怀孕期间，前3个月可以锻炼身体吗？比如有氧运动，跑步，骑自行车。_育儿问答_宝宝树
怀孕期间，前3个月可以锻炼身体吗？比如有氧运动，跑步，骑自行车。
当时年龄：
还没有宝宝
宝宝树孕育我怀孕一个月了，可是身体一直不太好，我想做一些运动来增强抵抗力。可以做哪些运动呢？
孕妇可以做哪些运动？
平时习惯于锻炼的妇女，在孕期往往会问：“我可以进行哪些运动呢?”在怀孕期间，根据自己的体力和爱好，做一些运动量不大的活动是必要的，也是安全的。
适当的活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；户外活动能呼吸新鲜空气，沐浴阳光使体内产生维生素D，加强食物中的钙、磷物质的吸收利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。户外散步、做操、打拳、做家务等运动量不大的，妊娠早、中期身体负担不重时，都可以选用。游泳的运动量很大，对孕妇来说，一般是不适宜的，尤其在妊娠晚期更是如此。另外，难以保证游泳池水质清洁卫生和游泳时不受他人碰撞。所以，怀孕后游泳往往会发生外阴、阴道感染，细菌上行还可以引起官腔内感染，危害母儿。但如果水质是好的，平时经常在锻炼的，在怀孕早、中期也是可以游泳的。有心、肺疾病者及早产史、产前出血等，少运动为宜。
其他答案（共2个回答）
反映，有的人反映大点所以身体差一点，这个时候是最易被传染上病，少去公共厂所，多遛弯吧，每天上下午各走30分种。
此时以步行走为主，做几徒手操。
一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。
二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。
四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。
几天前我的一个朋友单位进行体检的时候检查出来患有胸膜炎,因此特意放假进行治疗,经过半个月专业的治疗之...
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答: 注意不吃含糖的东西就可以了，还有主食不能过量（一天6-8两），切记不能吃香蕉和葡萄（含糖非常高），不能喝含糖的孕妇奶粉（目前不含糖的只有安满、安婴妈妈和培芝牛初...
答: 你到药店买点白莲须煮鸡蛋,快煮好的时候加点红糖就可以了。
答: 月经失调是妇科常见的症状之一，凡月经量及间隔与正常月经周期不同者均于此范畴。常见类型有月经过多，月经过少、月经过频、月经稀发等。月经失调的原因主要由于内分泌功能...
答: 你好，一般怀孕要是你平时月经周期规律的话有同房没有避孕首先是有停经，月经推后一周得时间，再次会有化验尿妊娠试验时阳性的情况得
注意卫生，或者是B超检查宫腔...
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女性怀孕还能跑步吗？有人就是在赛道上分娩的
15:35 来源：澎湃新闻
       【编者按】：近日，私·奔收到了一位准妈妈读者的来信。这位准妈妈平日一直有和丈夫一起跑步的习惯，但如今怀孕了，她停下了跑步但心里还是跃跃欲试，想知道怀孕期间到底能不能跑步，孕期跑步会否对胎儿有影响。        由于这是众多热爱跑步而准备怀孕的女性都关注的话题，因此，私·奔特意邀请了来自上海体育学院的王人卫教授给出最详细的解答。       怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。       最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。孕期跑步补水、适量是关键       其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。       怀孕早期       一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。       否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。       此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。       还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。       怀孕中期       孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。       怀孕后期       孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。适量运动有益胎儿发育       另外，可能有人困惑自己本来没运动习惯，怀孕期间运动是否不宜。怀孕期间多运动对腹中胎儿生长发育和自己的生产分娩过程是有益的。       对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。       不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。       总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。       所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。怀孕八个月的徐蕴云在北京顶着严寒，二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。女汉子在赛道上分娩       当不少准妈妈还在纠结要不要坚持跑步时，早有女汉子把马拉松赛道当成了临时产房。早在2011年，一位名叫安贝尔·米勒的美国孕妇，在半走半跑完用7小时完成芝加哥全程马拉松后，就生下了一个7斤重的女孩。       “生孩子比马拉松更容易。”她在事后轻松地说。要知道当时米勒已经怀孕39周，而且这不是她第一次怀孕跑马拉松。之前，米勒曾在怀第一个孩子仅仅4个月时就参加了一次马拉松比赛。       更有趣的是，在世界各地还有很多这样的女汉子前赴后继地踏上马拉松的赛道。英国《每日邮报》曾报道，曾经有一位已经怀孕5个月的36岁的英国女子葆拉·拉德克利夫就一直坚持每天跑步近23公里来保持体形，为2012年的伦敦奥运会做准备。葆拉在生下第1个孩子后不到10个月的时候赢得了纽约马拉松的冠军。       而在我们的身边也有这样的例子。今年2月份，怀孕八个月的准妈妈徐蕴云就在北京顶着严寒，穿着短衣短裤，在二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。       “怀孕可能长很多肉，缺乏锻炼可能引起妊娠高血压等各种问题。坚持锻炼不仅可以保证身体健康，还有利于分娩。”徐蕴云如是说。
责任编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,孕期,胎儿
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澎湃新闻APP下载史上最强孕妇：怀孕期间也可以跑步+运动史上最强孕妇：怀孕期间也可以跑步+运动跑步吧百家号现在越来越多女性加入了跑步的行列，不过女性因为肩负了孕育后代的神圣任务，所以女性在跑步计划的安排上，可能会面临生理期以及怀孕这些女性跑友才有的生理现象。在生理期方面，基本上只要在没有生理痛的状况下，轻松跑步是普遍的共识。不过比起生理期，怀孕是否可以跑步就相对具有争议性，传统观念与现代科学也都各有不同的看法。现在已经从「天才跑者」变身成为「史上最强孕妇」的雷理莎，以准妈妈的身分告诉大家，其实怀孕还是可以运动的！就让已经怀孕六个月的雷理莎来教每位女跑者怀孕之后要如何安心运动！首先，孕妇要能够安心运动，还是必须先经过妇产科医师详细评估个人状态，雷理莎表示，她在怀孕时也找了很多医生看诊，除了再三确认自己的身体状态，也希望能够找到一个可以了解她的需求并且能够给予她专业建议的妇产科医师。首先雷理莎会先跟医师说明自己是运动员的身分，以及在怀孕前的练习量。医师建议胎儿要在三个月过后才会处在比较稳定的状态，所以怀孕初期，只能以快走的方式维持体能，进入稳定期之后可以开始恢复跑步训练，但是高强度的无氧训练、速度训练都必须禁止的，因为妈妈必须供应足够的氧气给宝宝，才能保障宝宝的健康，所以应避免在运动时让自己进入无氧状态，不过长距离的有氧跑训练与肌力训练都是怀孕妈妈可以进行的训练内容。雷理莎她目前的训练方式，会视当天身体状况尽可能拉长距离，并维持在5分半~6分速左右的配速以维持自己的有氧能力。如果是已经有跑步习惯的怀孕妈妈，在怀孕三个月之后只要经医生检查没有特殊状况需要休息安胎，基本上是可以继续维持跑步的习惯，只不过因为多了宝宝在身体里面，所以在跑步时可能会感觉到宝宝压迫到你的神经，另外就是体重增加，心肺的负荷量一定比怀孕前更高，呼吸容易变得更加急促，所以怀孕后的跑步强度一定要比怀孕前更低，以舒适自在的配速为原则。如果是原本没有运动习惯的怀孕妈妈，则可以遵照妇产科医生的建议，先从散步开始，养成运动的好习惯。透过规律的运动习惯还可以改善孕妇经常发生的水肿现象。在肌力训练的部分，因为雷理莎的老公Brain Du就是一位专业的体适能教练，他在替雷理莎规划的训练课表则是以低强度的阻力训练以及核心训练为主要的训练内容，例如跪姿平板式等低强度的徒手训练。透过这些深层核心肌群的强化，可以帮助怀孕妈妈改善脊椎痠痛的症状，以及在生产时增加腹内压，帮助生产过程更加顺利。当然怀孕妈妈要从事肌力训练时，在事前同样也要先跟妇产科医师确认妈妈与胎儿的状况，在进行训练时也必须留意是否有头晕、想吐、呼吸不顺等状况，一但有不适的现象就必须立刻休息停止训练。最后雷理莎想对已经怀孕或者已有怀孕的计划的跑友们说，怀孕不代表就要夺去你所爱的事物，身为一位跑者，怀孕之后依然是一位跑者，只要能够找到一位能够理解你的需求，给予你专业建议的医师，依照医师的嘱咐来检视自己的身体状况，其实还是可以安心跑步的。怀孕之后跑步比起怀孕之前，会更加认真仔细地感受身体的每一个部分，感受到肚子里的小生命也跟着自己一起运动，感觉到累的时候可以跟小宝宝一起对话，你会发现这是一件非常感动的事，因为你已经不是一个人在做你所喜爱的事，相信宝宝一定也知道妈咪是很喜欢跑步的！就安心的带著你最爱的宝贝，去认识你最热爱的跑步吧！只要你快乐，你的宝贝一定也会感到快乐的！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步吧百家号最近更新：简介:跑者的精神花园，分享跑步知识、跑步资讯作者最新文章相关文章}