如何摆脱强迫心理？
很多人的所谓“强迫心理”未必构成“症”，比如，我们会担心煤气没关好要去检查一下，觉得手不干净多洗两遍……但是，对于很多人来讲，这只是生活中的小插曲，检查好了，做完了，也便安心了。并且，这种适度的担心所起到的作用是积极的，它促使我们把事情做得更稳妥，更完善。
如何摆脱强迫症？
但是，一遍遍的重复以至于陷入其中而无法自制，影响到了正常的生活与学习。
那么，为什么会这样呢？
第一，人生的转折点、身体和心理急剧的变化、情绪波动、压力大、竞争激烈，都能诱发“强迫心理”。
第二，人的任何特点都具有积极的与消极的两个方面。谨慎、认真是一个优点。但是，在遇到现实压力的时候，这种谨慎便容易朝着强迫的方向发展，成为一种谨小慎微，反复担心。
第三，我们也可以把强迫比喻成感冒。生活中，我们每个人都有可能患感冒。但是，在感冒流行的季节，为什么有些人很容易被感染，而另外一些人则不会呢？原因很简单，这就是因为前者抵抗力弱，身体素质不够好，而后者则正相反。对于强迫症也是一样，如果我们心理的抵抗力不够强大，安全感不强，在生活中遇到压力和挫折的时候，便会被干扰而发展成为症状，但是，如果我们的心理素质好，内心强大，安全感强，则不会出现这种情况了。
5招摆脱强迫心理
第一招：不要诚惶诚恐。
一听到“强迫”，很多同学可能会觉得这是一种病，因此诚惶诚恐。其实，大可不必这样。就像我们前面所讲到的“强迫心理”很多人都会有。这只能说是一种特质，具有这种特质的人，在遇到压力和挫折的时候，便容易以反复重复的方式来表达内心的焦虑。一旦背后的本质原因与压力源解决了，强迫症状也会自然而然消失的。
第二招：换个角度看“强迫”。
曾经有一位500强企业的高管说，很多成功的企业家都是有强迫症的。为什么这么说呢？因为，大凡要做成一件事，都需要孜孜以求、精益求精，只有这样，才能够真正把一件事情做得深入，、做得成功。而具有强迫特质的人，恰恰是这样的人。因此，强迫本身并不可怕，关键的问题在于，自身是否具有足够强的积极的能量。
第三招：正确面对现实压力。
看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。比如，学习压力，同学关系等。接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。在他们的帮助下，安排制订合理的学习计划，化解同学相处的矛盾。这些事情处理好了，强迫将会减轻。
第四招：把着眼点放在积极的事情上。
当我们被强迫困扰的时候，最想解决的一件事便是要消除强迫。但是，我们人类心理有这样一个特点，也就是当你越想排除和消灭某种心理的时候，反而会越发把注意力集中于此，从而形成了注意与感觉的交互作用，使症状更加强烈。此时，最关键的是要把生活与注意力的中心转移到积极的建设性的事情中。当我们被这些建设性的事情所吸引，症状就像是没有了能量的细胞，逐渐减轻，直到消失。
第五招：每天给自己“放假”。
大凡有强迫性倾向的人都会有一个特点，便是容易“紧张”。每天给自己“放假”，便是一个放松的好方法。比如，每天都给自己一些随意的时间。这个时间不做具体安排和规定，由着性子，想发呆就发呆，想看电视就看电视。
如果强迫影响到了正常学习和生活，建议找心理咨询师进行专业的辅导。在咨询师的帮助下一步步排除困扰。
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绪论 强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法第一部分 强迫症治疗四步骤第一章 步骤1：重新确认　　“这不是我，这是我的强迫症”　第二章 步骤2：重新归因　　“打开你的脑锁”? ? ? ? ? ?
绪论 强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法第一部分 强迫症治疗四步骤第一章 步骤1：重新确认　　“这不是我，这是我的强迫症”　第二章 步骤2：重新归因　　“打开你的脑锁”　第三章 步骤3：重新聚焦　　“光有心愿是不够的”　第四章 步骤4：重新评价　　“强迫症带来的教训”第二部分 将四步骤法应用到你的生活中　第五章 四步骤法与个人自由　第六章 成为家庭障碍的强迫症　第七章 四步骤法与其他障碍　　过度饮食、药物滥用、病态赌博和强迫性性行为　第八章 四步骤法与传统行为疗法　第九章 强迫症与药物治疗　第十章 汉堡大学强迫症筛查表　第十一章 一位强迫症患者的四步骤自我治疗日记第三部分 四步骤法自我治疗指南? ? ? ? ? ? 书评： 07:12:30 　　来自: 梦魂寒蝶幽鸯 脑锁-如何摆脱强迫症的评论 && 　　Jeffrey M.Schwartz 和Beverly Beyette著写的《脑锁――如何摆脱强迫症》一共261页，自己看了37页就没有了继续阅读下去的兴趣。书中自我感觉良好地重复介绍着强迫症治疗四步骤――重新确认、重新归因、重新聚焦、重新评价，四步骤里的关键和核心是第三步――“重新聚焦”，其实说白了，就是“将你的注意力转向更有建设性的行为上”……和我们一起种下的树在《淡如水》里回复的“你可真能想，真能写。盼望你忙碌起来，暂时离开这些所谓的思考，为现实而忙碌”是一个道理。 　　 　　 　　 　　当然，这本书对自己还是很有帮助的，尽管自己只读了一个开头，那就是知道了强迫症产生的根本原因――只不过是大脑里的化学物质失衡了。“微量的被化学标签了的类葡萄糖物质先被注入体内，继而可在脑部追踪得到。随之拍到的照片清晰地表明，患者在眶额皮层――脑前部的下侧这一区域的能量消耗要持续性地高于正常水平。如此，由于超时工作，眶额皮层实际上已被加热了（……前者表现出了异常的高能量活跃状态）”。再具体一下，就是“仿佛大脑的一些主要结构被锁住了……大脑的信号处理中心之一，主要由尾状核和壳核构成……尾状核与壳核一起工作时，使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系，从而适应日常的各种事务……然而，对于一个强迫症患者来说，尾状核因为不能做到正确地换挡，脑前部的信息也就被卡在了这里……” 　　 　　 　　 　　看到这里，想起了小学时候一次做脑电图检查，医生说我大脑什么什么指标已经达到成人水平，当时被认为聪明、智商高，现在一看，更有可能是思维活跃，是大脑的化学物质失衡…… 　　 　　 　　 　　自己也知道了不管是上学时学课程还是准备司法考试，连续看书的时间从来没有超过一个小时的原因，应该是能量（和注意力有一定关系吧？）都被眶额皮层给消耗了，无法更多地去关注那些枯燥的公式和法条。喜欢行走，喜欢在路上，是为了制造外在的运动以便能和大脑的运动相对平衡？这也能够解释为什么自己这半年来宁可坐着发呆也没心肠去学执业知识。倒是看起小说来爱不释手，应该是因为小说里的情节可以放进思维空间里想像、构建吧。【冒出来一个想法，以后做一名心理学家，在中学生文理分科前给他们做一下检查，大脑化学物质失衡的去学文，平衡的去学理】还有人生无聊才读书对自己迷恋细节的解释――“对物是人非与时间的敏感，让你对县城的变迁，即便是很细微的地方，也能鲜活如初的记忆。你似乎是在复活某种无可挽回的历史，追忆和哀悼那一去不复返的青春年华”，用心理学理论解释只是强迫症的症状表现――“他们通常是计划制定者，且他们是如此执著于那些细节，以至于再也无暇一览整幅画面。对完美的执著要求大大干扰了他们完成一件事情的能力”。 　　 　　 　　 　　看到化学物质失衡时，自己想到的是如果发明一种药，直接进行调节不是更好？就像安妮在《二三事》里说的那样，科学研究发现人之所以会感到抑郁，是因为身体内缺少一种复合胺，原来人的情绪可以由药物控制。这是一件很让人轻松但又沮丧的事情。轻松是因为情绪、感受原来是那么简单的一回事啊，沮丧的是一直以为很自我的感受产生的原因其实和别人并没有差异…… 　　 　　 　　 　　“对于那些侵入性的念头或冲动，你需要按照其本来面目称呼它们：强迫观念或强迫冲动。做好了这一步，你将学会更清楚地辨认事物的真相而不是被症状引起的不愉快感觉所蒙骗。你将进一步发展出区别症状和现实的能力”。这是不是可以看做是广义的人格分裂？分裂出来的是被看做症状的情绪和情感，然后自己以旁观者的姿态去观察去分析去治疗去消灭。 　　 　　 　　 　　心理学只是努力站在理性高度（基础是生理学等等），把心理现象看做是和自己无关的课题去研究。学习心理学的好处是当自己出现心理现象时，会自觉不自觉地去分析其产生的原因（依靠弗洛伊德理论或其他），让自己不会被情感所控制。只是，那样就无法体会刻骨铭心，内心不会受到伤害（或者可以说避免神经受到刺激和损害？），当然，也体会不到他人所说的幸福和美好……
13:08:06 Cube Léon　　 即使会分析也完全无法释怀的时候 比如失恋 你不会因为想到这是多巴胺分泌减少而好过 所以我说所有的心理分析方法 也只是对微小的 的细节有作用 但是通过蝴蝶效应 这一点点细节 也可以使生活发生很大的转变
12:06:07 ANTY　　这本书对我的帮助还是很大的。。坚定自己的毅力，加油！！！ 11:13:02 　　来自: sug 脑锁-如何摆脱强迫症的评论 && 　　以科学实验为依据，行为疗法为途径，完全可以治愈强迫症。 　　整个治疗过程，不用吃药，所以可以说是只花一本书的钱就可以治好折磨人的强迫症。 　　这四个步骤是： 　　步骤1：重新确认 　　　　“这不是我，这是我的强迫症” 　　步骤2：重新归因 　　　　“打开你的脑锁” 　　步骤3：重新聚焦 　　　　“光有心愿是不够的” 　　步骤4：重新评价 　　　　“强迫症带来的教训” 　　 　　如果你有强迫症，一定要读的。 　　我使用本书的方法后，强迫症离我越来越远。 　　 　　另外再赞一下译者：翻译得很好。现在这样认真的中国人不多了。 　　
10:50:59 ANTY　　我也觉得有一定的作用，但这几点又有点复发。。或者说控制不好了，毅力不够了。。咱都加油吧！！！ 21:43:29 　　来自: 绍敏郡主 脑锁-如何摆脱强迫症的评论 && 　　关于强迫症的书，市面上不多。因为我自己强迫的缘故，所以平时也去查找一些相关的信息。但是一般的心理学书籍，只是把强迫症当作很简单的一章，没有展开来就草草跳过去了。 　　后来，我看了一本中国人写强迫症的书《奇妙的仪式》，后来又看了这一部，发现这部书还是相对好一些。主要是它介绍了强迫症的原理，告诉我们要坚强，并提出了有效的解决方法。 　　解决的方法之前的网友已经基本介绍到了，就是四个步骤，我就不赘述了。希望广大的强迫症病友能尽快好起来。
23:57:11 　　来自: 尤茜拉 脑锁-如何摆脱强迫症的评论 && 　　我没有强迫症，也不懂心理学，也不懂医学，但是2008年以来，满脑子都是关于强迫症的东西――完全是因为他的缘故。 　　　　 经过一个月的自学，我了解了很多强迫症方面的知识，作为强迫症病人的女朋友，未来的妻子，我还是能体会到其中的痛苦和无奈，挣扎和反复。对病人和家属来说，都是如此。但好的方面是，我看到了强迫症是可以救治的。 　　　　 这就是美国加州大学一个强迫症治疗小组20年来取得的研究成果：“四步骤行为疗法”。它不通过药物，而是通过深入的剖析、反复的练习，来改变大脑中的生化物质，交给我们一种自我控制的能力，变得比强迫症更强大。 　　　　 四步骤如下： 　　　　1、重新确认。也就是确认强迫症是一种医学意义上的疾病，它并不意味着什么深层的意义，你反复的清洗或检查，都是强迫症发出的错误指令，那不是你的想法，你做的一切强迫行为也没有丝毫意义。牢记对手的真实面目：这不是我，这是我的强迫症。（书上还配有强迫症患者大脑和常人大脑透视的对比照片，可以看出强迫症患者脑部生化物质过于活跃） 　　　　 　　　　2、重新归因。那些恼人的想法、冲动骚扰不休的原因是脑部生化失衡引起的大脑换档失灵。你的大脑“卡在齿轮里”了，打个比方，正常人对危险（病菌、电器开关、门锁）的检查在确认完成了以后就会自动换档到下一个行为，而强迫症患者的自动换档装置坏掉了，需要“手动换档”，也就是运用行为认知法来强行投入其他工作，不要纠缠于强迫念头。当然这需要艰苦和反复的练习。你可以在强迫冲动袭来时坚持等待15分钟，不去立刻执行强迫行为，15分钟后这种焦虑很可能会减弱。大部分人是如此。假如不能坚持15分钟，哪怕等待一分钟也是好的，因为你已经在运用行为疗法努力控制自己的行动，而不是理所应当的服从强迫症。慢慢地延长，15分钟、更久。久而久之，你的掌控自我能力增强了，你会更有信心，同时脑部的运作方式也在改变。 　　　　3、重新聚焦。就是说我们在等待焦虑消退的过程中，不要消极等待，要把注意力集中到其他有意义的或感兴趣的事务上。不要在脑子里与强迫症厮杀，要绕开它，让它自己在那呆着吧，不要给它额外的关注。不能太关注你的感受，而是要关注你要做的事情。当然这并不容易，这是一场战役。但最终你会越来越容易做到，你会比它更强大。可以借助一点药物，药物可以帮助你更容易的做到这一点，随着治疗的进步，药量越来越少。 　　　　4、重新评价。给每一次行为治疗的成果做一个评价，不要忽略任何微小的进步，记录日记，很简单的就可以，鼓励自己的勇气。
23:04:29 胡胡：做老农　　谢谢您的评论，我会买来看的 　　我的丈夫对我很好，一直在支持我！
12:11:59 loving_u_Yo　　真的很难受。。。自从强迫症开始以后，10年来断断续续地复发~~~
22:00:16 末末　　o(∩_∩)o...谢谢
10:49:56 [已注销]　　bless大家~！
17:53:59 换个角度　　建议大家看看森田疗法，我是完全看森田疗法好的！
19:51:47 莹　　网上可以看这本书吗?我是一名大一的学生,买这种书在寝室理看不方便
17:43:07 半饱主义　　你男朋友太幸运了，能有你这样的女朋友。
00:19:57 安平　　我也是在有了女朋友的爱之后才好转的，现在症状基本已经消失。
00:43:48 安平　　森田疗法很好，其总体方向是对的，对于强迫症，要以柔克刚，只能疏，不能堵。 　　但森田疗法也有其局限性，全靠患者自身的领悟有时候也效果不大，毕竟强迫思想和强迫行为一开始就不是自己所能控制的。这时候，如果还有另一个人来辅助的话，效果要好的多。比如，每次我强迫关灯的时候，女朋友就会说：乖，已经关好了，快来。然后我就跑过去，拥抱一个。就在拥抱的时刻，由强迫带来的焦虑和痛苦也就烟消云散了。长此以往，症状也就逐渐消失。 　　可是茫茫人海，要找对这样一个理解和包容你，而且很爱你的人，很不容易，得之我幸，不得我命。但愿天下所有的受强迫症煎熬的人都能找到那样一个好伴侣，可以一起战胜脑袋中的恶魔。 　　楼主的男朋友毫无疑问是幸运的，愿你们永远幸福。爱，有时候真的能够战胜一切，创造奇迹。
23:20:53 沐浴曙光　　我在看这本书 我会努力的 加油！！！我想过很多办法去克服强迫的，但是好像都没效果，为什么心理这么难克服的？？
在强迫症中，一切的心理暗示，心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的，强迫症最重要的就是因为强迫症本身都是自动思维，暗示，反抗，只会越来越严重，建议你看看一篇“明镜心态学”的文章，一种从心理的根源的原理和方法，肯定有收获！
其他答案（共2个回答）
的日子》，其中有各种强迫症的实例介绍和相关的自我治疗的方法，希望能对你有所帮助。
你好，根据国际上的文献报道与大量强迫症实例来看，强迫症自动缓解或痊愈的可能性比较小。54％－61％的病人症状会逐渐发展严重。所以，早发现早治疗是对自己及家人负责任的明智选择。
强迫症的治疗主要分为两大类：心理治疗和药物治疗。根据相关研究发现，专业的心理治疗从效果上来讲要优于药物治疗，而且心理治疗的复发率远远低于药物治疗。对于较轻的强迫症病人来说，应首选心理治疗，但对于严重的强迫症应先选择药物治疗，在病情控制后辅助合适的心理治疗，这样才能够达到更好的效果。
心理治疗强迫最有效的方法，目前国际上的专家比较认可暴露行为阻止法----属于认知行为疗法的一种。如果要心理治疗的话，建议你去专业治疗强迫症的机构更有针对性。通过系统的治疗和练习，可以帮助你慢慢恢复到正常的生活之中去。
你好，根据国际上的文献报道与大量强迫症实例来看，强迫症自动缓解或痊愈的可能性比较小。54％－61％的病人症状会逐渐发展严重。所以，早发现早治疗是对自己及家人负责...
先给自己的父母表演；
不紧张了，再给先给自己的朋友表演；
有信心了，去面对任何人吧！
病情分析：
你好，其实每个人都是给自己活的，看你的目标是什么，没有必要自卑。
指导意见：
其实不一定有房有车就一定好，也不是没有就不好。我觉得你还很年轻，既然你...
病情分析：
你好，这时候主要还是自己的能力有限，特别是在对于有些事情需要做出决断的时候因为自己没有十足的信心所以不能够果断的处理事情，很容易受到别人的思想干扰，...
心理治疗的方式是多方面的，既要靠大夫，也要靠家人和自己
不知你的自卑都源于什么, 金钱观?自身条件?还是其他? 不管哪一面 ,你都要去面对
大学里生活在一起的人很多
难免会去攀比
如果你不正视自己的问题
答: 你好,躁狂症是一种情感性精神病.以情绪高涨,思维敏捷,动作增多为基本症状.建议最好采用“心理治疗加纯中药治疗”可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调理情绪,醒脑...
答: 病情分析：
这可以自我暗示的。告诉自己要多接触不同的事物，增长知识面。
指导意见：
你可以先了解你身边的朋友都喜欢什么的。在那一方面做功夫，到下次和朋友聊天的时...
答: 你好建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用中药副作用小、标本兼治同...
答: 首先应对帕金森有一个正确的认识：它是一个长期性的疾病，一般说来它不会很快地威胁病人的生命，要长期地进行这种斗争，和长期地为治愈这种疾病而做不懈努力，必须有长期的...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区哪四大方法让你克服强迫症？
更新时间：
核心提示: 强迫症这种疾病出现以后让很多患者深受困扰，这种心理疾病如果不及时进行治疗对于患者日常生活的影响也是比较大的，因此，大家平时应多了解一些有关这种疾病的治疗方法，只有这样才能在疾病发生以后更好的应对。
　　是一种极为常见的心理疾病，很多患者在出现这种疾病的早期都不加重视治疗，其实这种疾病对于人体也是有很大的危害性的，那么，强迫症的常见治疗方法到底都有哪些呢?下面我们就一起来听听专家对此是怎么说的。　　1、对于患有强迫症的患者来说，平时应注意认清真实的自我，只有找到真正的自己才能醉倒理想中的我，对自己不要过分苛求完美，而是要接纳自我，开放自我，表达自我，只有这样才能有效的缓解强迫症的症状。　　2、临床上很多患有强迫症的患者都是因为工作的压力而导致疾病发生的，我们在平时的生活和工作中都应顺应自己本性的工作，尽量不要从事如财务、预算、制图类工作，这类工作因为需要反复检查，因而长期下来就容易引发强迫症。　　3、强迫症这种疾病发生以后患者也可以采用心理疗法来进行治疗，这种治疗方法强迫症的缓解也是很有帮助的，患者平时应多想一些开心的时期，也可以多跟朋友聊天、聚会等，这样可以缓解的情绪，进而可以有效的治疗强迫症。　　4、患有强迫症的患者平时在饮食方面也要多加注意，尽量吃一些容易消化的营养丰富的食物，这样对于病情的缓解也是非常有利的，而且患者还应多进行体育锻炼，这样可以增强自身的体质，从而有利于这种疾病的治疗。　　经过我们专家的详细介绍，大家对于强迫症的治疗方法应该也有所了解了吧，这种疾病现如今在我们生活中的发病率也已经是非常高的，因此，大家平时多了解一些有关这种疾病的知识是很有必要的，以便于疾病发生以后更好的治疗。
权威医生审编
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我有更好的答案
我也有.慢慢来.就感觉与世无关~₍ ⸝⸝· ᴥ ·⸝⸝ ₎
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