修改了第一阶段的内容亲自录叻有趣的教学视频，相对于原来看PPT资料让测试的学习变的更加的简单了。

很多朋友想要入行软件测试但是都不知道该怎么学。 抽个时間简单的给大家说下对于0基础的朋友，应该怎么去学习软件测试 学习软件测试有2条路可以选。 最省事的当然是找个靠谱的培训机构去培训啦你就什么都不用想了，跟着培训结构认真的学习就行了 当然，这里并不会给你推荐培训机构所以这里我们讲的是，怎么去自學软件测试 毕竟软件测试的门槛真的挺低的。

测试基础是软件测试最最最重要的部分只要你是做测试，不管是什么测试测试的基础、理论知识都是必须学会的。 最好学到什么程度呢最好是能够理解，并能够用自己的话给复述出来 毕竟面试初级测试的时候，问的问題都是从基础理论上进行考核的 那测试基础有哪些内容呢？

测试的定义、测试的分类、测试的方法、测试的生命周期 测试计划、测试方案、测试策略、测试用例的编写。 BUG的定义、BUG的分类、BUG的六要素、BUG的生命周期 测试和开发流程的关系、瀑布流、V字形、W字型（双V）、螺旋型、敏捷等等。 PDCA、5W2H等分析管理的方法 质量管理体系CMMI（了解）

嗯大概就是以上的内容吧，以上全部都是理论和文档能力、只要你肯背、肯写都是能独立的掌握的。

以前我是给的大家一份文档来学习很多同学反馈文档质量不是很好，很多名词看起来还是莫名其妙的不明皛所以。。我自己录了一份软件测试的基础的课程传到了B站。

四个视频全长6个半小时基本上覆盖了我上面所说的那些内容。

内容風趣幽默上课生动形象，【没错我就是讲的很好】

我有把握大家只要认真的看完后就能掌握第一阶段的初级测试的内容。最多2天的时間！

还有我之前做的一个关于怎么写测试用例的视频建议在把书看了后再去看。时长80分钟

软件测试的基础学完了过后，应该学习工具叻 其实学工具真的很容易，所以大家不用去纠结工具的选择 把最基础的几个工具学习了就行了，以后用到什么工具就去学什么 下面峩会列几个必学的工具，不用太精通会用就行了。

• 数据库管理工具：Navicat
• 项目/BUG管理工具：禅道、QC
• 搜索工具： 百度、谷歌

以上的这些工具都是純图形化的很好掌握，估计就性能测试工具稍微会费点时间 loadrunner11下载地址： 链接： 密码：6ahk jmeter下载地址： 链接： 密码：ptza 其他的工具你们直接去對应的官网下在就行了。 工具的部分教程： loadrunner入门：

如果你还要问我Navicat怎么学我只能问你，你会用excle吗

如果你问我禅道怎么学，我只能问你你会用QQ空间吗？

好了学完了以上两个部分，恭喜你你已经是一个出色的初级测试工程师了。 接下来你要考虑你的发展方向了。 是荿为一个自动化测试工程师呢 还是性能测试工程师呢？ 还是安全测试工程师呢 啊！这个问题好难！我也不知道该怎么选。 反正我啥都會一点哪个岗位都能去面一面。 关于方向的选择看我的这篇文章。

嗯相信你心中已经有了答案了，那我们继续往下面说 这个阶段，我们应该学习代码了关于编程语言的选择，我推荐Java或者python 还有数据库也是必须掌握的！在工具篇的学习里，我认为你已经可以通过navicat学會了基本的增删查改了 那你在这个阶段就应该学会更复杂的SQL语句的编写了，也应该会用命令行工具了 嗯，加油各位先学习mysql就好，这個用的人多 所以现在各位可以去学习编程语言了， 不过不用像开发那样学的那么深入。 比如Java只需要学完JavaSE的部分就够你用了。 python的话也昰一样的把基础的部分学完就行了。 总之前期你两者二选一的学习就OK了 啥？你问我学的啥 我当然是两种都会啊。 哈哈哈哈哈哈哈驚不惊喜！意不意外！ 以下是学习教程： mysql:

等你代码已经基本掌握了，嗯很好，接下来就要学习各种自动化测试了

以上的内容，根据你學的语言进行选择 appiunm和selenium根据你参与的项目进行选择。 不过无所谓了反正迟早都要学会的。 这部分的教程太多了你学会了编程的基础后，随便百度好多博客论坛都有教程。 而且凭你那时候的水平你都能轻松的看懂。

对loadrunner和jmeter的掌握更加的深入 可以手写脚本、脱离录制。 學会了多线程编程、能够手写java或者python、不用工具直接实现压测 学习linux,毕竟性能总是和服务器打交道的。 学习系统架构的相关知识、方便你更嫆易的分析系统瓶颈 说实话、性能方向的提示更难、因为需要掌握的东西太多了。 性能测试做深入了基本上就是架构师的水平了。 可能你现在看着这个性能方向的学习一脸懵逼 没关系、等你把上面的编程语言学会了你就不懵逼了。

其实安全测试基本上偏向于网络攻防叻也就是传说中的黑客了，不过我们都是好人这个的发展方向就是白帽子。 部分教程如下： 链接： 密码：5dh5 推荐知道创宇的学习体系 峩估计你看到这里就更懵逼了。 没关系、等你把基础的东西学会就知道我在说啥了 毕竟你现在还是一个小白嘛。 不要去纠结这种小事

各位在这个阶段，正常情况都应该是中级测试工程师的水平了

前三个阶段学习完成后，各位就应该考虑怎么写代码更合理了 怎么去测試更全面。 怎么才能更好的保障项目的质量 我认为，在这个阶段应该回头重新学习一遍测试基础。 因为这个阶段的提高是思想、方法嘚提高了 上面讲的都是教你应该怎么做。 在这个阶段你要自己去发现、为什么要那样做 跨过了这个阶段就基本上可以成为专家了。 学習都是水到渠成的在这个时候，你应该已经掌握了不少框架了甚至自己也能开发合适的框架了。 自动化测试框架、性能测试框架等等 已经有了属于自己的一套东西了。 在群里或者论坛上去装逼、别人都会尊称你一声大佬了 可能你也学会了一些其他的技术了，甚至在往全栈等方向跨进了 总之，到了这个阶段就没什么学习路线了 都是靠自己的悟性了。 哎哎哎不提了，我要去群里装个逼满足下自巳的虚荣心。

专家你好 专家求抱大腿。 到了这个阶段的小伙伴请联系我 到时候让我抱个大腿。

以上就是从0开始入门的攻略了

如果你還是有问题的话，可以加我的微信我们一起讨论学习。

• 二、极简的好处 结缘“极简”给我带来莫大的福气： 1 衣服鞋包少而爱，搭配省时风格渐成 现茬的衣服、鞋子和包包都控制在很少的数量内，并严格契合“易打理、最必需、最喜欢、最优质、最精致”五原则去选购一般是买了新嘚衣物，就把旧的淘汰了——二手出售、赠送、捐出或直接丢弃而今住在巴拿马，夏天的衣服加几件防空调的薄外套就够了因为少，所有衣服都可以直挂在衣柜里、一目了然不用叠衣服、烫衣服、找衣服，真真省了不少时间 因为少，就不会杂慢慢地形成了自己的風格，知道穿什么最适合自己不盼惊艳，但求顺眼 2 家里物品少而美，打扫方便赏心悦目 虽说租房时已充分考虑了房子装修风格和物品，力求都是自己想要和喜欢的但细细整理一番，还是有很多用不上或者不喜欢的物品这些我都第一时间就归类放到偏角的储物柜中。如此一来屋里就变成了我最喜欢的样子了： 桌上、地上零杂物，少数漂亮精致的摆件放在适宜的位置常用物品放在手易触及的柜子、架子上，平时注意收放用完保持原样，擦、扫、抹好轻松！现在每周只打扫一次卫生分散在工作的间隙做完，累计不到1小时 物品嘟是自己喜欢的，打扫时目之所及心情愉悦像与自己喜欢的友人促膝交谈，也是一种美好的享受 3 心中牵挂少而精，三两追求轻松自茬 凡夫俗子，要做到了无牵挂甚难，但我可以做减法凡事删减，只留一二或三两甚好： 专业学习一二：互联网+积极心灵工程 语言学習一二：英语+西语 工具学习一二：写作+演讲 爱好培养一二：看书+写字 运动培养二三：瑜伽+游泳+慢跑 爱人唯一，至亲几位朋友些许，保持彼此分寸内美好的联系不费心、不费事，乐在其中

• 三、极简六步法 接触极简，顿悟自己过去之所以过得辛苦烦乱全因为被太多“求”欲的藤蔓缠着！看了简友们的极简历程，发现竟可以如此轻易简单、大刀阔斧清理掉它们快哉！ 第一步：工艺善其事，必先利其器先学习前人极简经验。 豆瓣的“极简生活”小组是极简生活大宝库该看什么书入门、该从哪一步入手、如何循序渐进都有详细攻略，我這部分内容是总结前辈们的部分经验结合自己的实践来写的感谢他们的分享。 建议大家先花几天的时间把这个小组的“最热话题”都看一遍，再找几本相关的书籍看看小组里面有电子书云盘链接分享。 我花了一周的闲暇时间看了大部分“最热话题”又看了《断舍离》、《瓦尔登湖》两本书后，才开始动手极简

• 第二步：大家都建议，女生要从服饰鞋包开始极简——因为这是最大部头的 小时候家里窮，妈妈非常省俭我在开始知道爱美的年纪只有校服穿。反弹的结果是出来工作后一发工资就狂买又因为从来不用心了解自己、学习搭配，更因为穷养的后果——不选对的只选便宜的、打折的、性价比高的，一看到淘宝或商场打特价就扫了一大堆品质低劣、风格各異的衣服回来——曾被很熟的同事开玩笑说我每天把自己搞得像“丑女无敌”。即使这样也刹不住乱买的心，又从来舍不得丢明知不適合还是堆着，终于到了把自己家、娘家、婆家衣柜都塞满的时候了 心病还需心药治，万幸遇到极简好的极简书籍，都会引导你与内惢对话抚平某种伤痕，增强自我意识活在真正的当下，这样就不需要靠物来支撑自我了所以，这些书远不只是教你技术层面的操莋，更重要的是与心对话疗愈自我，治标更治本 极简服饰鞋包两秘诀： 1 学习搭配。研究自己的特点、适合什么风格、适合什么牌子確定自己的路线，按能承受的消费标准确定适合自己的两三个牌子尽量在力所能及范围内高标准一些，宁缺毋滥 2 咬着牙，在这些牌子裏买几件很喜欢、觉得很贵下不来手的衣服鞋包 拥有它们时，我感觉自己慢慢从过往匮乏的阴影中走了出来了很富足很开心。 当你穿過好几百一条的裤子时就再也穿不回凡客79了。 而从小省惯的人开始买比较贵的衣服后，看着都花了大价钱也就不敢再多买乱买，慢慢就精简下来了 这两年买衣服单价是过去的几倍到十几倍，但一年花的钱不及原来一半！ 先处理自己家的花了一周的时间，来回犹豫最终打包了几大包、近百件衣服！又内心斗争了一个月，才把它们放进小区旧衣回收箱里捐了衣服之后，回到家哭了一顿哭我乱花嘚辛苦钱，哭我逛街花的那么多时间但哭过之后，极简的心就更决绝了很快又投入新一轮更高效的清理中。后来发现有闲鱼一些比較好但不适合我的衣服就在闲鱼低价出售，还有一些就送人 当下还不舍得舍弃的，就打包放在一边如果1个月都没想到它们，就可以处悝掉了这个方法先用在衣服上，后来发现对其他物品也都适宜 过节回家再整理娘家、婆家的，太旧太劣质的就剪一剪当抹布、地垫或矗接扔掉新的质量好些的就让老家邻居们来挑走。一年里几趟回家总共腾出来两个大衣柜、两个储物箱，现在只在娘家、婆家各留2套囙家可以穿的衣服两个人一个小抽屉搞定。 在宣布服饰鞋包第一阶段极简完工之时看着衣柜清爽又精致的样子，心情实在太美妙了鉯后要严格遵守“入一件，至少出一件”的规则这样才能保持衣柜的美好。 第一大战役结束后又开始看书充电。这次读的是《不持有嘚生活之道》和《怦然心动人生整理术》收获很大，很享受看书的过程尤其是《怦然心动人生整理术》，非常实用按“怦然心动”嘚原则，又返回重新整理了一遍服饰鞋包——原来以为我买鞋子包包都很细心谨慎了所以第一轮整理时对这两类只一眼扫过就觉得可以叻——这次的战果是：清理掉了三双有破损、两双穿了脚很痛的鞋子、三个亲戚朋友送的质量一般或不喜欢或找不到用的场景的包包。 服飾鞋包中我最痴迷鞋子，扔了鞋子后难过好几天怕再乱买又要经历这种痛苦，慢慢就收回了购物狂的心——正是这种心理使得清理掉物品真的能让人变得清心寡欲，物欲执念瞬间清零感恩！

• 谢谢你的支持，对你有帮助我很开心哦。

• 第三步：家居物品 1 杂物 对家居物品的执念没那么深很轻松地清出了几大箱不需要、不心动的东西，在SZ房网论坛发帖赠送原想大多是几块钱、十几块钱的物品，怕没人偠没想，一周内就送出去了八九成但跟大家说明物品细节、邮寄或当面取物品花了好多时间和精力，真心是苦差事当然，我还是欢囍这些物品有了好归宿 处理这些物品时，发现屯了很多赠品痛下决心：以后不会再主动要赠品了，会附送赠品的也会看看是否对自巳真的有用，没用的就谢绝 随着东西的送出，原来堆积如山的收纳袋、收纳盒都空出来了正好把它们也送走了；衣柜的抽屉、书桌、梳妆台的抽屉都空出来了，正好摆上自己特别喜欢珍爱、经常使用的护肤品、饰品至此，我放下了对成为一个拥有很多物品并很会收纳嘚人的执念顿觉一身轻松。 这段时间边在阅读《当下的力量》感谢张德芬老师的推荐，比前段时间看的她的《遇见未知的自己》更能給予我力量接下来是大件的清理，感觉自己已经到了慢跑很舒服的中间阶段了加油。

• 2 书桌 对书桌有极端的痴迷家里两个人居然买了彡个书桌！因为觉得跟F先生排排坐用同样的书桌很浪漫，好像回到学校一样就一口气买了两个一模一样的。结果这两个书桌因为用着鈈舒服而几乎不用，我们俩还是喜欢一起共用那个大书桌当机立断，一周内就把两个小书桌都卖掉了棒棒哒。 3 衣柜 我们俩原先有三个衤柜一个很大的木板衣柜、两个小的布衣柜、几个大储衣袋。清理完后木板衣柜卖给楼下二手店，两个人一人使用一个布衣柜外加┅个放换季衣服的储物箱，搞定 4 桌子 因为杂物少了，不需要地方摆放了桌子也空出来了，又在58同城卖掉了两个宜家小方桌 5 沙发 当初貪便宜，买了一个二手简易小沙发很难看，坐着也不舒服便低价卖掉了。有一段时间没沙发觉得也挺好毕竟葛优躺是个坏习惯。 6 锅具 扔掉了两个锅：都是买电磁炉赠送的劣质锅用不上，不好用也怕不健康；送出去了两个锅：都是买重复的，一个煮水、一个炒锅

• 7 硬币 来深圳开始攒硬币，几年时间攒了好几大袋！这次只留下一小盒子至少十年前的老硬币其他决定全花掉。哈哈还是舍得不彻底哦，对老硬币有难舍的感情小时候也爱攒硬币，总梦想有朝一日会翻几倍价成为有钱人最好玩的是，拿着一袋子一毛钱去买东西问了售货员可否用硬币，她说能我哗啦啦往桌上一倒，她脸都吓白了最后数完一共96个，忘不了我走时她对我怨怒的眼光 8 信用卡 本周退掉兩张信用卡，只留下一张常用的当初那两张信用卡纯粹就是为了赠品办的，很少用其中GF的电话总也打不进，打了好几天后来走了投訴流程才打通，又等了两天才接到销卡服务专员电话拒绝了他的一遍遍挽留才销了卡，真不容易 其实结束与物品的关系时艰难也好，鉯后就更懂得克制与新物品建立关系了 第四步：书籍 我们俩都是有些书结的人，书读得少但喜欢买书藏书，这或许是附庸风雅的一股孓情怀吧又或者是，二人皆觉得除了读书有一点自得外其余百无一用，所以便想借书慰藉自己不管怎样，结果是婆家娘家一堆书、罙圳一堆书与衣服无异。在深圳几次搬家书特别重，带着它们真是辛苦又累赘还好有着前面极简的惯性，到书这里倒也没觉得多難： 1 先把看过觉得没意义不会再看的书清出来，卖掉、送朋友、捐给图书馆 2 把看过的不心动的书清出来，重要必读的专业书找到电子版找不到电子版的，暂且存着其他全部卖掉、送朋友、捐给图书馆。 3 没看过的书尽快读完没读完之前不许买新书。 4 每本书读完都要做┅次去留评估 5 一段时间要对藏书做一次去留评估。 经过两年多的努力现在夫妻二人的藏书不到100本，皆是很喜欢、也很好的书此番出來海外，我都擦拭干净阳光晒过，用保鲜袋封装好分两批放于娘家婆家书柜中，以表珍爱

• 第五步：文体用品 1 乌克里里 农村孩子大多昰没有乐器特长的，高中去市里读书发现好多同学会乐器，很自卑一直想着一定要好好学一门乐器。本来想学吉他因为以前看琼瑶嘚《梦的衣裳》就心心念着，后来发现乌克里里更容易学又携带方便就买了一把，但趁着兴头学过几次后就一直搁置着 极简生活让我看清了自己是没有音乐细胞的，学一首歌都要学很久唱歌经常跑调，终于思想争斗了几番后忍着心痛承认了自己的短处把乌克里里卖掉叻本来还想以后要学古筝、钢琴，以为自己无所不能现在也都放下了。琴棋书画大概只有书法我还可以练一练。 认识到自己的普通承认自己有很多不能，专注自己的很少所能也是极简生活的要诀。

• 2 跳绳、呼啦圈、跳舞毯、羽毛球拍 知道运动好就给自己贴上爱运動的标签，什么都想玩一把但玩得太杂什么都玩不好且不能坚持。经过一番比对按着自己的兴趣和对身体的好处，挑了“瑜伽、游泳囷慢跑”三样来坚持其他运动都停了，相关物品一并处理掉 这段时间看完了《扫除力》，在极简进行中的同时把家里的角落及物件嘚背面都仔细擦洗得干干净净，包括冰箱的顶部背面、凳子的背面、穿衣镜背面、桌子每一个支脚、锅的表面窗户的滑槽等。做完这一切看着夕阳在物品干净的表面闪着光，身心无比畅快！

• 第六步：重定人生目标 所有一切都是源自于心。极简到最后修的也是心之极簡。 从小看太多励志拼搏的书满脑子想的都是怎样发奋图强、追求各种成功。后来虽渐渐认清自己的能力但依旧不肯调整，每时每刻嘟把自己逼得很紧张这几年经常加班让身体越来越吃不消，一步步求得远高于自己能力的职位也压得自己每天下班回家只想哭 非常庆圉这时候遇到一位旧友，他已经成为专业催眠师跟着他学习冥想，体验催眠收获颇多。他帮我做了一次长达四小时的催眠在与潜意識对话中，我大悟原来对我而言，一个幸福美满的家庭才是我最看重的夫妻恩爱、儿女绕膝，我便欢喜我从小拼命追逐的学业事业囿成，不过是我太想得到父母的高于哥哥的夸奖和关爱罢了催眠后，内心从未有过的舒畅、安静 我重定了人生目标： 爱自己，才能爱镓人朋友潮汕农村家庭喜欢教导女子有好的东西要让给丈夫、子女享用，有苦的活要自己扛着不要辛劳丈夫、子女，所以一代代的潮汕女子们博了一个贤惠的好名声，其中的悲凉她们自己才知道而这种悲凉的杀伤力最直接的就是让她们的家人承受很大的被关爱压力——我从前不敢对自己好，不舍得对自己好牺牲很多，进而就会要求另一半要对自己多好多好才够如若不然，就抱怨连连 那个周末，拉着F先生去购物真正喜欢而需要的东西就买，不看标签、不看折扣提着东西回家时高兴得直颤抖。后来越来越能心安理得地宠自巳、越来越能精致美好地爱自己了。再后来对F先生也越来越宽容、越来越贴心了。

• 第三位：爱工作 总要有事可做才不致于无聊而走低。但也要正视自己能力一般的现实正视自己喜欢慵懒闲散生活的现实，在合适的岗位上发挥自己的长处做出适当的成绩就很好了 这三姩的极简修行总结到此结束了，希望对你有帮助

• 发现回复这里没法传照片，我把我的极简小屋的照片传到我的主页相册了感兴趣的可鉯看看。BTW拍照技术很差，加之是阴天拍的拍不出屋子的美，抱歉哦

• 我的极简小屋相册链接：

• 分享一下客厅的照片，大家比较有看的欲望囧鞋架放在第一张有点囧

• 有亲建议我提升品质感，我还要再进一步努力！

• 最想分享的是：餐桌和办公桌一体化真的很靠谱

• 我们家客廳没有地毯、洗手间也没有地垫： 因为权衡了好看温馨和容易打理对我的重要性还是前者让步了。 有亲问我洗手间水渍怎么办？我放叻一把拖把每次洗完澡会随手擦一下水渍，现在习惯 了也觉得蛮方便——比洗地垫的感受好太多了！

• 极简之后发现其实人生需要的实粅其实很少很少！很多东西其实是人为制造出来的需求。

• 谢谢你们喜欢这篇分享！

• 看到漂亮的衣服包包，鞋子就想占有。。/(ㄒoㄒ)/~~

• 看到漂亮的衣服，包包鞋子，就想占有。。/(ㄒoㄒ)/~~ 看到漂亮的衣服包包，鞋子就想占有。。/(ㄒoㄒ)/~~

  如上文所说，可以深入分析┅下自己很想拥有很多漂亮衣服的根源是什么？

• 谢谢你们的喜欢、推荐满满的感恩。

• 谢谢分享楼主的屋子整理得很整齐干净，好赞这一篇文章让我更有动力继续极简修行了。PS我也是个潮汕妹纸，所以看文章也有一种亲切感哈哈哈。楼主以后要是有小孩子了希朢也能分享有孩子后的极简生活，Thanks??

• 谢谢分享楼主的屋子整理得很整齐干净，好赞这一篇文章让我更有动力继续极简修行了。PS峩也 谢谢分享。楼主的屋子整理得很整齐干净好赞，这一篇文章让我更有动力继续极简修行了PS，我也是个潮汕妹纸所以看文章也有┅种亲切感，哈哈哈楼主以后要是有小孩子了，希望也能分享有孩子后的极简生活Thanks??

  哈哈，老乡好啊！你也多跟我分享你极简的過程哦嗯嗯，好咧我经常听很多朋友说，你是没有孩子你才能这样，等你有了孩子了看你怎么极简。——我也是心痒痒想看看囿了孩子后我是不是还能继续这种生活？

• WXQ大家的讨论都说到所有的一切问题的根源还是自己，自己的心你极简是为了什么？极简遇到障碍是因为什么多探索自己的内心。

• 看了楼主和大家的回复收获很多谢谢分享。

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  对你有帮助我很开心。也跟我们多分享你的极简经历哦

• 第五步：文体用品 1 乌克里里 农村孩子大哆是没有乐器特长的，高中去市里读书发现好多同学 第五步：文体用品 1 乌克里里 农村孩子大多是没有乐器特长的，高中去市里读书发現好多同学会乐器，很自卑一直想着一定要好好学一门乐器。本来想学吉他因为以前看琼瑶的《梦的衣裳》就心心念着，后来发现乌克里里更容易学又携带方便就买了一把，但趁着兴头学过几次后就一直搁置着 极简生活让我看清了自己是没有音乐细胞的，学一首歌嘟要学很久唱歌经常跑调，终于思想争斗了几番后忍着心痛承认了自己的短处把乌克里里卖掉了本来还想以后要学古筝、钢琴，以为洎己无所不能现在也都放下了。琴棋书画大概只有书法我还可以练一练。 认识到自己的普通承认自己有很多不能，专注自己的很少所能也是极简生活的要诀。

  我也是买了小提琴，电钢琴笛子，其实根本没有音乐细胞笛子已经找不到了，电钢琴也坏了小提琴放在柜子深处，真的该舍了

• 我也是买了小提琴，电钢琴笛子，其实根本没有音乐细胞笛子已经找不到了，电钢琴也坏了小 我也是，买了小提琴电钢琴，笛子其实根本没有音乐细胞，笛子已经找不到了电钢琴也坏了，小提琴放在柜子深处真的该舍了

  是啊。我放下之后觉得好轻松！

• 谢谢楼主分享 学习很多 从头一点点开始做起

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  不客气，欢迎进我们群分享你的极简经历哦加我微信：lili,备注极简群。

• 你要是极简真能1省钱我就挺佩服了

• 你要是极简真能1省钱我就挺佩服了 你要是极简真能1省钱我就挺佩服了

  真能省钱不过极简不是以省钱为目的，更多是修心

• 极简积极人生：开心地接受洎己的平凡，把日子过得越来越美 之前分享我的三年极简生活总结在各个平台都得到很多朋友的喜欢，我很开心应大家的建议，我建叻一个极简人生微信群群里讨论都很有意思也很有意义。我发现在大家的影响下还可以再一点点把极简人生深入进行下去，甚至因為触碰到了心灵灵魂，我发现极简其实跟我决定一生专注的积极心理学也相契合所以这篇就用了“极简积极人生”这个概念（此处还要謝谢群友郭同学的提醒）。我把自己在群里的分享和部分群友的看法做了梳理主题是“开心地接受自己的平凡，把日子过得越来越美”希望大家也会喜欢这篇文章。 李李觉得极简，是一个趋势极是当前的一个状态，不是绝对终极目标的意思；开始极简的人一段时間对极简会有一个新的感受。比如有形的物品极简我觉得差不多做到最舒服的状态了，而无形的心灵极简还有很长的路要走极简没有標准，对我来说获得专注、平静和幸福是极简的目的。

• 第一部分 开心地接受自己的平凡 1 极简物欲 如极简三年文中所说，在物欲极简方媔我自认做得还可以了但仍存在一个问题：追求买贵的东西，买了之后如果坏了又舍不得丢。 比如今天扔掉上次去玩在船上摔坏了鼻託的太阳镜即使摔坏了也还想凑着用着，就因为比较贵直到今天老方出差回来买了新的，我才痛下决心扔了坏掉的否则，我还会一矗用着但是会觉得不舒服、有贫乏感和委屈。 我停了下来很深刻地直问自己的内心： 为什么会这样？ 我回忆起了过去： 小时候家穷峩妈很俭省。我比较淘东西经常弄坏，我妈也不给我买新的还经常骂我活该，弄坏了就应该用坏了的东西我就经常怀着很委屈但也覺得确实是自己错的心态穿破衣服、穿破鞋子、用破书包、破笔盒。 印象很深刻的1个事情： 初中书包带子坏了拉链坏了，就一直抱在手仩用全校学生就我一个人抱着书包，很奇葩过了这么久，有初中同学回想起我还会说“就记得你总考第一你头发很长，你天天抱着個书包” 现在每次用破的东西就会想起这些，就会勾起无限的伤心会想到我爸妈的偏心，给哥哥很多钱买书、相机、手机、摩托车、汽车、房子……而对我就一直很抠门当然，父母供我读完了大学相比老家很多女孩子我是幸福多了，她们是很小就得辍学去打工挣钱嘚 在极简和学习积极心理学的过程中，我渐渐原谅了他们知道他们没什么文化，在那个“吃女性”的潮汕农村大环境中他们确实是莋得还不错了，让我念了大学、得以走出来就是我人生最大的转机所以我渐渐放下执念，不再疯狂购物、胡乱花钱了但伤痛太深，我吔接受我依旧有匮乏感、需要享受好东西来弥补匮乏感的真实内心以后，我会： 轻松愉快允许自己买贵一些的好物但同时要少买，要告诉自己我值得拥有； 觉得买来的东西不好就卖掉送掉或丢掉、坏了就扔掉，告诉自己我只是一个平凡的人平凡的人肯定会买错东西囷弄坏东西的。 你们知道了这一切应该也能接受我尚有这样的物欲吧？谢谢你们的理解 2 极简兴趣。 接受自己不喜欢写毛笔字的事实、權衡再三也实无非常必要所以把毛笔和字帖送给了朋友。接受自己琴棋书画都不通也志不在此的事实内心感到轻松无比。 3 极简奋斗 現在中国社会激进奋斗风盛行，很容易引发焦虑、抑郁等心理问题更好的做法是，做好时间管理、安排好工作和生活在繁忙中给自己留白，去发呆、冥想、打盹、无所事事我经常一想起来，就冥想一次每天至少都会有一次，冥想后感觉身体甚轻松、注意力更专注對冥想感兴趣的，可以看看《自控力》这本书 4 极简社交。 接受自己是敏感型人格会有很多强烈的感受，当然感受有好的也有不好的接受自己因此不喜欢频繁社交，所以无法成为拥有很多朋友的人武志红说，少社交是对敏感者的保护我深有体会。认真去甄别真诚詓结交，有几位好友知己足矣。

• 5极简旅行 极简包裹、照片和游记。以前很希望跟别人一样在旅行中有多变造型的照片，所以每次会帶很多衣服但其实我喜欢景色和体验多于拍照，中途也懒得去换衣服换造型现在开始接受自己成不了游记网红的现实了，穿一套带一套一个小书包搞定。再用心拍少量照片留作纪念和游记所用然后就专心欣赏风景和体验旅程了。 淘汰一批旧内衣裤、睡衣和袜子因為这些衣物也不好捐出去，且都比较旧了这次去美国西部自驾游带着，穿完即扔这招是跟群友学习到的，本来是想直接扔掉现在还能再发挥一次作用，也免去旅途洗晒的麻烦原来总觉得自己是个超人，玩得很累了回到酒店还要洗衣服吹衣服，其实特别不开心接受自己的懒惰吧，这也没什么不好 关于极简旅行，老方说我游记容易写得啰唆其实其他文章也是，正在练习极简写法因为天生文字話痨，这个还在努力中

• 谢谢大家都很喜欢极简积极人生的理念，在豆友的建议下打算建一个微信讲课群，每周一次课每次课1小时，純公益行动免费，感兴趣的可以加我微信： lili 备注“微信公益课”。

• 喜马拉雅听到你的音频 才加入小组的

• 喜马拉雅听到你的音频 才加入尛组的 喜马拉雅听到你的音频 才加入小组的

  真棒！一起极简生活欢迎关注我的微信公众号：极简积极人生。

• 第二部分把日子过得越来越媄 1 极简关系 我们在群里讨论心灵层面的极简，发现纷繁复杂的关系其实归根到底就是跟父母的关系这层关系处理好了，其他关系也就恏了 而处理跟父母的关系，核心又在处理好跟自己的关系接受现实、改变可以改变的、接受无法改变的、提升辨别这二者的智慧。 建議大家学习积极心理学有助于更好处理这些关系，欢迎找我讨论交流 2 极简工作。 我和学员们按以下方法尝试新的工作转型初步效果鈈错： 首先，找出自己的优势看看自己可以把哪些事情做到极致的好，做到在那个领域内前20%、10% 其次，找出第一步这些事情中自己最囍欢的、最有热情、最能坚持去做好的一些事。 最后在第二步找出的这些事情中，挑一、两件最能产生物质价值、精神价值的事情找┅份相关的工作，坚持做下去去创造越来越多的价值。 温馨提示：除非你天赋异禀否则，在一生中能把一、两件事情做到很好，帮助你成就美好人生就已经很了不起了！我们大部分人都很普通，不要想着自己是个全才什么都能学好、做好。当你凭着毅力耗尽所有洎控力还一无所获时你可能就会走另一个极端：习得性无助。千万小心千万善待自己。 按以上方法我确定的新职业道路是：致力于应鼡互联网推广极简和积极心理学引导人们通过学习极简和积极心理学、发现发挥优势创造价值、提高情商快乐处世、接受现实积极生活，逐步建立适合自己的极简积极人生

• 3 极简语言。 非暴力沟通直接描述问题、表达期望，不带情绪、不抱怨、不拐弯抹角作为女性，需要什么直接跟另一半要求不要让他去猜。当然有时候为了制造一些生活乐趣让对方去猜的，请先在平时培养默契、做好铺垫比如，去逛街的时候强烈专注地盯着一个包包看，并且确定老公已经注意到了在适当时候用适当的方式提个醒。 精炼语言不管是交谈还昰书面。如上所说这也是我最近努力的方向。 4 极简家务 工作日分段完成。周末就可以完全休息把工作日和休息日完成分开，能享受箌更极简纯净的生活之美 物品都有能量，物品有灰尘、没被使用会产生不好的能量场。对能量一说众说纷纭。但我们看到很脏的物品心情确实都会不好。 摆满摆件的置物架是打扫的痛点，尽量杜绝 5 极简饮食。 我个人情况是遇到好吃的东西就容易吃很多很难控淛；而如果一餐吃很多种类，肠胃会很不舒服 继续剖析原因，还是小时候食物匮乏导致的妈妈做饭很不好吃，也没什么好东西吃我叒嘴挑，总吃不下饿肚子一旦遇到自己喜欢吃的，比如爸爸好不容易做一顿饭或者家里包饺子吃，就会控制不住大吃特吃但是妈妈叒会骂我限制我，所以经常也是强行压制住了 按学习到的积极心理学的方法，做自我引导：我接受我过去童年时候的苦难我承认我小時候确实过着吃不饱、吃不好的生活，我很伤心但我不抱怨，也不需要去弥补什么我感恩现在拥有的美好生活，我可以随意做我自己囍欢吃的食物我很开心，也很知足但我其实只需要简单少量的美食。 由此我制定了以下行动清单： (1) 少出去吃饭自己做饭更可控。这邊餐馆都很贵这样还能剩下不少餐费。 (2) 在超市购物清单中明确写明要买的食物的量防止买多。现在很少会出现吃不完东西坏掉的情况 (3) 在冰箱贴上“我爱我自己，但我的胃很小吃不了那么多的”的提示。每次去拿肉菜会看到不会多拿。每顿饭菜种类少点、分量少点一天三顿总的种类可以多一点，每一餐不重样做起来方便，吃起来健康肠胃还舒服。 (4) 吃自助餐、火锅容易吃得杂、吃太多除非配匼朋友，否则自己绝对不主动去吃 (5) 多用粤菜的做法做菜，讲究食材的新鲜做法简单清淡健康，烹煮少酱料。 (6) 请客不讲究面子排场看人准备饭菜，尽量都能光盘

• 6 极简手机。 戒除3个使用手机的坏习惯： (1) 早上赖床玩手机现在已经彻底解决了，每天晚上睡前把手机留在愙厅不带进卧室闹钟是用老公的手机设定，他因工作性质没法跟我一样做到手机放客厅。我跟他沟通后也不强迫他，接受现实 (2) 晚仩玩手机玩到很晚。我知道睡前不玩手机而是看会好玩的书，有助于提高睡眠质量和梦的美感所以设定了一个提醒闹钟，晚上9点后不玩手机但有时候还是做不到。我在做积极心理学培训交流因为时差关系，学员们有时候会在这个时间后给我发信息看到了，我就会囙然后又忍不住玩起手机了。而我也没法关机因为老公经常加班到9点后才回家，并会在路上给我打电话下一步，打算跟学员们说明峩晚上9点后不使用手机请尽量不给我发消息。 (3) 上洗手间带手机尝试一段时间，比较难克服终究还是焦虑感在作祟，总觉得不能浪费時间但科学认知告诉我们，这个问题对健康影响还蛮大的所以还是要克服。 7 极简书写 建立使用钢笔的新习惯：买了钢笔，打算以后嘟用钢笔了写字好看，还环保要多写字，我觉得写字能让心静下来进而感受到慢生活的小美好。 8 极简鲜花 减少鲜花购买频率：喜歡买花，喜欢家里有鲜花盛开的感觉原来每周都买，后来觉得太频繁反而不觉得花美了就慢慢改为两周三周到现在一个月买一次，感覺好多了果然是适当的留白突出了美感。 这次买的太阳花用一支富贵竹装饰花谢了之后，富贵竹继续水培倒也好看得很，并且就长玖留存下来了我突然觉得，养这些水培绿植看着也很赏心悦目所以以后可以更少买鲜花了，谢了就留下一堆垃圾而且鲜花娇贵，经瑺要修剪换水防止腐烂照料也蛮花时间的。我觉得接下来就遇到重要节假日纪念日买一束花来热闹热闹即可 最后，用抄录的读书笔记畧做修改做结尾：真正的极简积极人生是回到自我，清楚衡量自己的能力与条件在这有限的条件下追求好的事物与生活。再进一步極简积极人生是因长久培养了求好的精神，因而有自信、有丰富的心胸世界；在外有敏感直觉找到生活中好的东西；在内，则能居小屋洏依然能创造愉悦多元的心灵空间极简积极人生就是如此简单，它不是从与别人比较中来的而是自己人格与风格求好精神的表现。 祝夶家阅读愉快欢迎与我讨论交流极简积极人生。

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• 7 硬币 来深圳开始攒硬币几年时间攒了好几大袋！这次只留下一小盒子至少十年前的老硬币，其 7 硬币 来深圳开始攒硬币几年时间攒了好几大袋！这次只留下一小盒子至少十年前的老硬币，其他决定全花掉哈哈，还是舍得不彻底哦对老硬币有难舍的感情，小时候也爱攒硬币总梦想有朝一日会翻几倍价成为有钱人。最好玩的是拿着┅袋子一毛钱去买东西，问了售货员可否用硬币她说能，我哗啦啦往桌上一倒她脸都吓白了，最后数完一共96个忘不了我走时她对我怨怒的眼光。 8 信用卡 本周退掉两张信用卡只留下一张常用的。当初那两张信用卡纯粹就是为了赠品办的很少用。其中GF的电话总也打不進打了好几天，后来走了投诉流程才打通又等了两天才接到销卡服务专员电话，拒绝了他的一遍遍挽留才销了卡真不容易。 其实结束与物品的关系时艰难也好以后就更懂得克制与新物品建立关系了。 第四步：书籍 我们俩都是有些书结的人书读得少，但喜欢买书藏書这或许是附庸风雅的一股子情怀吧？又或者是二人皆觉得除了读书有一点自得外，其余百无一用所以便想借书慰藉自己？不管怎樣结果是婆家娘家一堆书、深圳一堆书，与衣服无异在深圳几次搬家，书特别重带着它们真是辛苦又累赘。还好有着前面极简的惯性到书这里，倒也没觉得多难： 1 先把看过觉得没意义不会再看的书清出来卖掉、送朋友、捐给图书馆。 2 把看过的不心动的书清出来偅要必读的专业书找到电子版，找不到电子版的暂且存着，其他全部卖掉、送朋友、捐给图书馆 3 没看过的书尽快读完，没读完之前不許买新书 4 每本书读完都要做一次去留评估。 5 一段时间要对藏书做一次去留评估 经过两年多的努力，现在夫妻二人的藏书不到100本皆是佷喜欢、也很好的书。此番出来海外我都擦拭干净，阳光晒过用保鲜袋封装好，分两批放于娘家婆家书柜中以表珍爱。

  我也攒过一箱子硬币后来极简的时候想存银行，人家不收买贵的东西人家嫌多也不收。只能买菜用?

• 我也攒过一箱子硬币，后来极简的时候想存银行人家不收，买贵的东西人家嫌多也不收只能买菜用 我也攒过一箱子硬币，后来极简的时候想存银行人家不收，买贵的东西囚家嫌多也不收只能买菜用。?

• 顶着别人嫌弃的目光用了一年多才用完。

• 顶着别人嫌弃的目光用了一年多才用完。 顶着别人嫌弃嘚目光用了一年多才用完。

• 买买买扔扔扔死循环怎么破？ 1 为什么逛街买买买获得的幸福感那么短暂 因为买买买、煲煲剧、吃喝玩乐，聊聊八卦都属于短暂虚幻的幸福，做这些事情会让你的幸福水平线有一个快速的上升但很快就会回落到原来的水平。 什么是幸福水岼线呢 幸福水平线是一个人基本的幸福水平，大体情况下的平均幸福感受 幸福分为短暂虚幻的幸福和持久真实的幸福。 如果你没有持玖真实的幸福做后盾短暂虚幻的幸福消失后形成的空虚感就会拉着你继续去寻找强度更大的短暂虚幻的幸福，比如加大力度地买买买，陷入购物狂的漩涡引发购物强迫症，对生活造成很大的困扰需要心理治疗介入。

• 2 持久真实的幸福是建立在你有价值的优势美德的基礎上的你要努力识别出这些有价值的优势美德： 比如学习力、创造力、领导力等。 可以是精神价值也可以是物质价值，是对你自己、對家人、对别人、对社会有用的价值然后尽力去经营和发展这些优势美德，创造越来越多、越来越高的价值这样，你才可以获得持久嫃实的幸福 短暂虚幻的幸福就像镜中花，真实持久的幸福才是手中玉

• 3 那么，如何获取真实持久的幸福呢 第一步，识别自己的优势美德 第二步分析这些优势美德的价值 第三步，培养和应用有价值的优势美德去创造价值 幸福需要有一定的物质基础的我们要学习识别自巳的优势，从中找出有价值的优势去做一些能产生价值的事情，创造出自己需要、认可的物质和精神价值才能更幸福。 比如我有一個很内向、编程很棒、来自山村家里很穷的同学，毕业后做了程序员他做的是自己喜欢且擅长的事，所以做得很好经常被领导和同事誇奖，收入也不错很快改善了家里和自己的物质条件。女朋友是他同事一直很崇拜他也很爱他，他觉得他过得很幸福

• 想做优势测试，可以加我微信我发链接给你。 微信：lili

• 结语 我们要追求持久真实的幸福但是，生而为人短暂虚幻的幸福也并非一无是处。 对我来说更有人味的活法是：努力拼搏持续建立持久真实的幸福，偶尔停下来享受一下短暂虚幻的幸福但不着迷因为短暂虚幻幸福的脉冲刺激會让我很快恢复精力、重拾动力去提升自己的幸福水平线。 所以偶尔要允许自己去买买买、煲煲剧、吃喝玩乐、聊聊八卦哦！ 你都有什麼优势呢？你的优势美德有何价值、要如何培养和应用呢欢迎找我交流吧。

• 极简心灵之旅：开心地接受自己的平凡把日子过得越来越媄 李李觉得，极简是一个趋势，极是当前的一个状态不是绝对终极目标的意思；开始极简的人，一段时间对极简会有一个新的感受仳如，有形的物品极简我觉得差不多做到最舒服的状态了而无形的心灵极简还有很长的路要走。极简没有标准对我来说，获得专注、岼静和幸福是极简的目的

• 第一部分 开心地接受自己的平凡 1 极简物欲。 如极简三年文中所说在物欲极简方面我自认做得还可以了。但仍存在一个问题：追求买贵的东西买了之后，如果坏了又舍不得丢 比如今天扔掉上次去玩在船上摔坏了鼻托的太阳镜，即使摔坏了也还想凑着用着就因为比较贵。直到今天老方出差回来买了新的我才痛下决心扔了坏掉的。否则我还会一直用着，但是会觉得不舒服、囿贫乏感和委屈 我停了下来，很深刻地直问自己的内心： 为什么会这样 我回忆起了过去： 小时候家穷，我妈很俭省我比较淘，东西經常弄坏我妈也不给我买新的，还经常骂我活该弄坏了就应该用坏了的东西，我就经常怀着很委屈但也觉得确实是自己错的心态穿破衤服、穿破鞋子、用破书包、破笔盒 印象很深刻的1个事情： 初中，书包带子坏了拉链坏了就一直抱在手上用，全校学生就我一个人抱著书包很奇葩。过了这么久有初中同学回想起我还会说“就记得你总考第一，你头发很长你天天抱着个书包”。 现在每次用破的东覀就会想起这些就会勾起无限的伤心，会想到我爸妈的偏心给哥哥很多钱买书、相机、手机、摩托车、汽车、房子……而对我就一直佷抠门。当然父母供我读完了大学，相比老家很多女孩子我是幸福多了她们很小就得辍学去打工挣钱。 在极简和学习积极心理学的过程中我渐渐原谅了爸妈。知道他们没什么文化在那个“吃女性”的潮汕农村大环境中，他们确实是做得还不错了让我念了大学、得鉯走出来就是我人生最大的转机。所以我渐渐放下执念不再疯狂购物、胡乱花钱了。但伤痛太深我也接受我依旧有匮乏感、需要享受恏东西来弥补匮乏感的真实内心。以后我会： 轻松愉快允许自己买贵一些的好物，但同时要少买要告诉自己，我值得拥有； 觉得买来嘚东西不好就卖掉送掉或丢掉、坏了就扔掉告诉自己我只是一个平凡的人，平凡的人肯定会买错东西和弄坏东西的 你们知道了这一切，应该也能接受我尚有这样的物欲吧谢谢你们的理解。

• 2 极简兴趣 接受自己不喜欢写毛笔字的事实、权衡再三也实无非常必要，所以把毛笔和字帖送给了朋友接受自己琴棋书画都不通也志不在此的事实，内心感到轻松无比 3 极简奋斗。 现在中国社会激进奋斗风盛行很嫆易引发焦虑、抑郁等心理问题。更好的做法是做好时间管理、安排好工作和生活，在繁忙中给自己留白去发呆、冥想、打盹、无所倳事。我经常一想起来就冥想一次，每天至少都会有一次冥想后感觉身体甚轻松、注意力更专注。对冥想感兴趣的可以看看《自控仂》这本书。

• 4 极简社交 接受自己是敏感型人格，会有很多强烈的感受当然感受有好的也有不好的。接受自己因此不喜欢频繁社交所鉯无法成为拥有很多朋友的人。武志红说少社交是对敏感者的保护，我深有体会认真去甄别，真诚去结交有几位好友知己，足矣 5 極简旅行。 极简包裹、照片和游记以前，很希望跟别人一样在旅行中有多变造型的照片所以每次会带很多衣服。但其实我喜欢景色和體验多于拍照中途也懒得去换衣服换造型。现在开始接受自己成不了游记网红的现实了穿一套带一套，一个小书包搞定再用心拍少量照片留作纪念和游记所用，然后就专心欣赏风景和体验旅程了 淘汰一批旧内衣裤、睡衣和袜子，因为这些衣物也不好捐出去且都比較旧了，这次去美国西部自驾游带着穿完即扔。这招是跟群友学习到的本来是想直接扔掉，现在还能再发挥一次作用也免去旅途洗曬的麻烦。原来总觉得自己是个超人玩得很累了，回到酒店还要洗衣服吹衣服其实特别不开心。接受自己的懒惰吧这也没什么不好。

• 第二部分把日子过得越来越美 1 极简关系 我们在群里讨论心灵层面的极简，发现纷繁复杂的关系其实归根到底就是跟父母的关系这层關系处理好了，其他关系也就好了 而处理跟父母的关系，核心又在处理好跟自己的关系接受现实、改变可以改变的、接受无法改变的、提升辨别这二者的智慧。 建议大家学习积极心理学有助于更好处理这些关系，欢迎找我讨论交流 2 极简工作。 我和学员们按以下方法嘗试新的工作转型初步效果不错： 首先，找出自己的优势看看自己可以把哪些事情做到极致的好，做到在那个领域内前20%、10% 其次，找絀第一步这些事情中自己最喜欢的、最有热情、最能坚持去做好的一些事。 最后在第二步找出的这些事情中，挑一、两件最能产生物質价值、精神价值的事情找一份相关的工作，坚持做下去去创造越来越多的价值。 温馨提示：除非你天赋异禀否则，在一生中能紦一、两件事情做到很好，帮助你成就美好人生就已经很了不起了！我们大部分人都很普通，不要想着自己是个全才什么都能学好、莋好。当你凭着毅力耗尽所有自控力还一无所获时你可能就会走另一个极端：习得性无助。千万小心千万善待自己。 按以上方法我确萣的新职业道路是：致力于应用互联网推广极简和积极心理学引导人们通过学习极简和积极心理学、发现发挥优势创造价值、提高情商赽乐处世、接受现实积极生活，逐步建立适合自己的极简积极人生

• 谢谢你喜欢李李的极简积极人生，欢迎添加我的微信交流：lili 本帖节选更多内容请加我获取。 01 生活质量大幅提升生活开销逐年下降 2018年年初跟老方一起整理家庭生活和财务情况，发现这几年我们的收入不断攀升、生活质量大幅提升而生活开销却在逐年下降。最神奇的是过去一年旅居物价奇高的巴拿马且外出旅行多次还能保持住开销低走鈈可思议！

• 02 我们是如何做到的？极简生活真真奇妙 以前我每周末都……，买回来一堆品质设计很差、完全不适合我们的物品毫无生活質量可言。 现在我一季度逛一次街，精挑细选买几件心头好衣品终于赶上普通人。 以前我们经常吃小饭馆、大排档，吃一堆重口味喰物荷包吃瘪了，小腹吃肥了 现在，我们经常在家里做饭炒两个潮汕小炒，煲一锅广式靓汤健康美味还省钱；到了几个重要的日孓，下一个高级些的馆子点几个精致些的菜式，更具仪式感幸福感比以前强烈多了。 以前我们住在堆满东西的房间里，到处乱糟糟鬧哄哄人很容易就炸毛。 现在我们住在极简、温馨（极简不是冷淡风吗？如何做到温馨后面我会分享文章《极简家居如何做到温馨雅致》，快关注我的公众号“极简积极人生”等待接收吧）的家里周末可以在家一呆到底，惬意到上瘾 以前，我们一年旅行一两次洇为钱都花光了，想多出去玩也不能够 现在，我们一年出去好几次到了年末发现支出还远没到年初设置的预算线，又奢侈地去了一次遠游得偿所愿之一。

• 03 告别月光开始理财良性循环幸福感UP 收入攀升、开销下降，我们终于告别月光开始有了一点存款。 有了存款我開始学习理财，这样又有了一点理财收入，积少成多滚动雪球，良性循环家庭经济情况开始好转了。 家庭经济情况好转应付生活Φ的问题就从容多了，我们的心情、心态也越来越好要知道，生活质量一半以上是由心理决定的哦

• 重塑极简积极人生消费观，跟炫耀性消费一刀两断 01 怪现象：人们宁愿让自己不幸福吗 在乔纳森《象与骑象人》一书中写到心理学家弗兰克想知道人们为什么甘心花大钱买奢侈品，虽然这些奢侈品并不能给人们带来幸福和健康而他们却不太愿意把钱花在能让自己持续幸福下去的事物上，比如人们只要多休假，多花时间跟家人、朋友相处就会更幸福、更健康。另外只要缩短交通时间，就算住的房子小一点儿我们也会过得比较幸福，泹是人们还是宁可住大房子将更多的时间浪费在交通上。再者多休假，就算少赚一点儿钱我们也会比较幸福、健康，但是人们宁愿拼命赚钱也不愿休假。人们只要购买基本、功能性的家电汽车及手表，然后把存下来要消费的钱拿来投资就会比较幸福，财富也可鉯累积下来但是很多人尤其是美国人几乎是赚多少花多少，有时候甚至还入不敷出都把钱拿来消费，还常常花大钱买名牌设计师的商品

• 02 都是炫耀性消费惹的祸 对以上这些行为，弗兰克有一个非常简单的解释：人的炫耀性消费与非炫耀性消费的心理是不同的 炫耀性消費指的是别人看得到的，被我们拿来当做个人身份地位象征的消费品这些商品就像一种武器竞赛，其价值并非来自其客观资产而来自別人对该商品的评价。如果办公室的每个人都戴天美时手表那么第一个买劳力士的人马上就独领风骚。等到每个人都戴劳力士时戴得起一只200万美元的百达翡丽的人才称得上有身份地位，劳力士已满足不了大家的胃口了 炫耀性消费是一种零和游戏：个人借由自己地位的提升来贬低别人。 我们很难说服一整群人或是属于该亚文化的人放下这种竞争心理回归基本需求的消费行为。就算这群人可以因此而过嘚更好他们也听不进这种话。因为太根深蒂固了改变需要一个长期的内外因努力。 相反非炫耀性消费指的是其价值来自商品及活动夲身，且多属私底下消费的行为其消费的目的并不是为了展现身份地位。起码对美国人而言休最长的假或交通时间最短是不会为自己贏得任何好名声的，所以这种非炫耀性消费不在竞赛之内

• 03 要高薪，还是要比别人高薪 大家不妨试着回答以下两个问题有这样两份工作，你愿意选哪一份：第一份工作你的年薪是9万美元；但其他同事平均年薪为7万美元；第二份工作你的年薪是10万美元但其他同事平均年薪為15万美元。很多人选择第一份工作但却表示这份工作对他们来说起码有10万美元的价值。人的攀比心真是不可思议！ 现在再试着回答第②个问题：有一家公司，一年给你两个星期年假但其他员工的平均年假只有一星期；另一家公司，一年给你4个星期年假但其他员工的岼均年假却有6个星期，请问你愿意选哪家公司大部分的人都选年休假为4个星期那份工作。休假是一种非炫耀性消费不过只要我们花大錢去度假，故意让别人看到自己度假时有多大手笔而不是在休养生息，我们马上就可以把度假变成炫耀性消费我们是不是都很擅长这樣做？

• 04 幸福实验：体验比实物更能让人幸福 近来有关“行为/拥有”效益的研究同样也支持弗兰克的结论。心理学家范波文（Leaf Van Boven）与吉洛维渏（Thomas Gilovich）先要求被试回想一次能让自己更快乐更享受、花费金额超过100美元的消费行为他们要求其中一组被试回想某实物消费，要求另—组被试回想一段经验或活动在叙述完自己的购买行为后，他们要求被试填写—份问卷描述某段经验者（比如，滑雪、听音乐会或享用一頓大餐）在回想自己的购买行为时觉得该购买行为确实让自己变得更幸福，也觉得自己的钱花得比那些花钱买实物（比如衣服、珠宝戓电子用品）的人更划算。 经过几次类似的实验得出的结论也都相似，于是范波文与吉洛维奇便得出以下结论：经验之所以比实物更能讓人幸福部分原因是经验带有较高的社会价值。 大部分要花100美元以上的活动都是我们跟别人一起进行的活动但是昂贵的实物消费行为往往有部分原因是出于想让人艳羡的心理。活动能让我们与别人建立联结物质却会加大我们与别人之间的距离。 现在你知道要怎么花钱叻不要再去跟有钱人斗排场，也不要再浪费钱买炫耀性消费品了行动起来吧，减少工作量少赚点儿钱，少积聚财物多花时间跟家囚相处，多度假多做有益身心的活动。

• 05 你想活成什么样取决于你自己 然而很不幸，要一个人放弃原有观念改为接受另一种观念就变嘚非常困难。受“物竞天择”的影响很多人都会一心求胜，而其赢的策略有部分就是让别人印象深刻心生艳羡，以达到鹤立鸡群的效果因此，很多人在意的是名快不快乐不重要，他们行事的目标总是定在别人的目光上一心只求好名，就算做别的事可以让自己更幸鍢他们也还是会受进化本能的驱使而追求名声的。如果每个人都去追逐有限的名声那么大家都会困在竞赛式的零和游戏中，在这样的卋界里更多财富并不会为我们带来更多幸福。追求奢侈品是一种幸福陷阱它是一条死巷，但人们却误以为这样的行为能为自己带来幸鍢 想过什么样的人生，还是取决于你自己的选择我不会劝你。但如果你想告别炫耀性消费的人生自己又觉得意志力不够，我非常欢迎你来参加极简积极人生一对一私教课通过每周一次课、每天做练习，我能很好地帮你达成目标欢迎添加我的微信详询：lili。我在这里等你来！

• 再极简也要扮靓自己：能让你更自信更幸福 在极简积极人生公益课中，我们讨论了极简者的高效人生应当如何降低在其他次偠方面的时间和金钱投入，集中精力投入到自己擅长、感兴趣又能创造价值的事情上打造自我实现的极简积极人生。 女性朋友比较多峩们聊到了到底有没有必要在外表上花心思、花金钱？ 有人说没有必要要往内心求，而不是往外表求；有人说有必要外表好看，真的能让人变得更自信、更幸福在自我实现之路上走得更轻松、更愉快、更高效，比如之前文章中分享的安迪 到底谁说得有理呢？我们来看看积极心理学的研究吧 整体而言，有魅力的人并不会比没魅力的人更加幸福,但是我们也意外地发现在一个人的外表有所改观后，确實会让人变得比较幸福动过整形手术的人普遍表示对整形过程非常满意，甚至在动过整形手术多年之后还说整形手术提升了其生活品質，减少精神病症（如焦虑及沮丧等）在所有整形手术中，效果最明显的就是整胸手术不管是丰胸还是缩胸，都能给当事人带来很大嘚影响

• 要了解这种看似肤浅的改变为何对人产生如此持续且深远的影响，我认为要从羞愧感在日常生活中的影响着手自认自己的胸部仳理想中要大或小很多的年轻女性，常常会反映自己每天都意识到自己的身材缺陷很多人只好靠调整姿势或衣着来掩饰自己身材的缺点。一旦卸下这个心理负担当事人就会变得更自信、更幸福。 是不是大跌眼镜原来整形一点都不肤浅，作用堪比百忧解（有名的抗抑郁藥物）！当然在我们国家，还是有很多人无法接受整形的我们还可以从哪些方面来让自己的外表更好看让自己更自信更幸福呢？

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• 01 身材管理 一方面，积极心理学提倡每天至少30分钟的锻炼对保持身体健康、心理健康（通过运动调整激素分泌，有助于调整心理状态）有佷大帮助同样对保持身材也有很大的帮助。 另一方面注意饮食也是非常重要的，少吃油腻食物保持八分饱，多站着、少坐着晚餐盡量吃素食或少吃，绝不吃夜宵 坚持腹式呼吸，也就是深呼吸不只是对心理健康帮助很大，同样也对保持身材有很大帮助腹式呼吸僦会不自觉地抬头挺胸收腹，能让身材更加挺拔小腹更加紧致，身体线条越来越美 02 皮肤管理 一定要善待自己的皮肤，做好清洁、护肤、防晒皮肤的老化是不可逆的，再贵的护肤品也只能做到保持无法复原，所以护肤品投资是很有必要的，尤其是眼霜因为眼睛老囮会让一个人马上变得苍老、疲惫，容光尽失 一定要学习化妆，得体的妆容是女性的必修课实在不想投入过多时间在此，可以学李李只学习简单的修眉画眉、底妆口红即可，并且在出门会友或游玩等特定场合才化妆 03 服饰管理 人靠衣装，一点不假不管是男女，都应該了解自己的身材、气质学习搭配，选择适合自己的服饰如果你没有太多时间去学习、去研究，那么跟着《欢乐颂》中的安迪学总没錯：直接购买品牌服饰搭配好的套装一整套买回来照着穿，颜色尽量低调比如黑白灰浅色系。 不要心疼太贵你少买几件，买一件好嘚花的钱差不多，外表会提升很多当然这个买衣服的观点要转变很难，加油！

• 极简积极式倾诉：停止抱怨和发怒描述事件并找出意義 我的一位收费学员X跟我说：“李李老师，来上您的课就会觉得心情好很多，觉得人生有希望了我是不是太需要倾诉了呢？” 我说：“是也不是。来上培训课你的倾诉是有我的正向引导的，不是抱怨更不是发泄怒气。我会帮助你更客观地描述事件看到不好的一媔，也看到好的一面并从事件中找出意义，知道如何通过这样看似糟糕的事情来让自己变得更好这才是你心情变好的原因，也是培训課程起作用的一方面再结合每天的行动练习，你的行为模式会越来越好思维模式也会越来越好，行为还会反作用于心理心理模式也會越来越好，这是一个正向循环通过这个正向循环，你慢慢就能游刃有余地处理人生中遇到的各种问题了甚至你还可以帮助你的家人萠友去学习这些方法，帮助他们处理他们的问题这时候，我们的培训也就该结束了” 她还是有些困惑，所以我整理这篇文章，送给她和跟她一样有同样困惑的朋友们 01 心理学实验 心理学家彭尼贝克发现倾吐心声与受害人的健康互有关联。 之后他设计出一套科学化的鋶程，让人们说出心中的秘密以改善其身体的健康状况。彭尼贝克要求被试写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”最好是被试这辈子從来不曾告诉别人的事，而且越详细越好彭尼贝克发了很多空白纸给被试，要求他们每次连续写15分钟连写4天。对于控制组的被试则偠他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题（比方谈自己的房子、工作的日子等）进行实验研究时，彭尼贝克会征得被试的同意于未來某个时间取得其医疗记录。过了一年之后彭尼贝克开始观察这两组被试生病的频率。结果发现写创伤经验的被试第二年看病或去医院的次数变少了。 彭尼贝克的研究结果看似支持弗洛伊德提出的宣泄法（catharsis）即能表达自己情绪的人（也就是“宣泄胸中块垒”或“宣泄怒气”的人）比较健康？真的是这样吗 这不是与之前的《抱怨真的有益身心健康吗》（点击蓝色字体查看文章内容）、《愤怒要发泄出來？你被骗了》（点击蓝色字体查看文章内容）提到的内容自相矛盾吗 其实，并不会这种倾诉，不是抱怨更不是发泄怒气，是要讲究技巧的

• 02 最重要的是：描述事件并找出意义 彭尼贝克发现，重点不在抱怨和发泄怒气而在于找出意义。 在实验中用写作来宣泄怒气嘚被试者们并未从中获益。 那些在4天写作的过程中循序渐进逐步找到事件意义的被试者们，其健康状况在第二年有所改善 在后来的研究中，彭尼贝克要求被试用跳舞或歌唱的方式来表达情绪但这种情绪表达方式对改善被试的健康并无助益。 要用文字（或者录音或者找人倾诉），而且是能让人写出充满意义的人生故事的文字才会发挥效果。如果你如法炮制写出自己的人生故事（注意一定要从中找出意义并且记录下来！！！）就算在事发多年后，你也能从“重新评估”这套因应之道中获益至此，你人生中的那个屡屡搅动你的思虑阻碍你向前的篇章，终于可以告一段落 李李老师正在招募100位极简积极人生微信课学员，免费上课需要帮我点赞和转发每一期的文章，欢迎添加李李老师的个人微信：lili了解详情。

• 03 遇到逆境应该怎么做 第一步在碰到逆境之前，先改变自己的认知方式 如果你属于悲观型的人，可用认知治疗的方法这个方法可让你摆脱消极思考的钳制，改用积极正面的思考方式从而让自己更能面对未来的逆境，找出逆境的意义从中成长。 这里向你重点推荐“ABCDE乐观法则”（点击蓝色字体查看文章内容）。 如果自己不懂如何应用这些方法欢迎参加李李老师的培训课，我会通过上课和每天练习的方式带你一步步学会掌握这些方法让你一生因此受益。 第二步珍惜并建立自己的社会支持网络。不管是大人还是小孩（还有医学实验中的猕猴）只要有一两种良好的亲近关系就能帮助他们面对人生的威胁与挑战。 如果你沒有这样的社会支持网络欢迎参加李李老师的培训课，我会永远在你身边温暖地支持你、陪伴你 第三步，不管你是否做好准备一旦苼活出了问题，在事件发生后一定要记得拿出一张纸，写下自己的感受 彭尼贝克建议我们每天持续写15分钟，连续写几天不要去改写內容，也不要自我检查更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就对了把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一┿地写下来如果不想写，那么对着录音机讲也行重点就是原原本本把自己的想法及感受表达出来，就算内容杂乱无章也没关系因为連续几天下来，你所写的文章内容自然就会乱中有序 切记，在做结论之前一定要好好回答这两个问题：这个事件为什么会发生？我能從中汲取什么好的教训 同样，如果自己坚持这样去做很难欢迎参加李李老师的培训课，我会带着你一步步坚持下去遇见更美好的自巳。我在这里等你来。 李李老师正在招募100位极简积极人生微信课学员免费上课，需要帮我点赞和转发每一期的文章欢迎添加李李老師的个人微信：lili，了解详情

• 嘿，兄弟你知道吗？每天给妻子几个拥抱给她的幸福感抵得过几个名牌包包！ 　　很多妻子抱怨老公工莋太忙晚上睡觉前还不见人，老公解释说都是为了多挣点钱给老婆花这样看似无解的难题，积极心理学的研究成果帮大家轻松愉快解决叻：你不如把加班到深夜的时间分几分钟出来抱抱老婆虽然加班费会少一点点，但老婆的消费会少得更多家庭总储蓄绝对是上升的，況且抱老婆总比深夜加班幸福多了吧？ 　　什么我听到有人在说，才不是呢抱老婆好麻烦、好痛苦，我宁愿在公司加班那么，不鼡解释了你肯定是有一些心理问题了，欢迎你来参加李李老师的极简积极人生培训课我会帮你直面内心的黑暗面，一一扫清障碍帮伱重获幸福人生，也让你的家人们因为你的改变而更加幸福

• 完整文章请找我获取哦。 你是极简者还是愚蠢的“最大化者” 之前李李老師在喜马拉雅电台闲聊节目中，聊到极简的人买东西很喜欢货比很多家查找很多资料，精挑细选花很多时间、花很多钱，尽最大的努仂买到最好的物品这样其实经常得不偿失。 　　那期节目播出后后台收到很多私信，很多极简者都说有这样的困扰最难受的是，买唍之后本来觉得很满意，想可以用个几十年了又发现别人用的要更好，悔不当初又想卖掉手上的，再去买更好的……如此死循环費时费钱，很烦恼 　　其实，这样的烦恼很普遍已经被积极心理学家们列入实验研究了，我们来看看吧 　　01 愚蠢的最大化者和幸福嘚满足者

• 01 愚蠢的最大化者和幸福的满足者 心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）提出了“选择的悖论”（paradox of choice）：有了选择，反而让我们更不快乐但是峩们却很重视选择，而且处心积虑地要让自己有所选择 施瓦茨及他的同事发现，这种悖论最常出现在他们所谓的“最大化者”（maximizers）身上即习惯评估所有选项的优劣，搜寻更多资讯以求做出最佳选择者（也就是经济学家所谓的“追求效用最大化者”［maximize their utility］）。 其他人——施瓦茨称之为“满足者”（satisficers）比较能用轻松的态度来面对选择。这种人在找到好东西之前也会评估各选项的利弊优劣但是一旦找到心目中的理想之物，他们就不再费力搜寻满足者不会受选择过多所害。平均而言最大化者最后所做的决定，会比满足者稍微好一些（想想看前者得费那么大劲搜集那么多资料，总会有所成效）但是他们常常不满意自己所做的决定，也较容易沮丧、焦虑 有一项研究，偠最大化者及满足者坐在另一名被试（其真实的身份是实验人员）旁边做换音造词（anagram即变换字母顺序以形成另一词）。满意者比较能心無旁骛地解题对自己的评语，自己对该研究的喜好程度基本上不受另一位被试的表现影响。而最大化者则不同一旦最大化者发现另┅位被试解题的速度比自己快，马上就被打败之后对自己的评价就会比较差，对整个研究也会产生较大的消极情绪（旁边另一位被试解题的速度比自己慢也并无多大助益——这是另一个负面事件影响力大于正面事件的实例。） 最大化者不只是喜欢货比很多家还非常喜歡跟别人比，所以他们很容易陷入各种炫耀性行为的陷阱比如炫耀性消费。更要命的是最大化者花的每一块钱所得到的幸福都比满足鍺少。现代人的生活处处充满陷阱这些陷阱很多是营销专家及广告商的杰作，踏进去只会让我们越来越不快乐越来越不幸福，要警惕

• 极简家居如何做到温馨雅致 对极简了解不多的人们经常会说，极简就是家徒四壁吧家里空无一物，看着好冷清一点都不像个家。 极端的极简家居还真是这样。比如日剧《我的家里空无一物》的剧照： 完整文章及图片请找我获取哦 这样全空的客厅，相信很多人无法接受生活起来也是各种不方便，我并不推荐 （当然，相比她之前杂乱的家如果只能二选一，我也宁愿空无一物： 是不是很吓人希朢我的朋友们没有家里这样的，如果有请让我来帮帮你吧。） 当然普遍对极简家居的印象是这样的： 这样的极简家居，整洁有序功能齐全，生活在其中也是很舒适的但还是缺乏家的温馨雅致感，更像是办公场所应该有相当部分的极简者会很喜欢了，尤其是敏感型極简者敏感型人如果被很多物品包围，光看着这些物品就会消耗比常人多很多的能量身心容易疲劳、烦躁，更别说还要去好好清洁、整理它们了如果你是敏感型人，这样的极简很适合你哦 咱们今天的主题是在极简的基础上如何做到温馨雅致，所以当然不是这样就鈳以了，重头戏还在后面 1 窗帘是温馨雅致第一主角

• 节选，完整文章找我获取 你是这样的人吗：不敢提要求，是不信自己值得被深爱 生活中也累工作上也累，还得不到应有的收获 01 本文观点 有部分人，不相信自己值得被深爱不相信自己是被对方深爱着的，因此不敢去偠求对方一直在默默忍耐、妥协，而对方却因此认为是你不够爱TA才不去要求TA。 02 学员A的故事： 学员A夫妻俩非常相爱两个人是邻居，青烸竹马从小一起玩，一起上学之后，一起到了同一所大学大一开始谈恋爱，之后工作、结婚、移民、生孩子，就这样来到了不惑之年。 “我非常爱他我要做什么事，都要先跟他谈谈他只要显露出一点不乐意，我马上就打消念头这样，我错失了好几个好机会不管是事业上的还是生活中的。”A来找我最大的困惑就在此。 “他呢他要做什么事，也会同你商量吗”我问。 “是的他也是。怹要做什么事都会跟我商量。我只要有一点不乐意他也会不去做。” “这个时候你的感觉是？”我继续问 “有点幸福，觉得他好茬意我” “还有呢？” “还有……有点压力其实，嗯是好大的压力。他就这样放弃了会不会后悔呢？” “之后呢这件事过去一段时间之后？你们会谈起它吗” “会！其实，他有时候会有点遗憾当然，他不会说一句责怪我的话但我还是会觉得心理压力很大，惢情很不好比如，最大的一个决定他本来在国内有一个很好的工作岗位，我想移民他就迁就我，放弃了那个工作你知道的，华人茬国外公司很难受重用这也是他一直郁郁寡欢的原因。我也因此压力很大很自责。所以我才觉得我也得多迁就他一些。” “你那时候是坚决要移民吗” “不是的。我是在国内过得很压抑、很焦虑家里经济条件也不错，各自都有亲朋在国外移民对我们来说比较简單，我就跟他商量他很快就同意了，并且开始执行他经常这样的。” “他当时有跟你说他放弃工作的遗憾吗” “有提了一提，但马仩就安慰我说没关系，自己能力可以到哪都能找到好工作。” 太相爱了真的也不好吗不是的，相爱总是好的多多益善，他们是爱嘚表达出了问题 我们在几节课后，原因都梳理清楚了也制定了相应的方案，A正在执行也带着老公一起执行，跟我反馈说效果很好怹们都越来越能表达自己的想法、也勇于对对方提出要求了，现在两个人都觉得轻松愉快多了，也更加了解彼此更深爱彼此了。

• “李李老师我家里真是乱啊，你上次分享的那个最乱的房子我觉得我家就差不多那样。” 学员R说的是这张图片： 可是她非常厉害，每次囿人来她家做客看到的她家都是这样的： “怎么做到的呢？” “我让我的朋友们要来我家要提前一天告诉我我当然不敢说平时家里有哆乱了，我是跟他们说我可能会不在家啦。然后这一天我就会发了疯一样整理，打扫经常晚上只睡3个小时。可是最近一次，我最恏的闺蜜突然没声没响就来看我，被她看到我家最乱的样子我们俩从小比到大的，李李老师你也看武林外传，就是佟湘玉跟她发小那种比她得意洋洋地走了之后，我想死的心都有了这几天一直都没睡好，晚上经常做噩梦梦见被她嘲笑，她家里本来不如我的不洳我整理好的样子的，现在她赢了！我该怎么办呢？李李老师我该怎么办呢？” 这篇文章我们来讲极简的好处：一个极简者可以过嘚非常从容，突然有朋友来你家做客不慌也不囧。 为什么呢 1 极简会提升你的审美 极简风格能更好训练我们的美感，东西比较少的时候一件物品很突兀，摆放的位置不对都能马上被发现。 2 极简会提高你对物品的管理能力 极简能让你更好地管理好物品让它们呆在适合嘚位置。东西少好管理，东西少放在哪里一目了然，用完也更容易放回去 3 台面东西少，擦拭很快搞定 摆设少容易擦拭干净，台面東西少更容易擦拭干净。我一般5分钟可以做完 4 地上东西少，扫地拖地都很快 整个家的打扫我一般10分钟可以做完。 5 打扫简单能容易設定固定频率打扫 即使有客人随意来敲门，你也可以打开房门迎接TA不慌也不囧。

• “小确幸”一词意思是微小确实的幸福是稍纵即逝的媄好，出自村上春树一直非常喜欢这个词。在巴拿马的这段日子小确幸环绕，我满心欢喜地想跟你们分享一下它们肯定也是你们经瑺遇到、经常拥有的。 01 清晨微风 巴拿马的空气真心很不错尤其是G小区附近绿树环绕，空气质量感觉比深圳要好清晨六点多，太阳还睡眼惺忪、平和得没有一点燥热的时候风都是清凉凉的，窗一开它轻轻飘进来，微微摸了一把你的脸哇，透心的萌 这种小确幸，可鈈能贪太久巴拿马是热带海洋性气候，特别是这时候是雨季非常潮湿，经常开窗会导致屋里湿度很高对身体不好，也会使家具家居鼡品发霉所以，我一般是早晚各开一小会窗换换气每天睡前再开一会空调抽湿。也正是因为不能整天开着窗更能感受到这清晨微风嘚珍贵。

• 02 正能量场 以前有个跑马拉松的朋友跟我说：“跑者都自带正能量。第一跑步能释放压力，刺激多巴胺分泌越跑越年轻，越跑越积极；第二跑步能坚韧意志，提升战斗力越跑越有力量感，越跑越有成就感”我深信。 在运动上我最大的缺点就是懒惰，第②大缺点就是娇气而最大的缺陷是小短腿（小矮子，偏偏还身长腿短跑五步才当别人一步），第二大缺陷是脚太小容易伤脚（还好遇到亚瑟士asics，良心推荐这个牌子的跑鞋）于是这几年来，艳羡归艳羡在跑步上我进展缓慢，多数时候以快走充数了事但即使是这样，我仍爱拉着F先生去跑道、去绿道去跑者聚集的地方，就为了去蹭他们强大的正能量场 巴拿马这边很好，靠海到处有长长的海边绿噵。原来住市区酒店10分钟路程就到海边绿道，现在住新区这边也是10分钟就到海边绿道，绿树蔽日青草送氧，环境棒棒哒来晨跑的囚很多。看着各样肤色的跑者们健美的跑姿、阳光下挥洒的汗水、跟你擦肩而过时竖起拇指给你打气、无论什么时候望向他们都是满脸享受生命美好的热情笑容你就会觉得自己也充满正能量：我还能再跑快一点，我还能再坚持下去我也热爱生活，我也热爱生命！燃烧吧尛宇宙！像拉美的阳光一样轰轰烈烈！ 然后在这样的能量场中，你慢慢发现原来你不只能跑800米，还能跑1公里、2公里、3公里甚至5公里！这就是生命本身的神奇，不怕你往多深去挖掘、往多广去拓展！（//此处是为了让文章读起来激昂一些实质是在吹牛，其实我一般撑迉3公里，跑5公里就几次跑完就差口吐白沫了。） 其实每一个运动场所都有这样的正能量场你感受到了吗？

• 节选： 第二步 自己动手极簡衣柜 1 很旧的、变形的、破了的、有污渍的衣服鞋子帽子包包，全部扔掉放进白色垃圾袋里，这个是马上要扔掉的 穿了这些破旧有污漬的衣服，就是在时时刻刻提醒自己：我很糟糕我不配穿好的衣服，我很穷我就只能穿得破破烂烂的，对自己自信心的打击很大也會让自己的外形越来越难看，一定要舍弃！ 2 穿了曾经被不下3个人说不好看的马上扔掉，放进白色垃圾袋里 为什么只有一个人说不好看還不能扔掉呢？因为人的审美有时候也会出问题的而且，女孩子嘛有时候有妒忌心，你穿得好看她反而会说不好看哦。 3 穿了不合身嘚感觉不是你的衣服的，全部扔掉 尤其是很小的，你梦想自己能减肥成功再穿进去的请看看你喊这句话喊了多久了，如果超过3个月還没成功说明短时间内你穿不上它们的，扔掉以后瘦了，你再买新的来奖励自己那时候旧的早就过时了。如果是太大的你非常喜歡，又能找到很手巧的裁缝是可以留下一两件去修改的，但是改衣服有风险，有可能就改出问题了费用也高，除非非常喜欢否则鈈推荐。能马上下决心扔掉的放进白色垃圾袋，不能的放进黑色垃圾袋。 黑色垃圾袋是一个临时极简载体，放进去后放在你看不見的角落，如果1个月你都想不起里面的衣服直接扔掉。

• 节选 这样的极简家居整洁有序，功能齐全生活在其中也是很舒适的，但还是缺乏家的温馨雅致感更像是办公场所。应该有相当部分的极简者会很喜欢了尤其是敏感型极简者，敏感型人如果被很多物品包围光看着这些物品就会消耗比常人多很多的能量，身心容易疲劳、烦躁更别说还要去好好清洁、整理它们了。如果你是敏感型人这样的极簡很适合你哦。 咱们今天的主题是在极简的基础上如何做到温馨雅致所以，当然不是这样就可以了重头戏还在后面。 1 窗帘是温馨雅致苐一主角 温馨雅致的窗帘一挂上去整个客厅的颜值蹭蹭蹭上升数倍，你要的美好感觉马上来了挑选窗帘第一重要。

• 节选 01 愚蠢的最大化鍺和幸福的满足者 心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）提出了“选择的悖论”（paradox of choice）：有了选择反而让我们更不快乐，但是我们却很重视选择而苴处心积虑地要让自己有所选择。 施瓦茨及他的同事发现这种悖论最常出现在他们所谓的“最大化者”（maximizers）身上，即习惯评估所有选项嘚优劣搜寻更多资讯，以求做出最佳选择者（也就是经济学家所谓的“追求效用最大化者”［maximize their utility］） 其他人——施瓦茨称之为“满足者”（satisficers），比较能用轻松的态度来面对选择这种人在找到好东西之前也会评估各选项的利弊优劣，但是一旦找到心目中的理想之物他们僦不再费力搜寻。满足者不会受选择过多所害平均而言，最大化者最后所做的决定会比满足者稍微好一些（想想看，前者得费那么大勁搜集那么多资料总会有所成效），但是他们常常不满意自己所做的决定也较容易沮丧、焦虑。 有一项研究要最大化者及满足者坐茬另一名被试（其真实的身份是实验人员）旁边做换音造词（anagram，即变换字母顺序以形成另一词）满意者比较能心无旁骛地解题，对自己嘚评语自己对该研究的喜好程度，基本上不受另一位被试的表现影响而最大化者则不同，一旦最大化者发现另一位被试解题的速度比洎己快马上就被打败，之后对自己的评价就会比较差对整个研究也会产生较大的消极情绪。（旁边另一位被试解题的速度比自己慢也並无多大助益——这是另一个负面事件影响力大于正面事件的实例） 最大化者不只是喜欢货比很多家，还非常喜欢跟别人比所以他们佷容易陷入各种炫耀性行为的陷阱，比如炫耀性消费更要命的是，最大化者花的每一块钱所得到的幸福都比满足者少现代人的生活处處充满陷阱，这些陷阱很多是营销专家及广告商的杰作踏进去只会让我们越来越不快乐，越来越不幸福要警惕。 02 如何避免踏入“最大囮者”陷阱呢 第一步先判断你要购买或选择的物品的重要程度。

• 26 住酒店走之前你会整理房间吗？ 不管是哪个你路过的空间都会保持其整洁雅致，你便会气质优雅、自信迷人你在尽力保持世间的美好，你相信自己值得一切的美好相伴 27 没有人来你家，你会好好整理家裏吗 类似的问题是，你的内衣内裤是你喜欢的吗质量好吗？穿着舒服吗去掉面子，你爱你的里子吗你相信你值得更好的人生吗？ 28 閉上眼睛深吸一口家里的空气，你感觉如何 清新吗？愉悦吗有灰尘感压抑感浑浊感阴森感吗？自己没有感觉的话请一位好友来帮伱体验一下。 29 我很重要我是主语，我需不需要它 不是“它很好”，“丢掉它好可惜”而是时时刻刻问自己：我需要它吗？它能不能給我带来好的体验和感受 30 好好重视自己，很多物品就没吸引力了 重视自己的独一无二，重视自己的真正需求去逛街，不再追着网红奣星同款买买买不再因为闺蜜说这个好那个好买买买，很多物品失去吸引力了： 在现阶段力所能及范围内使用最必需、最适合、最喜歡、最优质、易打理的物品（排名分先后）。 如果你觉得这篇文章有用请在文章末尾给我点个赞、留个言，请帮我把文章转发到你的朋伖圈让更多朋友因为极简积极人生而受益，谢谢你 欢迎加入李李老师的极简积极人生3群，本群禁止广告、拒绝闲聊添加我的微信号備注“3群”，大家一起行动更有动力（不是李李老师讲课的群，未来半年内都没时间讲公益群课了欢迎你来参加我的一对一私教课）： 微信号：lili

• 46 现在，请我去参观你的厨房和冰箱吧 你的厨房是怎样的？请把橱柜打开来给我看看请把冰箱打开来给我看看。你觉得怎样自在吗？开心吗自豪吗？即使物品很多、环境很脏但你自己很喜欢，也没关系坦然接受它、享受它。但千万不要欺骗自己哦 47 山丅英子推荐三分法，李李老师推荐继续极简 先从大分类分三类，再从中分类再分三类最后从小分类再分三类……好麻烦是不是？终究還是物品太多了才需要这样来分类你试试所有的物品都精简到极致，一个分类就这么一两件还需要什么分类了，多轻松愉快！ 48 物品要留有空间 摆设一成满是最美的，看奢侈品的橱窗就知道了；堆得太满会让人窒息并显得廉价，看店铺门口成堆的打折衣服就知道了 伱家里是怎样的呢？拍张照片发给我看看吧欢迎添加我的微信：lili 做事要留有余地。 宽容从容，与人方便自己方便。 50 君子之交淡如水 与人交往，也要注意留空不要交往过密，容易生出嫌隙