亚洲飞人苏炳添的中山密码 15岁百米跑进11秒_新浪中山
亚洲飞人苏炳添的中山密码 15岁百米跑进11秒
南方日报评论
苏炳添对未来充满信心
市教体局给苏炳添父母送去贺信
　　5月31日凌晨，国际田联钻石联赛美国尤金站男子百米比赛中，中山飞人苏炳添以9秒99荣获季军，成为首个跑进10秒大关的亚洲本土选手，创造了奇迹。3日上午，位于中山古镇古一村的苏炳添家里人头攒动，中山市教体局和古镇镇政府专程送去了鲜花、贺电和奖金，苏炳添的父母和亲朋也集聚一堂，共享这一令人振奋的时刻。
　　“苏炳添现在的状态越来越好，肯定会有新的突破和惊喜。”作为苏炳添刚开始练习体育时所超越的第一个目标，苏炳添的表哥蔡健发兴奋地说道。在苏炳添父母，亲友和启蒙教练的眼中，天赋，执着，自律和低调是苏炳添最好的代名词。
　　15岁百米跑进11秒 赢表哥胜赌约
　　“我们表兄弟11个男生，有6个都做过运动员，但只有苏炳添取得了这么好的成绩，他确实很有天赋。”蔡健发说，他是苏炳添的表哥，也是曾经的中山古镇的百米冠军，是苏炳添刚开始练习体育的时候所超越的第一个目标。
　　蔡健发1980年出生，大苏炳添9岁。“苏炳添的母亲是我的小姨，小时候，我们表兄弟几个总是一起到古四村外公家里玩，那里有一大片空地，总是你追我赶闹个不停。”蔡健发回忆说，他们最常玩的一种游戏是捉迷藏，先设定一个固定目标，在发现对方后，两个人要跑去摸这个目标，先摸到才算赢，否则即使发现了对方也没有用。“刚开始一直是我在赢，自初二以后我就追不上他了，那时候炳添才十四岁。”
　　有一件事令蔡健发印象特别深刻，因为15岁苏炳添不仅赢了自己，而且跑进了11秒。“应该是05年的时候，一个表弟结婚，一起吃饭的时候苏炳添突然问我100米最好的成绩是多少，我说11秒多；他呵呵一笑，说这么慢，我可以跑到11秒以内。”蔡健发笑着回忆说，“当时我根本不信，就说和他打赌，如果他跑进11秒，他要什么我就奖励他什么。”
　　后来，他们来到附近的一个学校，苏炳添跑出了惊人的10.7秒，“当时学校在上体育课，那个体育老师都吃惊了，问是谁家的小孩，太有天赋了。”蔡健发主动认输，并心服口服地兑现了“赌约”。
　　到体校半年跑回3次 冲出困境迎来爆发
　　“有一次上体育课，我发现一个个头不高的孩子跳起来竟然可以摸到篮板，就留意了下，后来经过观察，发现他弹跳力和爆发力都特别好，就把他吸收进了学校的田径训练队。”苏炳添启蒙教练杨永强介绍说，“炳添训练刻苦，观察力和执行力强，很聪明，可以很快举一反三。”对于爱徒，杨永强不吝赞美。
　　其实，苏炳添的职业生涯也并非一帆风顺，但坚持和执着让他走出了困境，并最终迎来爆发。2004年，苏炳添代表古镇参加中山市运动会，被当时中山体校的教练宁德宝看重，于是当年的10月份，苏炳添就正式进入中山体校练习短跑。刚到体校的时候，由于初次接受专业性训练，比较辛苦，再加上没有朋友，苏炳添比较孤独，刚到体校的半年就跑回家3次。“炳添性格比较安静，当时成绩在体校也不是特别好，每次我都动员杨教练来劝炳添回去，他的父母也一直鼓励支持他。后来慢慢成绩上去了，也交到了新的朋友，逐渐适应了新环境，在2006年广东省中学生运动会上赢来爆发，被招进了省田径队。”中山市古镇镇体委主任欧展鹏介绍说。
　　此后，苏炳添在2009年的东亚运动会上崭露头角。两年后，苏炳添夺得亚锦赛百米冠军，又在全国锦标赛上以10秒16刷新尘封13年的全国纪录，5月31日，在国际田联钻石联赛尤金站男子100米决赛场上，苏炳添成为了第一个百米跑进10秒的黄种人。
　　“无论成绩多好都没骄傲自满”
　　“无论是以前，还是现在成为体育明星，炳添一直都很珍视我们之间的兄弟情。”蔡健发说，“我们有个表兄弟微信群，炳添经常会发一些他参加训练和比赛的照片和视频在里边，每次回来我们也都会一起聚一聚。”
　　苏炳添的低调谦谨一直被教练、队友和亲人所称道。“苏炳添对长辈和师兄弟都很尊敬，无论取得什么成绩从没见过他骄傲自满，是一个很真诚的人。”杨永强说，“在他外出训练和比赛的时候，我们差不多一个星期左右通一次电话，取得成绩也会电话报喜，心情不好的时候也会给我电话沟通，基本什么都聊。”
　　苏炳添在暨南大学的研究生导师傅京燕，在接受媒体采访的时候表示，苏炳添阳光、努力且十分谦虚。虽然因为训练的原因不常在学校，但是和同学老师的联系和沟通从不间断。在学习上，虽然是体育特长生，但却十分认真。“他本科论文还是‘优’！”如今，作为研究生，他因训练缺课，也会及时补上。“他是体育生中很努力、很认真的人，愿意学习。”
　　严格遵守饮食标准 亲友聚餐拒饮酒
　　苏炳添的身高只有1.72米，而很多欧美短跑选手都是1.9米左右，为什么苏炳添跑出破10秒的成绩？除了自身的天赋和科学刻苦的训练，苏炳添对自己的严格要求和自我约束也有很大关系。
　　每次回来，苏炳添都会和表兄弟们吃饭聚餐。“我们都是很久才见一次面，会比较开心，吃大餐喝酒什么都是必不可少的。”蔡健发说，“但炳添都很自律，不乱吃东西，尤其是猪肉，更不喝酒。”
　　对此欧展鹏深表赞同，“运动员在国家队统一集训的时候都有专门的营养师负责来饮食，有着严格要求。而炳添则是回家也严守饮食要求，一般都是在家吃饭，出去吃饭从不乱吃东西，看别人喝酒他也滴酒不沾。”
　　在启蒙教练杨永强看来，苏炳添可以跑进10秒是天赋+努力+运气的结果。“除了控制饮食，苏炳添的自律还表现在训练方面，刚入学校田径队的时候，作为非正式队员，苏炳添也从来没有缺席过训练课，对于教练布置的任务总是不折不扣地完成。天赋很重要，而从小就展现出的这种严于律己的特征对于苏炳添的成长来说，更为关键。”
　　2004年
　　代表古镇参加中山市运动会。10月份，进入中山体校练习短跑。
　　2005年
　　百米成绩突破11秒。
　　2006年
　　广东省中学生运动会上迎来爆发，进入省田径队。
　　2009年
　　东亚运动会上崭露头角。
　　2011年
　　夺得亚锦赛百米冠军，在全国锦标赛上以10秒16刷新尘封13年的全国纪录。
　　2015年
　　5月31日，在国际田联钻石联赛尤金站男子100米决赛场上，成为第一个百米跑进10秒的黄种人。
　　中山队员曾叱咤上世纪田坛
　　拟进一步下放体育项目到重点学校
　　田径一直以来是中山的强项。据《中山市体育志》记载，中山县的田径运动开展较早，文献资料可以追溯到民国时期。1928年第11届省运会开始，中山已跻身全省先进行列，当时获得了18项第一。1935年第13届省运会县联赛，中山县夺得22面金牌，名列省前茅。1937年第14届省运会县联赛，又获男子甲、乙组径赛、田赛和全能；女子甲组径赛、田赛和全能；女子乙组田赛9个团体总分第一，并获24个单项冠军。
　　1949年—1989年，中山的田径运动员在各级比赛中，共获747个第一，其中全国赛32个第一，全省赛240个第一，佛山市赛475个第一，有22人次参加了历届全运会，向上输送体育人才74人。1993年至今，中山体校田径班向省专业队输送了30名学生。
　　除了苏炳添外，中山还曾出过黄巧叔、郑玉如、李深源、郑森山、李杰强、黄振彬、郑敏儿等田径“名将”，他们曾叱咤上世纪“田坛”。在1972年全国少年田径赛中，郑森山以10秒9的成绩打破了全国少年100米纪录，是我国第一个突破11秒大关的少年运动员。黄振彬在1986年广州地区第五届田径赛上，以50秒9的成绩打破男子400米栏手计时51秒2的全国纪录。
　　中山市教育和体育局副局长李良说，作为传统优势项目，能出苏炳添等人才并非偶然。“我们有大批优秀的基层教练，学校的田径工作也开展得不错。”李良称，好成绩的取得对今后中山体育事业发展是很好的启发。教体局计划对中山的竞技体育进行深入调研，听取教练员等各方声音，确定今后竞技体育发展的方向。在利用现有资源的情况下，优先发展跳水、举重等优势项目。
　　他还透露，后期将继续探索教体结合的模式，进一步下放体育项目到重点学校，让运动员练技能的同时，学好文化课程。“目前，我们部分田径项目已下放至纪念中学，学生在全国中学生运动会上都有不俗的表现。”李良说，培养有文化的运动员，为国家输送更多人才将是今后中山体育发展的目标。100米短跑如何训练？-
100米短跑如何训练？
作者：本站编辑
&&&&&投稿日期：
训练方法如下：一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。　
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。　
（3）下坡跑练习。　
（4）顺风跑练习。　
（5）各种短段落的变速跑练习。
1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。
2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。
3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。
5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。
7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。
8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。二、发展反应速度和动作速度的训练方法
各种球类运动（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习
各种游戏性质的反应练习
发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物
最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒
最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒
最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米
快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）
快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）
快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）
如何在短时间内提高100米短跑的速度：
最好是用脚尖前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成...
如何训练100米：
短跑绝杀---100米训练方法 简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各...
100米短跑训练方法?：
训练方法如下: 一、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑等的技术动作各环节的时间和空间节...
100米短跑的起跑加速,怎么练习：
基础性的练习: 1。练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2。练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着...
怎样训练100米短跑才能跑的更快：
短跑是需要天赋和后天的训练的!当然不是每个人都是鲍威尔.刘易斯或者博尔特.但是如果训练方法好的话也是...
怎样在短时间内练好短跑100米：
短期内提高100m成绩的训练方法如下: 一、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑等的.....
运动会100米200米短跑训练方法：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短...
100米短跑的正确姿势：
100米短跑的正确姿势如下: (1)起跑 起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实....
如何练短跑(100米)速成：
方法: 1.高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。 2.小步跑,这个也是经典训...
100米短跑有什么秘诀?：
跑步的呼吸秘诀 .学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起......一般人跑100米需要多长时间_百度知道
一般人跑100米需要多长时间
不知道的别瞎说
我有更好的答案
我小学初中高中全参加过校运会，大学有体育生，我就进不去了，加之身体也差了，只参加了选拔赛，大学毕业后也算偶尔会跑步的人。所以对各个年龄段100米速度应该算比较有概念吧，跟你讲讲。一般人要看你什么概念，首先排除儿童和中老年人，那么大多男人——学校里的，社会上的，下地的青壮年里，按绝大多数来说平均速其实也就13秒到17秒，15秒到16秒的应该是大多数，要知道整个社会各阶层这个概念的一般人里，很多人是完全不锻炼的，甚至从来没有发全力跑过100米，一辈子可能没记过100米时。对大多毕业后的正常社会男性，奋力跑起来15，16秒差不多了，慢于17秒的基本就属于不灵便或者身体不协调的，约等于跑不过一个体格良好的初中女生。不过那些过了35岁将近40岁的人就不懂了，划为中年人范围不讨论了，大都身上有小毛病，跑的慢的估计都不进18秒。一般社会男性，进了13秒的基本妥妥的中青年中的佼佼者。但如果说你问的一般人跑一百米的成绩，是拿会去跑一百米的人中记录的成绩来看，那么大数据上基本12秒到14秒半，这些人都属于正常爱跑步的人，平均水平比比那些从没记过时的快不少，13秒以内算快，12秒5以内算很快，能在公司或者非体校拿奖。12秒以内，2成天赋异禀的，8成体育生，国家二级大多会跑出11秒到11秒5，就这么个概念有些人之所以觉得一般人跑出来会是12，13秒，是因为只问了那些有记过时的人，生活中起码7成人没跑过100米，不跟你聊这个话题而已，从我跟这些不怎么短跑的人偶尔去跑步或打球的状态来看，我100米应该甩他们1秒半以上到2秒多，所以判断那些一般不跑100米的人全力跑，应该是在14秒5到16秒，这个区间应该是毕业以后正常健康人的标准，学生的话提个一秒的标准吧
采纳率：60%
正常成年人（天天坐办公室的那种）能跑到15秒已经算快了，小学16~17秒（课业太重抽不出时间来练，下课也不让上操场没法利用课间训练）初中生正常的13.5左右（初中田径队的都是12秒多），高中非体育生的14左右（因为没有体育考试）大学就更差了，田径队的除外。
这个说不定的,不过正常人一般跑100米需要15秒左右. 而在北京奥运会的100米创下的记录是9秒69!
如果你不是运动员 那么你的时间可能在12.30秒左右
12-13秒左右。不过在奥运会上有个打破世界记录的现在成绩的9.28秒！
9到10秒``男人
女人...13到..
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关于100米跑天赋的问题
我两个师兄，一个初一100m就11.4s了现在高三10.95s另外一个高一才11.6s现在高三都10.99s，明明初一那么快，进步才那么点?我现在高二11.9s，有系统训练，能赶上他们吗
我有更好的答案
短跑本来进步就慢，如果你的成绩是18秒，很快就能一秒一秒的前进，如果你的成绩是10秒，想前进0.1秒都很困难，如果以前一直是系统训练，现在高二才11.9，那估计你的最好成绩很难进入11秒，如果只是刚开始系统训练，那还是有潜力的，祝你好运，如果有其他选择，最好别选体育这条路，累，伤。
我没进行过专业训练，不过看到很多初一初二的就11.4s比我快，我想知道当我专业训练后，我的最好成绩和他们的最好成绩会不会相差很大？
如果你是进行高考体育的，专业训练以后，应该可以跑一个不错的成绩，这是为了应付高考，如果你是在训练队，高二11秒9就没有多少发展空间了，短跑天赋很重要，你训练以后，应该可以提高到11秒5左右吧。
采纳率：100%
100米进步0.2秒甚至0.1秒都算很的大进步！
100米为短跑爆发力和 腿部肌肉丰满程度！ 我们初二有人跑11.85s
想要超过有可能！
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
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一般高中男生跑100米要多久？？
只是问一下。。
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以手计时来计算：高中普通学生跑12秒5以内为优秀。田径专项的高中生一般能跑到11秒5以内。全国中学生田径运动会男子高中组前8名的成绩都要在11秒以内，夺冠需要跑到10秒4左右（也就是健将水平）。一般前八名都有10秒8以内的水平，报名成绩也要11秒。全国中学生男子百米记录是10秒35（电计时），是广东选手梁均新在2002年8月于南京举行的第八届全国中学生运动会上创造的。
采纳率：49%
一般普遍是13秒以内，12秒多吧，我那时高中学校短跑第一名是11秒8
12秒多好点的能进11秒多可还没见到过能跑10秒多同学呢国内进两个能跑10秒多的
应该要六秒多！
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