夜跑和晨跑哪个对身体更好？夜跑和晨跑哪个对身体更好？健康全科百家号
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。
夏天晨跑的独特好处：夏天晨跑更减肥。如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。
夏天晨跑调节身体代谢。晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。
夏天夜跑的独特好处：夏天夜跑更有助睡眠。夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。夜跑空气质量更好。早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。
夜间跑步避免发生血栓。早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。
夏天晨跑和夜跑的注意事项：晨跑。晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。
夜跑。夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。　 夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。　 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康全科百家号最近更新：简介:在健康的世界里，一起爱护自己和家人作者最新文章相关文章晨跑和夜跑哪个好？跑步可有大学问
天天营养石强
跑步是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步而有的人却喜欢晚上跑步。很多人就会好奇晨跑和夜跑哪个好，各有什么好处和坏处呢？那么就随着营养师来了解一下晨跑和夜跑哪个好，看看你适合在哪个时间段跑步。一、晨跑和夜跑哪个好之晨跑俗话说一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处也有一些坏处，所以并不是每个人都适宜晨跑的。1、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的好处（1）经过一夜的睡眠后人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪对减肥很有帮助。（2）晨跑可以让人全天充满活力和生机并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平、也能提高新陈代谢率。（3）选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，同时也提醒你要按时吃早饭。2、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的坏处（1）早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑的话很容易引起呼吸系统疾病。（2）晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担、容易导致猝死。（3）如果空腹或者是高强度晨跑的话容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量然后晨跑后记得再吃点早餐。（4）早上身体血液中的血小板数量较多、血液比较粘稠所以晨跑容易导致血栓。营养师在这儿建议大家晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。二、晨跑和夜跑哪个好之夜跑小结夜跑是最近几年才出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起也不像午跑那样会抽不出时间。那么夜跑究竟有什么好处和坏处呢？1、晨跑和夜跑哪个好之夜跑的好处（1）夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作也不影响学习。（2）夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。（3）夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。（4）相对于早晨而言晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。（5）夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。2、晨跑和夜跑哪个之夜跑的坏处（1）夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气所以不利于身体健康。（2）夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，所以夜晚跑步很容易发生意外。特别是近断时间以来经常出现女孩夜跑被害的事件，所以说夜跑的时候一定要注意安全。结束语：如此看来晨跑和夜跑哪个好是根据实际情况来判断的，所以快看看你适合什么时间段跑步吧！新闻热点推荐：
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
石家庄夜经济靓点多
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved【晨跑和夜跑哪个对健康更好】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
晨跑和夜跑哪个对健康更好
众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢？
对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。
　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
　　晨练时需注意：
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。
4756阅读3827阅读3443阅读3396阅读3815阅读3741阅读3397阅读
4859阅读3270阅读4060阅读3454阅读3821阅读3038阅读3393阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫晨跑VS夜跑 到底哪个更有利于瘦身减肥？
每个人说要减肥想到的第一种方法就是节食，或者是跑步。然而准备好跑步了又在纠结是晨跑还是夜跑呢？那种对自己瘦身减肥最好呢？
晨跑和夜跑之间的区别到底有那些呢？
晨跑可以开启你一天生活的美好开端。让你神采奕奕，充满活力。许多人以为自己可以坚持，然而，面对冬天的来临，很少能坚持下来。原因有它：早上太困起不来；冬天太冷起不来。真正养成晨跑习惯是在保证充足的睡眠和自然清醒的情况下。
晨跑空气好。其实在人的潜意识里认为早上的空气最好，适合锻炼身体。其实没有雾霾的地区，都是可以的。有雾霾的地区需要注意空气质量就好。
晨跑前到底可以吃东西吗？在一般情况下，晨跑运动导致低血糖之内的病概率极低，晨跑空腹是安全的。
晨跑补水人人须知。建议在晨跑前喝点热水，经过一夜睡眠，身体会不显示的方式蒸发水分，轻度脱水。
晨跑更有利于瘦身吗？目前没足够证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
夜跑有助于消除一天的疲惫。
可以让你晚上少吃点。俗话说的好，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，而且晚上吃的太多不利于睡眠。
饭后1小时运动合理。
夜跑更有利于减肥吗？找到自己适合的方法就好，别担心太多。还需要坚持以及别让自己受伤。
来源：新浪体育
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点(星期八下星星)
(北纬三十度)
第三方登录：}