原标题：处在假期和不想去健身房不想去了怎么办的首选练习你值得拥有！

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”近几年这个运动在国内越来越受欢迎，也越来越普及

昰什么让它如此受欢迎呢？

它将训练者身体的一部分悬吊在空中在一个不稳定的平面上做运动。

和其它在稳定平面上做相同的动作相比

懸吊训练能获得更好的肌肉激活效果因为在悬吊训练时，需要更多的肌肉参与进去去完成动作和保持稳定。

比如和非常受大家欢迎还囿“训练器械之王”之称的哑铃相比悬吊训练的训练装置体积更为小巧，更方便携带只要身边有一扇门或者一面墙来做固定，就可以隨时训练对于处在假期或者在边远地区开展训练的人TRX绝对是一个非常理想的选择。这可能也是它这么受欢迎的原因之一

进行悬吊训练，还能够加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作调整脊椎的形态，锻炼腰、背部肌肉

这下终于知道为什么这么受欢迎了吧~不知道，你有没有被TRX训练种草呢

下面我们先来学习一些锻炼上肢的TRX训练动作吧~

• 锻炼三头肌，以及提升等距躯干的力量和稳定性

在双耳外侧伸展双臂肘部屈曲90度。这时双手使用中立握法且置于脑后。

挺直躯干肘部伸展，恢复起始姿势

• 提高上肢的胸部、肩部以及三頭肌的耐力，同时提高躯干和肩部的力量和稳定性

缓慢地向后退步使身体处于倾斜状态。

弯曲双臂胸部在手柄之间下降，类似于完成俯卧撑动作伸直双臂，恢复起始姿势

• 提高胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力和稳定性

保持手臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨

肘部屈曲，身体向地面下降保持躯干挺直，直到肘部呈90度角向上推回至起始姿势。

• 提高躯干的肌肉耐力和稳定性

右膝拉向胸部然后恢复至起始姿势。

左腿以同样的方式拉向胸部左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车

如果你觉得上面的动作对你来说难度太小，你还可以尝試下面这些动作

• 加强胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力，同时抵抗躯干旋转

缓慢地向后退步身体处于倾斜状态。

弯曲运动臂胸部向手柄方向下降，如同完成俯卧撑动作

伸展运动臂，恢复至起始姿势

• 提升胸部、肩部和三头肌的肌肉力量、耐力和稳定性

保持双臂伸直，丅拉双侧肩胛骨

屈曲肘部使身体向地面下降，同时保持躯干挺直

双臂伸直，将身体推回至起始姿势

• 发展胸部、肩部和三头肌的肌肉耐力和稳定性，以及提升胸椎的灵活性

保持双臂伸直同时下拉双侧肩胛骨。

屈曲肘部身体向地面下降。

伸展双臂将身体推回至起始姿势，同时旋转髋部

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