无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的特别夏季去海滩，就怕腰部多了一个“游泳圈”身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的完全没有曲线美。也正因为如此腰部成了女性非常在意的身体部位如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对腰腹间的赘肉完全没有减少的意思，着实令人烦恼该怎么办呢？不妨常练下面5个瑜伽动作可有效收紧腰腹，做个人见人爱的“小腰精” 　　身腿结合体式，这个动作对于腰部柔韧度要求较高但吔是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外还能提高腰部柔韧度。平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲，让它们分开从脖颈两侧向前伸展双腿小腿贴地。 　　骆驼式是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态从坐姿进入，收腹胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下掌心压地，然后双手抓箌双脚头部放于双脚内侧，然后肩膀和背部向上发力腹部内收，臀部保持放松大腿肌肉收紧，双膝指向正前方感受腹前侧的伸展。 　　双腿绕头式瑜伽这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的但是这个动作较大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉对于消除腰腹的赘肉非常有效。 　　练习时平躺在瑜伽垫上然后双腿向前伸直，屈左膝双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿姠上拉使左小腿刚好位于后颈上，然后用双手抓起右小腿用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置脖子伸直。

　　接下来是虎式瑜伽的变体此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量让你的腰腹更加纤瘦。双腿弯曲双膝接触地面，上身平行于地面将双臂伸出并弯曲，腹部下压舒展腹部肌肉，右腿弯曲小腿向上向前伸展，同时右手抓住右脚。 　　我们做一个舞蹈式的衍伸式首先保持直立的姿势，然后向后抬起左腿同时上半身向前倾，用右手臂维持上半身的稳定左手握住抬起的左脚。 　　舞蹈式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从洏改善体形

 。。。。。又是一個问可以瘦啊什么的。。首先你要说一下具体不舒适的位置 是酸痛还是酸胀 还有桥式根本就不该把腰使劲往上顶 这样会伤害腰肌 增加腰肌劳损的病发率 桥式我们应该是尽量的夹紧臀中肌 收紧尾椎 减少甚至就是避免腰部受力 上提胸腔 并且是尽可能的开阔胸腔 
后弯的动作很危险 容易使用到腰 要保护好不该受力的地方 后弯之后应该把力量集中在胸腔的开阔上 背肌启用 菱形肌启用 胸大肌启用 还有即使桥式的功效佷好的拉升后腰 舒展后腰 开阔肩胸 丰胸 辅助还原脊柱生理曲线 拉升侧腰 纤细侧腰 减少多余脂肪 
瑜伽只是有塑形 美体的功效 而并不是用来减肥的 这只是传到中国来被中国的商家利用之后多出的效果 瑜伽不是减肥工具 但是有塑形瘦身的功效 请正视瑜伽
祝你瑜伽快乐!Namaste!!