即便颈椎出现一系列不好的现象大家依然不愿意离开手机，那么到底如何才能够减少颈椎的劳累呢除了减少玩手机之外，也可以选择一些瑜伽动作能够缓解颈椎不適，解决低头一族的烦恼每天只需要坚持10~20分钟，就可以慢慢让颈椎恢复到健康的状态

　　如今手机早已成为生活中不可缺少的一部分，虽然手机也给大家带来方便与此同时也带来众多的副作用，每天低头的人群更容易出现颈椎疾病同样也影响到睡眠，颈椎对人体健康而言是极为关键的如果颈椎不好也会造成一系列的问题。
　　即便如此大家依然不愿意离开手机，那么到底如何才能够减少颈椎的勞累呢除了减少玩手机之外，也可以选择一些动作能够缓解颈椎不适，解决低头一族的烦恼每天只需要坚持10~20分钟，就可以慢慢让颈椎恢复到健康的状态
　　双膝和双脚跟并拢跪在瑜伽垫上，大腿和小腿贴近臀部直接坐在双腿上，双手来到身体的后方向远处伸出，此时双肩往后向前推打开胸腔，颈椎放松后可以朝后方仰起头部保持下巴朝向天花板，此时上抬手臂肩胛朝着中间靠拢，保留5~7个呼吸之后可以回到婴儿式放松。
　　这种姿势可以缓解颈椎的僵硬帮助灵活双肩，放松颈椎周围的肌肉还能够有效改善颈椎不适。
　　双脚的前脚掌踩在地面上保持弯双膝的姿势跪在地上，两腿适当性分开小臂和手掌心贴合地面，大臂和小臂处于垂直姿势臀部逐渐向上抬起，双腿伸直将身体往前推保持背部的延展，如果感觉手和脚的距离并不是很远也可以适当性往前调整脚步。注意整个过程手掌不可变化两小臂始终都保持平行的阶段，停留2~5分钟之后可以进入婴儿式放松
　　这种姿势能够强化周围的肌肉，而且还能缓解肩颈的劳累有效促进血液循环，改善颈椎不舒服的现象促进颈椎的恢复。
　　这是一组从山式进入的瑜伽姿势双腿可以适当性分开，两只手放在身体的两侧右脚朝着右侧大约旋转90度，身体朝右侧下弯左手绕到身体后面，右手从右腿处绕到后面两手在右侧臀下方楿扣，此时双脚处于站直的状态停留7~10个呼吸之后还原山式站立，换侧重复练习
　　这种姿势可有效放松肩膀，侧脚扣手式的练习可以促进深层肌肉的锻炼还能缓解肩部的疼痛，有效改善颈椎不适的现象而且还能够有效的改善6个肩周炎瑜伽动作。
　　低头一族如果日複一日的玩游戏又或者是不注意工作的姿势，那么很有可能就会造成肩颈的劳损所以在平时一定要懂得去保养颈椎，千万不要一直都使用相同的姿势如果过度的使用颈椎也会给个人的颈椎健康造成影响，所以就应该练习上面的这些瑜伽姿势能够有效解决颈椎所承受嘚压力。

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