改善手臂的线条，四个动作，练出强大的手臂二三头肌肉
下面的训练会让你的手臂更具有线条感，一共包含四个练习动作，在强化手臂肌肉的同时，还能帮你塑造肌肉的线条，让你手臂的肱二头和三头更加强大。我们改善手臂的线条，可以让我们肌肉显的更加突出，当你收紧他们的时候，也会为你带来更加强大的力量，以及更可观的肌肉外形，所以塑造线条是很有必要的。许多人仅仅关注力量的增长，而忽略了对于肌肉线条的打造，于是肌肉毫无章法的生长，让力量不能显露出来，这样子得到的仅仅是肌肉的体积在变大。手臂的线条不仅出现在我们大臂，前臂的部分其实更容易练出线条来，而许多人在训练时，只注意到了二三头，这些块头大的肌肉，而忽视了前臂肌肉的锻炼。其实我们在锻炼肱二头肌的时候，或是其他的手臂练习时，只要做一点小小的改动，就可以让你的钱币部分得到很好的锻炼，这样就不用单独做针对小臂的训练了。小臂的部分主要负责的是手的抓握，那么我们在许多练习之中，都是需要抓握的，所以你只需要加大抓握的难度，例如在抓哑铃时，手掌不要全握，而是半握的方式即可。
24小时热文
今日体育热点
6秒后自动进入首页杠铃加哑铃的训练，简单4个动作，让你的手臂撑爆衣袖！杠铃加哑铃的训练，简单4个动作，让你的手臂撑爆衣袖！肌肉志百家号许多人在健身房里会特意去练习手臂肌肉，因为手臂的粗壮，可以让穿衣更有型，手臂撑爆衣袖，无论是路人男女老少，还是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能让他们在与你相处的时候会有安全感，也能让你不想过多交谈的人，对你强壮保持敬畏之心。手臂线条好看，主要肱二头肌和三头肌，这篇文章也主要是以杠铃动作和哑铃动作为主。因为在以往长长的岁月证实，以下这四个动作都是塑造手臂的经典动作。许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）第二个动作：哑铃交替弯举动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量。第三动作：仰卧上斜压力飞鸟动作如图，挑选合适重量，躺在器械平板，做飞鸟动作。每天四组，每组15-20次，组间休息5分钟。后期可逐步增加重量。第四个动作：哑铃斜板弯举前面三个动作，最好有你的小伙伴在旁边拍摄视频，好回去观察哪些动作不标准，而最后这个动作可以用自己双眼看到手臂在撕裂，能感受到里面的细胞燃烧且一点点重建。健身新手尤为推荐。若力竭时候，可以有另一只手辅助，还能保证安全。每天两组，每组15-20次，组间建个10-20分钟。哑铃和杠铃是我们大家最熟悉也是最常用到的运动器材，上面那四个动作，也是很常规的，只要坚持，并辅以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和饮食，宽阔臂膀就在不久以后。双手有力能给她安全感，双臂有型，能给自己更多的信心。还在等待什么？赶紧去健身房运动起来吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章您现在所在的位置： &
& 瘦手臂动作
瘦手臂动作
有时候哪里都好，就是胳膊肉太多，无袖也不能穿，也难怪平时不注意，缺少运动，赘肉就这样出现了。你是不是也在烦恼“拜拜袖”，手臂的有赘肉让你看起来胖了五斤，今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作，助你练出手臂完美曲线，告别“麒麟...
瘦手臂瑜伽，坚持做瑜伽动作，不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身，塑造优美线条。推荐几招随时随地都能够做的减肥瑜伽动作，让你空闲间隙就能够做瑜伽减肥，保持你的完美好身材。
瘦手臂瑜伽，夏天是露肉的季节，手臂是必不可少要露出来的地方，如果你的手臂粗壮，那么不仅穿衣服不好看，还会让别人觉得你很胖，而如果手臂能够瘦一公分，那么看上去体重至少减轻了两三斤，那么有什么好的瘦手臂方法吗？
瘦手臂方法，我们身上最容易堆积赘肉的地方除了肚子、大腿，还有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手来，手臂上的赘肉都拉起来了。运动瘦手臂是最科学有效的方法之一，那么，做什么运动能瘦手臂呢？
瘦手臂方法，俗话说：瘦身、瘦腿、瘦胳膊。只有这些部位都瘦下来的话，你才能达到“魔鬼”的身材。那如何瘦手臂呢?瘦手臂的最有效的方法又有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就赶紧来看一下吧。
瘦手臂瑜伽，下面简单的两个减肥瑜伽动作能够有效瘦手臂，同时还能改善肩膀的疼痛，一起来练习下吧，既瘦身又健身。
瘦手臂瑜伽，下面简单的两个减肥瑜伽动作能够有效瘦手臂，同时还能改善肩膀的疼痛，一起来练习下吧，既瘦身又健身。
瘦手臂瑜伽，又到了夏天这个暴露的季节,手臂的“拜拜袖”也迫不及待的跟人说再见!那么怎么瘦手臂呢？
快速瘦手臂有什么方法？夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。
如何快速瘦手臂？手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。
拜拜肉怎么减？不喜欢动的人总不可能拜托掉拜拜肉的，如果想要打造漂亮线条的手臂，那么则需要用哑铃做以下5个动作来达到瘦手臂的效果，我们来学习运动方法减肥。
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。
怎么样？这组动作练下来，你会发现它们果然都很简单，但是的确很有效果吧！这起作用的关键就在于，练习过程中，手臂的三角肌、臀部的大小肌肉还有特别是腰部的肌肉群都得到了充分地伸展和训练，这样才能帮你有针对性的快速燃烧脂肪，达到瘦手臂、减肚子和翘臀...
伸手见到拜拜肉，让MM们略感尴尬。小编推荐瘦手臂的最快方法，6招见效，让拜拜肉从此一去不复“反”，赶紧来看看吧！
不管你是多么柔情似水的妹子，只要你有着粗膀子，看起来就是条“汉子”。怎样可以摆脱手臂的肉肉？
背部减肥，背部线条的完美也是整体身材不可缺少的一部分哦，那么如何瘦背呢？今天给大家推荐几个简单不受限制的瘦背减肥方法，快来学习吧！
瘦手臂运动，臂的粗细很容易影响一个女孩的外在形象，一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，下面小编教你5招瘦小臂的方法。
瘦手臂方法就是有针对性地进行局部锻炼。下面，小编推荐几个专减手臂赘肉的动作。
热点推荐：
[ 相关专区 ]
[ 最热文章 ]
[ 热门专区 ]
[ 热门品牌 ]
[ 一周至尊榜 ]
PL指数：9.161
PL指数：8.801
PL指数：8.91
PL指数：8.519
PL指数：8.698
PL指数：7.898
PL指数：8.668
PL指数：8.389
[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]六个动作打造性感手臂线条，告别拜拜肉
炎热的夏天来了，不少妹子都换上了清爽的吊带装。可是拜拜肉和副乳像头拦路虎，把自己拦在美丽的外面。虽然减脂不能局部进行，但是很多女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的，她们看上去也很瘦，但就是软软的skinny fat。下面介绍的这个几个训练动作配合每周2-3次的有氧和饮食，能帮你打造出健康性感的肩部手臂线条。训练计划：每周3次，每个动作之间没有休息，在15分钟内完成尽可能多的循环。 平板支撑触肩1、平板支撑触肩·直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。·回到支撑位置，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀；·一边一次总共算一次，完成20次。 侧平举伸展2、侧平举伸展·双手各持一个哑铃，两脚并拢站立。抬起手臂成侧平举姿势；·保持手臂在同一水平高度不变，两手向内夹胸成前平举姿势，保持一秒，然后回到侧平举姿势；·完成20次。 转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举3、转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举·双脚开立稍宽于胯站立，膝盖微曲，两手各持一哑铃弯曲手臂举于胸前，两手掌心相对；·身体向右侧扭转，左腿脚后跟抬离地面，同时右手向上举起哑铃，左臂尽量向后伸展。回到初始位置，重复另一侧动作，总共算作1次；·完成20次。
跪姿侧平举4、跪姿侧平举·右手支撑，左膝跪地，右腿伸直脚尖点地，左手持哑铃；·左手肘部微曲，呼气，腹部向脊柱靠拢，提起手臂做侧平举，感受三角肌后部和上背发力挤压；·每侧完成16次。、 俯卧支撑抬腿5、俯卧支撑抬腿·俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，夹住身体，感受肱三头肌发力，膝盖和脚尖点地。·呼气的同时抬起一条腿伸展向上，整个过程始终保持胸部不接触地面（如果力量不足也可以接触地面但尽力撑住减少胸部与地面的接触）；·每侧完成16次。 仰卧长驱卷腹6、仰卧长驱卷腹·持一对哑铃，仰卧，双腿膝盖弯曲90度。双手伸直举过头顶，掌心向上；·腹肌收缩，肩部下沉，缓慢卷起上身的同时双手从身体两侧画弧，直至靠近臀部，掌心向上，整个过程保持双臂伸直；·完成20次。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved怎么举哑铃使手臂线条更明显？_百度知道
怎么举哑铃使手臂线条更明显？
我有更好的答案
锻炼的时候动作一定要规范，速度别太快，选用合适的重量很关键，锻炼到累为1组，做3-4组，每天锻炼几个部位就可以休息，不能天天锻炼，需要让肌肉得到充分恢复。
采纳率：50%
来自团队：
百度搜索哑铃锻炼二头肌三头肌小臂的视频
往上举，天天锻炼。
为您推荐：
其他类似问题
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}