘦成这样了腿还是这么粗，这也是梨形身的悲哀。我的腿是最后瘦下来的，特别是的大腿，即使是现在，我依然觉得不够细。所以别着急说我大腿为什么还不瘦，不是不瘦，是时候未到。&/p&&p&
4：瘦小腿。踮脚尖上楼梯瘦小腿，几年前看到这句话，楼主亲身实践了，以至于现在有时候还会习惯性的踮脚尖。实践证明，不瘦，而且会让你的小腿看起来粗。踮脚是一个提踵的动作，自己感受一下，提踵的时候小腿后面的肉是聚集在一起的，怎么瘦？反正提踵的动作少做一点吧，下犬式是一个不错的动作，可以细小腿，每组15s，一次十组，楼主亲测有效，要坚持啊。同理，跑步的姿势问题，我是尽量脚跟先着地的，前脚掌跑步虽然能带来很轻盈的感觉，但是为了我的小腿……还有跳绳也是提踵，妹纸们自己看着办吧。（其实类似拉伸小腿的动作有很多，欢迎百度，这是到减脂后期可以做的，拉伸小腿肌肉线条，是细小腿，但是不是减脂瘦小腿的。前期老老实实跑步吧。）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b70345aab21c_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b70345aab21c_r.jpg&&&/figure&&p&5：马甲线。首先，你要瘦下来，才能说马甲线这个问题。因为胖的时候，马甲线是在脂肪下面出不来的，等到瘦了，体脂降低了，稍微一练，可能就出来了。我大概是前期卷腹做的比较多，后期瘦了以后就出来了。平时撸一个腹肌八分钟(太虐，从来没坚持完过，最后一个动作直接放弃)，做一二百卷腹就OK。再说到个人审美问题，现在我练侧腰的动作就比较少了，因为女生比较在乎腰线这个问题，侧腰怎么说呢，虽然能让腰部线条紧致，但是练得多了，肌肉起来以后，你的腰会粗。观察一下男士的人鱼线，侧腰的肌肉很发达。作为女的，我还是希望腰细一点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf07baa3b0ba1c2d787f211cbe467056_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf07baa3b0ba1c2d787f211cbe467056_r.jpg&&&/figure&&p&
说一下练到这里的时候其实有想过继续加强，横向撕裂成田字腹，问了几个跑友以后，他们都觉得女生马甲线更好看，所以楼主也放弃了这个想法。&/p&&p&
6：不建议女生练肩，女生肩宽不好看啊啊啊啊啊啊啊啊！！！柔弱一点好么！！同理！你的二头，没必要那么明显啊，不要朝汉子方向发展好么！二头花臂是好看啊！看看就行了好么！背部可以练练，让身姿更挺拔。（动作请自行百度）&/p&&p&
7：一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不许偷懒！拉伸动作自行百度！一个动作最少十秒，循环两次！拉伸对肌肉线条非常重要！&/p&&p&
8：装备。好的跑鞋，运动内衣，这是必不可少的，心率带之类的电子装备我倒是没买。其他的，看着买吧，有没有无所谓。女人都爱花钱，那么多好看的bra，背心，短裤，长裤，买买买，好看的装备也是激励自己运动的一部分。
&/p&&p&【心态】&/p&&p&
心态很重要，首先记住一句话：你不是一天吃胖的，所以别指望十天半个月就瘦下去。别着急，一着急就容易出问题，楼主曾经与暴食做斗争的日子是人生中数一数二的灰色岁月。慢慢来，循序渐进，保持好心情，借鉴一段话：你最初只是为了纯粹追求外表美才开始减肥，但在过程中，你意外遇见了“贪吃”“自卑”“自我苛责”“堕落”“拖延症”“懒惰”“逃避”等等诸多人性弱点，你在反反复复挣扎和反省自己，到底是哪里出了问题？然而这些试炼并非毫无价值，它们最后都让你学会了如何与自己相处。&/p&&p&
再说点鸡汤吧，减肥这件事，是你在这个世界上唯一可以不借助任何外力，完全凭借自身就能完成的事情。可是这么简单的事情，多少人又败给了自己呢。而这件事情，坚持即胜利。&/p&&p&
瘦下来，真的会有很多事情不一样。外表同心灵一样重要！真的！作为女的！除了病理性的肥胖，其他肥胖都不应该理所应当吧？因为在某些时候，肥胖，也意味着一些疾病。&br&也和GYM的朋友讨论过这个问题，她说，咱们的另一半会嫌弃咱们胖么？我说不会啊。她说，那咱们那么拼干嘛？我说，我想给他一个更好的自己啊。顺便讲一个段子，真事。110的时候，没吃早饭，在学校傻乎乎去献血了，然后抽了一丢丢差点晕，给老妈打电话求安慰，老妈说“你那么胖还会晕啊”，我的心瞬间碎成渣渣，今年因为检查身体，抽了四管血，楼主直接怂了，又晕了（贫血加上害怕），后来当成玩笑在微信上给老妈说了，老妈立马声音哽咽“你要照顾好自己啊，多吃饭啊，别那么瘦，别减肥了，身体最重要，呜呜呜呜”，楼主哭笑不得，你看，瘦了都有人心疼。&/p&&p&
减脂过程：&/p&&p&&br&140-120，饿出来的；120-105，很多跑步+适度节食+偶尔无氧；105-96，偶尔跑步+较多无氧。这两个月因为身体原因暂时停了跑步，然后夏天夜宵大排档吃的也有所以现在98斤，个人最终目标94斤，也是这么多年的心愿，可是越到后期，真的好难，所以大家一起努力咯。 &/p&&p&
就到这里了，主要是说女生减肥，男士另当别论啦，哪里说得不对，欢迎指正，但是也请轻点喷，真心感谢。祝各位妹纸减肥成功，越来越美。&/p&&p&&br&ps：汉子们，如果你们不戒酒，是减不下去肥的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f348e87ddc316b17a7da9a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f348e87ddc316b17a7da9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/218bfb9c8f2c088b5e4da443ae652e34_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/218bfb9c8f2c088b5e4da443ae652e34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f95c60b91cb95e0aece1e6_b.jpg& data-rawwidth=&9832& data-rawheight=&2468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&9832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f95c60b91cb95e0aece1e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b87a81ac5a9ac20ec21e_b.jpg& data-rawwidth=&2920& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b87a81ac5a9ac20ec21e_r.jpg&&&/figure&=========================补充一下吧====================================&br&
谢谢各位的肯定，看到你们的支持非常开心。有一些问得比较多的问题统一回复一下，希望能给你们一点帮助。&br&1：身高163-164，体重稳定在97左右，MC一直正常，月月来看我。围度开始没量过，现在胸围大概87、肚脐围69，臀围90，大腿48.5，小腿31.5这样子，减肥肯定掉胸，但是掉到一定程度就不会再掉了，楼主从140到120的时候是从90多掉到87，D杯掉到C杯，然后就稳定了。腰围以前没量过，只是知道裤子是从34码到26码。（胖的时候只能穿男生的裤子，很多裤子没我穿的码）。大小腿是最后瘦而且是最慢的。所以还是那句话，妹纸们别着急，慢慢就瘦下来了，胸的问题，我记得健身圈有一句话，胖妹的大bo如同瘦子的腹肌一样，毫无吸引力。话虽恶毒了一点，但是我觉得有几分道理。&br&&br&2：大腿怎么瘦我也不太清楚，只能等吧，等到全身都瘦了，大腿就瘦了，非常慢，我现在觉得我的大腿还是挺粗的。减脂是全身性的，没有局部减脂。&br&&br&3：&b&报复性饮食问题，&/b&是建立在过度节食的前提上的，我曾经在一次近似断食的几天以后开始暴食，接着陷入暴食，断食，暴食的怪圈。不想这样，只有两个办法，第一就是你短时间内彻底瘦下来，不减肥了，你也就不会暴食了，（基本不可能）第二如果你不着急，那就干净健康饮食，少吃一点，多运动，慢慢来，这是最健康最好的减肥办法，而且适应现在的季节！如果你着急！想主要靠节食，我先告诉你，已经过了最好的节食季节！如果你已经有这个趋势或者已经陷入这个怪圈了，那么请千万放过自己！！！明白么！放过自己！意思就是说停止减肥！扔了你的体重秤！（反正快冬天了，看不出来了，学会自我安慰）冬天本身就容易发胖，所以不要在冬天尝试减肥，太难！！困难重重！！！大多数人都会在冬天胖几斤！看着自己吃的挺少动的挺多，体重却纹丝不动甚至一点点上升，是一件极其痛苦的事！更容易让你本身因为节食而脆弱敏感的神经崩溃！&br&
楼主也是在冬天陷入怪圈，最后没办法，调整心态，其实就是所谓的破罐子破摔。反正吃不吃都不会瘦，那就吃吧，忘了减肥忘了胖。当不节食以后，暴食的欲望就会没那么强烈，而适当的吃（不是吃撑），是不会胖很多的。等到天气变暖，不知不觉中就会瘦不少，然后再慢慢配合饮食，运动来减重，压力小了很多心态也好得多，效果会更好。&br&
总结一下，不想暴食，就尽量别节食，最起码别过度节食，然后就是心态，不能着急！！（&b&多说两句，你觉得你在节食你觉得你吃的很少，请买个食物称对照食物热量表，把你吃的每一口东西都计算一下热量，记得油要算上，酱汁也要算上，加起来，看到你到底吃多少。很多时候并不是你吃的少，而是你吃惯了以前那些高热量的东西，觉得现在亏待了自己，觉得自己好可怜，在节食。你一定要认清一个问题就是说节食和健康干净的低卡饮食是两回事。不要觉得自己可怜，不要自怨自艾，这些负面情绪很容易让你失控。）&/b&&br&&br&4：平台期（两三天不掉体重不是平台期，最起码十天、半个月），那就从睡眠、饮食、运动这三方面一个一个排查调整，睡太晚？吃太多（太油？碳水太多？）身体已经适应了当前运动？自己研究一下。&br&&br&5：七分吃，首先我并不十分反对节食减肥，减肥总是要挨饿的。可以去微博搜索那些健身达人的食谱，他们po的图，一顿午饭也真的不多，何况他们运动量比一般人要大，对比一下我们，我们运动量少，而且很多时候是吃的比他们多的，按照他们的分量比例吃或者比他们少一点，我觉得算不上节食。还有精米面少吃，主食可以用土豆，糙米，紫薯之类的代替。吃或者不吃以及吃多少这个问题，真的是仁者见仁。（1200大卡的东西，按照中国饮食习惯，其实真的不多，再加上偶尔的零食饮料，很容易超标）&br&&br&6：肌肉是个很宝贵的东西，肌肉多代谢高吃东西不容易胖。女生练肌肉是比较难，但并不是练不出来的！肩部不建议练是因为楼主看到有女孩子练出来了发达的斜方肌，个人觉得不好看。不是说不支持无氧练肌肉，而是刚开始不太懂的话，练那几下还不如多跑一会儿来的更有效。毕竟我觉得女生健身真的蛮讲究的，想要拥有前凸后翘而非金刚芭比类型的身材最好还是系统的有针对性练。还有如果妹子看了欧美那些健身女的大长腿翘圆臀蜂腰之类，不要想着我非要练成这个样子，有时候人种差异这种问题，不是靠练的。所以，无氧没问题，练肌肉没问题，hiit也没问题，反正比较难嘛，两天一撸完全OK，肌肉带来的线条感是非常诱人的。但是还是那句话，减肥初期建议有氧多一点。&br&&br&7：如果你已经靠节食减肥瘦下来了，不要想着哈哈哈我瘦下来了，我好开心，我吃吃吃吃吃，我要把以前亏得都弥补回来，一定要温和对待自己的胃和身体，慢慢吃，一点一点恢复，往后还有几十年呢，还怕吃不到么。还有反弹五斤左右不算反弹，正常，别觉得胖一斤就反弹了，受不了了，得失心太重，又要节食，这样很容易失控接着就进入报复性饮食……最后就是轻没事多动一动，跑个步跳个操之类的，因为节食基本都会破坏基础代谢，后期的运动能让你恢复一点代谢不易反弹以及塑形。&br&&br&
我钦佩每一个减肥成功的女孩子，不管她用的任何办法，节食也好，运动也罢，因为自己从中走一遭，真的感觉任何一种办法都太不容易，需要付出太多太多。希望你在减肥的时候多爱自己，调整好心态，无论如何，这个世界上只有一个你，你想把自己变得更好，没有错，但千万不要苛求自己。身体和心理的健康更为重要。&br&&br&上个今天午餐图，连续三天外食，两顿火锅一顿烧烤，今天吃的清淡一点。（其实就是懒，不想出去买菜，家里只有半个紫甘蓝，一个玉米，然后又煮了两个鸡蛋吃）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cfbb2b30ce00c2c5a8d1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cfbb2b30ce00c2c5a8d1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6eef4bc5f0dd18fb0e5548_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6eef4bc5f0dd18fb0e5548_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4c8b0bdcb34_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&2444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4c8b0bdcb34_r.jpg&&&/figure&减肥是一场修行，大家一起努力啦。
我也来回答一下吧。本人12年开始减肥，13年接触健身， 既然是业余的，万一哪点说的不对，还请各位知友多多包涵，我也来聊聊我的经验。 先上对比图才有说服力。 前面的是13年大概11月份，体重58kg左右，第二张是14年3月底最后一次去健身房，前一天晚上做了很…
&strong&16年3月14日最近更新//////////////////////&/strong&&br&&strong&卧底上海知名健身会所三个月的我怒答此题（已辞职，健身创业中）今晚独家揭秘健身房私教体系内幕&/strong& ，&strong&来，屏气凝神，拍案惊奇！&/strong&&br&&br&&br&&strong& 声明一：因为某些影响到我生活的压力，文章已做修改，图片已做特别马赛克，但是核心内容依旧没有改变。&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明二：：大家不要因噎废食，因为健身房私教体系的某些行为而放弃健身、放弃去健身房、放弃在健身房请私教，健身是为了自己好，你千万不可为别人的错误来惩罚自己！我写这篇文章纯粹为了增加大家辨识力，为了这个行业更好的发展！我自己本人是一名健身教练，每天都要去健身房训练的，所以说此文绝对不是为了打击健身房，打击健身教练！&/strong&&br&&br&&strong&
声明三：本文仅就个人观点剖析典型的连锁健身房的私教体系，不针对非典型的健身房私教体系，&/strong&&strong&更不针对健身工作室的私教体系！本文仅讲私教整个体系，不&/strong&&strong&针对连锁健身房的任何一名私教，更不针对任何行业内其他健身私教！在我看到，以下文章中的私教体系越发发展，长此以往，真正受害的是整个私教行业和从事私教工作的所有教练！&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明四：我很看好这个行业，在我看来这个行业是越来越成熟了，很多人在做互联网健身、很多有觉悟的健身房私教意识到这个行业即将面临大洗牌而努力提升自己，或是脱离连锁健身房出来创业开工作室等！因为有这样的人在，这个行业就会越来越好！所以请大家多关注这个行业，多关注他们，多支持他们（当然，也包括我，关于我们工作室的内容在后面）&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&
我想，也许没有人比我这篇文章讲国内健身会所的私教体系讲的更细致了！我会用手机拍摄图片和截屏图片为我文章提及的部分事实提供佐证。再次强调，文章中我只是摆事实，不针对任何一家健身房任何一名健身房私教，是非曲直大家自己评价！&br&&br&我个人认为从会员来看健身房私教体系分为&strong&健身房私教&/strong&和&strong&私教课程，那么&/strong&这两大部分在健身房具体是怎样的呢？&br&&br&&strong&
健身房私教&/strong&&br&&br&&br&&strong&业绩！业绩！业绩！&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_r.jpg&&&/figure&&br&上图为私教经理喊话教练们在业绩日冲业绩，为了保证业绩完成进度，该会所每月会有四个业绩日！每天不是在准备业绩日，就是在业绩日！&br&&br&&p&健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：&b&业绩&/b&&/p&&p&&b&这个业绩是什么：业绩就是你每个月卖私教课程费的多少。在我待过的某上海大型连锁健身&/b&&b&房，教练每月最低的销售指标是4&/b&&b&万&/b&&br&&/p&&p&&b&
业绩有多重要：&/b&&/p&&br&&br&&b&健身房私教分很多等级：或是一级教练、二级教练、三级教练。。。或是普通私教、私教主管、私教经理。等级的不同，决定了私教每节课的课时提成不同，每个月需要完成的业绩指标也不同，销售提成也不同！无论怎样，决定教练收入、是否有每周的休息日、乃至自己在健身房的去留只有一个指标：业绩！
&/b&&b&业绩对于健身房私教就是命根子，就是手里的饭碗，就是至高无上的信仰！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&上图：每天教练群里从来不讲学员健身训练的效果，只讲教练销售开单的多少！每次销售就是一针鸡血打在每个教练身上！&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
健身房私教从哪里来？&/b&&/p&&br&&br&&strong&从应聘某大型连锁健身房私教到参加入职培训（为了给大家真实的一个答案我也是拼了），从入职培训师口中得知：每月都有近百名新私教在该公司参加入职培训（培训只有7天，培训结束后的考试内容经年不变，培训考试随便作弊），而百分之70以上的私教没有参加过任何培训机构的培训，少数经过培训的私教也是通过国内培训机构一周突击出来的所谓私教。多数男性都是经常健身，懂的少许健身知识的健身爱好者，而且学历普遍不高。只有非常少数的男性是经过多年健身训练、参加过多种正规培训、学历高且经常研究健身知识的优秀私教。几乎所有的女性从未从事过力量训练，只是身材正常，因为私教职业的高薪而来应聘!&/strong&&br&&strong&（以上比例总结纯属培训师主观判断，未经科学统计，仅供参考） &/strong&&br&&strong&在此处列出某健身房私教经理的一句话供大家参考:“健身房的私教只要是个人就能干，与餐厅服务员一样低的门槛，只要身材不过分离谱，培训个三五天，穿个紧身衣，不就成了个私教！”&/strong&&br&（以上不是本人观点，只是列举事实，我认为健身房还是有不少优秀的教练的）&br&&br&&p&&b&
健身房私教一天的生活组成&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&
开会、带课、外推、续课、POS&/b&&b&、BR&/b&&b&、P1&/b&&b&、场开、打电话（总结:&/b&&b&不是在销售，就是在准备销售）这些内容组成健身房私教一天的生活。&/b&&br&&br&&br&&b&开会：有早会和晚会，早会在早上11&/b&&b&点，晚会在晚上10&/b&&b&点左右。当然，少数业绩做不出来的甚至要被留到晚上12&/b&&b&点。总之，开会的内容只有一个主题：业绩&/b&
&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_r.jpg&&&/figure&上图：上图为早会通知，每天有早会，晚会，有时候还加业绩特别会，在健身房，开会既是私教一天生活的开端，也是一天中的结尾，很多教练向我反应，他们有时做梦都在开会。。。&br&&br&&p&&b&带课：这个本应是私教的立身之本，却被健身房私教当成了做业绩、消课程的工具，因为带课期间可以跟会员铺垫，说什么你体能太差，还要练很久，再续点课吧！或者直接跟你谈续课，说什么我这个月缺点业绩，续点课吧！&/b&&strong&消课程就是说把会员买的课尽快上完，上差不多才好谈续课拿课时提成嘛！上课吃口香糖、玩手机、跟会员聊天聊半节课、上一半课就推给别的教练然后自己去带P1、所有会员都跑步热身后练4个力量动作，再让会员跑步后结束。这，就是绝大多数健身房教练带课的方式！&/strong&&/p&&br&&br&&b&外推：为了更好的卖课，健身房又另外开设了TRX&/b&&b&课和拳击课程、拉伸课程、按摩课程等等所谓的特色课程，教练可以推荐自己的会员购买其他教练的特色课程，购买的课程费作为二人的业绩来平摊。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&续课： 有所谓的首节续课（看会员比较好忽悠，就上来恐吓会员说体质体态太差了，必须再买课才够做整套计划的，或者干脆拉小房间里逼会员买课，不买课就拉着不走（叫经理或主管过来一起谈续课，软磨硬泡，最后直至成交或撕破脸）和课程当中续课。业绩压力下的谈续课使得销售气味过浓，一些私教会员在此之后就不再来会所，想要退私教课和会员卡则会被会所各种理由拒绝或拖沓，投诉无门。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&POS(匹偶爱斯):
&/b&&b&就是会员办卡后当时，销售会拉会员找空闲的私教来谈，教练会使用百般方法告诉你私教课程的好处，会暗示你不买私教课程你就不能训练了，会非常危险。8&/b&&b&月份某大型连锁健身房，POS&/b&&b&一单成交42W&/b&&b&，也就是说420&/b&&b&元一节的私教课程，该私教销售了此会员1000&/b&&b&节，要知道POS买课的会员才刚办会员卡，压根没有体验过私教课程，可见健身房私教销售能力之强悍！该私教仅销售提成一单就可以拿到10w. POS&/b&&b&是老私教业绩的重点，只要有业绩出来，他们就拿业绩提成，然后他们会把貌似有钱、出手阔绰，以后续课率高的“&/b&&b&优质会员”&/b&&b&留在自己手里或分给自己的私教好友，把他们眼中的“&/b&&b&劣质”&/b&&b&私教会员分给新来的私教。身材差、颜值低、专业水平一般的私教一般都是通过这个途径来生存的。后期他们通过各种手段依然可以让会员续课。有个私教告诉过我这样的话：“来我们公司做POS的随便拉到哪里都是销售冠军！”P&/b&&b&OS如今是健身房卖课的最大组成！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&BR: &/b&&b&就是健身房的身体成分测量，销售在带会员参观健身房时会微信通知私教群，某个看到通知的私教会前来帮会员做测试并分析！大部分人是不健康的，测试结果自然不佳，这个可以理解，但是某些私教会严重夸大事实来恐吓会员，让其感觉自己已经病入膏肓，只有健身房能救ta,&/b&&b&做BR&/b&&b&是联合销售部卖卡来吸引会员加入并最终转化为私教会员的必要手段。&/b&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_r.jpg&&&/figure&上图为教练为会员做BR时体测单。&/p&&br&&br&&b&打电话：打电话就是约新办卡的会员、以前离职的教练遗留下来的很久没来上课的私教会员、办卡很久却没有买过私教课程的会员来上体验课。一般来说，私教都会以会所做活动赠送一节私教体验课为名义来吸引会员前来。跟大多数所想一样，除了不谙世事的新会员，能约过来上体验课的会员少之又少！&/b&&br&&br&&p&&b&P1:&/b&&b&意思就是第一节私教体验课，说的是体验课，其实不过是教你两个动作，也许是深蹲、也许是绳索下压这种动作，想学更多?走，我们去小房间，我给你讲讲健康规划！然后就是拉你去谈健身规划，说给你做一套训练的计划，这个计划一般都是故意拉长的，一节能教会的拆分成10节，课程总数动辄上百节----&/b&&b&好几万块，因为他们要做业绩！&/b&&/p&&br&&b&场开：全称是场地开发，就是健身小伙伴们经常看到的教练在场地上搭讪会员，给会员做几个热情指导后说服会员买课，而且一谈就是很长时间，非让你刷卡或者教个定金再走。遇到实在不买课的会员，教练就会在下次见到你时给你甩脸子看。同很多人想象不同，场开的成功率很低，而且都是新教练或业绩一直做得吃力的老教练在做。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&最后：用私教经理对我在健身房学习研究专业书籍时拉我去他办公室“语重心长”的对我说的一段话来总结健身房私教这个群体的大致情况：“李教练，我知道你喜欢研究专业，以前在健身工作室做过这么长时间留下的习惯是好的，可是你要知道对于健身房私教来说：&em&外行人觉得我们是受人尊敬的私人教练，而我们自己必须知道我们其实就是一群加强版的销售!，能做业绩就是好教练，不能做业绩其他都是扯淡，我们店A教练（男）身材练的好又会包装自己，健身教练证都没有，不是一样带了很多女会员；B教练（女）自己从来不锻炼，以前就是个卖保险的，我们公司入职培训了7天，今天还刚开了38000的大单；C教练（男）跟老教练关系搞得好，分他的会员都带不完，随便谈个续课不就有业绩了；D教练（男）每天很勤快，抓住会员教两下就去谈卖课，一天能成一个，业绩也不用担心啊！我希望你好好想想，多学习学习他们。&/em&&/strong&&br&&br&&p&&b&
二:健身房私教课程：&/b&&/p&&p&&b&
死课：&/b&&/p&&br&&b&情景一：健身房业绩至上，做不了业绩的私教（销售能力不足，未必是专业水平不足）；忍受不了健身房的黑暗的正派私教；来健身房走场子、疯狂做几个月业绩拿着高额销售提成就跑的私教最终都会离开健身房，那么他们自己的会员就会留给其他教练，这些教练带课时只能拿到很低的课时提成，所以压根也不爱带，久而久之，这些倒霉的私教会员就会对健身房寒心，有些会选择永远不来会所，而他自己原来的课程他觉得退回课时费无望，就不再追究，最终成为死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&情景二：会员被销售了课程，可是销售他课程的教练觉得他续课率不高，就分给其他教练带，说我们为了更好服务你，两个教练一起带你，帮助你成长。好么，会员开心啊，去屁颠屁颠的上课，发现带他上课的教练他一点都不喜欢，在被带课教练要求续课时又心中不快，又不好意思换教练，最终不再上课，产生死课。&/b&&/p&&br&&b&情景三：会员被销售了课程，教练忙于做业绩，积累了30&/b&&b&到40&/b&&b&个会员，卖出会员私教课之后根本没有时间约会员上课，根本保证不了训练频率，平常忙于做业绩和准备业绩（
POS&/b&&b&、开会、打电话等等）又不能用心带课，就不要指望教会员方法或带出训练效果了。会员对教练乃至健身这个运动寒心，就永远不再上课，产生死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
分课：&/b&&/p&&br&&b&有经验的私教精于做业绩，积累了很多的会员和课程，然后会转给自己感觉关系不错的私教美其名曰这个私教非常擅长增肌、或者快速减脂等等，或者共同服务会员，最后会员相处下来觉得这个私教还算可以，就会被转为该私教的会员，健身房也就实现了分课。没有能力直接销售会员课程的私教（这些私教往往是体型和专业、或者忽悠能力都不强的）只要会溜须拍马、阿谀奉承等手段与销售能力强的教练搞好关系，他们就能生存下去，然后凭借其良好的“&/b&&b&沟通技巧”&/b&&b&，把会员搞顺心了，让会员续课也是问题不大的&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5cbecf426c855a718bc5781_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5cbecf426c855a718bc5781_r.jpg&&&/figure&上图：该女教练手中会员多达40个（在会所属于平均水平），手中的会员根本经营不好，常让其他教练替课，这种现象在该健身房极其普遍。&br&&br&&p&&b&
带课：&/b&&br&&strong&带课在健身房被称为消课，因为你但凡是想做业绩，必然还是要让会员续课的，续课就需要你把会员已经买的课程上的差不多，所以健身房鼓励教练拼命的上课!我亲眼看到有个年轻教练每天给自己排10节课，从早上7点上到晚上10点。有的&/strong&&strong&教练会员太多，自己安排不过来，经常让别的教练帮忙带课。&/strong&&strong&这种消课的思想导致私教带课的质量在原本就不高的水平上大大降低！教练也会透支身体，没时间没精力自己锻炼，日渐消瘦。所以你可以看到健身房那些待的越久的教练，体型越差，反而是一些从健身爱好者一腔热血转入健身行业的私教最为强壮！&/strong&&br&&br&&br&&br&&/p&&p&&b& 私教课程效果：&/b&&/p&&br&&b&据我自己的观察，由于以上种种原因，健身房私教课程的效果不大，有效果的私教会员大概占比百分之30&/b&&b&不到。这些百分之30&/b&&b&的人分为三类：&/b&&br&&p&&b&一是不差钱、好说话的，他们续课豪爽，又时间充裕，私教把他们列为优质会员，毕恭毕敬，服务到位，所以这些会员往往比较容易出效果。&/b&&/p&&p&&b&二是自己非常努力，在跟私教上课程的间隙自己也保持训练和自学方法的会员，这种会员出效果绝大成分是因为自己的努力！最后还要被私教标榜说是自己水平高，带会员有效果！&/b&&/p&&p&&b&三是少数真正专业水平高、有职业道德的教练手里的会员，不过在健身房遇到这种教练比较难。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&私教课程设置：&/b&&br&&br&&b&健身房私教为了可以拉长课时，以在客户身上实现最大的剩余价值榨取，他们设置了一套貌似有理、实则坑爹的课程设置，据我了解，此设置通行所有健身机构，甚至成为部分健身培训机构教授私教销售课程时的必教课。具体设置为适应期，进步期，巩固期。适应期顾名思义就是说服你你体质非常差、根本别想什么效果了，你需要大概3&/b&&b&个月时间来提高心肺和肌耐力、学习动作、适应以后的进阶性训练，为训练做准备。一周来三次，一个月4&/b&&b&周，三个月12&/b&&b&周，至少需要36&/b&&b&节课；进步期就是系统进行健身训练，结合TRX&/b&&b&课程，拉伸课程等等训练个3&/b&&b&到5&/b&&b&个月吧，怎么算也得个40&/b&&b&节课吧，加上TRX&/b&&b&和拉伸课程都是特色课，要另外买，又需要30&/b&&b&节课；接下来你训练的效果出来了，你得巩固训练效果啊，还要做些爆发训练，最起码也要36&/b&&b&节私教普通课、36&/b&&b&节拳击特色课。加一下：常规私教课要100&/b&&b&节左右，380&/b&&b&一节课，要38000&/b&&b&吧。特色课算你60&/b&&b&节，500&/b&&b&块一节，也得30000&/b&&b&元吧!&/b&&b&不说什么了，68000&/b&&b&刷卡去! &/b&&b&这种计划在所有健身房都普遍存在，大家可以去验证一下我的言论。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/514eb4032d_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/514eb4032d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f48bbb918c782ad0ece18_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f48bbb918c782ad0ece18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2137cde1b4e5bdd23a356f_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e2137cde1b4e5bdd23a356f_r.jpg&&&/figure&&br&上图：风靡全中国的健身计划模板，没有之一！此计划堪称私教课程销售圣经，大家看看熟悉不熟悉！这个计划书本身没有很大错误，但是所有人都需要这么长的训练周期吗，这个值得怀疑。&br&&br&&br&&strong&健身房私教价格有弹性吗？&/strong&&br&&strong&
关于这个问题，我列个事实：底价是公司给的，万不得已私教不会开到低价，因为要做业绩你懂的。私教在常年的销售实战中练就一双鹰眼，判断出有钱的主就报最高价！感觉比较穷酸的主就说跟经理申请到优惠价格，无论什么价格（只要不低于最底价，不高于最高价），合同都可以做！&/strong&&br&&br&&br&&b&健身房私教课程值得买吗：&/b&&br&&p&&b&我不做具体回答，就列两个我看到和听到的事实。&/b&&/p&&br&&p&&strong&事实一：&/strong&&br&&strong&我看到一名10年的老教练，此人姓徐，他一节课卖500，手里面会员在跟他练几个月后效果显著，甚至有两个会员跟他练了几年，可以说达到了怪兽级别。你可以问问他的会员他的课值不值，会员回答一定都是一个字：值&/strong&&br&&/p&&br&&b&事实二：用某健身房私教经常说的一句话：“买课的在我眼里就是傻逼、不买课的在我眼里就是屌丝。”&/b&&br&&br&&br&&p&&b&事实三：再用一个健身房私教A&/b&&b&跟他爱慕的女性好朋友B&/b&&b&的对话:&/b&&/p&&p&&b&B&/b&&b&：我想减肥，你有空来我们学校带我减肥吧，请你吃饭，车费报销，嘻嘻。&/b&&/p&&p&&b&A: &/b&&b&天天累成狗，这个月业绩做得不好，经理根本不让我休息，业绩达标了才能休息，没时间带你啊！&/b&&/p&&p&&b&B: &/b&&b&那我买你几节私教课吧，你在店里带我上课吧&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&你傻了啊，你买了我的课我赚不几个钱，都被公司赚走了&/b&&/p&&p&&b&B:
&/b&&b&那我去你健身房办个卡，你私下教我吧&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&不行啊，我们经理不让私教跟不买课的会员接触太多，不带课的时候就得打电话或者场开，非要带你上课的话也只能带你一次，就说是带你上体验课。&/b&&/p&&p&&b&B:
&/b&&b&那我自己去办张年卡吧，听说也不贵，一年2000&/b&&b&多&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&可别，你先办个月卡吧，能坚持一个月再说，很多人都坚持不了一个月的&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&可是月卡要500&/b&&b&，年卡才2000&/b&&b&多，不划算啊&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&健身房故意这么设置的，故意诱导你办年卡，算准了你不能坚持！健身房销售都是说一套做一套，千万别被忽悠了！&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&好吧，先办个月卡试试&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&办卡时会有教练给你谈私教课程的事，千万别被忽悠了，打死都不要买！&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&好的，记住了。。。&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&奥，你来锻炼的时候如果有教练给你搭讪，躲远一点，都是想让你买课的。&/b&&/p&&br&&br&&b&B:&/b&&b&。。。。 &/b&&br&&br&&br&&br&&strong&事实四：一个健身房的老教练，此人从业8年，号称膝盖杀手，在他手里被折腾的膝盖废掉的会员据称不下几十个，每次都是不了了之，有的受伤会员连退课时都要被健身}
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假如从中国向地下挖洞直到挖通地球到阿根廷.成为一个无底洞人从一端跳下运动状态怎样?假如从中国向地下挖洞直到挖通地球到阿根廷.成为一个无底洞人从一端跳下人运动状态怎样?.不考虑岩浆.谢谢有学问的帮助以下.
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忽略空气阻力.就在中国与阿根廷的无底洞之间来回做类单摆运动.不过轨迹是直线而已.到地心只是合外力为0.速度最大.不是静止.是永远别想摆脱这个运动,是会一直去的.
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新手跑步一段时间，之前随便穿的运动鞋跑，然后脚趾头疼，最近入手NB这款，感觉很不错，比较轻便。买比平时穿的大一号或半号刚好。
如果你所在的城市有Asics专卖店，建议你去做一个测试然后买一双适合你的鞋。（或者去网上自测…）不同人由于脚型和跑步姿势不同，很难给你推荐合适的跑鞋。
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题主一周跑八公里，题外话啊，这还真不算长跑 。好了，回到正题。题主想要跑步鞋推荐，而且是女生的跑步鞋，而且是学生党。那就要实用，多用和美观都要兼容。夏天也到了，压马路的就最好了。鉴于我并不知道题主的审美，所以只能大概给建议，希望对你有帮助。&br&（1）nike free 系列，对于跑步很好专业的跑鞋，轻盈舒适是最大的特点。但是对于美观和色彩的选择上，就看你个人的喜欢了。&br&（2）nike air max系列，女生可以选择的配色太多，都很靓丽。兼具压马路性能，外观时尚，鞋感舒适。可能不足的是跑步的时候可能没有free系列的好。&br&（3）nike roshe系列。价格合适。颜色也多，黑色百搭。看你的选择。我个人觉得这个相比上面两个细节上不足。&br&（4）亚瑟士 lyte3或者5。价格600-700，颜色亮丽，配色多。跑步可以，复古的，压马路功能一绝。&br&（5）阿迪达斯ZX Flux 系列。透气性因为不是网面设计会稍微逊色一点。但是配色多好看。舒适度可以。&br&（6）阿迪达斯Ultra boost，这款鞋是阿迪的跑鞋之王。价格贵了点。?1000左右。不过真的很不错。如果你愿意体验一把，也可以节约节约买一双然后吃土 。设计感很强。&br&因为不知道你的喜好和审美。具体款不好推荐。你自己去斟酌。以上鞋子购买去虎扑推荐的店铺购买。有保障而且货源多。有的比旗舰店货源齐。实体店我就不知道了。有需要可以联系我要虎扑店铺。希望帮到你。
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这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫&b&&u&体态大师，体态大师，体态大师&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&不好意思呀各位^ ^&br&&br&&br&&br&&br&&br&来更新了～&br&先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说的是如果仅仅是因为这样那我还喜欢他干嘛，长胖是分手后才长胖的，我以前也好瘦的T^T&br&好了，直接上图说明分手前我也不差吧:(
:(证明一下我男朋友的清白，&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我现在是短发，所以不用怀疑，这绝对是以前的照片哟^ ^&br&&br&再上一个以前的合照，先遮住他，之后有人要看他再给你们看好了～&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic2.zhimg.com/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&==========================================&br&&br&正经的来了，讲讲我的减肥小心得，如果你们觉得我有说得不对的地方一定要帮我提出来哟，但是别喷我好吗～毕竟我也只是学生一个，很多减肥健身上的事都是自己摸索的，拜托拜托～^ ^&br&&br&1.跑步&br&最开始跑步的时候我对跑步这个事其实有一些抵触，因为我觉得会粗腿，而且当时想着节食对身体不好，一下子我也不能做到节食，因为寒假把自己胃口养得太好了。那时一周跑四五次，每次拼了命也只能跑个3公里。后来跑了半个多月之后，我身体告诉我我能多跑，所以慢慢的我自己就能跑个5.6公里了，姨妈期我是停止跑步的，不能剧烈运动，我也没有做那些局部的瘦身动作，相当于每个月有那么几天放纵自己，哈哈哈哈哈哈。&br&从一开始跑步开始我就注意要给肌肉放松，所以上微博找了些放松肌肉的方法。其中我就关注了这个人的微博&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic2.zhimg.com/125ac8f9ad1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/125ac8f9ad1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这微博蛮厉害的，她里面有讲到瘦腿肉复习提升气质的很多方法，都超级有用，特别是瘦腿的那个，简直太神了，你做了之后真的会被惊艳到！坚持两三周就会有明显效果，可以自己量数据来证明变化。&br&本来有截图下来，但是感觉图太多了，我就不一一发出来了，而且我不太会弄链接，所以就麻烦各位自己去搜一搜了，对不起T^T（如果博主说我没经过同意就截图发你的微博主页，告诉我我一定会删的，也会真诚的道歉。但出发点是真的想让更多人受益，爱你博主^ ^）&br&&br&&br&平时跑完步我没有马上坐下，我都是会在一个小的台阶上，也可以说是跟马路伢子类似的地方（听一个重庆人描述一个事情真的太委屈你们了，但也只是我不会讲话不会描述，原谅我给重庆人抹黑了，哭哭T^T），然后脚后跟在下，脚尖在上，这样站一站，拉伸一下小腿肌肉，等腿不那么涨了就回去洗澡，然后坐下休息的时候，我是做的这些动作&figure&&img data-rawwidth=&1135& data-rawheight=&1166& src=&https://pic2.zhimg.com/eb7f6f02b44ebcd40351_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1135& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb7f6f02b44ebcd40351_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&感觉我跑步没有粗腿，反而因为跑步，我的跟腱细了，这样腿看起来更长更有线条了。&br&&br&&br&除了跑步，我每天基本都会跳有氧操，我开始是跳郑多燕，可是我觉得郑多燕太死板了，如果那些动作要我重复四十分钟我肯定会疯掉，而且那些动作要做得很标准的话第二天绝对会肌肉酸痛得起不来床！&br&&br&所以呀，我又去看了很多微博很多网页，后来敲定每天跳这个。
pump it up&figure&&img data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&689& src=&https://pic1.zhimg.com/cd65b9af6b06d38355cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd65b9af6b06d38355cc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我选的2004那年的版本，跳完你会好满足好开心，因为这个一点也不呆板，很有趣！里面的女生腿超长人也漂亮，你看了绝对会更加的努力。每天跳完大汗淋漓，上称就有收获哟！爱死这个了！?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&如果你们想看我胖的时候的照片想看有脸的照片，你们可千万要记得给我点赞给我评论哦，上千再发～&br&&br&&br&关于饮食，我明天再写好了T^T因为马上要出去和家人亲戚吃饭，饭后搓搓麻将～各位不要走开，你们的赞和评论是我的动力～亲亲^ ^&br&&br&&br&===============================================================&br&&br&&br&&br&知乎首答居然这么多人评好开心呀哈哈哈哈^ ^所以决定明天有空再更更我的减肥小方法和一些饮食上的心得～&br&等我哦( ^ω^ )&br&&br&&br&========================================&br&&br&&br&本人妹子大三学生，身高159，现在体重86斤。年初我失恋了，那段时间我白天在家人朋友面前总是很高兴，但到了晚上就特别难过，日复一日。我跟我身边的朋友说我不在乎，说失恋算个什么。因为失恋，也想证明失恋对我来说没什么，所以每天跟不同的朋友胡吃海喝（好想发那些时候吃过的美食），每天笑嘻嘻的。然而可怕的事情发生了。&br&&br&寒假一个月的时间我胖了整整10斤，那时体重100斤，开学时大家看我的眼神都不一样了，有些说话直的会毫不留情的说，哇塞，你回去把自己当猪在养吗……那时我就很懊恼，失恋了而且还胖了，明明心里是想让自己分手后越变越优秀的……&br&&br&&br&就是开学那天晚上，我决定我要跑步减肥，还在微博上关注了一些健身大神&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&发张自拍有没有人要看&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/fa71edef7354e8caa13cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa71edef7354e8caa13cf_r.jpg&&&/figure&&br&那个时候觉得每天晚上学校的操场是最美的，那个时候很有动力，很想变好&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&https://pic1.zhimg.com/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&减肥的这个过程真的超级辛苦，想要放弃的念头至少在我脑海里出现过一万次，庆幸我还是坚持下来了，最初是真的没有效果，但就是两个月后，感觉效果马上就出来了&figure&&img data-rawwidth=&2408& data-rawheight=&1701& src=&https://pic1.zhimg.com/59bdeb030d59b0edc6f19fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2408& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59bdeb030d59b0edc6f19fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&周末回家也要出去动一动&figure&&img data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&2935& src=&https://pic4.zhimg.com/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&我都是晚上跑，那个时候为了身材很拼的，回家会在瑜伽垫上做瘦腿的动作，还要做腹肌撕裂者&figure&&img data-rawwidth=&714& data-rawheight=&481& src=&https://pic4.zhimg.com/5fe60231bad5b39a4ec347_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fe60231bad5b39a4ec347_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&腹肌终究是没练出来，线条还是有一点。&br&&br&瘦了之后，感觉整个人自信了，在这段跑步的时光里，我也想了悟了我那段感情的好多事，觉得自己也有很多问题，也改了改脾气，再后来就和好了
&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/342b83fdf33c7525cbc873_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic4.zhimg.com/342b83fdf33c7525cbc873_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是男朋友拍的，我159高，他191高，（最萌身高差，哈哈哈哈）虽然现在我们还是会有矛盾，但是我相信都会迎刃而解，毕竟我坚持运动这件事都做下来了
&br&&br&我知道我写了也没人看啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，但的确那段日子我这辈子都不会忘
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫体态大师，体态大师，体态大师 不好意思呀各位^ ^ 来更新了～ 先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多…
我从前的身体素质很差，差劲到学校开运动会，后勤都没人想到我。&br&同家里打电话，balabala要分享运动会的喜悦，我爸回:“乖儿子，你比较适合拉拉队。”&br&&br&最初我是早上跑，俩圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张。&br&&b&奥维德说，忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处&/b&&br&早上血糖太低，决定换成夜跑，耳机塞好听书或听歌，前一段是每天坚持半小时，可以跑的很慢，但绝不允许自己停下来。&br&&br&半年后，单次便可以跑上六公里了，停下来也不会气喘吁吁，不过我一向跑的很慢，耗时小时左右吧。&br&跑完神采奕奕，要去边上做平板支撑，双杠上做仰卧起坐及拉伸&br&&br&&b&会长高&/b&&br&我是跑后加上拉伸动作，偶然发现自己高了三公分。&br&以前虽不是很胖，但总有些多余的肉，长期跑下来腿部能看见运动的线条，虽然小腿上长了肌肉，但不使力看不出来，马甲线隐约可见。&br&&br&&b&做事待物看着精神了很多&/b&&br&我妈总说我自小就是慢悠悠的，不管干什么都是，优哉游哉，同我爸急脾气待一起常常把他气的不行～&br&&br&&b&不怕孤独&/b&&br&跑步一年多，同他人一起的次数屈指可数，在校时一个人去运动场，寒暑假一个人去健身房，之前是习惯了，后来便是享受，因为做事效率很高。&br&&b&巴尔扎克说，在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独&/b&&br&有人把孤独分成几个等级，记得有独自去书店，独自逛街，独自出游，独自去看电影。&br&我都做过，但并不把这称之为孤独。&br&噢，重要的原因是单身嘛，真的是为了看书看电影买东西～&br&&br&&b&身体素质变化很大&/b&&br&力气大了很多不说，以前一桶水十米距离要歇两次。&br&虽然不大想承认，好吧，现在走起来跟风一样～&br&倒立一两分钟这些可以做到，之前把自己是撑不起来的。&br&&br&话说我痛经史很惨烈，大多情况要回家睡觉，每每严重时会觉得人生真的没有意义，会觉得活着，还不如死了&br&但长期跑步后，对三餐需求高，运动加上正常合理饮食，现在姨妈来了跟没事人一样&br&&br&&br&&br&&b&关于附加问题:&/b&&br&今天见有人问双杠上怎么仰卧起坐，实在是描述不清楚，就随便画了一下，应该能理解吧。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6bab85c6a2ff0c2c3ac42_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6bab85c6a2ff0c2c3ac42_r.jpg&&&/figure&&br&额外嘱咐:&br&第一次会怕，必须有人在后边托着你的背，下去起不来让他推你&br&脚一定要扣好，别松了，摔下去是脑袋脖子受伤&br&学校的双杠比较符合人体工程学，不是很高，仰卧起坐很合适&br&还有，腰不是很好的，一定无需勉强，这个不行，还有很多种练身材的&br&&br&说到这里，我非常庆幸当初做下了这个决定&br&&b&有时候真的不用有太多的想法，那样反而更令你无从下手&/b&&br&只需坚定果断地做出自己最本能的决定。&br&如果你将跑步坚持下去，这会成为你生命中的习惯&br&跑步会很兴奋精神，长时间不跑会焦灼难熬&br&&br&话说练倒立后手臂看起来粗壮不少&br&真的是悲伤辣么大～&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bab18d67ad20dd8_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bab18d67ad20dd8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1bb94d57d98e0a91042_b.jpg& data-rawwidth=&2016& data-rawheight=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab1bb94d57d98e0a91042_r.jpg&&&/figure&
我从前的身体素质很差，差劲到学校开运动会，后勤都没人想到我。 同家里打电话，balabala要分享运动会的喜悦，我爸回:“乖儿子，你比较适合拉拉队。” 最初我是早上跑，俩圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张。 奥维德说，忍耐…
&p&我也来回答一下吧。&/p&&p&本人12年开始减肥，13年接触健身， &/p&&p&
既然是业余的，万一哪点说的不对，还请各位知友多多包涵，我也来聊聊我的经验。 &/p&&p&
先上对比图才有说服力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b31c4f37d7cb4b671cab99b571ace30f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b31c4f37d7cb4b671cab99b571ace30f_r.jpg&&&/figure&&p&
前面的是13年大概11月份，体重58kg左右，第二张是14年3月底最后一次去健身房，前一天晚上做了很多卷腹，第二天，人生中第一次见到了马甲线，虽然还是若隐若现，已经让我激动很久，那个时候54kg吧。58kg不是最胖，是反弹以后的体重。&/p&&p&上大学的时候57kg，并没有觉得胖，楼主大一寒假自己去了深圳，一个多月以后，回到学校，同学说“你看起来像猩猩”然后，四月份回到家，大概有4，5个月没见到老妈，老妈看见我第一句话“你怎么肿成这个样子了”，那个时候楼主才深深意识到该减肥了，体重68kg。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f7ac18a4a1b8d89d05a019e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7ac18a4a1b8d89d05a019e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/13fbd9d472eb1f429a57d_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/13fbd9d472eb1f429a57d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e4dbdde02c422648eee9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e4dbdde02c422648eee9_r.jpg&&&/figure&&p&
最胖的时候木有照片，因为胖就不喜欢拍照。这些是看起来还没那么胖的。&/p&&p&
楼主就开始了挨饿模式。一两天吃一个面包，喝一包奶；一天吃一包饼干，啃个香肠；一顿饭最多吃十口，正好也要考二建，自习室一呆一天，就这样到六月份。体重50.2kg，楼主觉得差不多了，就停了。&/p&&p&
后来就反弹啦，十月份到54kg，大概是从一个胖子变正常得到了太多以前不一样的待遇，楼主就急了，又开始减肥，到11月57kg，楼主就开始上网百度查资料，3337减肥法，七天时间瘦了十多斤，第八天，楼主暴食了，随后几个月就开始了特别灰暗的日子。无论如何也瘦不下来，吃了停不下来，吹气球一样膨胀起来。&/p&&p&
13年微博上知道了@周薇的勇敢世界，这个单车女王彻底激励了我，我开始疯狂的关注健身大V，搜集健身知识。当时的楼主腹部两个游泳圈。11月办了健身卡，每天连续两节单车课，然后大腿内拉，plank，负重深蹲，配合严格的饮食，在GYM每天折腾三个小时，无论刮风下雨，就这样一个半月以后，楼主体重没有丝毫变化。然后教练说，“我看你这一段时间屁股翘了啊，嗯！大腿也粗了”楼主欲哭无泪。 &/p&&p&
过年回家停了运动，又胖到60以上。当时楼主已经心灰意冷，心如死灰了。&/p&&p&
三月开学，楼主回到健身房，有一天发现以前穿不上的牛仔裤突然又穿上了，也第一次出现了马甲线。教练的解释是，冬天本身就容易发胖，锻炼提高了代谢，过了年天暖了，代谢也高，随便一动就瘦了。去年夏天体重维持在52kg，冬天57,到秋天冷一会点我就不跑了，懒得动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eca8dbf994effd0e6ce7_b.jpg& data-rawwidth=&1037& data-rawheight=&171& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eca8dbf994effd0e6ce7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&去年马甲线也就这样，不太稳定，充血的时候会有。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/373dc61deadbf19fd147573c_b.jpg& data-rawwidth=&1646& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/373dc61deadbf19fd147573c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&今年三四月现在，主要的运动就是跑步了，无氧主要是plank，卷腹，没事撸个腹肌八分钟，负重深蹲到后期楼主已经彻底放弃。从三月份的54kg到现在48kg。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ad1caf9f365acff695afd_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ad1caf9f365acff695afd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4f2b82c2a0dae2cb0ecefdfec34efdcc_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4f2b82c2a0dae2cb0ecefdfec34efdcc_r.jpg&&&/figure&&p&上图是54kg和50kg的对比，三月份到五月份&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ad122a806b8530405bcd_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ad122a806b8530405bcd_r.jpg&&&/figure&&p&不说减肥原理热量差各种高蛋白高GI低GI问题了，已经有很多大神系统的讲过了。楼主直接说中间怎么做的，以及中间遇到的一些问题。有一些练习动作还有组数时间之类的，欢迎大家自行百度，很多大神讲的更为专业。&/p&&p&【吃】&/p&&p&
1：楼主戒了零食，从最基础的不喝饮料做起，这是最重要的一步。出门矿泉水，在家白开水，茶。黑咖啡也是神器，去水肿，抑制食欲杠杠的。外面卖的喝的，除了矿泉水，其他的不要买了好么。好好吃饭！别吃零食！&/p&&p&2：爱上芹菜，胡萝卜，番茄，冬瓜等等蔬菜。以前最讨厌的就是芹菜这类。现在爱到不行。清炒啊，凉拌啊，水煮啊，反正油太大就少吃，外出就餐没办法了就用开水涮涮再吃。别觉得作，我觉得女生挑剔一点没问题，满口大鱼大肉油腻的东西也往嘴里不停塞，并不见得好。其实该吃什么不该吃什么，大家都知道，很多时候只是管不住嘴而已，别饿着肚子去超市，去逛街，买零时前看看热量，很多时候我都是拿了看看热量又放下了。&/p&&p&如果你想试图只吃水果减肥，不如只吃蔬菜。为撒捏，因为水果糖分是个问题，反正你都要减肥，糖分少点也好。蔬菜既能补充维生素，又几乎不含糖，多好。说起来这个，楼主生啃过苦瓜，现在想下当时也是很拼。如果你真的挨不了饿，那蔬菜随便吃，吃到饱，没问题。&/p&&p&
3：前期的时候肉几乎不吃了。尽量别吃红肉。鱼肉，鸡胸肉可以吃，记得要清淡，少油。&/p&&p&4：减脂餐。微博上看到的，五颜六色，异常丰富，秋葵金枪鱼牛排，撒上各种香料，看着好诱人，我也心动过，做过，如下图。但是太麻烦了，各种材料买了以后根本用不了那么多，有的也浪费了，啥都想吃一点，啥都想往里面加一点，反而容易吃多，到最后我的减脂餐就变成了后面的风格，两个胡萝卜随便一切，焯水，撒上胡椒粉，醋，盐，加个鸡蛋白，五分钟搞定，简单省事不纠结。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db380dbfbabc2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db380dbfbabc2_r.jpg&&&/figure&&p&
5：少吃多餐的问题。少食多餐可以提高代谢，所以很多达人推荐，但是我尝试了一段时间以后就放弃了，因为我没有很强的自制力，不小心就吃多了，然后吃的时候我的安慰自己这是加餐。所以后来就最多一日三餐，坚决不加餐，省的自己多吃。如果你自制力强，可以尝试。但是要记得加餐，是从正餐里分出来的，而不是吃了正餐以后又加的。晚饭尽量早点吃，六点半之前搞定，少吃点，少点碳水。&/p&&br&&p&6：食物量。我觉得用食物称和APP计算热量太麻烦了，其实也是懒。而且一旦发现自己热量超标，很容易破罐子破摔。计算了一段时间以后我也放弃了。不过唯一的好处是我知道了原来1200大卡的食物是那么那么少！！！！真的很少！！！怪不得有一段时间平台了很久！！！还是我吃太多！！！！如果要计算热量，女性进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4，可以算算。还有一个简单的办法，买个四宫格餐盘，定量，更直观清晰的让自己知道吃了多少东西。马云家搜一下一大堆，十几块钱。吃完离开餐桌，不要给自己机会再吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b08ec0c898dec_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b08ec0c898dec_r.jpg&&&/figure&&p&
7：没有吃过蛋白粉，个人觉得，女生只是减脂的话，没必要吃补剂。任何减肥产品都没吃过。但是根据身边人的经验，俩字：没用。&/p&&p&
8：安利几个微博 @范志红_原创营养信息，@顾中一，在吃的上面，跟着他们就可以。但是话说回来，减肥期间少吃啊，好么，女生减肥不挨饿是不可能的，个人并不是特别反对节食减肥，适度就行，楼主减肥以后晚饭几乎就不怎么从吃了，一个苹果或者两根胡萝卜就可以当晚餐，我知道不太健康，看个人吧。&/p&&p&【练】&/p&&p&
这个问题可能涉及各人审美问题，健身女有很多类型，对于金刚芭比类型的，楼主崇敬仰慕欣赏力量美，楼主也曾经对着二头发达，搂开衣服六块腹肌，宽肩倒三角，线条明显的大腿流过口水，包括现在也是，但是现在楼主不会让自己到那个程度的。减肥健身是为了让身材更好，简单粗暴来讲就是让我另一半有欲望而非看到我以后心里想着“挖槽，这么牛逼，卧槽，这腹肌撕裂的比我的都好，卧槽，二头比我的明显，卧槽，练得比我好”颜值不够？而且楼主到现在依然在减脂阶段，所以下面的，都是楼主按照自己的审美和经验来讲的，如果有方法不对的地方，欢迎指出。&/p&&p&
1：跑步为主，每次最少40分钟，不要每天都跑，隔天跑比较好。时间比速度更重要，实在跑不了就快走。如果真的大基数，跑不起来咱就走吧，走的稍微快一点，微微出汗就很好。这里说一下各位男士，请不要吃过饭就直接坐电脑前，更不要顺势躺沙发躺床！！看看啤酒肚看看啤酒肚，饭后最好的运动是洗碗，帮媳妇收拾一下碗筷，洗涮一下，锻炼了自己，温暖了媳妇，也能清净一下耳朵。我前期是夜跑比较多，减脂后期就空腹晨跑多了，这个要看个人，空腹刷脂确实更有效，但是不要勉强，如果感觉不舒服，跑之前补充一个香蕉是个不错的选择。&/p&&p&
这是减脂前期，前期个人不建议女生花费较多时间在力量锻炼上，收获甚微，还可能从胖变得又胖又壮。&/p&&p&
2：“无深蹲不翘臀”这句话我曾经视若神谕，每天哼哧哼哧的举铁，还说着：为了翘臀，腿粗我也认了。但是效果并不好。所以，各位妹子，在你没到增肌的程度就尽量不要深蹲好么？它只会让你粗肥大腿变得粗壮，因为在你脂肪还没有下去的时候，大腿肌肉又起来了，粗壮粗壮的，屁股翘有屁用啊。还有“梨形”身材的姑娘们，也尽量不要深蹲了，为了屁股翘一点，得不偿失。&/p&&p&
3：局部瘦和瘦大腿问题。首先，局部瘦是不可能的，减脂是全身性的，所以各位打消了这个念头吧。105斤的时候，家里人看到我说现在瘦成这样了腿还是这么粗，这也是梨形身的悲哀。我的腿是最后瘦下来的，特别是的大腿，即使是现在，我依然觉得不够细。所以别着急说我大腿为什么还不瘦，不是不瘦，是时候未到。&/p&&p&
4：瘦小腿。踮脚尖上楼梯瘦小腿，几年前看到这句话，楼主亲身实践了，以至于现在有时候还会习惯性的踮脚尖。实践证明，不瘦，而且会让你的小腿看起来粗。踮脚是一个提踵的动作，自己感受一下，提踵的时候小腿后面的肉是聚集在一起的，怎么瘦？反正提踵的动作少做一点吧，下犬式是一个不错的动作，可以细小腿，每组15s，一次十组，楼主亲测有效，要坚持啊。同理，跑步的姿势问题，我是尽量脚跟先着地的，前脚掌跑步虽然能带来很轻盈的感觉，但是为了我的小腿……还有跳绳也是提踵，妹纸们自己看着办吧。（其实类似拉伸小腿的动作有很多，欢迎百度，这是到减脂后期可以做的，拉伸小腿肌肉线条，是细小腿，但是不是减脂瘦小腿的。前期老老实实跑步吧。）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b70345aab21c_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b70345aab21c_r.jpg&&&/figure&&p&5：马甲线。首先，你要瘦下来，才能说马甲线这个问题。因为胖的时候，马甲线是在脂肪下面出不来的，等到瘦了，体脂降低了，稍微一练，可能就出来了。我大概是前期卷腹做的比较多，后期瘦了以后就出来了。平时撸一个腹肌八分钟(太虐，从来没坚持完过，最后一个动作直接放弃)，做一二百卷腹就OK。再说到个人审美问题，现在我练侧腰的动作就比较少了，因为女生比较在乎腰线这个问题，侧腰怎么说呢，虽然能让腰部线条紧致，但是练得多了，肌肉起来以后，你的腰会粗。观察一下男士的人鱼线，侧腰的肌肉很发达。作为女的，我还是希望腰细一点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf07baa3b0ba1c2d787f211cbe467056_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf07baa3b0ba1c2d787f211cbe467056_r.jpg&&&/figure&&p&
说一下练到这里的时候其实有想过继续加强，横向撕裂成田字腹，问了几个跑友以后，他们都觉得女生马甲线更好看，所以楼主也放弃了这个想法。&/p&&p&
6：不建议女生练肩，女生肩宽不好看啊啊啊啊啊啊啊啊！！！柔弱一点好么！！同理！你的二头，没必要那么明显啊，不要朝汉子方向发展好么！二头花臂是好看啊！看看就行了好么！背部可以练练，让身姿更挺拔。（动作请自行百度）&/p&&p&
7：一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不许偷懒！拉伸动作自行百度！一个动作最少十秒，循环两次！拉伸对肌肉线条非常重要！&/p&&p&
8：装备。好的跑鞋，运动内衣，这是必不可少的，心率带之类的电子装备我倒是没买。其他的，看着买吧，有没有无所谓。女人都爱花钱，那么多好看的bra，背心，短裤，长裤，买买买，好看的装备也是激励自己运动的一部分。
&/p&&p&【心态】&/p&&p&
心态很重要，首先记住一句话：你不是一天吃胖的，所以别指望十天半个月就瘦下去。别着急，一着急就容易出问题，楼主曾经与暴食做斗争的日子是人生中数一数二的灰色岁月。慢慢来，循序渐进，保持好心情，借鉴一段话：你最初只是为了纯粹追求外表美才开始减肥，但在过程中，你意外遇见了“贪吃”“自卑”“自我苛责”“堕落”“拖延症”“懒惰”“逃避”等等诸多人性弱点，你在反反复复挣扎和反省自己，到底是哪里出了问题？然而这些试炼并非毫无价值，它们最后都让你学会了如何与自己相处。&/p&&p&
再说点鸡汤吧，减肥这件事，是你在这个世界上唯一可以不借助任何外力，完全凭借自身就能完成的事情。可是这么简单的事情，多少人又败给了自己呢。而这件事情，坚持即胜利。&/p&&p&
瘦下来，真的会有很多事情不一样。外表同心灵一样重要！真的！作为女的！除了病理性的肥胖，其他肥胖都不应该理所应当吧？因为在某些时候，肥胖，也意味着一些疾病。&br&也和GYM的朋友讨论过这个问题，她说，咱们的另一半会嫌弃咱们胖么？我说不会啊。她说，那咱们那么拼干嘛？我说，我想给他一个更好的自己啊。顺便讲一个段子，真事。110的时候，没吃早饭，在学校傻乎乎去献血了，然后抽了一丢丢差点晕，给老妈打电话求安慰，老妈说“你那么胖还会晕啊”，我的心瞬间碎成渣渣，今年因为检查身体，抽了四管血，楼主直接怂了，又晕了（贫血加上害怕），后来当成玩笑在微信上给老妈说了，老妈立马声音哽咽“你要照顾好自己啊，多吃饭啊，别那么瘦，别减肥了，身体最重要，呜呜呜呜”，楼主哭笑不得，你看，瘦了都有人心疼。&/p&&p&
减脂过程：&/p&&p&&br&140-120，饿出来的；120-105，很多跑步+适度节食+偶尔无氧；105-96，偶尔跑步+较多无氧。这两个月因为身体原因暂时停了跑步，然后夏天夜宵大排档吃的也有所以现在98斤，个人最终目标94斤，也是这么多年的心愿，可是越到后期，真的好难，所以大家一起努力咯。 &/p&&p&
就到这里了，主要是说女生减肥，男士另当别论啦，哪里说得不对，欢迎指正，但是也请轻点喷，真心感谢。祝各位妹纸减肥成功，越来越美。&/p&&p&&br&ps：汉子们，如果你们不戒酒，是减不下去肥的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f348e87ddc316b17a7da9a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f348e87ddc316b17a7da9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/218bfb9c8f2c088b5e4da443ae652e34_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/218bfb9c8f2c088b5e4da443ae652e34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f95c60b91cb95e0aece1e6_b.jpg& data-rawwidth=&9832& data-rawheight=&2468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&9832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f95c60b91cb95e0aece1e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b87a81ac5a9ac20ec21e_b.jpg& data-rawwidth=&2920& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b87a81ac5a9ac20ec21e_r.jpg&&&/figure&=========================补充一下吧====================================&br&
谢谢各位的肯定，看到你们的支持非常开心。有一些问得比较多的问题统一回复一下，希望能给你们一点帮助。&br&1：身高163-164，体重稳定在97左右，MC一直正常，月月来看我。围度开始没量过，现在胸围大概87、肚脐围69，臀围90，大腿48.5，小腿31.5这样子，减肥肯定掉胸，但是掉到一定程度就不会再掉了，楼主从140到120的时候是从90多掉到87，D杯掉到C杯，然后就稳定了。腰围以前没量过，只是知道裤子是从34码到26码。（胖的时候只能穿男生的裤子，很多裤子没我穿的码）。大小腿是最后瘦而且是最慢的。所以还是那句话，妹纸们别着急，慢慢就瘦下来了，胸的问题，我记得健身圈有一句话，胖妹的大bo如同瘦子的腹肌一样，毫无吸引力。话虽恶毒了一点，但是我觉得有几分道理。&br&&br&2：大腿怎么瘦我也不太清楚，只能等吧，等到全身都瘦了，大腿就瘦了，非常慢，我现在觉得我的大腿还是挺粗的。减脂是全身性的，没有局部减脂。&br&&br&3：&b&报复性饮食问题，&/b&是建立在过度节食的前提上的，我曾经在一次近似断食的几天以后开始暴食，接着陷入暴食，断食，暴食的怪圈。不想这样，只有两个办法，第一就是你短时间内彻底瘦下来，不减肥了，你也就不会暴食了，（基本不可能）第二如果你不着急，那就干净健康饮食，少吃一点，多运动，慢慢来，这是最健康最好的减肥办法，而且适应现在的季节！如果你着急！想主要靠节食，我先告诉你，已经过了最好的节食季节！如果你已经有这个趋势或者已经陷入这个怪圈了，那么请千万放过自己！！！明白么！放过自己！意思就是说停止减肥！扔了你的体重秤！（反正快冬天了，看不出来了，学会自我安慰）冬天本身就容易发胖，所以不要在冬天尝试减肥，太难！！困难重重！！！大多数人都会在冬天胖几斤！看着自己吃的挺少动的挺多，体重却纹丝不动甚至一点点上升，是一件极其痛苦的事！更容易让你本身因为节食而脆弱敏感的神经崩溃！&br&
楼主也是在冬天陷入怪圈，最后没办法，调整心态，其实就是所谓的破罐子破摔。反正吃不吃都不会瘦，那就吃吧，忘了减肥忘了胖。当不节食以后，暴食的欲望就会没那么强烈，而适当的吃（不是吃撑），是不会胖很多的。等到天气变暖，不知不觉中就会瘦不少，然后再慢慢配合饮食，运动来减重，压力小了很多心态也好得多，效果会更好。&br&
总结一下，不想暴食，就尽量别节食，最起码别过度节食，然后就是心态，不能着急！！（&b&多说两句，你觉得你在节食你觉得你吃的很少，请买个食物称对照食物热量表，把你吃的每一口东西都计算一下热量，记得油要算上，酱汁也要算上，加起来，看到你到底吃多少。很多时候并不是你吃的少，而是你吃惯了以前那些高热量的东西，觉得现在亏待了自己，觉得自己好可怜，在节食。你一定要认清一个问题就是说节食和健康干净的低卡饮食是两回事。不要觉得自己可怜，不要自怨自艾，这些负面情绪很容易让你失控。）&/b&&br&&br&4：平台期（两三天不掉体重不是平台期，最起码十天、半个月），那就从睡眠、饮食、运动这三方面一个一个排查调整，睡太晚？吃太多（太油？碳水太多？）身体已经适应了当前运动？自己研究一下。&br&&br&5：七分吃，首先我并不十分反对节食减肥，减肥总是要挨饿的。可以去微博搜索那些健身达人的食谱，他们po的图，一顿午饭也真的不多，何况他们运动量比一般人要大，对比一下我们，我们运动量少，而且很多时候是吃的比他们多的，按照他们的分量比例吃或者比他们少一点，我觉得算不上节食。还有精米面少吃，主食可以用土豆，糙米，紫薯之类的代替。吃或者不吃以及吃多少这个问题，真的是仁者见仁。（1200大卡的东西，按照中国饮食习惯，其实真的不多，再加上偶尔的零食饮料，很容易超标）&br&&br&6：肌肉是个很宝贵的东西，肌肉多代谢高吃东西不容易胖。女生练肌肉是比较难，但并不是练不出来的！肩部不建议练是因为楼主看到有女孩子练出来了发达的斜方肌，个人觉得不好看。不是说不支持无氧练肌肉，而是刚开始不太懂的话，练那几下还不如多跑一会儿来的更有效。毕竟我觉得女生健身真的蛮讲究的，想要拥有前凸后翘而非金刚芭比类型的身材最好还是系统的有针对性练。还有如果妹子看了欧美那些健身女的大长腿翘圆臀蜂腰之类，不要想着我非要练成这个样子，有时候人种差异这种问题，不是靠练的。所以，无氧没问题，练肌肉没问题，hiit也没问题，反正比较难嘛，两天一撸完全OK，肌肉带来的线条感是非常诱人的。但是还是那句话，减肥初期建议有氧多一点。&br&&br&7：如果你已经靠节食减肥瘦下来了，不要想着哈哈哈我瘦下来了，我好开心，我吃吃吃吃吃，我要把以前亏得都弥补回来，一定要温和对待自己的胃和身体，慢慢吃，一点一点恢复，往后还有几十年呢，还怕吃不到么。还有反弹五斤左右不算反弹，正常，别觉得胖一斤就反弹了，受不了了，得失心太重，又要节食，这样很容易失控接着就进入报复性饮食……最后就是轻没事多动一动，跑个步跳个操之类的，因为节食基本都会破坏基础代谢，后期的运动能让你恢复一点代谢不易反弹以及塑形。&br&&br&
我钦佩每一个减肥成功的女孩子，不管她用的任何办法，节食也好，运动也罢，因为自己从中走一遭，真的感觉任何一种办法都太不容易，需要付出太多太多。希望你在减肥的时候多爱自己，调整好心态，无论如何，这个世界上只有一个你，你想把自己变得更好，没有错，但千万不要苛求自己。身体和心理的健康更为重要。&br&&br&上个今天午餐图，连续三天外食，两顿火锅一顿烧烤，今天吃的清淡一点。（其实就是懒，不想出去买菜，家里只有半个紫甘蓝，一个玉米，然后又煮了两个鸡蛋吃）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cfbb2b30ce00c2c5a8d1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cfbb2b30ce00c2c5a8d1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6eef4bc5f0dd18fb0e5548_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6eef4bc5f0dd18fb0e5548_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4c8b0bdcb34_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&2444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4c8b0bdcb34_r.jpg&&&/figure&减肥是一场修行，大家一起努力啦。
我也来回答一下吧。本人12年开始减肥，13年接触健身， 既然是业余的，万一哪点说的不对，还请各位知友多多包涵，我也来聊聊我的经验。 先上对比图才有说服力。 前面的是13年大概11月份，体重58kg左右，第二张是14年3月底最后一次去健身房，前一天晚上做了很…
&strong&16年3月14日最近更新//////////////////////&/strong&&br&&strong&卧底上海知名健身会所三个月的我怒答此题（已辞职，健身创业中）今晚独家揭秘健身房私教体系内幕&/strong& ，&strong&来，屏气凝神，拍案惊奇！&/strong&&br&&br&&br&&strong& 声明一：因为某些影响到我生活的压力，文章已做修改，图片已做特别马赛克，但是核心内容依旧没有改变。&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明二：：大家不要因噎废食，因为健身房私教体系的某些行为而放弃健身、放弃去健身房、放弃在健身房请私教，健身是为了自己好，你千万不可为别人的错误来惩罚自己！我写这篇文章纯粹为了增加大家辨识力，为了这个行业更好的发展！我自己本人是一名健身教练，每天都要去健身房训练的，所以说此文绝对不是为了打击健身房，打击健身教练！&/strong&&br&&br&&strong&
声明三：本文仅就个人观点剖析典型的连锁健身房的私教体系，不针对非典型的健身房私教体系，&/strong&&strong&更不针对健身工作室的私教体系！本文仅讲私教整个体系，不&/strong&&strong&针对连锁健身房的任何一名私教，更不针对任何行业内其他健身私教！在我看到，以下文章中的私教体系越发发展，长此以往，真正受害的是整个私教行业和从事私教工作的所有教练！&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明四：我很看好这个行业，在我看来这个行业是越来越成熟了，很多人在做互联网健身、很多有觉悟的健身房私教意识到这个行业即将面临大洗牌而努力提升自己，或是脱离连锁健身房出来创业开工作室等！因为有这样的人在，这个行业就会越来越好！所以请大家多关注这个行业，多关注他们，多支持他们（当然，也包括我，关于我们工作室的内容在后面）&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&
我想，也许没有人比我这篇文章讲国内健身会所的私教体系讲的更细致了！我会用手机拍摄图片和截屏图片为我文章提及的部分事实提供佐证。再次强调，文章中我只是摆事实，不针对任何一家健身房任何一名健身房私教，是非曲直大家自己评价！&br&&br&我个人认为从会员来看健身房私教体系分为&strong&健身房私教&/strong&和&strong&私教课程，那么&/strong&这两大部分在健身房具体是怎样的呢？&br&&br&&strong&
健身房私教&/strong&&br&&br&&br&&strong&业绩！业绩！业绩！&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_r.jpg&&&/figure&&br&上图为私教经理喊话教练们在业绩日冲业绩，为了保证业绩完成进度，该会所每月会有四个业绩日！每天不是在准备业绩日，就是在业绩日！&br&&br&&p&健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：&b&业绩&/b&&/p&&p&&b&这个业绩是什么：业绩就是你每个月卖私教课程费的多少。在我待过的某上海大型连锁健身&/b&&b&房，教练每月最低的销售指标是4&/b&&b&万&/b&&br&&/p&&p&&b&
业绩有多重要：&/b&&/p&&br&&br&&b&健身房私教分很多等级：或是一级教练、二级教练、三级教练。。。或是普通私教、私教主管、私教经理。等级的不同，决定了私教每节课的课时提成不同，每个月需要完成的业绩指标也不同，销售提成也不同！无论怎样，决定教练收入、是否有每周的休息日、乃至自己在健身房的去留只有一个指标：业绩！
&/b&&b&业绩对于健身房私教就是命根子，就是手里的饭碗，就是至高无上的信仰！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&上图：每天教练群里从来不讲学员健身训练的效果，只讲教练销售开单的多少！每次销售就是一针鸡血打在每个教练身上！&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
健身房私教从哪里来？&/b&&/p&&br&&br&&strong&从应聘某大型连锁健身房私教到参加入职培训（为了给大家真实的一个答案我也是拼了），从入职培训师口中得知：每月都有近百名新私教在该公司参加入职培训（培训只有7天，培训结束后的考试内容经年不变，培训考试随便作弊），而百分之70以上的私教没有参加过任何培训机构的培训，少数经过培训的私教也是通过国内培训机构一周突击出来的所谓私教。多数男性都是经常健身，懂的少许健身知识的健身爱好者，而且学历普遍不高。只有非常少数的男性是经过多年健身训练、参加过多种正规培训、学历高且经常研究健身知识的优秀私教。几乎所有的女性从未从事过力量训练，只是身材正常，因为私教职业的高薪而来应聘!&/strong&&br&&strong&（以上比例总结纯属培训师主观判断，未经科学统计，仅供参考） &/strong&&br&&strong&在此处列出某健身房私教经理的一句话供大家参考:“健身房的私教只要是个人就能干，与餐厅服务员一样低的门槛，只要身材不过分离谱，培训个三五天，穿个紧身衣，不就成了个私教！”&/strong&&br&（以上不是本人观点，只是列举事实，我认为健身房还是有不少优秀的教练的）&br&&br&&p&&b&
健身房私教一天的生活组成&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&
开会、带课、外推、续课、POS&/b&&b&、BR&/b&&b&、P1&/b&&b&、场开、打电话（总结:&/b&&b&不是在销售，就是在准备销售）这些内容组成健身房私教一天的生活。&/b&&br&&br&&br&&b&开会：有早会和晚会，早会在早上11&/b&&b&点，晚会在晚上10&/b&&b&点左右。当然，少数业绩做不出来的甚至要被留到晚上12&/b&&b&点。总之，开会的内容只有一个主题：业绩&/b&
&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_r.jpg&&&/figure&上图：上图为早会通知，每天有早会，晚会，有时候还加业绩特别会，在健身房，开会既是私教一天生活的开端，也是一天中的结尾，很多教练向我反应，他们有时做梦都在开会。。。&br&&br&&p&&b&带课：这个本应是私教的立身之本，却被健身房私教当成了做业绩、消课程的工具，因为带课期间可以跟会员铺垫，说什么你体能太差，还要练很久，再续点课吧！或者直接跟你谈续课，说什么我这个月缺点业绩，续点课吧！&/b&&strong&消课程就是说把会员买的课尽快上完，上差不多才好谈续课拿课时提成嘛！上课吃口香糖、玩手机、跟会员聊天聊半节课、上一半课就推给别的教练然后自己去带P1、所有会员都跑步热身后练4个力量动作，再让会员跑步后结束。这，就是绝大多数健身房教练带课的方式！&/strong&&/p&&br&&br&&b&外推：为了更好的卖课，健身房又另外开设了TRX&/b&&b&课和拳击课程、拉伸课程、按摩课程等等所谓的特色课程，教练可以推荐自己的会员购买其他教练的特色课程，购买的课程费作为二人的业绩来平摊。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&续课： 有所谓的首节续课（看会员比较好忽悠，就上来恐吓会员说体质体态太差了，必须再买课才够做整套计划的，或者干脆拉小房间里逼会员买课，不买课就拉着不走（叫经理或主管过来一起谈续课，软磨硬泡，最后直至成交或撕破脸）和课程当中续课。业绩压力下的谈续课使得销售气味过浓，一些私教会员在此之后就不再来会所，想要退私教课和会员卡则会被会所各种理由拒绝或拖沓，投诉无门。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&POS(匹偶爱斯):
&/b&&b&就是会员办卡后当时，销售会拉会员找空闲的私教来谈，教练会使用百般方法告诉你私教课程的好处，会暗示你不买私教课程你就不能训练了，会非常危险。8&/b&&b&月份某大型连锁健身房，POS&/b&&b&一单成交42W&/b&&b&，也就是说420&/b&&b&元一节的私教课程，该私教销售了此会员1000&/b&&b&节，要知道POS买课的会员才刚办会员卡，压根没有体验过私教课程，可见健身房私教销售能力之强悍！该私教仅销售提成一单就可以拿到10w. POS&/b&&b&是老私教业绩的重点，只要有业绩出来，他们就拿业绩提成，然后他们会把貌似有钱、出手阔绰，以后续课率高的“&/b&&b&优质会员”&/b&&b&留在自己手里或分给自己的私教好友，把他们眼中的“&/b&&b&劣质”&/b&&b&私教会员分给新来的私教。身材差、颜值低、专业水平一般的私教一般都是通过这个途径来生存的。后期他们通过各种手段依然可以让会员续课。有个私教告诉过我这样的话：“来我们公司做POS的随便拉到哪里都是销售冠军！”P&/b&&b&OS如今是健身房卖课的最大组成！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&BR: &/b&&b&就是健身房的身体成分测量，销售在带会员参观健身房时会微信通知私教群，某个看到通知的私教会前来帮会员做测试并分析！大部分人是不健康的，测试结果自然不佳，这个可以理解，但是某些私教会严重夸大事实来恐吓会员，让其感觉自己已经病入膏肓，只有健身房能救ta,&/b&&b&做BR&/b&&b&是联合销售部卖卡来吸引会员加入并最终转化为私教会员的必要手段。&/b&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_r.jpg&&&/figure&上图为教练为会员做BR时体测单。&/p&&br&&br&&b&打电话：打电话就是约新办卡的会员、以前离职的教练遗留下来的很久没来上课的私教会员、办卡很久却没有买过私教课程的会员来上体验课。一般来说，私教都会以会所做活动赠送一节私教体验课为名义来吸引会员前来。跟大多数所想一样，除了不谙世事的新会员，能约过来上体验课的会员少之又少！&/b&&br&&br&&p&&b&P1:&/b&&b&意思就是第一节私教体验课，说的是体验课，其实不过是教你两个动作，也许是深蹲、也许是绳索下压这种动作，想学更多?走，我们去小房间，我给你讲讲健康规划！然后就是拉你去谈健身规划，说给你做一套训练的计划，这个计划一般都是故意拉长的，一节能教会的拆分成10节，课程总数动辄上百节----&/b&&b&好几万块，因为他们要做业绩！&/b&&/p&&br&&b&场开：全称是场地开发，就是健身小伙伴们经常看到的教练在场地上搭讪会员，给会员做几个热情指导后说服会员买课，而且一谈就是很长时间，非让你刷卡或者教个定金再走。遇到实在不买课的会员，教练就会在下次见到你时给你甩脸子看。同很多人想象不同，场开的成功率很低，而且都是新教练或业绩一直做得吃力的老教练在做。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&最后：用私教经理对我在健身房学习研究专业书籍时拉我去他办公室“语重心长”的对我说的一段话来总结健身房私教这个群体的大致情况：“李教练，我知道你喜欢研究专业，以前在健身工作室做过这么长时间留下的习惯是好的，可是你要知道对于健身房私教来说：&em&外行人觉得我们是受人尊敬的私人教练，而我们自己必须知道我们其实就是一群加强版的销售!，能做业绩就是好教练，不能做业绩其他都是扯淡，我们店A教练（男）身材练的好又会包装自己，健身教练证都没有，不是一样带了很多女会员；B教练（女）自己从来不锻炼，以前就是个卖保险的，我们公司入职培训了7天，今天还刚开了38000的大单；C教练（男）跟老教练关系搞得好，分他的会员都带不完，随便谈个续课不就有业绩了；D教练（男）每天很勤快，抓住会员教两下就去谈卖课，一天能成一个，业绩也不用担心啊！我希望你好好想想，多学习学习他们。&/em&&/strong&&br&&br&&p&&b&
二:健身房私教课程：&/b&&/p&&p&&b&
死课：&/b&&/p&&br&&b&情景一：健身房业绩至上，做不了业绩的私教（销售能力不足，未必是专业水平不足）；忍受不了健身房的黑暗的正派私教；来健身房走场子、疯狂做几个月业绩拿着高额销售提成就跑的私教最终都会离开健身房，那么他们自己的会员就会留给其他教练，这些教练带课时只能拿到很低的课时提成，所以压根也不爱带，久而久之，这些倒霉的私教会员就会对健身房寒心，有些会选择永远不来会所，而他自己原来的课程他觉得退回课时费无望，就不再追究，最终成为死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&情景二：会员被销售了课程，可是销售他课程的教练觉得他续课率不高，就分给其他教练带，说我们为了更好服务你，两个教练一起带你，帮助你成长。好么，会员开心啊，去屁颠屁颠的上课，发现带他上课的教练他一点都不喜欢，在被带课教练要求续课时又心中不快，又不好意思换教练，最终不再上课，产生死课。&/b&&/p&&br&&b&情景三：会员被销售了课程，教练忙于做业绩，积累了30&/b&&b&到40&/b&&b&个会员，卖出会员私教课之后根本没有时间约会员上课，根本保证不了训练频率，平常忙于做业绩和准备业绩（
POS&/b&&b&、开会、打电话等等）又不能用心带课，就不要指望教会员方法或带出训练效果了。会员对教练乃至健身这个运动寒心，就永远不再上课，产生死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
分课：&/b&&/p&&br&&b&有经验的私教精于做业绩，积累了很多的会员和课程，然后会转给自己感觉关系不错的私教美其名曰这个私教非常擅长增肌、或者快速减脂等等，或者共同服务会员，最后会员相处下来觉得这个私教还算可以，就会被转为该私教的会员，健身房也就实现了分课。没有能力直接销售会员课程的私教（这些私教往往是体型和专业、或者忽悠能力都不强的）只要会溜须拍马、阿谀奉承等手段与销售能力强的教练搞好关系，他们就能生存下去，然后凭借其良好的“&/b&&b&沟通技巧”&/b&&b&，把会员搞顺心了，让会员续课也是问题不大的&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5cbecf426c855a718bc5781_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5cbecf426c855a718bc5781_r.jpg&&&/figure&上图：该女教练手中会员多达40个（在会所属于平均水平），手中的会员根本经营不好，常让其他教练替课，这种现象在该健身房极其普遍。&br&&br&&p&&b&
带课：&/b&&br&&strong&带课在健身房被称为消课，因为你但凡是想做业绩，必然还是要让会员续课的，续课就需要你把会员已经买的课程上的差不多，所以健身房鼓励教练拼命的上课!我亲眼看到有个年轻教练每天给自己排10节课，从早上7点上到晚上10点。有的&/strong&&strong&教练会员太多，自己安排不过来，经常让别的教练帮忙带课。&/strong&&strong&这种消课的思想导致私教带课的质量在原本就不高的水平上大大降低！教练也会透支身体，没时间没精力自己锻炼，日渐消瘦。所以你可以看到健身房那些待的越久的教练，体型越差，反而是一些从健身爱好者一腔热血转入健身行业的私教最为强壮！&/strong&&br&&br&&br&&br&&/p&&p&&b& 私教课程效果：&/b&&/p&&br&&b&据我自己的观察，由于以上种种原因，健身房私教课程的效果不大，有效果的私教会员大概占比百分之30&/b&&b&不到。这些百分之30&/b&&b&的人分为三类：&/b&&br&&p&&b&一是不差钱、好说话的，他们续课豪爽，又时间充裕，私教把他们列为优质会员，毕恭毕敬，服务到位，所以这些会员往往比较容易出效果。&/b&&/p&&p&&b&二是自己非常努力，在跟私教上课程的间隙自己也保持训练和自学方法的会员，这种会员出效果绝大成分是因为自己的努力！最后还要被私教标榜说是自己水平高，带会员有效果！&/b&&/p&&p&&b&三是少数真正专业水平高、有职业道德的教练手里的会员，不过在健身房遇到这种教练比较难。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&私教课程设置：&/b&&br&&br&&b&健身房私教为了可以拉长课时，以在客户身上实现最大的剩余价值榨取，他们设置了一套貌似有理、实则坑爹的课程设置，据我了解，此设置通行所有健身机构，甚至成为部分健身培训机构教授私教销售课程时的必教课。具体设置为适应期，进步期，巩固期。适应期顾名思义就是说服你你体质非常差、根本别想什么效果了，你需要大概3&/b&&b&个月时间来提高心肺和肌耐力、学习动作、适应以后的进阶性训练，为训练做准备。一周来三次，一个月4&/b&&b&周，三个月12&/b&&b&周，至少需要36&/b&&b&节课；进步期就是系统进行健身训练，结合TRX&/b&&b&课程，拉伸课程等等训练个3&/b&&b&到5&/b&&b&个月吧，怎么算也得个40&/b&&b&节课吧，加上TRX&/b&&b&和拉伸课程都是特色课，要另外买，又需要30&/b&&b&节课；接下来你训练的效果出来了，你得巩固训练效果啊，还要做些爆发训练，最起码也要36&/b&&b&节私教普通课、36&/b&&b&节拳击特色课。加一下：常规私教课要100&/b&&b&节左右，380&/b&&b&一节课，要38000&/b&&b&吧。特色课算你60&/b&&b&节，500&/b&&b&块一节，也得30000&/b&&b&元吧!&/b&&b&不说什么了，68000&/b&&b&刷卡去! &/b&&b&这种计划在所有健身房都普遍存在，大家可以去验证一下我的言论。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/514eb4032d_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/514eb4032d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f48bbb918c782ad0ece18_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f48bbb918c782ad0ece18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2137cde1b4e5bdd23a356f_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e2137cde1b4e5bdd23a356f_r.jpg&&&/figure&&br&上图：风靡全中国的健身计划模板，没有之一！此计划堪称私教课程销售圣经，大家看看熟悉不熟悉！这个计划书本身没有很大错误，但是所有人都需要这么长的训练周期吗，这个值得怀疑。&br&&br&&br&&strong&健身房私教价格有弹性吗？&/strong&&br&&strong&
关于这个问题，我列个事实：底价是公司给的，万不得已私教不会开到低价，因为要做业绩你懂的。私教在常年的销售实战中练就一双鹰眼，判断出有钱的主就报最高价！感觉比较穷酸的主就说跟经理申请到优惠价格，无论什么价格（只要不低于最底价，不高于最高价），合同都可以做！&/strong&&br&&br&&br&&b&健身房私教课程值得买吗：&/b&&br&&p&&b&我不做具体回答，就列两个我看到和听到的事实。&/b&&/p&&br&&p&&strong&事实一：&/strong&&br&&strong&我看到一名10年的老教练，此人姓徐，他一节课卖500，手里面会员在跟他练几个月后效果显著，甚至有两个会员跟他练了几年，可以说达到了怪兽级别。你可以问问他的会员他的课值不值，会员回答一定都是一个字：值&/strong&&br&&/p&&br&&b&事实二：用某健身房私教经常说的一句话：“买课的在我眼里就是傻逼、不买课的在我眼里就是屌丝。”&/b&&br&&br&&br&&p&&b&事实三：再用一个健身房私教A&/b&&b&跟他爱慕的女性好朋友B&/b&&b&的对话:&/b&&/p&&p&&b&B&/b&&b&：我想减肥，你有空来我们学校带我减肥吧，请你吃饭，车费报销，嘻嘻。&/b&&/p&&p&&b&A: &/b&&b&天天累成狗，这个月业绩做得不好，经理根本不让我休息，业绩达标了才能休息，没时间带你啊！&/b&&/p&&p&&b&B: &/b&&b&那我买你几节私教课吧，你在店里带我上课吧&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&你傻了啊，你买了我的课我赚不几个钱，都被公司赚走了&/b&&/p&&p&&b&B:
&/b&&b&那我去你健身房办个卡，你私下教我吧&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&不行啊，我们经理不让私教跟不买课的会员接触太多，不带课的时候就得打电话或者场开，非要带你上课的话也只能带你一次，就说是带你上体验课。&/b&&/p&&p&&b&B:
&/b&&b&那我自己去办张年卡吧，听说也不贵，一年2000&/b&&b&多&/b&&/p&&p&&b&A:
&/b&&b&可别，你先办个月卡吧，能坚持一个月再说，很多人都坚持不了一个月的&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&可是月卡要500&/b&&b&，年卡才2000&/b&&b&多，不划算啊&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&健身房故意这么设置的，故意诱导你办年卡，算准了你不能坚持！健身房销售都是说一套做一套，千万别被忽悠了！&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&好吧，先办个月卡试试&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&办卡时会有教练给你谈私教课程的事，千万别被忽悠了，打死都不要买！&/b&&/p&&p&&b&B:&/b&&b&好的，记住了。。。&/b&&/p&&p&&b&A:&/b&&b&奥，你来锻炼的时候如果有教练给你搭讪，躲远一点，都是想让你买课的。&/b&&/p&&br&&br&&b&B:&/b&&b&。。。。 &/b&&br&&br&&br&&br&&strong&事实四：一个健身房的老教练，此人从业8年，号称膝盖杀手，在他手里被折腾的膝盖废掉的会员据称不下几十个，每次都是不了了之，有的受伤会员连退课时都要被健身}
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