专练引体向上的“神器”在校园走红 08:08:37
昨天上午，浙师大附属杭州笕桥实验中学正在开运动会，空隙时间里谈论学生体能，不少体育老师都觉得“孩子力量不够”，最明显的莫过于初一年级的引体向上，这几乎成了眼下初中生的“新难题”。
不过，很多时候，要抓孩子的体育成绩，除了体育老师出力以外，班主任也特别给力。这不，昨天记者就从一个班主任口中了解到，他们班上的男生，几乎每一个人都买了一样专门练习引体向上的“神器”，从开学到现在练了将近一个月时间，还别说，这个班的引体向上成绩，在年级里排起来属于名列前茅的。
练习一个月 “菜鸟”一口气做了6个
“你能做几个引体向上？”带着这个问题问了几个初一男生，大多都羞涩地摇摇头。人群中，有人向记者“引荐”了一位引体向上的“高手”——来自初一（8）班的小陈，据说他在前两天的体质测试中，一口气做了6个。
小陈中等个子，看起来还有点偏瘦，问他怎么练的，他笑笑说：“早上和晚上，都要在妈妈的‘逼迫’下，挂在自家的单杠上练，慢慢摸索就学会了。”
而小陈口中“单杠”事实上是一根不锈钢管，可以固定在自己家里的门框上，或者较窄的通道上。相当于在门上装了一个单杠，记者在网上看到，它被叫做门上单杠，不同的单杠长度可以根据门框或者通道的宽度来选择。
“我们班16个男生，基本上每个人都有这个装备。”班主任郑老师说，这个“神器”一开始，她仅仅是装在自己家里，给四年级的儿子练臂力用的，没想到后来班上的家长听说之后也“跟风”买了起来。
效果怎么样呢？“也要看家长配合的。”郑老师说，班上的男生发育都属于比较晚的，个子偏小，力量也不太够。刚开学时，班上很少有人能做一个引体向上的。“买了这个单杠后，家长开始上心起来，毕竟买了工具，就要使用起来，家长督促下，孩子也会用心练习。就一个月的时间，很多孩子已经有了零的突破。”
练力量的家用器材火起来了 学校也增设单杠
昨天，记者在时报家长群里贴出了这个“门上单杠”的图片后，发现有几位初一的家长也早就装了起来。
而更多家长感叹：孩子除了读书，用得上力气的活儿，基本上不用干。“所以，在家设一个单杠玩玩也不错。”郑老师说，家里的单杠，除了儿子玩以外，最近爸爸也开始训练起来了。
记者发现，孩子上了小学之后，由于体测的要求，不少家庭的运动器材就开始增多起来。最简单的是跳绳、毽子、轮滑，豪华一点的有跑步机。而到了初中，各种力量型的器具也多了起来，哑铃、拉力器等，也成为爸爸和儿子训练的热门器具。
“事实上，还有一种方式，不用任何工具就能练出好体力，就是时下很流行的平板支撑：在家里的地板上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。能撑一分钟的男生，练引体向上也不会差。”杭十中体育老师何慧英说，为了让孩子练上肢力量，学校又新增了5个单杠，还设计了不同的高度，以对应不同身高。男生们在课余时间可以抓紧锻炼。
笕桥实验中学教体育的吴老师也提醒家长，在使用门上单杠时，孩子练习之前，家长先试一试，看看会不会滑动，如果能承受家长的体重，那么孩子拉起来也基本安全了。
另外，在考虑这种门上单杠的质量时，也要考虑一下自己门框的质量，记者发现，淘宝上也有顾客在买了这个单杠之后，直接把自己家门框顶破的案例。来源：青年时报&&&&作者：记者 王燕 文 蔡郦 制图&&&&编辑：郑海云&&&&
我也来说两句：
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副标题要不要单手引体向上和单杠前水平哪一个更难【囚徒健身吧】_百度贴吧
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单手引体向上和单杠前水平哪一个更难收藏
我们都知道单杠前水平70%要考背阔肌，能单手引体的自然背阔肌很牛。想请教吧里能做单手引体向上的朋友，你们觉得哪一个更难，是不是练成单手引体向上再练前水平很快就能成功。我想集中精力拿下单手引体向上，给自己的背肌打一个坚实基础。现在已经练到偏重引体第二阶段了，同时也在练前水平，前水平能伸出去一只腿。但是感觉精力分散
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我能前水平 但是做不了 单臂引体
我能做到前水平，做不了单手引体
20引体是基础，单引前水平是神技，看你重点练习咯
两个一起练不行么
我想先把基础打好，先练出绝对力量出来。就好像我现在根本不练人体旗帜，因为我知道练出单手俯卧撑和单手引体后，人旗就只剩技巧了。我也不练双力臂，因为练出单引，双力臂就是小菜。我想集中火力，拿下最关键的动作。以前去小区健身场所锻炼，什么动作都想练，但是什么都是半吊子，进步缓慢。我感觉单引还是我最想练成的，但是精力有限，体力恢复也要时间。
昨天晚上做梦梦到我单引成功，内心太渴望了
加油，我也是最近拜练成单手引体，开始我也觉得不太可能成功，
你引体多少了
反手和侧手单臂引体比前水平简单一丝。正手单臂比前水平难。如果你核心力量和背阔强的话前水平上手快如果你二头和肩膀强那么单臂上手快
慢速双力也是小菜吗
现在用20个双臂引体作为热身。单手只能做2个，而且左手不行。前水平也不行，请大神分析一下啦
前水平对背部力量要求不大，基本上能做一个普通引体的人力量都够了，主要靠核心区肌肉，
综合难度差不多
单臂难，对二头要求大
前水平和单引 都需要强大的肩部力量，然后是背部，多练倒立俯卧撑对单引和前水平帮助很大！
我能单手引体，不能前水平。个人觉得前水平更锻炼背部
单手引体更难
先会前水平一段时间，后面才会单臂引体。个人觉得单引难，两者的背阔力量非常重要
单手引体向上应该更难一些
我都做不了。但感觉单手引体向上更难。那些能做2次标准单手引体向上的大神（不标准的就算了），可以在前水平姿势保持的很久很久很久很久。。。。。。
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单杠引体向上教案.doc
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文档介绍：
单杠引体向上教案
一、准备部分(10分钟)
宣布教学提要
课目:单杠引体向上
目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
内容:学习单杠引体向上的动作方法
方法:讲解示范,组织练习,纠正错误
时间:40分钟
地点:单杠训练场
要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。
(2)强调动作技术的准确性,
(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它
技术动作。
器材保障:单杠10副。
(三)热身运动
1、800米慢跑
教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。
组织形式:四路纵队。
(1)讲解练习要求。
(2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4&#215;8拍)。教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。
组织形式:四列横队
(1)讲解教学要求
(2)口令指挥并领做。
口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”
(3)徒手操口令。
3、专项热身(略)
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分(35分钟)
学习内容一:单杠引体向上
(一)基础理论
1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析:
动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳
动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五
指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手
正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后
还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势
2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。
动作难点:全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。
(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)
1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)
2、完整动作技术示范(正面)
3、动作技术边讲解,边示范(正面)。
完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式:
(三)组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)
教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。
(1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配
(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)
1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,
掌心相对。
2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下
落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不能及时屈膝缓冲。
(3)个人上述动作5次
(4)完整练习:
边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令:预备-抓杠
集体听口令练习10次。
2、上器械练习:(15分钟)
(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)
教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。
①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式:以班为单位进行分组练习。
队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。
教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。
①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
②组织受训者完成该练习1个&#215;5组。
根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式:以班为单位进行分组练习。
队形:位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。
个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
三、结束部分(5分钟)
口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。
1、放松运动:手臂以及全身放松运动
练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。
讲解练习要求,口令指挥并领做。
拍打大小腿;抖动四肢;闭
目静立深呼吸。
口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。
组织形式:四列横队
2、教学讲评
口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐!,向前-看!稍息,讲评
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